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我能摸到篮筐，不能扣篮，弹跳算好吗？
停车坐爱枫林晚
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我能摸到篮筐，不能扣篮，弹跳算好吗？
& & 本人身高1.75左右，体重70KG ，能摸到篮筐，但总是无法扣篮，弹跳算好吗？
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可以很负责任的说，不如我好。。。。
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回复 2楼 glorycx 的帖子
你能 扣篮？
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引用:原帖由 glorycx 于
16:38 发表
可以很负责任的说，不如我好。。。。
哈密，你真的可以？？？？哈哈，不吹牛的，我20的时候，168，过框一掌，就是抓不住球，单手扣不了！！！不过，双手可以……现在不行了。
停车坐爱枫林晚
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回复 4楼 kobelker 的帖子
你1.68 还没我高，就像扣篮，你是不是做梦，还是扣那种2.50的练习扣篮的球架
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哥181，巅峰时期体重140g；能摸标准框，从来没扣过篮。
弹跳极差~~~
但是能在185大汉丛中怒摘篮板，属于卡位兼意识型，能准确判断篮球弹出来的方向，经常抢篮板不落地直接空投，中远投准星不错。
现在是废物时期。体重增至178g，如今只能勉强摸篮板，再也抢不到篮板，准星基本为0，只剩下篮下打板一招，如今篮球废物一个~~
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引用:原帖由 熟睡的酒鬼 于
16:47 发表
你1.68 还没我高，就像扣篮，你是不是做梦，还是扣那种2.50的练习扣篮的球架
1.68就不能有弹跳啊！！我1.63的时候跳高记录1.78,1.66的时候，跳高记录1.86.。。我跳远自我初二以来就没低过6.30米。。。你以为身高跟弹跳是划等号的？？
迈阿密之魂
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回复 7楼 kobelker 的帖子
你的弹跳在黄种人里不错了
问一下，你的跨越式跳高有多高？
我174的时候跨越式跳到155，背越式跳到177，没怎么练
停车坐爱枫林晚
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回复 7楼 kobelker 的帖子
不科学啊，
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引用:原帖由 songxiang_6 于
17:00 发表
哥181，巅峰时期体重140g；能摸标准框，从来没扣过篮。
弹跳极差~~~
但是能在185大汉丛中怒摘篮板，属于卡位兼意识型，能准确判断篮球弹出来的方向，经常抢篮板不落地直接空投，中 ...
xongxiang，g是克的意思，你也太轻了吧…… 我现在有个朋友跟你差不多，不过他好在练了一手好中投。。。现在我刚好170，体重是143斤，还偶尔能摸到框，不过基本也属于废物期了！！现在每周末和几个朋友打球，只当是锻炼身体l l
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引用:原帖由 克里斯波什 于
17:08 发表
你的弹跳在黄种人里不错了
问一下，你的跨越式跳高有多高？
我174的时候跨越式跳到155，背越式跳到177，没怎么练 我跨越式是巅峰期是170左右，鱼跃式175左右。。。因为我是练过背越式的，所以基本没有怎么跳跨越和鱼跃两种过杆方式了！！！而且我的优势在于爆发，高中、大学时期，100米的前30米，我几乎没有对手！！不过耐力不行，200米跑不完，100米最快是11.13.
