提示：点击↑上方&做饭挺简单&关注我！　白露，是全年中昼夜温差最大的节气。白露以后，气温开始下降，天气转凉。那么，白露时节该如何养生呢？我们在衣食住行等方面要注意些什么呢？一、白露简介 　　白露是二十四节气中的第十五个节气。时间点公历每年9月7日到9日，太阳到达黄经165度。天气渐转凉，会在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠，这是因夜晚水汽凝结在上面，故名。白露实际上是表征天气已经转凉。这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。昼夜温差可达十多度。　　阳气是在夏至达到顶点，物极必反，阴气也在此时兴起。白露是典型的秋季气候，秋季的气候特点就是干燥，值此时节，大家要当心“秋燥”伤人。古代医家张景岳说：“春应肝而养生，夏应心而养生，长夏应脾而变,秋应肺而养收,冬应肾而养藏。”“长夏应脾而 “变化”,是说湿为长夏主气，人体的脾脏与之相应。古人还指出“长夏防湿”，在南方既炎热又多雨，湿病就多见于这时节。因脾脏喜燥而恶湿，一旦受损，则导致脾气不能正常运化，表现为消化吸收功能低下，易引发胃肠道疾病。此节气的后期亦是渐进为酷热时，即所谓“秋老虎”、“毒老虎”对人体的伤害，所以整个节气的饮食养生应以清热祛湿、健脾和中为主，因而中医有“夏天（清）补心，长夏（淡）补脾”之说。二、白露时节怎么吃？俗话说“一夏无病三分虚”，这个“虚”包含脾虚、胃虚和气虚，所以我国一贯有“秋季进补”的习俗，但进补之前最好先把脾胃调理好。[一]、初秋养脾，少吃“瓜”字辈夏季人们对西瓜情有独钟，特别是凉爽可口的冰镇西瓜，几乎成为人们消解暑热的必备品。但可能大家还不知道，其实西瓜还有一个外号，叫“寒瓜”。西瓜性寒解热，食之冰凉，因此才有了这个称呼。西瓜本来性寒，若这“寒瓜”再在冰箱里一放，简直就是“雪上加霜”，尽管其清热解暑的效果较好，吃上去很过瘾，但多食对脾胃的伤害却是很大的。有些人西瓜吃多了会拉肚子，甚至出现头昏乏力、身体困重等现象，就是因为湿邪困脾所致。其实不只是西瓜，甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字辈的食物都属于寒凉食物。这个时候脾胃本就虚弱，若过食寒凉之物只会“火上浇油”，引起腹泻也就是在所难免的了。所以过了夏天，西瓜基本上也该退出“历史舞台”了。[二]、应对秋老虎，多吃“豆”字辈不宜吃瓜类，但是夏末秋初暑气逼人该如何应对呢?绿豆：其实，生活中有些食物即可消暑又可化湿邪，最广为人知的就是绿豆汤了。那汁液碧绿的绿豆汤不仅可解暑热之毒，还可化湿，助你的脾胃解围。红豆：中医认为其有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。由于红豆性善下行，通利水道，所以经常服用还有减肥的功效。对于爱美的女士而言，若是担心因“贴秋膘”而致身材变形的话，可以配合着多喝些红豆汤，即有消暑化湿，还可以维持你的曼妙身材，何乐而不为![三]、养脾润燥，多吃秋果秋梨：秋梨就是秋天最提倡吃的水果。中医认为梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰的功效，对于燥邪猖獗的秋季来说，是去燥的最佳选择。秋梨吃法不同，功效也不同。如果有咽干喉痛等上火症状，生吃就好。如果想要起到滋阴润肺、润喉祛痰的功效，熟吃更佳。可以将梨隔水蒸过，煮汤或者做成粥来吃，这样也可以将梨的寒性除去，食用起来更加安全。大枣：大枣有“木本粮食”的称呼，因为古人认为它可代食物食用。《本草纲目》认为枣味甘、性温，能补中益气、养血生津，对于“脾虚弱、食少便糖、气血亏虚”等疾病有很好的治疗效果。坊间甚至流传有“一日吃仨枣，红颜不显老”的俗言。