济南动物园附近有没有适合跑步(夜跑）的地方？
在工人新村北村住，工人新村这边太乱了，晚上大爷大妈半夜不睡觉广场跳广场舞的有木有，街道上夜市摆摊的半夜收摊有木有，想找个适合夜跑的地方好难
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小清河两侧挺好的，但是晚上没去过，不知道治安情况如何。
首先谢邀。推荐几个地方吧。1，有钱去选择五四广场旁边的银座健身。2，坐公交在洛口下车，沿清河北路跑，车少还肃静，就沿着河边跑就好。3，再远一点就是坐车到黄河，沿着河堤跑向西跑。4，如果有骑行的话，济南好多车队都会组织夜行。以上地点首推清河北路，谁跑谁知道～如果有用nike+可以加个好友哦以上。
如果你在工人新村北村可以溜夜市到建材市场那边的十字路口，往北沿着小清河跑步。那边人少环境还可以，不过有的地方天黑光线比较昏暗，最好是人多一起。十字路口往南有个大上坡，其实也还可以。其实觉得安全有效环境也还可以的办法就是办银座的健身卡。因为工人新村周边街道的环境不太好，跑步尘土飞扬的。之前见到过小清河那边有骑行的。
最近也在夜跑，从金阁花园附近的小清河北沿岸段一直到有2个金牛桥附近北沿岸段，全程木板路，长约1.8公里，来回3.6公里，人少安静，空气好，有灯，非常适合跑步。有一定危险性，手机或手环、钱、钥匙等手拿有甩入河中的可能，建议放在臂包。回龙观附近有没有适合跑步的地方？_回龙观吧_百度贴吧
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武昌火车站附近哪有适合跑步的地方啊?
武昌火车站附近哪有适合跑步的地方啊?
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附近有个紫阳公园，在首义路和张之洞路上都可以进去。
紫阳公园小时候去过，以后就没去过了，那里收费吗？
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在家的原地训练项目很多的，而且训练动作的强度，完全可以自己控制调整。原地跑，高抬腿，踢腿，纵跳，蹲跳，俯卧撑，臂屈伸，深蹲，剪步蹲，跳绳，拳击，等等都是可以不需要很大空间，适合在家的运动。你要是自己在买个哑铃或拉力绳就更好了，把多个动作组合在一起训练，训练的效果强度会很大的。管住嘴，迈开腿，不要找借口，动起来，动动脑子，没有做不到的，只有想不到的。
现在大部分年轻人每天都要为生活奔波，工作生活压力都很大，那有什么时间去健身房一练练一下午。我们只好在家里进行简单的锻炼，来保证身体不要过早的衰
弱。不过只要掌握正确的训练方法，自己的家绝对可以抵挡的上健身房了。我就是把自己的家装置成简单的健身房，一般情况下完全可以起到健身房的效果。不管怎
么说，只要坚持，坚持住了，就可以起到强身健体，完美塑形的效果，坚持住了，你就是健身达人。那到底用什么方法呢？我有几个建议,有兴趣的不妨看看：一、必要的几个器械：1、买一副哑铃，最好买一副防滑手套，不仅防滑，而且还能防止磨手。
男生款——
女生款——
多功能仰卧椅：这个是必须的，不管用哑铃做飞鸟还是做卧推，包括做仰卧起坐（做仰卧起坐有一个小窍门，能锻炼整个上半肢肌肉，半个月迅速起型，是健美大赛
哥们跟我说的想要的话私信），都能用得上。建议不用买太贵的，毕竟是你一个人在用，不像健身房人多，推荐一款性价比高的仰卧椅---------------店铺链接----------------3、如果初学者对俯卧撑的距离方面把握不好的话，可以选择这个神器，锻炼手臂和胸肌的绝逼良品。4、为什么推荐带拉绳的滚腹轮呢，因为一些初学者根本做不了这个动作。当初我开始玩的时候，根本做不了，囧！不过有了这个拉绳，新手也可以。5、这个也算多功能垫子，可以在上面做许多动作，建议买了一两条，又不贵，瑜伽，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，俄罗斯转体都可以，真是全能，哈哈6、健身服装
