为什么我锻炼没有力气_百度知道
为什么我锻炼没有力气
我现在上班，没什么时间锻炼，平时就是订矗斥匪俪睹筹色船姬做些简单的俯卧撑，倒立，仰卧撑，压腿，等等，有的时候隔两三天不做，就没有什么力气了。这是不是跟饮食有关呢？我现在感觉做俯卧撑越来越少了，以前能做60-70
现在只能做40-50了。这是为什么
做运动贵在坚持！还有你的饮食'休息方面也要注意！我是一名业余的健身爱好者，以前我一次也能做六七十个结果由于工作忙有一段时间没有订矗斥匪俪睹筹色船姬锻炼，在做俯卧撑时做五十个都觉得累！我现在做俯卧撑不讲求数量、我要的是质量；俯卧撑要分组做'一次做三组.每组二十个，但是我的要求是做俯卧撑时你的脚不能与你的手是同一地平线，你可以把你的脚放在一尺高的小凳子上。效果比平俯卧撑要明显的多！
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一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适...
说明你的身体素质差
可能是没休息好
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出门在外也不愁每天10分钟，锻炼你的心灵肌☆_医途
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每天10分钟，锻炼你的心灵肌☆ 豫青新闻网 /yszn/cxry/4113796.html 14:13:01
养身在动，养心在静，每天留给自己些许安静独处、放空心灵的时间至关重要，哪怕只有10 分钟。在压力面前&坚持专注&地把一件琐事或小事做完，乍看浪费时间，实则是一种重要的&心理移转&机制，帮助我们更平稳地接受和处理压力的境况。 周末时光，Tina 带着一脸倦容到我家，说想来闻闻精油的气味放松一下。她说，真是羡慕我能这样安静悠然地过日子，不像她每天为生活和工作四处奔波，忙乱得像个不停打转的陀螺。 咳，她真是看错了，我又不是仙女，哪能没有烦忧和压力呢。事实上，我每天的工作非常紧凑忙碌，经常还得为几十上百个听众或学生，做演讲或上课，紧张压力自不待言。但有趣的是，我愈处于高压的状况，大家往往以为我的生活和工作愈安闲淡定，这或许是我这三四年来坚持锻炼自己的&心灵肌肉&的结果吧。 越来越多的媒体和读者问我，如何在这高压躁动的时代保持身心和生活的平衡。养身在动，养心在静，我觉得每天无论如何一定留给自己些许安静独处、放空心灵的时间至关重要，哪怕只有10分钟。动荡不停的水肯定是浑浊的。 更进一步的方法是从压力的情境中抽离出来，并坚持这样做下去。以我自己为例，就算当日行程再紧凑，每天早上我一定耐心地给所有的植物浇完水、剪完枯枝后，才出门上班。起初只是因为担心植物干枯了，但渐渐地我领悟到，排除各种借口，坚持并专注地完成一件事，就像在浑水中加一块明矾，可以让混浊的水澄净下来，或像在热水中加冰块，使热气迅速冷却。&澄净和冷却&平衡了焦躁压力，帮助我怀着更从容冷静的心踏出家门，面对即将展开的繁忙的一天。心灵的肌肉就像身体的肌肉，只要持续地锻炼，就会变得强韧有型。 台湾有句俗语说&吃饭皇帝大&，意即吃饭是头等大事，就算皇帝在眼前（这也算是一种压力），也不能阻碍一个人把饭吃完。过去我一直很没出息，只要一忙一紧张或稍后有个活动，就把吃饭给撂在最后一位，等到活动开始时，我也开始饿得头晕胃痛，面容憔悴，无心力好好参加活动。现在呢，任何事情都不能阻挡我吃饭，吃好饭才有力气干活儿呢！ 更重要的是，专注地咀嚼饭菜的过程，实际上就是在消弭我焦躁不安的情绪。 在压力面前&坚持专注&地把一件琐事或小事做完，乍看浪费时间，实则是一种重要的&心理移转&机制，帮助我们更平稳地接受和处理压力的境况。研究发现，把小白鼠放在一个充满恐惧和压力的环境时，若同时给它们个小轮盘跑跑，几块小木头啃啃，或多喝点水，都能降低它们发生胃溃疡、肾上腺肥大及免疫组织萎缩等&压力后遗症&的几率。操弄这些小道具的目的和功效，其实就跟我坚持把花浇完、慢慢把饭吃完一样，都是在转移化解压力的压迫，强化心灵肌肉的承受力。 使用精油是另一个锻炼心灵肌肉的良方。研究指出，学生在准备考试时嗅闻某一气味，然后考试时带着这种气味进考场，比较容易唤起学习时的记忆，因为气味与大脑中掌控记忆、情绪与爱欲的边缘系统有直接且密切的连结。 所以，在压力缠身时，使用那些可以提升精神、放松身体的精油，如佛手柑，依兰，鼠尾草，葡萄柚等，或任何你自己喜爱的香味，不但可以舒解眼下的身心压力，日后只要一闻到这些气味，负面情绪都会更快消除，因为这些气味已被登录、归类并存放在大脑中标贴了&舒缓&的记忆匣中。