用红枣加大米熬成粥，对保肝护肝也有很好的效果。但是大枣不宜食用过多，“多食令人寒热，凡赢瘦者不可食”，每天吃枣不要超过50克为好。[四]、初秋进补，鸭肉最佳对于身体弱的人而言，秋季还是应该吃些肉类补一补的。在肉类的选择上，以鸭肉为最好。因为秋天的鸭子是最肥嫩的，而且还有一定的医疗功效。秋天燥邪严重，吃些凉性的鸭肉，对于体内有热、爱上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用。饮食作为保健措施首先是以预防疾病、延年益寿为目的，而饮食对人体的滋养作用，本身就是一项重要的保健预防措施。凡是因过敏引发支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩、腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类、韭菜花、黄花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。三、食谱推荐 （一）阿胶糯米粥1、制作原料：阿胶30克，糯米100～150克红糖适量。2、制作方法：先将阿胶研碎备用。将糯米加水煮粥，粥将熟时放入研碎的阿胶，边煮边搅，再煮开后加入红糖，即可。3、适宜人群：适用于眩晕、心悸、面色萎黄阴虚火旺之心烦剡眠、咯血、吐血、衄血、肺燥咳嗽、尿血、便血、崩漏者。4、禁忌：阿胶性质黏腻，不易消化，脾胃虚弱、胃脘不适者少食。5、中医原理：本粥用糯米，取其温中补脾胃之功，抵消阿胶性质黏腻不消化的副作用，同时助阿胶以补养阴血亏损，还能加强阿胶补肺之功。阿胶味甘，性平，归肺、肝、肾经。《用药法象》道“止血安胎，兼除嗽痢”。《本草求真》中也提到“阿胶气味俱阴，既人肝经养血，复人肾经滋水……为血分养血润燥，养肺除热要剂”。阿胶人肺经能润燥，人肝经能补血，肾经能滋阴为疗阴虚血亏之良药。本粥是秋季饮食养生佳品，又能治虚劳咳嗽，有很好的补血、止血之功，妇女最宜。（二）珠玉二宝粥1、制作原料：生山药60克，生薏苡仁约60克，柿饼30克。2、制作方法：先把薏苡仁煮至烂熟，尔后将山药捣碎，柿饼切成小块，同煮成糊粥。3、效用说明：补肺、健脾、养胃。适宜于阴虚内热、痨嗽干咳、大便泄泻、食欲减退等肺气虚的病症。4、中医原理：生山药、薏米均为清补脾、肺之品，单用山药过于黏腻，又易助湿；单用薏米又过于清利，只有二者合用，才可相辅相成，久服无弊。柿饼可润肺生津、止咳化痰，是秋季常食之佳品。（三）参麦甲鱼1、制作原料：甲鱼1只重约500～1000克，瘦火腿100克，生板油25克，葱节20克，生姜片10克，食盐6克，鸡汤500克，绍兴酒150克，浮小麦20克，茯苓10克，人参5克，鸡蛋1只，味精适量。2、制作方法：将锅置于火上，放入清水和甲鱼，烧沸后，用文火煮约半小时捞出，放在温水内，剔去背壳和腹甲以及四肢的粗骨，洗净切成约3厘米的块，摆入碗内。火腿切片，板油切成丁，盖在甲鱼上面，将所用调料一半兑入适量清汤，注入碗中。把浮小麦、茯苓用纱布包好投入汤中，人参打成细粉撒在面上，湿棉纸封口，上笼蒸至烂。甲鱼出笼后，拣去葱、姜，滗出原汤，把甲鱼扣入碗中。原汤倒在手勺里，用剩下的一半调料及味精调味。烧开后撇去浮沫，再打1只鸡蛋在汤内，略煮后浇在甲鱼上面，即成。3、适宜人群：适用于阴虚潮热、骨蒸盗汗、神疲短气等虚弱者。秋季食用，可防止和治疗燥邪伤阴。4、效用说明：具有滋阴、益气、补虚作用。（四）白果鸡丁1、制作原料：白果(银杏)1000克，无骨嫩鸡肉250克，蛋清2个，高汤、白砂糖、绍酒、淀粉、味精、香油、食盐、油、葱各适量。2、制作方法：白果去壳，在油锅内煸炒至六成熟，捞出剥去薄衣待用。鸡肉切成1厘米见方的小丁，放在碗内加入蛋清、食盐、淀粉搅拌均匀。