—— -------- 有条件可以购买的几个器械：1、虽
说跑步机是做有氧运动的神器，但是作为家庭健身房的一员，着实不知你能不能利用好。如果能坚持跑步的话，那米一个再好不过了，不过只是拿来当装逼神器，那
还是不要米了。不过现在家庭跑步机又不贵，一两千就能买一个挺好的了。我家买的是亿健的，用着不错，只有我老妈每天跑着。。。2、3、对于背部脊椎、心肺等部位、协调性、姿态、减肥起到非常大的作用，主要想减肥的妹子可以看看，男生送女友也不错、、、下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。最
后来说说健完身怎么吃食物才能更好的补充身体消耗的问题。锻炼完之后，一定要要健身餐，对于家庭健身来说，一般用食补就行，如果有经济基础，可以吃补剂，
如：蛋白粉。先说说食补吃什么，一定要吃高蛋白低脂肪低碳水的食物，顾名思义，就是只要补充蛋白质就可以了。所以在家里多吃一些如:
坚果类对于家庭健身补剂来说，蛋白粉就可以了，下面推荐几款性价比很高的蛋白粉，如果有兴趣额朋友，可以尝试尝试，兴许你会爱上她的，\(^o^)/1、从最基本的美瑞克斯开说，觉得这是一个初级和中级训练者可以选择的一个品牌。美瑞克斯在中国可以说是健身爱好者无人不知的品牌，其早期通过赞助大力士赛比赛进入中国市场后，后来还有代理商在中国的辛苦耕耘，可算是积累了自己的一批拥泵。2、康
比特公司作为最早进入运动健康行业的企业之一,是值得选择的品牌。2008年北京奥运会供应商，非常注重产品的声誉，始终将产品质量和消费者安全放在首
位，所以对于担心安全问题的朋友来说，这个绝对可以可以放心。国内健身食品的佼佼者，对于初入健身行业的初学者来说，是非常值得入门的产品。康比特纯乳清
蛋白采用国外进口纯度达90%以上的乳清蛋白为原料，配以少量国外进口的高纯度的酪蛋白精制而成，初学者可以尝试一番。3、再
来说说肌肉科技吧，现在就在吃他家的正氮蛋白，怎么说呢，买之前朋友劝我不要买，说是太花哨了，主要是广告作用，实际效果不大。我就属于那种非得撞南墙才
回头的人，所以一定要买，就买了个4磅的巧克力味的正氮蛋白粉。说说效果吧：确实是装逼粉，几乎健身之人无人不晓，但是效果确实一般，主要他广告做的太好
了，如果是忠实粉，可以购买啊...
4、这是一款大众化的蛋白粉，无论是业内尖端人士还是初入的训练者，都可以使用，效果可以说是非常好。在美国销量最大的蛋白粉，无论是运动还是非运动人群，农村还是城市，欧普特蒙总有自己开阔的市场。欧普金牌乳清蛋白粉的黄金搭档，给身体24小时的蛋白质供给。5、狄马泰斯，正宗的美国货，可以说是性价比之王。不知大家看过ALEX的视频嘛，那个美籍华人，练得特别棒，他一直吃的就是狄马泰斯。可谓是名人推荐，效果应该不错..
其实我每周末都会到跑一个2*3km（周六周日晚上）身处北京我还敢这么干，还有鼻炎。我就是作死。每次跑步周围路人都看着一个妹子呼哧呼哧跟心脏病发作似的喘气，快要打电话叫120了。其实我就是喜欢一边跑步一边听歌……最近几次被小腿抽筋疼醒，现在右小腿还是疼得跑不了步，唉╮(╯▽╰)╭
不吃饭~那谁 CCTV 曾经介绍了一个胖子 原地跑，瘦了好多。貌似现在挺屌的，还成立了公司。就是= =学费太贵了。
跳操。还有很多可以躺着锻炼的视频在优酷上。
在家跳绳吧，据说跳五分钟相当于跑步半小时！