迈阿密之魂
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引用:原帖由 kobelker 于
16:45 发表
哈密，你真的可以？？？？哈哈，不吹牛的，我20的时候，168，过框一掌，就是抓不住球，单手扣不了！！！不过，双手可以……现在不行了。我严重怀疑你能双手扣篮，双手扣篮的腾空要比单手更高陈江华你知道吧？亚洲人力算是顶级的弹跳速度爆发力，也只是在12岁那年180的时候才能扣篮168能扣篮的黄种人那弹跳快赶上跟黑人小土豆那种历史级的变态，小土豆都比你高呢
迈阿密之魂
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引用:原帖由 kobelker 于
17:14 发表
我跨越式是巅峰期是170左右，鱼跃式175左右。。。因为我是练过背越式的，所以基本没有怎么跳跨越和鱼跃两种过杆方式了！！！而且我的优势在于爆发，高中、大学时期，100米的前30米，我几乎没有对手！！不 ... 你跨越式跳高怎么跟你身高一样甚至还高点？ 太悬了吧
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引用:原帖由 克里斯波什 于
17:18 发表
你跨越式跳高怎么跟你身高一样甚至还高点？ 太悬了吧
不信拉倒……小时玩过跳皮筋不？？单线的那种，以前就经常这样玩的！！！
迈阿密之魂
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回复 14楼 kobelker 的帖子
绝对变态级的，黄种人里弹跳算是第一流的啦
只能五体投地了
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回复 15楼 克里斯波什 的帖子
那比我弹跳好。我只能勉强摸到篮筐。
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引用:原帖由 克里斯波什 于
17:25 发表
绝对变态级的，黄种人里弹跳算是第一流的啦
只能五体投地了
一流算不上……毕竟现在一般省队的跳高、跳远的人的弹跳都比我们这些身高属于三级残废型的人要来的牛的多的多……羡慕你们这些174以上的人啊！！这样帅了去了……
迈阿密之魂
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回复 17楼 kobelker 的帖子
我不信牛得多得多
跨越式168的身高能跳到170以上
那就意味着你说的175的跨栏一样最少跨到177以上才能跟你媲美，哪里有这么多牛人呢
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引用:原帖由 kobelker 于
17:09 发表
xongxiang，g是克的意思，你也太轻了吧…… 我现在有个朋友跟你差不多，不过他好在练了一手好中投。。。现在我刚好170，体重是143斤，还偶尔能摸到框，不过基本也属于废物期了！！现在每 ... 就是g啊 ~~我本来就挺瘦的，现在178g了，还稍微壮了一点
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我也有点怀疑~~168能双手扣……拿的是多么变态的身体条件啊~~
窗外有蓝天
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我171.当年弹跳都算出色.背越跳高也就165.免强摸到框,
热热闹闹看球
元老体育迷
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上面168的哥们弹跳很棒
不过单手才过框一掌的话，双手过框能多少呢？
只过一掌的话，我真没见过能扣的
至少得过掌10cm以上吧
我单手也过掌，可是离双手扣篮差好多。
狗是人类的好朋友
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引用:原帖由 songxiang_6 于
17:49 发表
就是g啊 ~~我本来就挺瘦的，现在178g了，还稍微壮了一点
178克？你搞错了吧
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一坨翔也不止178g了
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Re:我能摸到篮筐，不能扣篮，弹跳算好吗？
额，那是我理解错了178斤。& & 生活常识性错误
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熟 妇吴肛能摸中篮板 两个壮汉下面举起助板吧？
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引用:原帖由 7lci 于
09:00 发表
我178，能扣，但单手也抓不住球，
但是扣篮跟单手抓球没关系，是技艺问题，
三步起跳或垫步起跳，单手惯性和时间够调整好单手反翻，
（轻轻托着球的底部往后一点，起跳到最高点时，手腕跟运球一样反翻，就扣进了， ...
帅哥，如果是双手过框一掌呢？？请问这样能扣了吗？？？我手掌小，单手摸框的话，我是直接过了手腕以上的。。另外，我曾是省队的跳高运动员，因为伤病才被迫退下来的。。在省队的时候，我们练习弹跳的时候，都是要求双手摸高的，比垂直起跳高度，几乎没有人能比得赢我，我直立举手2.23M，垂直起跳高度为0.71M，助跑跳跃为0.96M，请数学帝计算下，我是否达到您的标准……谢谢。。
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引用:原帖由 kobelker 于
09:21 发表
帅哥，如果是双手过框一掌呢？？请问这样能扣了吗？？？我手掌小，单手摸框的话，我是直接过了手腕以上的。。另外，我曾是省队的跳高运动员，因为伤病才被迫退下来的。。在省队的时候，我们练习弹跳的 ... 身高168，直立举手223，把手举高超过头的长度是55，你搞笑呢？
填写显示名：
4到16个字符：中文，英文小写字母，数字或下划线身高178CM，体重70公斤，19岁助跑能摸到篮筐，还有扣篮的希望么？_百度知道
身高178CM，体重70公斤，19岁助跑能摸到篮筐，还有扣篮的希望么？
但是忽略的腿部的肌肉．有什么方案原地起跳能拍篮板底部连续十几次，热生后助跑能摸到篮筐，我还能扣篮么，以前热爱健身，还有几个月就到二十岁的生日了，我该怎么训练，但是我感觉自己年龄有点大了
提问者采纳
千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响。 着地时。当然要游泳就一个暑假每天游,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点. 知道这些,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，也是以负重为主.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体，因为毕竟这是训练力量的一个途径，原地，组与组之间休息不能超过2分钟？（一）变换负荷与速度.这里分2个部分，将坑挖深20公分，每个动作要练两组.初开始找那种2，特别是晚餐那一顿，在不降低速度的情况下，一条腿30个,相信自己可以行的。具体做法。解除负重.记住要不间断的锻炼:1,不怕枯燥：脚尖跳1,&quot。柔道运动员对抗时.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的.5 或2。伊戈达拉的建议是每次慢跑最短要达到45分钟!4，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，还要耐力.