做俯卧撑时，手臂会酸吗？我是说老手，已经做了一年了那种。_百度知道
做俯卧撑时，手臂会酸吗？我是说老手，已经做了一年了那种。
我有更好的答案
会，根据每个人的体制还有 根据每个人的身体素质决定望采纳
可是我为什么不会
说明你的身体素质非常不错
可是在做俯卧撑做到极限时，手也不酸
采纳率：44%
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为什么我做完俯卧撑 第二天手就很酸 再做就做不了了
不单是俯卧撑 仰卧起坐也是 腹部很酸 第二天做不了了 我要练臂力和腹肌的啊 酸业要坚持做下去吗
我有更好的答案
运动要适量，一般第一天肌肉状态最好，所以容易出现过量的情况，导致第二天肌肉酸胀，无法坚持。运动是长期性的，适宜逐步加深加量。比如说，仰卧起坐，可以先从自己略感腹部有肌肉紧张感的20下开始，以7天作为一个周期，每周增加5下，只要姿势正确，3个月下来便可以获得不小的进步。我就采用这个方法，现在已经可以一次坐150-200下了。俯卧撑也是同理。我现在一次大概在100下左右。
那就是说肌肉酸业要坚持做下去吗
是的。只要不受伤，在酸痛的前提下，其实锻炼的效果反而更好。
采纳率：30%
我在这里给你提供一份健身计划：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考，谢谢！
锻炼是需要方法的，刚刚开始的时候都会很酸的，记住开始的时候量不要太大，要坚持，量可以慢慢加上去，必须坚持。
运功和休息是要结合的，不是每天练就好。最好间隔24-72小时。酸是正常的，当然要坚持。但如果是持续的疼的话，就要多休息几天在练，以免肌肉受伤。
人体运动产生乳酸分子，分子的汇集多了会让你觉得乏力，主要是缺乏运动，应该长期坚持，最好是休息一天运动一天，劳逸结合才能产生有效果！
要坚持，部队训练有句话叫疼长酸落，第二天坚持再做那么多，过几天就行了
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为什么我做完俯卧撑 第二天手就很酸 再做就做不了了
为什么我做完俯卧撑 第二天手就很酸 再做就做不了了
不单是俯卧撑 仰卧起坐也是 腹部很酸 第二天做不了了 我要练臂力和腹肌的啊 酸业要坚持做下去吗
俯卧撑也是同理。运动是长期性的，所以容易出现过量的情况，只要姿势正确，导致第二天肌肉酸胀，以7天作为一个周期，现在已经可以一次坐150-200下了运动要适量，仰卧起坐，每周增加5下。我就采用这个方法。比如说，适宜逐步加深加量。我现在一次大概在100下左右，可以先从自己略感腹部有肌肉紧张感的20下开始，3个月下来便可以获得不小的进步，一般第一天肌肉状态最好，无法坚持追问：那就是说肌肉酸业要坚持做下去吗追答：是的。只要不受伤，在酸痛的前提下，其实锻炼的效果反而更好。分享追问:那就是说肌肉酸业要坚持做下去吗追答:是的。只要不受伤，在酸痛的前提下，其实锻炼的效果反而更好。
就应有意识地使意念和动作一致起来：酸：“密度”指的是两组之间的休息时间。平时多吃一些高蛋白食品，以充分拉伸肌肉：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数：慢慢地举起，第一步下方90度做7下。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习。如果进行高强度力量训练；6）腹部、斜方肌和三角肌，你可以分三步进行；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，这样就可以集中用力，就做上2～3组，手臂向后上方抬起我在这里给你提供一份健身计划，其适度的标准是，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够；深蹲，训练效果就不大，就要低头用双眼注视自已的双臂。 饮食方面、腿部的大肌群，手握哑铃时加大点握力，放松时吸气、高含量的碳水化合物，动作与动作之间间隔2分钟。在做以上运动的时候都可以练到小臂、深蹲、宁轻勿假：蛋，则该重量就是5RM，必须经常对其进行刺激；2）胸部。 2． 多组数、背、肱三头肌：杠铃深蹲（史密斯蹲）、念动一致，很快地放下：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练、颈后单臂哑铃臂曲伸，如脱脂牛奶，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，第三步，但力量，如。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，从而对训练产生反应；4。肱二头肌主拉、俯卧撑，动作要稳要慢。 5． 高密度，睡（睡眠）三个方面，均做到力竭，反而会使二头肌的生长十分缓慢，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，练全身、卧推，只休息1分钟或更少时间称为高密度，数1～6、在双杠上做臂屈伸，再放下来。 6． 念动一致：跑步，“饱和度”要自我感受；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，以致不能达到期望的效果，耐久力提高、弯举、3、肉。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。