（炒锅烧热放油：量要多些)，待油烧至六成熟时，将鸡丁下锅用勺划散，放入白果继续翻炒，至熟后连油一同倒入漏勺内沥油。然后在锅内倒入少量油，将葱段煸炒，随即烹入芡，出锅前淋入香油，搅拌均匀，起锅装盘即成。3、适宜人群：适用于慢性气管炎、肺心病、肺气肿及带下者。4、效果说明：有补气养血、平喘止带作用。不同属性的事物有其不同的“性”、“味”、“归经”、“升降沉浮，及“补泻”作用。不同的属性，其作用不同，适应的人群也不同。因此，每个人都要随着节气的变化而随时调节饮食结构。四、抗秋燥吃什么水果？白露时节燥邪袭肺，饮食应以健脾润燥为主，其中水果起着一个重要的角色，除了富含维生素和矿物质外，还有很多生物活性物质。在这个季节里多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人感到极为清爽舒适。梨“白露打枣，秋分卸梨”，白露正是黄澄澄的梨子上市的时候，这个时候吃梨，最为滋润清火、祛秋燥。梨肉多汁，有润肺、祛痰化咳、通便秘、利消化的作用，对心血管也很有好处。但梨性寒容易伤脾胃，不可多吃。除了鲜吃，梨还很适合榨汁或炖甜汤。龙眼福州有“白露必吃龙眼”的说法，寓意是在白露这一天吃龙眼有大补身体的奇效，在这一天吃一颗龙眼相当于吃一只鸡那么补。且不论是否有此般神奇吧，就龙眼本身来说，功效也是相当之多。不但益气补脾，养血安神，润肤美容，还可治疗贫血，失眠，神经衰弱等等很多种疾病。葡萄葡萄为葡萄科落叶木质藤本植物的果实，常被人们视为珍果，还被誉为世界四大水果之首。它不但营养丰富、用途广泛：色美、气香，味可口，是果中佳品，既可鲜食又可加工成葡萄酒、葡萄汁、葡萄干等，而且果实、根、叶皆可入药，全身都是宝。石榴颗粒饱满的石榴最是惹人喜爱，口感酸酸甜甜的非常不错。它性温，具有生津液、止烦渴作用。津液不足、咽干、烦渴不休的人，可以把石榴作为食疗佳品。石榴捣成汁，或者煎汤饮，可以清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢。说了这么多款秋季应季水果，相信你一定按耐不住，前往超市或市场挑选自己的“心头爱”。需要提醒的是，吃水果切勿不可过量，寒性水果吃多了容易伤脾胃，性燥的水果吃多了容易“上火”。此外，水果一般饭后1小时吃。五、衣食住行大总结！　　“白露秋分夜，一夜冷一夜”，中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉，更容易把脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。【衣】早晚及时添加衣物　　白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。白露以后，气温开始下降，天气转凉，地面的水汽结露就开始增多了。过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。进食不宜过饱，以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。【食】饮食注意养肺润燥　　白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。【住】夜晚睡卧不可贪凉　　秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。【行】外出锻炼要动静结合有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。今天给大家推荐一些优质的微信，愿你每天都能成长。如何关注：长按微信号复制 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分享到朋友圈秋分过后吃什么非常重要,千万别乱吃了!