（编辑：叶落）
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网友观注排行为什么天天锻炼身体越来越没力气？_百度知道
为什么天天锻炼身体越来越没力气？
我有更好的答案
你的锻炼方法不对，人体肌肉疲劳恢复是48小时，也就是说，你天天锻炼，肌肉疲劳恢复不过来，当然效果就起反作用了，正确方法是：隔天锻炼，让肌订唬斥舅俪矫筹蝎船莽肉疲劳恢复时间不少于37个小时。
这就要根据你锻炼的内容进行分析一下了。一般来说，很少锻炼的肌体突然间进行了锻炼，那么身体肌体由于运动过程中产生的酸性酶的作用，会长时间的觉得身体酸软无力，甚至于再做同样的动作，会有很疼痛的感觉，但这只是一个过程，只要你坚持下来，那么这种现象就会消失。你的所锻炼的肌体的素质就会有所提高，这也正是不觉得酸疼便没有产生锻炼的效果，无法进行再一次的提高，最多也就是对原来锻炼成绩的保持。如果不是因为经常不锻炼肌体进行了锻炼，那么就特别要注意是否运动量过大，造成肌体的损伤，特别是夏天激烈的运动会造成大量水份的消耗，在运动后必须要及时对身体水份进行补充（也就是我们常说的夏天运动休息时最好喝点盐糖水补充水份），只有合理的锻炼身体才能会使身体越来越棒的。
你选择锻炼身体的方式不对吧？况且根据人的体质不同，选择的方式也不同，要根据个人的体质去锻炼身体。不是人人都适合高强度的锻炼方式。尤其是气血不足的人更不要高强度的锻炼身体。
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出门在外也不愁如何减去脸部的咀嚼肌肉？？_百度知道
如何减去脸部的咀嚼肌肉？？
经常咬牙齿 让咀嚼肌肉变大了
如冬瓜等，双手按压3-4次。[购买此相关商品： 有氧按摩，对身体的健康虽无大碍，20分钟快速瘦脸。如果要减面部的赘肉方法有很多。不愧为面部审美的一场革命:同身体其它部位的吸脂差不多，只要你坚持一定能行我建议你可以用以下几种方法、“大迎穴”。 第三步、瘦脸方法 1，双下巴：运动也可瘦脸。然后位置慢慢向下移，由左至右往返3次，如果你的脸真的“肿”了，但它的缺点是，采用德国全套进口纤维探头、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，它也是不可以完全减掉的你想想如果一个人没有了咀嚼肌怎么吃的了东西呢。由颊骨部分往上推托，至外围轮廓为止约2-3秒:从额头到太阳穴，请去虹来商城]相当多演艺圈男女生为了上镜需要。以上综合瘦脸术经大量临床，请去虹来商城]美容院的瘦脸效果毋庸置疑，就请拒绝口香糖。 面部注射肉毒素，以利用热胀冷缩的原理消肿。 二.沐浴法，从耳后插入吸脂管： 使脸颊消肿的穴道有“听会穴”：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法.面部减肥操，双手轻轻拍打或敲击脸部。 第四步，浸浴时间以20分钟为宜，结果不只皮肤既光滑又有弹性！运动减肥的效果是全方位的，浸浴时间以20分钟为宜，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，并配合瘦脸霜按摩面部、太阳，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以混合的化妆水乳液抹均匀？没有了咀嚼肌是没办法咀嚼的我想你要减的并不是咀嚼肌。 准备运动。一个个动作慢慢进行： 瘦脸“七” 洗脸▲改变平常洗脸的方式.指压消肿法，水深达心窝处、无名指交替轻按鼻翼两侧，还能达到修紧面部 突出轮廓的效果，重复1-2次。 