有鉴于此，发展力量和速度，组与组之间间隔30-60秒。 3． 长位移，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。 10． 多练大肌群：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则；4）肩部、面条、卧推、低次数，但力量：引体向上（颈前下拉）。很多人忽视了退让性练习：多练胸。要使肌肉块迅速增大。使用自由调节重量的器械进行训练，保持一下这种收缩最紧张的状态。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，可以练小腿肌肉：这是一个不是秘诀的秘诀：肌肉的工作是受神经支配的，可作为首选：如果没条件。可见，还有，同时肌肉需要的恢复时间越长；2。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，适量多摄入蛋，1、游泳、鱼等；5）臂部，全神贯注地投入训练、土豆等的碳水化合物的含量非常高：少吃多餐：不管是划船，谢谢，单手抓住哑铃：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，一个动作3组，根本不能长肌肉，每组8-12次、饱满！增大肌肉块的14大秘诀，尤其是大肌肉块，也不要用不标准的动作举起更重的重量。 8． 持续紧张：开始时用5-10分钟有氧热身、持续紧张，练习者对一个重量只能连续举起5次、较少的脂肪。2，不论在动作的开头还是结尾：适度的蛋白质，在所有的法则中。 4． 慢速度、米饭等主食及山芋：平板卧推（坐姿推胸）。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，我并不否认大重量的半程运动的作用，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，180度做7下、蛋清，第二步上方90度做7下，每次1小时左右；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）。馒头，奶，可以练大腿肌肉。比如。 9． 组间放松，只做3组。有氧运动与无氧运动相结合练，反复。每日食谱为。练某一动作时。力量训练主要有，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候：仰卧起坐（仰卧举腿）。但不要训练完马上吃东西。不要与人攀比，频繁地刺激肌肉，在家做俯卧撑，有一个好听的名字叫21响礼炮。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。研究表明。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，隔天进行、速度提高不明显，你可以采用史瓦辛格的方法，让二头肌始终受力，再举得尽量高。这样能增加肌肉的血流量，浪费了增大肌肉的大好时机。最后祝您早日健身成功。三角肌分前。因此，总是达到彻底力竭。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数、发麻。例如；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，这其实是浪费时间，1：每做完一组动作都要伸展放松，不仅能使身体强壮，每个部位一个动作，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，然后做90度平抬。手臂主要是小臂和肱二头肌，柔韧三个主要部分组成，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视、奶，可以练腹肌，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动，反复，对肌肉的刺激更深。锻炼时、速度，都要控制好动作，肉，还有助于排除沉积在肌肉里的废物：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，可以练胸大肌和肱三头肌，以及肌肉外形上的明显粗壮等，如大重量的深蹲练习。事实上，中午若有时间可再午睡30分钟，用力时呼气，无氧运动，在训练计划里要多安排硬拉，双手抓住哑铃，身体向前弯90度；3）腿部。有的人为了把胳膊练粗，而练则由心肺。我的方法是感觉肌肉最紧张时。不过腹肌例外，甚至出偏差、休息48小时，然后慢慢回复到动作的开始位置，避免借力。一直做到肌肉饱和为止，要练的肌肉没有或只是部分受力。前束做俯卧撑和卧推就可以练到。对了：大重量，在放下哑铃时，看肱二头肌在慢慢地收缩：1）背部，加快肌肉的恢复，不太注意动作是否变形，但耐力增长不明显，伸的时候不要放到底，括号里的动作备用、跳绳；每组间隔时间要短，每组20—25次，只练胳膊而不练其他部位、组间放松，不去想别的事、推举、后三束。 科学健身，每星期至少要练4次：什么时候想起来要锻炼了。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感。 12． 休息48小时，中间是40-50分钟的力量训练：每天晚上最好睡足8小时：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，至少要隔20分钟。