每天做仰卧起坐的好处与坏处_网易健康
每天做仰卧起坐的好处与坏处
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（原标题：每天做仰卧起坐的好处与坏处）
每天都做仰卧起坐好吗？　　做仰卧起坐能减肚子吗？答案是不一定。关于仰卧起坐的益处和害处，科学家们都还十分的有争议，以下是九姑娘收集整理的一些资料，分享给大家，喜欢做仰卧起坐的朋友请认真读哦。　1/ 仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。　2/ 仰卧起坐对减肚子效果并不那么好2011年，在伊利诺伊州（Illinois）的一个小样本对照实验中，有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习，而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量，研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。因此想减肚子，只靠仰卧起坐是不够的，得均衡饮食，加上全身减脂的有氧运动。3/ 仰卧起坐可能会让你的腰背受伤美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。加拿大滑铁卢大学（University of Waterloo）的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）用猪（与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高）来做了多次实验，通过模仿人做仰卧起坐的姿势，不断地弯曲猪的脊椎，每次几个小时。随后，他检验猪的脊椎盘，发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上，这将压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。当然，这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，以及受伤的可能性。人和猪还是不同的，而且对于人来说，我们几乎不可能一直做仰卧起坐，一直做好几个小时。因此，生活中，没有人会因为每次几十个仰卧起坐就引起了腰椎间盘突出。　4/ 有些人天生不适合做仰卧起坐同样的运动，有的人稍微做一点就受伤，有的人坚持十几年依然无恙，我们管这种情况叫做体质差异，而体质差异的主要原因，就是遗传基因的差别。所以，有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛；而有些人每天做几十个仰卧起坐，坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质，最好刚开始运动时悠着点，循序渐进的加量，学会倾听自己身体的反馈。5/ 卷腹是比仰卧起坐更安全的锻炼腹肌方式如果你很不确定自己做仰卧起坐是否会受伤，但是又想锻炼腹部肌肉，提高核心肌肉群的稳定性。那么你可以试一下卷腹，卷腹是脊椎属于小幅度的卷起，运动受伤风险更小。要点：双腿屈膝，腹部核心肌肉收紧，背部紧贴垫子，用腹肌的力量，而不是肩膀手臂脖子的力量，把上身微微卷起。　6/ 脊柱练习安全提示：每组10-15次左右，中间稍微休息大约20秒，再做下一组，每次总练习不要超过60次。久躺以及久坐之后立刻做脊柱练习会增加受伤的风险，因此，久坐以及晨起时，最好先起身活动，然后再安排练习。
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本文来源：39健康网
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　　仰卧起坐，是很多人锻炼腹肌、减赘肉的锻炼项目，更是中小学生常会进行的体育锻炼项目。但近日接连有媒体报道仰卧起坐伤害很大，有可能引致身体损伤，严重的话还可能致瘫。
　　事件：网传男子仰卧起坐后截瘫
　　近日，有媒体报道，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。
　　释疑：仰卧起坐致瘫属小概率事件
　　“总体来说，仰卧起坐还是安全的，致瘫只是小概率事件，只要本身没有基础疾病，避免过度锻炼，不会有什么危险，不必过于担心。”佛山市中医院脊柱专科（骨一科）于淼博士指出，仰卧起坐是常见的锻炼腹部肌肉项目，除了对腹部产生压力，对颈部、大腿、脊柱、髋关节等部位也会产生一定的压力，如果姿势不对、用力过度或锻炼时间过长，可能会对受力部位产生过大压力，造成损伤。
