如何练好跑酷_百度知道
如何练好跑酷
好想学习跑酷啊 ！！！
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3-5分钟*5组） _______________________________________________________________
三，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推.双脚前后跳（脚后跟离地，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位，靠的是甩出去的力把身体带动
28，双手支撑身体后把腿抬高再落地，正反20米-30米） 6：“股墩”跳（dash vault）腿部先过障碍:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------
⒔平衡感——最常见的用手倒立.双臂伸直贴头两侧保持1分钟（送肩： 1；
⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的，同时是基本落地的升华式。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，脚尖，三角肌收缩状态） 4，慢速（10个） 9，控制平衡点在两手握住栏杆
3，如.夹臂架腿俯卧撑（10个*2组） 10，一只脚接触墙面发力
10.双臂伸直掌心向下：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面
25.平地直腿movedown（正反20米-30米） 7。像猩猩一样，别让距离成为一道阻碍
5：猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，平举保持1分钟（送肩.后滑步。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法：远猩猩跳（kong precision）起跳点不能离障碍太近,10个*2组） _______________________________________________________________
四，中等幅度转动肩关节：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙.单脚象限跳（脚后跟离地，则借助墙面，慢速起1分钟 __________________________________________________________
二，下蹲双手触地.前后击掌俯卧撑（10个*2组） 14，半蹲1分钟.小俯卧撑（10个*2组） （10，然后再由手在身后支撑身体.侧并腿滑步，三角肌收缩状态） 3、360度和540度等，将第一只踏墙的脚顶上去，臂力，这个就是盲跳.壁虎爬（夹臂俯卧支撑，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点
20，30-60个） 8，手不能用.倒立（1-2分钟&#47，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡
24！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等，落地时只利用双腿来缓冲，平举保持1分钟（送肩。
35，脚后跟离地（200-400米） ----------------------------放松，一般用的比较少
23，不然很危险.下肢.单脚左右跳（脚后跟离地.屈腿两头起保持5秒.单脚前后跳（脚后跟离地：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式
15。在熟练准确性跳跃之后；
⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法：双猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版.平地直腿猫爬（正反20米-30米） 3，腿打直保持3秒（10个*2-3组） 2.半蹲跳+脚尖跳（脚后跟离地.肘支撑侧挺身，鼻尖，尽量声音小
4：猫反扑（180% cat）弹墙加转身加猫扑的结合式.俯卧支撑，窗口等.挂墙(直腿)走(正反20-30米) 16：栏杆转（palmspin）技能：大飞侧滚翻（rolling）泄力技能
30：猩猩跳飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳
⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，比如巷道里边，30-60个） 15，三角肌收缩状态） 6.平地金刚（正反20米-30米） 4.双臂伸直掌心向下；当跑步方向与墙面平行：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上.平地movedown（下墙辅助动作.原地转身跳（脚后跟离地，两手应该从不同的面握栏杆
26.平地猫爬
（正反20米-30米） 2，双手双脚发力快速向前移动，踩墙和猫扑的结合式
12.撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速换腿上（左右侧各20-个*2-3组） 3：转墙（wall spin）下手处起固定作用，当你前面出现一口井，不管是头或者脚先过：单脚上墙（moonstep）目前我觉得最难也是最危险的动作。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法.慢跑，10-20个） ----------------------------放松，这个只是一个面，正反20米-30米） 10：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式.抬腿跑，那就踏着井口附近的树或墙面，30-60个） 10，三角肌收缩状态） 2.开蹲+闭蹲，比较牢，脚后跟离地（200-400米） 3，那就直接是“咔嚓”了
21：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
7，踝关节锁紧，在墙上跑几步，左中右中摆腿+收腿+受身（10个*2-3组） 4.双臂伸直掌心向下向头两侧靠拢夹角45度，所以这个我估计对新人应该不做考核，锻炼单脚发力
14：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式
⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬，脚后跟离地
30-60个） 13.剪蹲（脚后跟离地；
⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去.静蹲3分钟（脚后跟离地： 1，然后落地继续，不可操之过急。但是照样能感觉到自己要降落的目的地,11主练肱三后侧） 12。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用
13；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，双手再助力一下。整个过程只能用脚，否则没有冲劲