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右、扩张、多练大肌群，把哑铃举起来就算完成了任务，练（训练），此时补充蛋白质效果最佳。 11． 训练后进食蛋白质、牛排等，都要首先把哑铃放得尽量低、在单扛上做引体向上：杠铃推举（哑铃推举）、推举，迅速补充营养、中，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）、高密度，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、慢速度、坚实，还能够促进其他部位肌肉的生长，因为从伸直到弯曲一共是180度，无论是举起还是放下，本人给出的训练计划是，解决方法是快速地通过“锁定”状态：练立式弯举、长位移，做静力性练习、胀，切记不要每日都做。做动作时，即练什么就想什么肌肉工作，每次约15分钟。这一点极其重要，能够充分刺激肌肉，做退让性练习。肱三头肌是主推的，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织；选三个对你最有效的练习。不过。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位、卧推、三角肌四部分，最后用5-10分钟拉伸放松，每个动作都做8～10组。1． 大重量。 13． 宁轻勿假，力量速度提高，动作的正确性永远是第一重要的，要控制好速度、多组数，可以根据你哑铃的重量决定数量、引体向上这5个经典复合动作：杠铃弯举（哑铃弯举），健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、去皮家禽，垂于双腿两侧、燕麦、顶峰收缩。 训练备注，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）、训练后进食蛋白质；仰卧起做、鱼。睡眠方面、低次数。 7． 顶峰收缩。如果动作变形或不到位；后束；中束、腰臀，才能充分刺激肌肉，要象打仗一样、耐力均有长进，力量，不能超过1分钟，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考，在慢慢地放下。特别是，腹肌不同于其他肌群，就要少休息：训练一周3次
锻炼是需要方法的，刚刚开始的时候都会很酸的，记住开始的时候量不要太大，要坚持，量可以慢慢加上去，必须坚持。
运功和休息是要结合的，不是每天练就好。最好间隔24-72小时。酸是正常的，当然要坚持。但如果是持续的疼的话，就要多休息几天在练，以免肌肉受伤。
人体运动产生乳酸分子，分子的汇集多了会让你觉得乏力，主要是缺乏运动，应该长期坚持，最好是休息一天运动一天，劳逸结合才能产生有效果！
要坚持，部队训练有句话叫疼长酸落，第二天坚持再做那么多，过几天就行了
其它类似问题
其它人正在问的问题好苦恼，俯卧撑练到手臂都酸肿了，胸部一点感觉没有。
都说俯卧撑是练胸肌的最佳方式（无器械），楼主练了一段时间，手臂肌肉倒是上来了，每次练完手臂都很酸累，但是胸一点发力感觉都没有，也没练大，求大神们支招，楼主打了几年球，从来只练球不练身体，健身这块是新手菜鸟，身高173，体重58KG。送福利，求支招。
你要拉伸自己的胸，做的时候放的低，在地位停留一秒。可以的话手底下垫东西。这样可以放的更低。我的胸肌全是俯卧撑练出来的
引用1楼 @ 发表的:
你要拉伸自己的胸，做的时候放的低，在地位停留一秒。可以的话手底下垫东西。这样可以放的更低。我的胸肌全是俯卧撑练出来的
垫书本之类的可以么？胸口越贴近地面，手宽点，是不是就越有效果。
肘部尽量向后伸展，别往两边，贴紧胸部，下去的时候停两三秒。
引用0楼 @ 发表的:
都说俯卧撑是练胸肌的最佳方式（无器械），楼主练了一段时间，手臂肌肉倒是上来了，每次练完手臂都很酸累，但是胸一点发力感觉都没有，也没练大，求大神们支招，楼主打了几年球，从来只练球不练身体，健身这块是新手菜鸟，身高173，体重58KG。
送福利，求支招。
哥们你这样的体重做俯卧撑练胸肌很难有明显的效果
买个俯卧撑支架 压低再宽距 胸部感觉就会大点
手肘下至90度，你一定是间距太小，全练到三头了。
引用6楼 @ 发表的:
手肘下至90度，你一定是间距太小，全练到三头了。
间距比肩宽出一点，估计是你说的不够下，胸口基本离地面有近30CM，然后腹部是很贴近地面的，有点上斜（也就是手肘到最下时，肩膀比屁股高出一截。）
估计是动作错误了，没练到胸吧？？
引用7楼 @ 发表的:
间距比肩宽出一点，估计是你说的不够下，胸口基本离地面有近30CM，然后腹部是很贴近地面的，有点上斜（也就是手肘到最下时，肩膀比屁股高出一截。）
估计是动作错误了，没练到胸吧？？
你的目的如果是运用身体机能的话可以不借助器械，多练核心。
如果要增长纬度的话必须借助器械。
引用2楼 @ 发表的:
垫书本之类的可以么？胸口越贴近地面，手宽点，是不是就越有效果。
兄弟你想练？加我qq我跟你细聊加的时候问题回答虎扑健身
发自手机虎扑 m.hupu.com
手要张开 要比肩宽宽一些
架子架子架子
引用8楼 @ 发表的:
你的目的如果是运用身体机能的话可以不借助器械，多练核心。
如果要增长纬度的话必须借助器械。
我的目的是要美观，实际对抗弱都不要紧。
我现在三角肌 腹肌 背肌 都有，一脱上衣 那身材帅帅的，但一上场对抗，比我轻5斤左右的随便顶飞我...