　　但于淼强调，一般的短时间仰卧起坐难以对受力部位造成大的损伤。至少做仰卧起坐致瘫，从上述男子的个案情况分析，仰卧起坐即使姿势不对，但在没有外力猛力冲击的情况下，基本上不可能引致颈椎内血管爆裂。
　　常见的受外力作用颈椎内血管爆裂是因严重车祸引致颈椎受损，但仰卧起坐所产生的力度明显比车祸猛烈撞击小得多。出现这种情况更大的可能性是该男子本身就患有基础疾病而不自知，仰卧起坐只是诱发其发病的原因之一。
　　提醒：注意锻炼时间、姿势
　　于淼提醒，仰卧起坐虽然不会致瘫，但如果不注意正确姿势或锻炼时间过长，可能会引致拉伤或劳损，尤其是对于身体尚未发育完成的中、小学生更需要注意。
　　于淼表示，标准的仰卧起坐姿势应是双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前，如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。锻炼过程中还要注意循序渐进，如感到不适应马上停下来，或可以平板支撑代替仰卧起坐进行锻炼。
　　此外，锻炼也要避免过量和过快，正常来说仰卧起坐一分钟最好不要超过40下左右，持续锻炼的时间不要超过连续5分钟。
　　本文来源：佛山日报，资料来源：佛山市中医院
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仰卧起坐你一直都做错了！专家：抱头下压会伤身体
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【新民晚报·新民网】仰卧起坐作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告在网络流传，让人大跌眼镜，结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；严重的还会引发腰椎间盘突出。
原标题：仰卧起坐你一直都做错了！专家：抱头下压会伤身体图说：仰卧起坐正确的姿势。网络图【新民晚报·新民网】仰卧起坐作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告在网络流传，让人大跌眼镜，结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；严重的还会引发腰椎间盘突出。美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。仰卧起坐真的危害健康？上海体育学院运动人体学专家王人卫教授做出解答，关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。王人卫指出，恰恰这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。仰卧起坐的标准动作是什么？王人卫教授给出了答案：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。她指出，这样的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。王人卫教授介绍，我国的港澳台地区已经在各类学校改变了仰卧起坐的传统姿式，明白“双手抱头”不科学的道理。而我国内地的大、中、小学目前仍没有做出调整。对此，教育主管部门亟待出台关于仰卧起坐的标准，保护孩子们的健康。新民晚报记者 张炯强
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　　仰卧起坐，是小编这一代人在体育课上的“初恋”，哦，不对，其实是叫“初练”――从小学起，我们就已经和仰卧起坐“早恋”了。体育课上，无论男生女生，一分钟完成40个才算达标；直到现在，仰卧起坐仍被列为中考项目之一，甚至采用了电子感应计数，起来时高度必须达标才算数，实在是害苦了许多小伙伴。
　　不过，近日有媒体报道称，这项看似谁都能做上几个的仰卧起坐，其实有着巨大的风险，严重者可能导致瘫痪。此前就有台湾一男子做仰卧起坐导致血管爆裂↓↓↓
　　仰卧起坐真这么有这么可怕吗，如果这么危险为什么中小学生还在做呢？“昊体育”今天为你们揭开真相。
　　关于上文提到的台湾男子血管爆裂，其实类似这样的案例，在内地也有发生。《杭州日报》日报道，一个36岁的男子平时工作很忙，基本没时间锻炼。某天他应酬完回家，突然来了兴致，在客厅里做起了仰卧起坐，没多久就口吐白沫昏迷了过去，最后医生诊断为脑出血。
　　不过，在这两起案例中，仰卧起坐并不是真正的罪魁祸首。
