爬山后肌肉酸痛怎么办
本文导读：爬山是很多人都喜欢的运动，但是很多人爬完山后会肌肉酸痛。那么爬山后肌肉酸痛怎么办？
　　其实你爬山之后24小时消失出现的肌肉酸痛在运动医学上是有记载的名为&延迟性肌肉酸痛症&。可不是闹着玩，运气好的可能也就按压的时候有疼痛感，运气不好的那可就惨了，下不了床都是可能的。那应对爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么办呢？
　　1、按摩
　　因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。
　　2、热敷
　　之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。
　　3、运动
　　这里说运动有两个方面的说法，一是对于爬山后的腿疼，平时就应该加强运动，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。
　　4、饮食
　　爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。
　　适合带哪些吃的呢？
　　1、水、能量类
　　我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求，那样才能更好地完成爬山，其次就是东西不能太重了，不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然，也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。
　　满足基本的需要我们要带水、面包。当然，我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了，饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。
　　充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干，边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高，万一在爬山过程中出现什么突发情况，巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。
　　2、水果
　　均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去，这样山还没爬，你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了，若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果，既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。
　　3、零食
　　满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情，不妨带点小零食，在山间找一清凉美景，坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。
（责任编辑：彭志兴）
保健热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
孕妇肌肉酸疼是因为怀孕期间，肚子里的宝宝越来越大，体重增加导致孕妇的重心前移，为了保持身体的平衡，肌...
孕妇肌肉酸疼是因为怀孕期间，肚子里的宝宝越来越大，体重增加导致孕妇的重心前移，为了保持身体的平衡，肌...
孕妇肌肉酸疼是因为怀孕期间，肚子里的宝宝越来越大，体重增加导致孕妇的重心前移，为了保持身体的平衡，肌...
孕妇肌肉酸疼是因为怀孕期间，肚子里的宝宝越来越大，体重增加导致孕妇的重心前移，为了保持身体的平衡，肌...
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
大家还关注运动后肌肉酸痛怎么办
核心提示：很多人在运动后肌肉会出现酸痛的状况，这种酸痛是由于锻炼的过程中肌肉里面产生了大量的乳酸，当人体运动产生乳酸大于身体自身消耗乳酸的时候，也就会受到乳酸的阻碍流通不畅，形成了肌肉酸痛的状况，运动后肌肉酸痛怎么办呢？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
很多人在运动后肌肉会出现酸痛的状况，这种酸痛是由于锻炼的过程中肌肉里面产生了大量的乳酸，当人体运动产生乳酸大于身体自身消耗乳酸的时候，也就会受到乳酸的阻碍流通不畅，形成了肌肉酸痛的状况，运动后肌肉酸痛怎么办呢?首先遇到这种情况，不用紧张这是一种正常现象，下面我们就教给你几种运动后消除酸痛的好方法。
运动后肌肉酸痛怎么办
1、继续运动
很多人运动后遇到了肌肉酸痛的现象就马上把运动停了下来，其实这种做法是不正确的，因为你如果停下来这种情况会在5天才能够消失，如果你要继续运动的话，2到3天这种酸痛的情况就会消失了。当然在锻炼的时候你可以避开酸痛的肌肉群，比如你的背部肌肉和肩部肌肉在第一天锻炼的时候，所以会非常疼痛，那么第二天在锻炼的时候你可以找出锻炼腿部或者是腰部，而背部和肩部的肌肉会随着腰部和腿部的锻炼而得到缓解。
2、伸拉运动
我们知道运动后肌肉酸痛是由于乳酸阻碍了血液的流动而引起的疼痛，那么我们可以做一些伸拉运动使身体放松和舒展，将聚集在一起被阻碍的血液，能够畅通这样乳酸就会分散开来，就能够消除或减缓局部肌肉酸痛的状况。所以做一些伸腿，踢腿，伸胳膊，拉直的动作是能够减缓身体酸痛的。