发布时间： 10:40:58 &&
来源：扬子晚报&&
资讯标签：&秋分过后吃什么
核心提示：9月23日迎来秋分节气。农谚说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。专家提醒，随着秋分节气到来，冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快，大家要准备好换季的秋装，以防着凉...
　　9月23日迎来秋分节气。农谚说：&白露秋分夜，一夜冷一夜&，&一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉&。专家提醒，随着秋分节气到来，冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快，大家要准备好换季的秋装，以防着凉感冒。
　　饮食南瓜煮粥暖脾胃
&&&& 南京市中西医结合医院脾胃病科陈昱倩副主任医师介绍说，秋分后，气候渐凉，是胃病多发与复发的时节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾患的患者朋友们，应特别注意胃部的保暖。中医认为，南瓜性温味甘，入脾胃二经，能补中益气，是这个时候的暖胃护胃佳品。南瓜中还含有丰富的果胶成分，有助于保护胃部不受刺激。早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。秋分之后，我们周围的空气会变得渐渐干燥，眼睛容易干涩，皮肤也不容易保养，南瓜中含丰富的&-胡萝卜素和维生素B6，有益于眼睛健康和护肤。
　　陈主任介绍说，秋分之后是秋蟹大量上市的季节。秋蟹肉性寒，脾胃虚寒者尤应引起注意，以免引起腹痛腹泻。吃蟹时和吃蟹后1小时内不要喝茶。因为开水会冲淡胃酸，茶会使蟹的某些成分凝固，不利于消化吸收，还可能引起腹痛、腹泻。蟹肥的时候柿子也熟了，这两种东西应当注意不要同时吃。因为柿子中的鞣酸等成分有可能会使蟹肉蛋白凝固，凝固物质长时间留在肠道内会发酵腐败，引起呕吐、腹痛、腹泻等反应，还可能引起结石症等。
　　居家防&电&垫褥盖薄被
&&&&&&& 南京市中西医结合医院治未病科夏公旭副主任中医师介绍说，从秋分这一天起，气候主要呈现三大特点：
　　1、白天逐渐变短，黑夜变长。这个时候，秋夜较凉，要注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是有慢性疾患的老年朋友，不宜再睡凉席了;
　　2、昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上，所以晚上睡觉的时候一定要盖好薄被，尤其是阳虚体质的人不宜再盖毛巾被之类比较单薄的东西了;
　　3、随着气温逐日下降，雨水逐渐减少，周围空气也较干燥。秋天活动时，皮肤与衣服之间以及衣服与衣服之间互相摩擦，便会产生静电。由于老年人秋天的皮肤相对比年轻人干燥以及老年人心血管系统的老化、抗干扰能力减弱等因素，因此老年人更容易受静电的影响。为了防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿。发现头发不容易梳理时，可将梳子浸入水中片刻，等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了。脱衣服之后，用手轻轻摸一下墙壁，摸门把手或水龙头之前也要用手摸一下墙，将体内静电&放&出去，这样静电就不会伤你了。对于老年人，应选择柔软、光滑的棉纺织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。
　　工作桌前放点橘子皮
