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力量训练计划执行到一半时突然被意外伤病（或到无训练条件的地方出差等）打断，该如何处理以最大程度地保存之前的训练成效？同时把重新开始训练后所需的恢复时间缩短到最小？
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谢邀。训练效果在训练中断后的保持和消退，遵循两条定律，这两条定律的名字是我起的，但其内容是运动训练学界几十年来的心得总结。（一）疲劳-效果正比定律：训练后效果的保持时间同疲劳的持续时间成正比，此定律适用于训练中断后的初期阶段。根据经验总结，训练效果的保持时间大概是疲劳的持续时间的3倍左右（粗略值），即：如果你训练后的疲劳持续了24小时，那么训练的效果可以保持大约72小时。（二）落差-消退正比定律：训练中断后已有训练效果的消退速度同训练中断前后运动量和强度的落差成正比，此定律适用于训练中断后的中后期阶段。即：如果你在训练中断前的一段时间（至少10天或4-5次训练）内训练强度和量都很大，而中断后身体活动量和强度都很小（例如卧床不起），那么之前训练获得的效果就会以较快的速度消退。以上两条定律，是我们在应对训练中断时所必须遵循的基本原则。对业余训练者来说，训练中断的原因一般有三种：（一）出差、旅游等，这种情况下训练者本人的身体并未受到损伤，只是暂时丧失了继续训练的条件。我把这种情况称之为”非创伤性中断“。（二）生病，这种情况下训练者的运动器官（肌肉、骨骼、韧带等）并未受到损伤，但身体其他方面的机能可能因病受到损害（例如呼吸系统的疾病对摄氧量造成的影响），此外机体的物质储备可能也遭到了损失（例如腹泻引起的水分和电解质损失）。我把这种情况称之为”间接创伤性中断“。（三）受伤，这种情况下训练者的运动器官（肌肉、骨骼、韧带等）受到了损伤，运动能力出现不同程度的下降。我把这种情况称之为”直接创伤性中断“。除了以上的分类，我们还可以根据中断的可预知性和时间长度来划分：（一）可预知的中断：如早已在计划中的出差、旅游等；（二）不可预知的中断：如家人突发急病需要在医院照顾，或自身伤病等。或：（一）短期中断：对一般水平的训练者来说，不超过10天；对高水平训练者来说，不超过7天；（二）长期中断：对一般水平的训练者来说，超过10天；对高水平训练者来说，超过7天。根据开头提到的两条定律，便可对不同原因不同类型的训练中断给出相应的应对方案：一、非创伤性中断的处理由于身体并未受到伤病损害，因此在中断期可以做一些保持性练习（例如完全不需要器械，只要有块平地就能进行的俯卧撑，单腿蹲等）来防止训练效果过快衰退，同时对于可预知的中断，还可以通过调节中断前的训练来影响训练效果在中断期的衰退，大致策略如下：（一）可预知的短期（10天以内）非创伤性中断对于这种情况，你可以在中断前的最后一到两次训练中完成比平时水平高20-30%的训练量（水平高且营养恢复有保证者可达三次，但不建议在无专业人士指导和丰富经验积累的情况下超过三次。切记，这几次训练的目的是要使身体处于过量训练而非过度训练状态！），这样的训练会使人在两到三天内处于疲劳状态，根据疲劳-效果正比定律，其训练效果将保持6-9天。如果中断期长于保持阶段，则你需要从保持阶段的后半阶段起，逐渐增加保持性练习的训练量，从而尽可能地保持之前的训练效果。（二）可预知的10天以上的非创伤性中断长期中断的话，退步无法完全避免。在这种情况下，中断前3-4周的训练要逐渐降低训练强度，维持或稍微降低训练量，使训练阶段和中断期的落差不至于过大。