运动是一个循序渐进的过程，一次性运动量过大，或者是一次幸运中奖度过高，都会造成运动后肌肉酸痛，出现运动后肌肉酸痛怎么办，这时候千万不要停止运动，可以做一些户外的缓慢的有氧运动，比方说可以骑骑自行车，可以进行慢跑，或者是散步，这样会使身体舒展开来，让身体更大程度的放松，洗一个热水澡，深度睡眠一次，这样都能有效的减缓，运动后肌肉酸痛的状况。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
你一定有过这样的经历，身体的某个部位太久没运动后，一旦开始运动隔天就会出现肌肉酸痛的症状，直接影响了接下来运动的进程和热情。那么，运动后肌肉酸痛怎么办？肌肉酸痛的原因是什么？肌肉酸痛怎么快速恢复呢？身体疼痛怎么办?教你几个步骤
我的图书馆
身体疼痛怎么办?教你几个步骤
身体疼痛怎么办?教你几个步骤
经常这里痛，那里痛，该怎么办？有时候，疼痛背后还隐藏更多危机，该如何预防？头痛、筋骨酸痛、生理痛……，疼痛来的时候，你是咬牙苦撑，还是吞止痛药解决？
面对疼痛，大多数人选择压抑或忍耐，却忽略警讯背后隐藏的危险。
例如：持续的下背痛可能是椎间盘突出的征兆；伴随着闪光、晕眩的头痛可能是脑部中有肿瘤生成；肩膀酸痛的老毛病，也可能慢性化，让人苦不堪言；而不当使用止痛药，没有效果是小事，还可能造成胃溃疡、肾衰竭等后遗症。
「大部份的人对疼痛的认知是不足的，」台大麻醉科主治医师林至芃直言。疼痛是每个人都有的经验。只要三个小撇步，就能聪明赶走这个不受欢迎的访客。
第一步：问自己为什么痛 　首先，问自己几个简单的问题，找出疼痛来源。
　◎痛的频率与时间：
　是外伤引起的急性疼痛，还是持续了一阵子的慢性疼痛？慢性疼痛是偶发性的出现，还是一直很痛？
　◎外在环境：
　发生的情境是什么？是低头打计算机，还是弯腰拿东西？天气是下雨还是气温低？是早上还是睡觉前？
　◎是否伴随其它症状：
　如神经受损造成的疼痛常伴随着皮肤更光滑无皱的变化，或者轻碰就会有如针扎般剧痛的感觉；而偏头痛常伴着恶心、呕吐、怕光。
　◎痛的感觉是什么？
　学习描述自己的疼痛感觉：例如脑瘤造成的疼痛常是「闷闷的」，点不出明确疼痛的位置，也很难回忆起究竟什么时候开始出现；骨折或外伤造成的神经受损，则常是如针刺般，疼痛非常剧烈。
第二步：小秘诀消除肌肉疼痛
解读出警讯后，一些简单的小技巧，可初步消除肌肉引发的疼痛。
有八至九成的头痛或腰背痛，都是姿势不正确或过度使用造成的肌肉紧绷。可以藉由伸展运动，找出自己会觉得不舒服的姿势。每个位置每次持续伸展五到十秒，一天三到五次，很多病人在两个星期有恒的伸展之后就不药而愈。
藉由揉按穴道经络，可以减轻一定程度的疼痛, 其它像敷热毛巾、规律运动、戒烟少酒、洗热水澡减压等，也都是简单易行的减痛法则。
第三步：无法消除的疼痛立即求助医生 「疼痛，是不可以忍的，」当找不出疼痛原因，或无法自行疗愈、或有其它并发症状时，就不该拖延就医。
最典型无法自行解决的疼痛，如神经受损或不正常放电引起的疼痛，这类疼痛还常伴随着感觉不良，例如触摸皮肤会觉得好像隔了一层衣服或纸，与身体另一侧感觉不对称，其中一边轻触甚至吹口气就觉得剧痛等。
另外，像是头痛伴随着血压高，晕眩、腰痛伴随着压迫刺痛或肌肉无力等，都是该注意的征兆。
正确服用止痛药 市面上许多开架式的止痛药，主要的功能在消炎镇痛退烧，例如普拿疼、阿司匹林等。林至芃表示，只要适量、短期使用，多半没有太大的副作用；但胡新实提醒，长期大量使用，则对肝会造成伤害。
传统的非类固醇性消炎止痛药，包括能百镇锭（Naproxen）、炎度息胶囊（Indomethacin）等这类药物，如果长期使用，容易对肝、肾、胃造成伤害；而新一代的非类固醇消炎药物COX2抑制剂，对胃粘膜及肾脏功能的伤害较小。
本身有消化性溃疡、肾衰竭或者有出血倾向以及六十五岁以上的人在使用非类固醇抗发炎止痛药时要特别小心。重要的是遵从医嘱使用药物，并且规则地追踪监测病况的改变。
尽量在必要时再使用止痛药，还要注意不要过量，而且要多喝水、多排尿。非类固醇类的消炎药要在饭后使用。当上腹部出现灼热感，或者发现止痛药效力减弱或甚至没用，就该挂号求诊了。
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&全身肌肉酸痛该怎么办
全身肌肉酸痛该怎么办
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：全身肌肉酸痛该怎么办
医院出诊医生
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：你好，这种情况多见于劳累、颈腰椎病、血糖异常等疾病导致，如果持续如此，建议到医院内科就诊做一下相关检查，明确诊断后对症治疗。意见建议：注意休息，注意保暖，适当多饮水，药物方面可以给与抗感冒的药物如复方氨酚烷胺片、病毒灵片口服治疗
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：29282
问题分析： 肌肉酸痛的原因
平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。意见建议：为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤
&&已帮助用户：80745
问题分析： 您好；一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。意见建议：建议去医院进行检查，祝你健康。
职称：医生会员
专长：擅长于口腔内科常见病，多发病的诊断、治疗，能熟练地...