&&&&&&&&秋分节气之后，橘子大量上市，秋乏的感觉会更加明显，南京市中西医结合医院老年病科芳香疗法专家王东旭副主任中医师介绍说，坐班族不妨在办公桌上或者卧室里床榻边放一些吃剩的橘子皮，它清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，也能清除污浊的空气，美化室内的环境。从中医的角度来说，橘子具有的芳香味，又可以化湿、醒脾、避秽、开窍。橘子除了具有醒脑开窍作用外，当感觉乏力、胃肠饱胀，不想吃东西时，适当闻闻橘子的清香，还可以缓解不适。橘子芳香的气味，还能够使人镇静安神，而橘子柔和的色彩，会给人温暖的感觉，所以说把橘子放在床头，还有利于促进睡眠。所以，用鼻子&吃&橘子，不失为一种时尚的健康之选。
　　民俗登高望远健眼肺
&&&&&&& 南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师徐大成自己就是个喜欢登山健身的人，虽然平时门诊较多，但是依然定期登山锻炼。徐主任介绍说，秋分之后是重阳节，这个时节，秋高气爽，不少地方都有登高望远的民俗。秋日登高，山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物较少，负离子含量高，对身心健康尤为有益。此外，登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加，血液循环增强，脑血流量增加，达到增强体质、防病治病的目的，而且，登高还可以培养人的意志，陶冶情操。但是需要提醒大家的是，登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚。登高时，要沉着，速度要慢，以防腰腿扭伤;下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌肉拉伤。登高过程中，应通过增减衣服来适应温度的变化;休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处;出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。登高对于患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人来说，应慎重。心脏代偿功能良好者可参加轻微的登山活动，而代偿功能不佳者，不要勉强登山，以免发生意外。&
&&&&&& 秋季养生食谱：
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责任编辑：周霞|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
四大补益气血的食物不能乱吃
　　中医讲的血虚，多半会牵涉其他问题，如气虚血虚、血虚血瘀、肾虚血虚、阴虚血虚等。所以，在食用时应该辨证。
　　1、红枣
　　红枣的主要作用是益气补血，适合气虚血虚的人食用。气虚血虚的主要特点，是皮肤没有光泽、蜡黄，指甲发白等。有些人身体偏热，容易上火，不宜多吃红枣。一般来说，用来煮粥、泡水，每日吃三五颗没有大碍。
中医食疗养生指出四大补益气血的食物不能乱吃
　　2、阿胶
　　阿胶的主要作用是滋阴补血，适合阴虚血虚的人食用。
　　脾胃虚寒的人，不适合吃阿胶。因为阿胶滋腻，滋腻就会碍胃，影响胃肠道的消化功能。脾胃虚弱的人，本身就食欲不振、消化不良，容易腹泻呕吐。如果再吃阿胶，不但不能补血，反而影响了健康。所以，单纯吃阿胶不行，至少要配点陈皮。陈皮是运化脾胃、调节胃气的，阿胶与陈皮搭配，能够促进胃肠道功能。而且，“气为血之帅”，这样还能促进阿胶补血功能的发挥。
　　另外，阿胶滋阴，很多女性容易阳虚，单纯补阴会使阳虚更明显，所以最好同时补阳。
责任编辑：徐上
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网刘虹破大赛不见金魔咒 练竞走为减轻家里负担
[摘要]在刘虹15岁那年，后来带出过伦敦奥运会男子20公里竞走冠军陈定的孙荔安教练在江西发现了她。在她初中毕业之后，孙荔安几经周折把她调到了深圳体工队，也真正意义上将刘虹带上了竞走之路。刘虹()正在比赛中
来源：腾讯视频