由于肌肉体积在停训后的衰退要比神经系统兴奋性慢得多，因此建议在中断前进行增肌为主的训练，少做或不做依赖神经系统激活程度的高强度训练，同时在停训阶段坚持一定量的保持性练习，减缓训练效果的衰退。（三）不可预知的非创伤性中断（不可预知的中断往往连持续时间也难以确定，因此这里就不在时间上进行划分了）由于事先不知道训练将被打断，因此只能在中断后努力弥补。在这种情况下，中断阶段的保持性训练要尽量与中断前的训练性质保持一致。例如，如果你中断前的训练是依赖神经系统激活程度的高强度训练，那么中断期的保持性练习就要以击掌俯卧撑、蛙跳这些着重爆发力和速度的项目为主。反之，如果你中断前的训练是以增肌为主的，那中断期的保持性练习就要以故意用慢速度完成的俯卧撑、深蹲等为主（注：用慢速度完成是为了弥补负重的不足）。需要说明的是，这里只是对于训练中断处理的一般原则，具体仍有许多细节由于篇幅所限没有详述。例如对于同一个人，不同的项目在停训后的衰退速度是不一样的（比如我自己就是：深蹲和抓举衰退快，卧推衰退一般，硬拉和挺举衰退慢），那么就需要根据个人情况分别处理。二、创伤性中断的处理由于身体受到伤病的损害，导致运动能力间接（生病）或直接（受伤）受损，因而在中断期的应对策略格外重要。恰当的处理能加速疾病痊愈和伤势恢复，不恰当的处理则会加重病情和伤势。由于伤病都是不可预知的，因此这里只能在中断时间上进行分类处理。（一）短期非创伤性中断（二）长期非创伤性中断（三）短期创伤性中断（四）长期创伤性中断（先写到这，未完待续）
如果你是职业或者专业选手，听教练听团队医师的。如果你就是那个教练或者医师，请辞职，别再误人子弟！如果你只是个爱好者，安心养伤即可，能保留多少数字都没什么意义，伤病能否痊愈才是你最应该关注的。以职业健美冠军为例，伤病之后从最小的哑铃呲牙裂嘴开始练习的人一抓一大把。对你而言，康复重要还是那点功利的数字重要呢？-------------------------------------------------早上手机打字，有人问伤病恢复究竟如何保存之前的训练成果，我的结论可能会摧毁很多人的侥幸：无论普通人还是职业半职业选手，一旦伤了，所有积累必须推翻重建，只不过普通人和职业选手重建的过程不一样而已。无论是普通人还是职业半职业训练者，一旦受伤之后，哪怕你有顶级的物理康复师做后盾，起点都是一样的。伤痛的恢复过程其实是个经验医学范畴，为什么呢？因为伤痛这东西没有一个可以完全量化的标准，检验者不能撕开你的肌肉组织打开你的骨骼看里面愈合程度，只能通过一些影像资料大致判断恢复情况，在问询阶段，不过是问问你疼不疼啊，痒不痒啊，做哪些动作疼或者不适，做哪些动作舒服，疼的时候哪里疼，怎么个疼法。看到这里有人可能不服气，来来来，你跟我说说你的疼跟张三李四王二麻子的疼有什么不一样，究竟谁更疼一些……能说的清楚吗？你没办法感同身受的去体会其他人的疼痛，另外，别忘了每个人对疼痛的耐受力和敏感程度还不一样呢！再来说触诊，医师只能做些触摸、敲打、点按，问你这里疼不疼，形容一下有多疼，有点疼，很疼，疼的受不了，艹，医生你敢再按我就TM从床上跳起来干你的疼。然后尝试做一些按揉旋转，带着你尝试一些动作，看你能否完成，是否伴随疼痛。在一个平均的康复周期内，看着你不让你出现额外表现，医师的工作基本就ok啦。怎么理解这句话呢？也就是说张三李四王二麻子骨折，出院时间是28天，那么你在这28天内只要不出现明显的不适应和其它表现，第29天你基本也可以出院了。至于为何用28天举例子，我乐意呗，28天容易引起共鸣，咳咳。