&&已帮助用户：29488
问题分析： 肌肉酸痛的原因 平时不经常锻炼的人,参加比较剧烈的运动以后,局部肌肉有时产生酸痛现象,产生这种现象的原因,通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系.意见建议：如果不是受伤,尽量不要用药
要换种别的方法来帮助身体
1,多吃蔬菜多吃枣
2,多补水,多补柠檬蜂蜜水
3,回到家里后多注意放松
4,注意睡眠,多泡泡热水澡
5,要乐观快乐
6,学生的话,坐姿很重要,适当的放松休息更重要要多给自己放松,运动,多呼吸新鲜空气
职称：护士
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：21634
问题分析： 你好，肌肉慢性酸痛的原因：肌肉损伤而起或是慢性的反复积累的微细损伤.意见建议：一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的.较少使用或训练肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛.如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛.
口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用.
维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用.
职称：护士
专长：高血压 心血管疾病
&&已帮助用户：747
问题分析： 运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。意见建议：对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；
经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：124111
指导意见：患者的病情全身肌肉酸痛考虑是肌肉劳损的病情症状的这种病情是需要你给予热敷处理的你可以给予消炎镇痛类药物对治疗同时需要你给予观察治疗的
问浑身肌肉酸痛是怎么回事？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、
&&已帮助用户：194045
你好，不能排除类风湿关节炎或者痛风。需要检查看看。祝你康复。
问全身酸痛是怎么回事呀？
职称：医生会员
专长：前列腺疾病、男性性功能障碍
&&已帮助用户：170714
肌肉酸痛的原因
平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。
我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。
问全身肌肉酸痛是什么原因
职称：医生会员
专长：皮肤病、高血压、糖尿病
&&已帮助用户：13344
病情分析： 你好，原因有：
1、过度运动，肌肉内产生过多的乳酸堆积，导致肌肉酸痛。
2、感冒发烧，也会导致全身肌肉酸痛。
3、肌痛症：周身肌肉疼痛多见于老年女性，可能与患者脑中的5—羟色胺量比常人低有关，以致对疼痛的敏感性增高，出现异常疼痛等症状。患者可表现为广泛的软组织疼痛，包括肌肉、肌腱、关节囊等的疼痛。
4、纤维肌痛综合征：是一种慢性、软组织非化脓性炎症，又称纤维织炎。表现为广泛的肌肉骨骼疼痛、失眠、晨起疲劳并僵硬，并有多部位的特定压痛点。
5、其他：神经精神因素有时也会引起肌肉疼痛。意见建议：对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛.经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果,预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息.
问肌肉酸痛浑身无力怎么回事？
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：71158
病情分析：你好，一般心脑血管疾病的情况可有引起。另外是有骨关节炎的疾病的情况。
意见建议：一般的情况检查血压血脂血常规、拍片检查。
生活调理：不要劳累。
问浑身肌肉疼痛是什么病
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
&&已帮助用户：142452
病情分析： 全身疼痛常见于许多急性传染病和寄生虫病的前驱期和发热期以及慢性期。意见建议：某些细菌性疾病感染后期作为并发症而出现全身疼痛如：细菌性痢疾后关节病、沙门菌后关节炎等。有许多细菌、病毒、寄生虫感染后所致的疾病，除了具有其独特的临床症状及体征，而全身疼痛的症状可能存在，甚至比较明显，对于这些疾病的诊断要全面检查、综合分析、最后得出诊断。
问全身肌肉痛是怎么回事
职称：医生会员
专长：小儿感冒、肠胃炎
&&已帮助用户：88380
病情分析： 人受了寒湿就会出现你上述症状，用中药九味羌活丸效果比较好。
你这个症状可能与一些微量元素的缺乏有关。建议补充钙镁维生素以及蛋白质来增强身体的调节功能。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
肌肉酸痛相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！