新华网北京8月28日体育专电（记者吴俊宽、马向菲、韦骅）“虹开玉照，凤引金声”这句出自武则天笔下的词句放在28日的中国竞走一姐刘虹身上是再合适不过的了。这位来自江西的姑娘在当日进行的2015年北京世锦赛女子20公里竞走比赛中，以1小时27分45秒的成绩折桂，为中国代表团赢得了本次比赛中的首枚金牌。夺冠后的刘虹流下了激动的泪水。这是刘虹第五次参加世锦赛。从事竞走项目十多年来，刘虹拥有着显赫的战绩，全国纪录、亚洲纪录、世界纪录，但她的荣誉簿上却始终缺少一枚世界大赛的金牌。在经历了一次世锦赛亚军、两次世锦赛第三和两次奥运会第四之后，28岁的刘虹终于打破了“大赛不见金”的魔咒，等来了这枚迟到的金牌。“等了第五届世锦赛才终于实现我的梦想，我为这块金牌真的付出太多了，”刘虹说。刘虹的家乡在江西省吉安市安福县，离革命老区井冈山很近，虽然近些年有了很大发展但仍然算不上发达地区。她能与竞走结缘，最初只是因为小时候特别淘气，体力很好，所以被体育老师抓差去参加各种运动会。一次运动会上，刘虹的表现很偶然地被省队教练看到，觉得她运动天赋不错，尝试练竞走可能会有出息，从此刘虹开始了最初级的业余竞走训练。“与其说是我选择了竞走，还不如说是竞走选择了我，”刘虹回忆说。在刘虹15岁那年，后来带出过伦敦奥运会男子20公里竞走冠军陈定()
的孙荔安教练在江西发现了她。在她初中毕业之后，孙荔安几经周折把她调到了深圳体工队，也真正意义上将刘虹带上了竞走之路。“刚开始只是觉得可以到大城市见见世面，还能经济独立给家里减轻负担，根本不会想到未来拿冠军的事。”刘虹说，“家里父母都是最普通的农民，也不太清楚练体育到底有什么出路，只是觉得我自己愿意就好了。开始训练的时候因为队里只有我一个女孩，年龄又是最小，所以总是跟不上那些师兄的训练，所以开始时候训练还是很困难的，经常一个人落在后面。”很快，刘虹就用成绩证明了孙荔安的慧眼独具。不到三年的时间里，刘虹将自己的个人最好成绩提升到1小时30分以内。到2006年刘虹已经开始身披国家队战袍征战各类比赛。2008年的北京奥运会上，刘虹以1小时27分17秒的成绩获得第四，距离登上领奖台只有5秒的差距。不过，在那届中国代表团豪取51金的奥运会上，刘虹的第四名根本没有引起太多的关注。北京奥运会后，中国田径协会从2009年起聘请竞走项目中的“教父级”人物、意大利金牌教头达米拉诺担任国家竞走集训队外教组主教练。在达米拉诺执教期间，意大利人注重对中国选手的技术进行雕琢，并亲自选拔、培养了王镇、陈定等一批有潜力的年轻队员，刘虹也受益于达米拉诺的点拨，在技术和成绩上都有了稳定的提升。“达米拉诺对我的帮助非常大，在赛场上我其实只是个执行者，能够达到这样的水平是需要团队各司其职配合协作的。他作为当今这个项目上最具权威的教练，除了对于训练和比赛安排把控精准独到，他个人所具备的魅力也让这些跟随他的运动员心服口服。”刘虹说，“我从2010年成为他的弟子，到现在几乎所有的比赛都是前三名的成绩。”2010年刘虹获得广州亚运会冠军，次年大邱世锦赛上，她收获了一枚银牌。在2011年的国际田联竞走挑战赛太仓站中，刘虹创造了1:25:46的当时的亚洲纪录。2013年她又在莫斯科世锦赛上获得了铜牌。当然刘虹的职业生涯最高光时刻出现在今年6月6日。在国际田联竞走挑战赛西班牙站中，她以1小时24分38秒的成绩夺冠，打破了该项目的世界纪录。“破纪录的确很难，它不是一蹴而就的。随着这几年我训练的水平逐渐提高，越来越接近那个成绩，把世界纪录作为目标就是水到渠成的事了。真正有意识觉得自己应该找机会突破它大概是在一年前的时候。打破纪录对我来说首先是对之前全部努力的肯定，也是对未来树立了一个新的起点，我会继续努力，”刘虹在世锦赛前接受采访说。今天，刘虹用实际行动兑现了自己的诺言。一枚沉甸甸的世锦赛金牌，是对她十多年来辛勤汗水的最好褒奖。但是刘虹的雄心远不止于此，她的目光早已投向了明年的里约奥运会。“现在我有世界纪录和世锦赛冠军，明年的里约奥运会我更有信心了，”刘虹说。在刘虹看来，雨后的彩虹绝不会因为阳光的出现而黯淡了光彩，坚定的步伐也不会因为一枚金牌而变得踟蹰不前。
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