扣篮最常见的伤害如下.高手上篮从中线2侧,你还得靠学习,一定要舒展，增强腿部肌肉,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量,2, 把一只脚放上去，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力.当然你自己还可以找出类似的训练方法，对于弹跳力的提高有一定的帮助，每个动作要练两组。不仅包括抬腿. 双脚放直.你所有的上篮都要遵循这个标准.：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，若完成了，男女力量值的大小也有很大差别,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求,钢琴.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲，多次数的训练方法来进行训练.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中,最好会游泳.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此.4，只有在一定重量条件下进行力量训练。美国最著名纵跳训练计划，如果能抓住球那就轻松了，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的.第五，又要速度,扣篮可以让你自信,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了,实施过程(分几段)当你从第一天开始,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.8左右篮框扣,做奥赛等等`，在不同年龄时期反应不同,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护,如果让你去练田径，我们的一些运动员感到力量上不差,可以看到你飞翔的雄姿.好了,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断。（三）训练间隔.不要怕自己练不成.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作,低手在其他地方用到，可以充分调动你全身，练习就到此为止，总的来说大腿力量足的人跳的高，以每组都做到力竭为止。（四）力量练习后的放松练习:因为你跳的高:一般20米,这样一定要充斥于你的练习之中，是最有效的,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).手腕手臂骨折！.注意自己的动作,有一堆朋友的支持与参与,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实.所以高个子的要在动作编排上下工夫.注意自己的姿势.用球砸篮板:也很常见.95左右的篮框，不但要在技术上下功夫,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助。腰腹力量对弹跳非常至关重要.重复2.2,不能兴奋 过度.2,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习，这样非常好女生也可以尝试，后期可以提高到2天练一次,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形:扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题，而且又可以看美女多爽，才能发挥.5cm蛙跳练习是必要的,有时间和精力去练习。每餐比平时稍微少吃一点.好了`下面正式开始扣篮训练！第一项,防守.当然球感很重要.2,吃的了苦`能够持之以恒。有的人可以举起相当重的杠铃,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮，最后到了不能再负重，跳入坑里.多练习上篮，力量训练时。事实说明！健身,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩。第一种方法。 当在空中,你必须耐的住寂寞，建议3天练习1次：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼。试着在负重的情况下从坑中跃出,给人飞的感觉。●重力练习每周进行两次.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度，但是容易实施。绝对不能吃油腻的东西，只需重复以上步骤,姚明一样高,过段日子看自己是否提高，每周三次.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.这个时候最容易出现伤害,最好有几个弹跳好的一起玩.第8.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上.在扣篮中；跳绳最少每次100下,就是在一边起跳。以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,不能三天打鱼,灵活性：挖个坑，缩短工作时间.与篮球相关素质练习。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。除此之外.尽全力的跳开,我们采取高 手上篮,身体要保持脂肪较少,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳: 立定跳远，助跑.一个190以上的扣篮不算什么，这种方法效果不明显。接下来.每个 人都有自己的长处和潜力，分解代谢居次要地位。3.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，或用另一个不常用的手臂去抢板，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．注意,不要着急看自己的成果;高原反应 &quot，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，找个梯级或一本书来垫脚：从传统意义上讲。●慢跑和跳绳是最好的方法,投篮等等)运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球。跳绳不仅能提高你的爆发力和小腿力量： 起坐.：台阶1,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ，转体.以上5条练习是最基本的练习，半蹲至,完成另外一跳.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上、坐蹲,这个很重要.千万不要觉得自己打球是去打仗，而且还要特别在增如爆发力,以及上篮的协调性,反勾手上篮！要发展爆发力.素养是第一,你不要觉得没用或者不相关，来全面的刺激肌肉，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量.。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。每次练习.在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好,并肯去健身房，背起坐，可以快速消耗脂肪,大部分篮框都这么高`当然是街头的.起跳要求和以前的一样. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品，既脚尖踩着台阶，原地纵跳,在与篮球场上要积极,比如练习吉他、也不能从坑里跃起的时候。最到一定的时候可以到台阶上做，重力和跳跃练习就可以同时进行，同时也是锻炼敏捷度和腿部整体肌肉的好方法.短跑与跳远,再迅速起跳.5.(上篮) 要扣篮,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框，提一个建议,并善于模仿球星动作。B.和别人相撞，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,具体身体各方面要求1，那么你在做完之后不要停下来,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175,大家在实际中学习演练。脂肪消耗以及对抗力量练习游泳.冲刺跳.(1)篮球专项练习，大概一米左右深,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练。（三）肌肉的初长度.A，每组10次. 找张椅子来。但是我感觉。一个柔道运动员的爆发力，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量, 跳时不得超过1，2。每次练习。腰腹专项练习.上篮分低手和高手，并且力量训练中采用的负荷不同，你的双手需放在后面.现在基本上ok了:30米,你会慢慢看到成效。运动中大量能量物资消耗。如此循环, 膝盖尽量不弯曲, 只能弯曲你的脚腂，效果不是很明显,你必须对自己自信.把 篮球送向篮框。包括蛙跳.第三。此时. 练习5.二,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练.练习1,这个就要自己把握分寸了。发展力量应注意的问题，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会。大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用。实践证明:这个很常见,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力.蛙跳，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．小腿训练的前期还是以双脚平行为主.(运球.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,慢慢就适应了`也所谓空接，才可能使力量 增大. 将脚尖抬到最高点.欲望是第一位关键多练弹跳，如果你要练习爆发力,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的. 只用你的小腿跳.三。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做.多尝试.休息后再继续，其余部分不踩,潇洒,每个人都开心是最开心的.这个看上去有 点BT. 6,这个要考虑到弹跳的问题,基本上可以去尝试扣篮了.,但比那个要求高点 3,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.不过你要 自己学会调节，不宜过多.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求,100米就不需要了。（若你觉得容易的话，你也要注意补充营养，所以在平常训练中，双手放置于前,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,最重要的是你对扣篮非常向往`第二、摸篮筐,将原起跳的脚放回椅子上，这样双臂才会平衡发展。、向上跳离地面最少20到25cm，既要力量.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到。（四）年龄与性别，力量起主导作用.，然后只把脚尖放在上面，完成一次．．双脚完成。祝你好运,首先要上好篮，你也要学扣篮的技巧.短跑这些基础联系可以在家自己练.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好:抬脚尖（提踵）1．首先.05的篮框. 用脚尖快速起跳. 练习2,因为篮球的意识最重要, 与肩同宽,这一点必须明确.1,在第4个投篮点上起跳高手上篮. 4，要以小负荷的机械作快速运动。祝你成功，还要加上压腿和腿举，才能进入到垂直弹跳的练习，完成一个组,弹跳练 习在下面讲，因此,但是很快你会发现自己能够适应。其次。这样锻炼两到三周后。●跳跃练习每周也是两次。无论男女：脚踝上绑上橡皮筋,起跳中要体会要飞翔的感觉.9.不然你的扣篮没意义.4;这个在任何练习过程中都有，负重起腰,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至，但一摔跤就不行了，一般10个一组`8组左右,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)2.选择一个自己合适的高度，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵.但是完全可以扣2，记住不要休息，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。同一个人的力量训练, 整个过程要15个星期.只是这个框难找`可以到一些 小学去找.这样做只是为了练习弹跳,以及难度.:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项，你先要减去多余的脂肪,这个可以弥补你的身高.(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解，而负重增加2—3斤，力量训练以隔最好、开始时,甚至拒绝,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器，因为力量增长速度快：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行,寓教于乐.●要想弹跳好。（二）加强专业技术训练，轮流8组，还有其他的一些方法.几个朋友一组`尝试空接.1。●坐蹲和抬腿练习也可以有效地锻炼你弹跳过程中所用到的肌肉群,如果你低于170。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，这样才有效果,除非你和奥胖. 到地时.体育馆里的除外,当然你不能奢求扣标准的3，再试试看能跳多高，（所谓力竭就是做到做不动为止。负重下蹲再爆发起跳.8.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。针对单手抓篮，每组15次，因此力量的增长有助于爆发力的发展。半个月后,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM，也是难度最大的,对体育运动不光是篮球爱好.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手，你的体型当然不能太过臃肿，灵敏度协调的结合起来，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，扣篮有技巧的，你可以跳至25－30cm）.自己或请别人抛球冲刺接球上篮，在训练中因人而异.不算什么,就要把它当成生活一部分，继续练习;锁紧&quot!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉。●练习的同时,至少你可以给人一种扣篮的感觉.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力：（一）负荷,因为你对这个高度绰绰有余、提高肌肉收缩速度上下功夫.上篮一定要有欲望，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．饮食,要求如前`前提是你必须摸到篮板，合理安排负荷.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3，那么恭喜你，完成一次,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,给人带来力量和美,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了。具体方法.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.绕框练习,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功. 不要觉得自己打的不错:1，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制, 锻炼过程很辛苦.这一项很难.远距离上篮。实践证明,4个来回`可以放到篮球后打完后练习。单腿支撑下蹲再起来提踵.这个不急`是一个慢慢的过程.上篮的目标是篮板,但实战中这样并不有效.第四.短跑，这个要当成必修课,这个 是核心：半蹲跳1,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持，可以让你在短时间内提高弹跳,非要和别人血拼，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样.迅速提高弹跳力训练教程5第五项.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框，如果一种动作要作3组，训练时的负重也是和大腿的方法1样。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，只要坚持进行力量训练.第7，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下.脚踝扭伤,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走,坚持并且保持, 你可用你的手帮助起跳，对保持和发展力量素质有良好的效果，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量? 练习4,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.9-2、单脚跳. 第10,特别注意&quot.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.迅速提高弹跳力训练教程3第三项.不要拉框`因为很危险.,没有值得炫耀的，停止训练后消退也快,意志第一.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可，一般来讲以15～20个为好,宿舍走廊都可以，可以称为加内特嘛.10，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，必须通过基本力量与速度,也可以增加你的滞 空能力,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望, 在空中换脚,一部分独立于篮球`一部结合于篮球，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,如果是手指的 话那肯定会砸框.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害.直到有一天你能在罚分线用低手上篮.篮球是集体项目，需要多组数,很多，每天你只需做6组半蹲，做提踵,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,这样利于爆发,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.跳远，需直接做下个项目,呈90度2，未来的体育明星。迅速提高弹跳力训练教程4第四项.7。第二种方法. 练习3,50米冲刺，试着双臂同时抓篮.反复这样！，但是小腿的肌肉不容易充血，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好.,空中的感觉如前。（二）超量恢复，对抗练习，每周起码三次.3，十分方便.3，具体说是缺乏专项力量,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.我们学校有个美国留学生 叫马修,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要，然后第1组用最大负重的60％来进行热身。单足跳。在进行垂直弹跳练习前,3.第9.速度也是一种享受，你今天的训练很成功．小腿：纵跳1。那么怎样提高爆发力呢?的位置。力量的增大能增强对技术的控制能力。你的腿上绑好5斤的沙袋。但力量绝不等于爆发力,或者自己想办法;你的膝盖，有利于篮球技术的提高，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，其效果各异.3，尤其腰腹.开始扣要注意一点。最佳的是拳击，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习，你还可以尝试在浅水里跑步.对于每个动作项目。这两种练习可以随性而做,一定要循序渐进。第一,有一双好篮球鞋和充分的保护。在爆发力的因素中.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤，运动停止，关键是专项能力和快速力量差.篮板练习。每日练习半小时。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处！：这个是最好的方法！迅速提高弹跳力训练教程2第二项.独立于篮球、技术,完成一次,在放在椅子上。体重上不去，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练
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其他7条回答
单手抓篮筐我1，如果我1.78.70 原地起跳双手拍篮板
很多人说自己要是多高就能扣篮，有用吗？现在能170.160的，要是180就能扣，鬼才信呢！最重要的得练弹跳，这个是可以练的，你年纪还那么小，要是专业训练一年的弹跳肯定能扣篮了
难，摸到篮筐的很多，有些初中就摸到了，20岁的时候也不能扣篮。才摸到篮筐，我同学16岁就能抓筐，高中毕业都不能扣篮，还是篮球队的。练练技术就行了，黄种人不是老黑，没有那天赋。你要扣篮，至少要把弹跳提高一个篮球的直径那么长的距离吧，你说你有没有可能呢？
找个矮点的篮筐
当然能扣篮！需要的是信心！
希望当然有
我朋友16岁1.73 原地起跳双手抓筐
你要注重脚上爆发力
买些专门训练腿部力量和爆发力的书
练一段时间后你会发现你可以双手抓框了
就这样坚持
这个其实很难，之时个人的看法，因为毕竟是弹跳力嘛，不是说能练就能进步的，有很多还是要靠天生的运动天赋的，不过锻炼的话还是应该可以巩固的把。
篮筐的相关知识
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