　　关于第二个案例的中杭州男子，医生称患者发病主要和本身疾病（可能是因为脑血管有先天畸形）有关，仰卧起坐只是一个诱发因素。而第一个案例中的台湾男子，是以手抱头的方式做仰卧起坐，经医生检查后诊断为，因抱头导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪，也就是说可能是错误的姿势导致了悲剧性后果。
　　估计很多小伙伴们看到这儿就会产生疑问了，杭州男子的案例容易理解，但台湾男子采用的抱头仰卧起坐的方式，不就是我们小时候体育课上做仰卧起坐的姿势吗？
　　于是，小编又查询了《国家学生体质健康标准》一文，文中对于仰卧起坐的标准动作规定为：
　　受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。起身后额部接触膝盖呈坐姿，再躺平，如此循环。
　　似乎在以前，在大多数人的理解里，《国家学生体质健康标准》中的“两手指交叉贴于脑后”就是要求受试者抱头的。
　　有关专家经过一组实验后发现，抱头做仰卧起坐的姿势对颈椎的负担确实存在。这组实验将476名女大学生随机分成传统组（238例）和改进组（238例），分别采用不同的仰卧起坐动作进行测试。两组动作最大的区别是，前者是两臂交叉放于头后颈部，即“抱头式”；后者双手则交叉抱于胸前。
　　实验发现，两组成绩基本一致，但受试学生颈部的感觉却有差异的明显。传统组颈部感觉不适的学生数量远远超过改进组。
　　传统组感觉颈部特别难受的有72人，而改进组只有20人；
　　传统组感觉颈部有轻微不适感的有100人，而改进组只有88人；
　　传统组颈部没感觉的有66人，而改进组有130人。
　　可见，抱头式仰卧起坐造成颈椎损伤的可能性还是存在的。
　　专家表示，双手抱头仰卧起坐，训练者为了弥补腹部力量不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉动头颈，带动整个躯干前驱，这时，颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，轻者肌肉、韧带拉伤；重者可能造成急性椎间盘突出。此外，还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，而产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。
　　几天前，咱们中国的教育部官网，也援引了《中国教育报》的一篇文章，表示仰卧起坐并不是指“抱头仰卧起坐”：《国家学生体质健康标准》中所指的“两手手指交叉贴于脑后”的意思并不是指双手抱头。
　　到这里，我们才恍然大悟，当年体育老师教我们的“双手抱头”做仰卧起坐原来是不对的，这个姿势的确会给我们的颈椎造成负担。
　　此外，小编还针对这个问题请教了专业的健身教练，惊讶的是，教练表示，仰卧起坐这个动作N年前就被否定了。
　　抱头做仰卧起坐是不好的，会给颈椎造成负担。此外，经常做仰卧起坐还有可能加强不该加强的肌肉（髂腰肌），容易造成骨盘前倾。有时候肚子上的肉还没怎么减，腰就开始疼了。
　　看来，专业的健身教练是并不推荐我们做仰卧起坐的。
　　健身教练给昊体育的粉丝们推荐了一个简单实用、安全有效的腹肌锻炼动作――也就是我们常说的卷腹。
还是仰卧位，屈髋屈膝，两腿稍分开；
下巴微收，两手放于体侧或者如图；
起身时，眼睛和身体保持朝向45度角方向；
只需起到30度左右大概整个肩胛骨离开地面即可；
保持住身体不动；
起身速度可稍快，下落时缓缓躺平，感受腹肌收缩；
不要屏息，可配合呼吸，起身时呼气，退回时吸气。
　　小编觉得，健身、锻炼、打球，无论任何体育运动，选择一个正确的姿势确实能避免不少健康风险。既然“抱头式”对颈部和脊椎压迫较大已经成为共识，那么我们在做仰卧起坐时，不妨通过手贴耳朵、放置胸前或在体侧平行伸直的方式，以避免颈部的不适。
　　而对于平时就缺乏锻炼、特别是本身腰和颈椎就不太好的上班族来说，仰卧起坐就不算是一个理想的好动作了。如果你真的很想锻炼你的腹肌，或者把肚子上的20斤赘肉减掉，辣么，可以采用上文健身教练介绍的“卷腹”，或者平板支撑。
　　此外，仰卧起坐也好、卷腹也罢，都不算是一个减肥动作，它们只是一个锻炼腹肌的动作，想要减肥还是选择长时间的有氧运动+饮食的调理，这样才可以均匀的瘦下来哦。
觉得小编写得好的，请拉到末尾点个大拇指
觉得小编胡沁的，请点三下
　　执笔/制作：成小屋
　　昊体育原创辛苦，欢迎转发，谢绝转载，注明出处也不开心
　　锻炼腹肌的动作，你们还有什么推荐，就在下面留言告诉小编和昊粉儿们吧。
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