在没有器材的情况下,怎么做引体向上健身器材

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引体向上没有适合的工具怎么做?收藏
做到第二式,没有适合的桌子,接下来的几个动作也没有适合的器材来做,咋办(●—●)
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去公园找杠
不过第二式用杠碰不到胸。
二式我是用床,抓住边缘就可以了,学校宿舍那种
买个引体向上杆
作为一个坑比,我就看着不说话,生怕吧里的大神打我
我是爬柜子的
找个杠拉吧
是谁把光阴剪成了烟花,一瞬间,看尽繁华。一树繁花,只一眼,便是天涯。
可以用树叉
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买了个室内单杠
有一次我在海里游泳,手脚都抽筋动不了,最后靠用鸡巴搅动才游回岸边。
我买了个架子,屈臂伸、引体、举腿都能练,京东找了一圈选了这个699元的
买个吊环,水平引体,垂直引体,屈臂伸,啥都能练。               -_-
买个室内单杠
买一根引体向上杆就好了,几十块钱而已
五金店买粗缆绳,找个高处的地方绑好吊下来,抓着绳子练。
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宽握引体向上实在很吃力,除了健身房的那种下拉器械,有没有什么徒手方法强化?
宽握引体向上实在很吃力,除了健身房的那种下拉器械,有没有什么徒手方法强化?(用杠铃或哑铃也行)
强化啥呀,多拉几次就上去了。
PS :本人7-10天练一次背,每次去健身房先单杠拉几下,然后下拉、然后坐姿划船、单手划船,打最初1-2个,半年过12-18个.........
这个只有坚持,我最开始的时候拉一个上去,还搞得背部肌肉抽筋呢。
本帖最后由 baobao1975 于
10:47 编辑
问题不是引体和下拉,是动作究竟对背阔刺激够不够深。简单引体不难做,做严格引体就很难了
颈前宽距引体向上,要做到胸部贴杠,且停留几秒,才能让背阔肌最大限度的收缩。这个难度比你见到的引体,难很多的。普通引体做10个,这种也就做5-6个左右。
下拉,胸部贴杠,停留4-6秒,对背阔刺激也是很明显的。可以试试,保证立刻感觉到背阔肌的泵感,强烈收缩。当然,重量要打个6折左右。
与其练不严格的引体,还不如练严格的下拉。
杠铃划船对练背厚度很经典,具体就不说了。
无法徒手练习
只能尽力多做 或者叫个同伴拖住你 略微借点力
这个我也做不来啊~~~
我现在每周去健身4~5次,除去练背的那一天,几乎每天都会引体3~5个,时间长了你就觉得自己可以驾驭引体了,重在坚持!
楼主不是有《囚徒健身》这本书吗?即使是宽握引体,也可以从相应的第一式开始练起的。
是男人就拼了死命的往上拉!

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