到现在为止，你的伤究竟恢复成什么样子，只是医生或者康复师根据以往的经验判断出来的，对绝大多数医师而言，宁可谨慎也不冒险是他们的处置原则。假设他们判断你的恢复程度是9，但是实际恢复程度是6，这时给你8的训练，肯定会二次伤害，所以从零开始是最安全的。至于本次举例为何用69，我乐意，容易有共鸣。对于绝大多数自己练习的训练者来说，受伤之后的表现往往都是不在意，轻视，并且以伤痛当做资历，这些人康复过程就跟过山车一样，还没准备好就出发（玩过的都知道），一通大呼小叫刚刚适应就结束了。这种康复基本都会有隐患，这点不展开，吃过旧伤苦的都懂。而专业的医生或者康复师，通常是01234……这样逐级向上发展，对于专业选手，因为考虑到比赛等因素，依然是从0开始，但是到了3之后，就会根据表现考虑是否越过4和5直接采用6，如果表现好继续，如果表现不好则回退到上一级，如此反复推进，同时，还要配合物理康复手段，各种药物来巩固康复效果。康复过程中，逐级上升的强度不是每天上升的，每一级都要有个评估，训练后表现如何，24小时内表现，48小时表现，各种评估衡量，才能决定是否推进到下一层级。说白了，还是需要经验。刚拿到执业证书的康复师和拥有十几年经验的康复师在经验上的差异可以说是天壤之别。一言以蔽之，伤后恢复是个庞大的工程，不管当事人在意与否，基本原则是不会变的。盲目为之，只能带来更多的隐患和伤害。本文转载请备注出处和作者，稍后更新到我自己公众号中，擅自侵权，维权骑士会找上门哦。
谢邀，我就喜欢说点干货和个人经验，可以给读者直观上的建议，以下说得是从力量举的角度看待这个问题的：如果你说的伤病是比较严重的突然受伤，那么还是先就医吧，这是没有办法的事情，如果是小伤小疼，按照我的经验，计划延缓7-10天的样子是基本不会对现有的积累造成太大的影响。举个例子，一个12周的计划，好不容易完成了6周，然后因为种种原因不能练了，如果只是停个7-10天，那么可以从第七周的计划开始，要是想稳一点，可以从第五周或者第六周的计划开始，停7-10天并不会让已经积累起来的神经兴奋度下降太多，但是要停了有2周以上，那么就会有明显影响了，再停得长一点就只能重来了。所以这也就是长周期建议高水平的训练者使用，高水平的训练者的训练环境一般是稳定的，而且本身基础深厚，不容易被这些计划的变动影响到太多，而普通人用4~6周的周期计划就已经很好了，如果，4-6周的计划有不少是高频率及高训练量的计划，而且一般都是线性的比如6X6，5X5，4X4 或者6X6，6X5，6X4，反正慢慢加下去最终加到要挑战的新的极限，这种计划就算被中断了损失也远没有长周期的损失大，因为你已经完成的计划就是在巩固基础力量。总结：1.大伤就医。2.小伤就酌情修养之后，酌情选择如何开始。
你问的是如何保持是吧~ 用药的运动员药别停就好了， 自然运动员，如果你处在上升期。大概是休假(中断一周以上)时长的1~2.5倍时间长短(具体长短看天赋和状态)的回复训练就能达到原来的水平然后继续上升。有些人会因为造成休假造成突破原来的瓶颈也是很常见的，进入瓶颈期要依靠长假来调整。如果你已经处于巅峰期。中断训练的影响只是让你的下降不能通过训练推后。保持训练只能延迟下降期的到来和减缓下降的程度。如果你已经处于下降期。那么毫无办法。中断一次损失一分。哪怕你有钱的程度和天赋的高度以及基因的优势犹如阿诺德施瓦辛格一般你也留不住。阿诺德那么有钱，那么会练，基因那么好天赋那么牛逼，而且用药一样留不住。
这个要看具体情况吧。比如，腿断了不影响卧推继续练，哈哈
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