转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　导语：很多瑜伽爱好者有这样的烦恼：不能坚持练习瑜伽，或者坚持了几个月就放弃。原因很多，工作忙、没有时间、要照顾孩子、要做家务……其实每天抽出刷朋友圈的十分钟，睡前坚持练习以下五个瑜伽体式，不仅有助于自己养成锻炼健身的好习惯，说不定爱能带动家人一起健身哦。健康才是最大的幸福，健康从自己开始，开始练习这5个睡前瑜伽体式吧。
　　睡前瑜伽体式1、瑜伽下犬式（ Downward Facing Dog）
　　睡前瑜伽体式：瑜伽下犬式（ Downward Facing Dog）
　　瑜伽下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。
　　睡前瑜伽体式2、瑜伽四柱式（ Four-Limbed Staff Pose ）
　　睡前瑜伽体式：瑜伽四柱式（ Four-Limbed Staff Pose ）
　　瑜伽四柱式练习方法:
　　1、在平板式的状态下弯曲两肘，使身体位置下降至与地面平行。头顶朝前，使整个脊椎到脚跟承一直线。
　　2、将两肘向内夹紧靠近肋骨，瑜伽并使肩胛骨向两边扩展。
　　3、Chaturanga Dandasana是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留10秒到30秒。当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。
　　睡前瑜伽体式3、瑜伽儿童式（ Childs Pose ）
　　睡前瑜伽体式：瑜伽儿童式（ Childs Pose ）
　　瑜伽儿童式是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。
　　睡前瑜伽体式4、瑜伽眼镜蛇式（ Cobra Pose）
　　睡前瑜伽体式：瑜伽眼镜蛇式（ Cobra Pose）
　　瑜伽眼镜蛇式可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经不调有辅助疗效。
　　睡前瑜伽体式5、瑜伽挺尸式 Savasana (Corpse Pose)
　　睡前瑜伽体式：瑜伽挺尸式 Savasana (Corpse Pose)
　　艾杨格把挺尸式称之为睡着的觉醒。“在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，这是冥想的第一步。”所以，在每次挺尸式中，过去在精神上积累的压力、焦虑、忧郁、烦躁、恐惧等都已经死亡，积极、活跃、警醒、乐观、开朗、友善、健康的你已然诞生。这种精神上重获新生的能量不可低估。
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核心提示：“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。
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　　“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。
　　大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。
　　睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye！
　　去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”
　　PART 1
　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
　　PART 1-Step1
　　Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
　　PART 1-Step2
　　Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
　　Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
　　PART 2
　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
　　PART 2-Step1
　　step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
　　PART 2-Step2
　　step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
　　PART 3
　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的。
　　PART 3-Step1
　　step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
　　PART 3-Step2
　　step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
　　PART 4
　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围，强化腹部循环，缓解。
　　PART 4-Step1
　　step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
　　PART 4-Step2
　　step2吸气，背部下沉，抬头看。
　　PART 4-Step3
　　step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
（责任编辑：滕芸）
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练睡前瑜伽真的能安眠吗
发布时间： 14:13&&&来源：&&&编辑：徐责编&&&&&&
　　我们都知道，睡眠不足会引发一系列健康问题，但很少有人会知道睡眠不足也会影响瘦身效果。当人体睡眠不足或精神压力增大的时候，人体消化机能被抑制，更多的&消化不全产物&进入血液，从而导致肥胖。尤其在立夏过后，为了能更好迎接夏日，我们需要调整好身体与睡眠，这样才能更有效。
　　睡不好 易发胖
　　2003年曾有一项在7万名女中所做的研究发现，那些每日实际睡眠时间不足5小时的妇女，与睡眠7-8小时的妇女相比，糖尿病的风险增大34%。有研究发现，如果睡眠不足，人体的脂肪组织所分泌的有利控制食欲的&瘦素&就会减少，而肠道分泌的另一种促进食欲的激素则会上升。这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力，促使体重上升，从而有利于糖尿病的发生。
　　如何判断睡眠质量
　　现代人的很多健康问题，与其埋怨环境污染，不如埋怨生活方式。我们是否还像古人那样日出而作日落而息?我们是否能在11点之前进入梦乡?我们是否能每天入睡7~8个小时?我们是否能关掉所有的灯，拉上厚厚的窗帘，在黑暗中睡眠?这些，其实都是自己可以控制的。
　　从养生上来说，我们还可以这样判断睡眠质量：看一看我们的手指肚，手指肚的颜色和手掌的颜色是一样的吗?如果手指肚的颜色比手指的颜色偏深、偏红，往往代表着睡眠质量不高，脑供血不足。
　　最利瘦身的初夏睡眠保养法
　　夜卧早起
　　晚上可以睡得晚一点，但是一定不要超过十一点，这是子时觉，夏天上消耗增大，因此要子午同睡，中午吃完饭半小时以后尽量小睡片刻，时间不用太长，半小时以内就可以，睡好子午觉是夏天瘦身保养的第一步。
　　养心调神
　　夏天在五行属火，对应着心脏，所以夏天是心脑血管疾病多发的季节，天气炎热，使人心神烦乱，容易失眠，因此夏天上要调节情志，规律生活做好养心调神的功课，心神安宁才能气定神闲。
　　脊椎安眠瑜伽
　　那么，有什么既能改善睡眠，又能减肥的呢?在这里为大家介绍一套适合初夏练习的瑜伽，它可以有效舒缓安神。
　　猫咪伸展腰背式
　　跪坐在地面，双手向前扶地，这个动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的，叫做猫伸展式。接下来，把双腿打开一个肩的宽度，两个小腿的内侧保持平行，五指张开撑地，腰背伸直，把呼吸放慢，当我们吸气的时候，把背向上拱起，像猫咪展背一样充分地向上来拱起背部，收臀，收一点下巴 。接着呼气的时候慢慢把腰向下压，抬头挺胸。
　　反复这样练习，吸气背部向上拱起，充分地拱背收臀收下颚;呼气背部放平，抬头，腰椎向下放。如果我们自己在家练习的话，每个动作保持大概5到10个呼吸就可以。
　　接下来是一个叫做虎式。双腿并拢在一起，首先把重心放在我们的右腿上，吸气时把左腿弯曲向内收，让鼻尖去碰触膝盖 ，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意脚尖向回勾，胸椎向上提。目光平视前下方。
　　这样反复练习几次，做完之后可以先休息一下，臀部向后坐，额头靠近地板，调整我们的脊椎，缓解腰背的疲劳。休息过后，可以做身体另一侧的瑜伽练习，重心放在左腿上，吸气时右腿弯曲向内收，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。动作与右腿的动作是一致的。
　　通过上述睡前瑜伽，调整好我们的精气神以及体质，我们才能在夏天健康瘦下来。
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睡前瘦身瑜伽运动 轻松瘦全身
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睡前瑜珈.瑜伽是一项很好的减肥运动，在瑜伽动作里面也有很多利于腹部减肥的。今天小编就为大家介绍腹部减肥最有效方法，几个简单的瑜伽动作，让你快速甩掉令人烦恼的小肚腩，不做“小腹婆”。　 观看视频 :