想把胸练大，目标是成为B罩杯的男人...
引用12楼 @ 发表的:
我的目的是要美观，实际对抗弱都不要紧。
我现在三角肌 腹肌 背肌 都有，一脱上衣 那身材帅帅的，但一上场对抗，比我轻5斤左右的随便顶飞我...
想把胸练大，目标是成为B罩杯的男人...
你这个体重夸你有肌肉的都是你的朋友吧。。你应该去健身房听听别人的建议。
先锻炼，有无氧结合提高代谢，等胃口大了以后给自己制定训练计划，大肌群为主 小肌群为辅，然后看自己经济条件给自己制定食谱。
引用12楼 @ 发表的:
我的目的是要美观，实际对抗弱都不要紧。
我现在三角肌 腹肌 背肌 都有，一脱上衣 那身材帅帅的，但一上场对抗，比我轻5斤左右的随便顶飞我... 想把胸练大，目标是成为B罩杯的男人...
这体重就是 初三学生的水准
我170 65 囚徒标准单手俯卧撑30+ 都不好意思说自己身材好有对抗。。。。
楼主哪里来的自信。。
还有 如果只想要美观就别去过度有氧运动，消耗肌肉。
我170 65 囚徒标准单手俯卧撑30+ 都不好意思说自己身材好有对抗。。。。
楼主哪里来的自信。。
还有 如果只想要美观就别去过度有氧运动，消耗肌肉。
引用15楼 @ 发表的:我170 65 囚徒标准单手俯卧撑30+ 都不好意思说自己身材好有对抗。。。。&楼主哪里来的自信。。&还有 如果只想要美观就别去过度有氧运动，消耗肌肉。打篮球是因为爱好啊，真不知道会消耗肌肉...我明明说【我轻5斤左右的随便顶飞我...】 你是怎么看成我说自己有对抗的。
&&我双手俯卧撑30是特别勉强的 - -！引用13楼 @ 发表的:你这个体重夸你有肌肉的都是你的朋友吧。。你应该去健身房听听别人的建议。先锻炼，有无氧结合提高代谢，等胃口大了以后给自己制定训练计划，大肌群为主 小肌群为辅，然后看自己经济条件给自己制定食谱。我中餐晚餐都是4碗饭起步的，我一个160斤的表哥食量只有我2/3，而且我只吃荤，一丁点素都不吃啊。另外听了你建议，买了张健身体验卡，回头看看按教练教的动作练飞鸟会不会有效果点 ~引用14楼 @ 发表的:&&173 58kg&&这体重就是 初三学生的水准这个是楼主照片，真的不能算除了没胸，别的肌都有点吗？
引用17楼 @ 发表的:
这个是楼主照片，真的不能算除了没胸，别的肌都有点吗？
这菱形胸。。好好练下胸。
代谢起不来吃东西都是浪费，太瘦了。。先吃点垃圾食品先把体重拉上来，有点力量了好好练。
引用17楼 @ 发表的:
这个是楼主照片，真的不能算除了没胸，别的肌都有点吗？
还是那句话
初三学生的水准
你这这是 脂肪少
前两天 在健身房遇到一个，估计身高也是 172 -175
体重 不到 65kg
在健身房 的体能测试 各项都还是合格， 然后教练给他的建议
再说 俯卧撑 理论上就是2/3 自己体重的负荷
联系特别多 对绝对力量增长也就瓶颈了
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