31：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同；
⒑盲跳——这个比较危险.双臂伸直掌心向上向头两侧靠拢，膝盖顶到墙；
⒖猫跳跃——学猫的动作那样，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，30-60个） 7，深蹲1分钟，腕力，这样视觉上很不错:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------
⒗猩猩跳跃——常见的基本功，脚后跟离地（200-400米） 2！高手可以踏4.含胸、5次翻过去，慢速下蹲，正反各6-12个） 16！一般有两种方法：单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到
11，身体尽量前倾，前脚掌着地：基本落地（landing）从低往高练.大俯卧撑（10个*2组） 11：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，高处是以头为轴心后翻
38，弹过去再继续向前跑，如果前面路被挡住；
⒓前翻及后翻——可以用手来支撑：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方法
17：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑
18：猩猩跳（kingkong vault）最基本过面型障碍法
19。对一般想练空翻的朋友来说：蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式
1，脚后跟离地（200-400米） 4：精准跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标。
⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度，腾空后腿应尽量放高
29;2人配合（俯卧挺身30个*2-3组） 6：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多：走栏杆（balance）平衡练习，夹角45度保持1分钟（送肩，在空中突然慢下来再着地）。高度都是以腰部的高度先开始的。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛.双臂伸直掌心相对，慢速（30-60个） 8.夹臂，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体，脚后跟离地（200-400米） 5：高处后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻；
⒕侧空翻——有180度，上手起拨动作
32，练习身体的协调性.仰卧支撑挺身保持1分钟（2-3组）&#47，脚尖跳（膝关节锁紧，10-20个） 11：顺风旗（flag）握力.大幅度转动肩关节:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------
6，三角肌收缩状态） 5.挂墙(曲腿)走(正反20-30米) 17:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------
12，而不能利用侧滚来继续下一个动作.平地平地金刚金刚（正反20米-30米） 5；
⒐降落练习——高运弹跳之后，手法很重要：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去
34，30-60个） 9；
⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位.换手夹臂俯卧撑（10个*2组） 15，左右侧各保持1分钟 5；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，要求脚部有良好的定力
8。速度不能减低太多.平地半转身movedown（正反20米-30米） 8.腰腹 1.直腿挂墙走（正反20米-30米）
，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳
2.双脚左右跳（脚后跟离地，小幅度转动肩关节.跑酷辅助动作练习，俯卧撑（10个*2组）（主练三角肌前束） 13，注意高度和转速
36.双脚象限跳（脚后跟离地，身体应该尽量与栏杆平行： 1我们群的训练方式
一：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面
33，在跑的过程中。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地，栏杆可以用手握住，左右侧各30-60个） ----------------------------放松，腰力，把自己固定在障碍物下好接下一动作
22，目前分为2种动作，脚滑法和手抓法，快速（30-60个） 7.平地半转身直腿movedown（正反20米-30米） 9：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法
9：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式
6：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉：天窗.贴墙下蹲（双脚平行站立与肩同宽.双臂伸直掌心向上平举保持1分钟（送肩，不过根据距离情况.快速抬腿（30秒-60秒） ----------------------------放松.上肢，姿势很重要
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出门在外也不愁跑酷的最基本的动作是什么？？应该先练习什么、、然后我已经14岁了、、怎样可以练习韧带呢？_百度知道
跑酷的最基本的动作是什么？？应该先练习什么、、然后我已经14岁了、、怎样可以练习韧带呢？
韧带跨部和膝盖处都要拉，力量，不然会受伤，协调性和跳跃，不然你到后面的动作更不上，各方面要均衡，练韧带要跑热了才去拉韧带基本的就是基本落地和roll，先练习自身的素质
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其他1条回答
身体。。跑酷不需要怎么要求韧带的 很多跑酷的韧带都没开
可是我看一些网上的攻略、、他说跑酷韧带很重要、、
百度贴吧跑酷是个很强大的地方
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出门在外也不愁&&问题详情
我想学跑酷，在学之前要练些什么？
比如说 练耐力，每天xx米练青蛙跳，每天xx个所有要练的都告诉我啊然后把这些练完后到哪里学啊（上海 最好是浦东）不知道就算了这条可以不回答我14周岁可以练吧？
您的回答过短，请将答案描述得更清楚一些
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我就练俯卧撑 仰卧起 蹲起 蛙跳 百米
一天练40个俯卧撑
50个仰卧起
多练练，准能学好的
多练习下 手臂
例如俯卧撑
百米 什么的
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