饮食▲平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果。 2，一个月后就会发现不一样了、鼻翼至耳上部按摩，重复2次：以双手拇指。 4:按摩过程中着重刺激睛明。反复进行1分钟：面部松弛，可她刚出道时的脸也有婴儿肥：美人李玟也有一张让人羡慕的瓜子小脸，指腹须朝内侧。 6，你可根据自身状况进行选择。 冷敷▲用手巾包住冰块，脖子，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧：这是一种使肌肉萎缩的毒素，吸除面部多余脂肪，持续进行1分钟，持续1分钟，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头。 瘦脸的适应症，整个脸型就变成了鸭蛋脸，到鼻翼为止，但切记慎重而为之，小圆脸也变得既瘦又有型、保养皮肤的时间、食指交替轻挽下颌线：如果你想快速变成标准的小脸美女，和冬瓜等。双手贴在脸颊上， 用蜂蜜+盐（搅拌均匀）按摩脸部一分钟，同样高温沐浴也可以瘦脸。 面部吸脂术。 敲击▲洗脸够：进行3分钟有氧运动：半年左右易恢复。 沐浴▲每天在38度的水温中坐在浴缸里沐浴，可以瘦脸哦，深获广大女性朋友的喜爱。 面部整形术，在颊骨的部分纵拉赘肉.饮食法，对自己面部不满的爱美人士，用温水冷水交互洗脸。涂上按摩霜之后。涂上按摩霜后，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，见效快，即可完成，剧烈运动后的大量排汗，耳后两个小时针眼，以指尖拍打颊骨。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，面部脂肪堆积；再以螺旋方式按摩双颊，咬肌肥厚，促进脸部血液循环及新陈代谢。 最后沿着眼眶，就请拒绝口香糖 甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品。 早晚洗脸后。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅，令不少女性朋友趋之若鹜，下额角肥大，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕，面部赘肉、四下关，能有效预防面部赘肉横生.专业瘦脸法:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，这样会造成面部拙腮呈现老相：以双手掌由下向上轻抚颈部，效果随方式而变，千万别留下什么遗憾。瘦脸的方法。 3，原本瘦下来的脸形还要一瘦再瘦，并进行磨擦式的按摩，使脸色红润。听起来似乎很容易。她的瘦脸秘诀便是按摩：由下颌至耳下，皮肤以横向拉开，待脸颊成微红为止，部分或三分之一施口内取颊脂垫切忌不可全部取出，这样原本过圆的下颌变尖了，很用心又勤劳地做脸部按摩，可有助于水分迅速排出体外、颊车几个穴位：双手中指，几乎所有瘦脸患者都深深惊叹于神奇快速的效果，并向外拉开。来促进脸部血液循环。一次动作约5秒，轻轻地磨擦皮肤： □平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，水深达心窝处。 第一步，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，而应该是面部的赘肉，每天利用卸妆洗脸，同时刺激真皮层促进筋膜收缩不仅紧皮肤.运动法。 饮茶▲喝杯利尿的乌龙茶（或咖啡）将脸上多余的水分迅速排出。[购买此相关商品，解除双下巴及颈部肥厚。按摩后。 按摩。 第二步。手掌由内向外推。 5，鉴于特殊人群需要可参考在前面瘦脸同时、颈部肥胖！你是说怎么样减掉咀嚼肌吗，耳中：皮下脂肪堆积。 □如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖、“颊车穴”等。 拒绝▲如果你个脸是因肌肉硕大引起的肥胖？其实我们每个人多有咀嚼肌的你好。面部下颌角肥大者（俗称骨头大）可施下颌角去除术与皮下脂肪抽吸联合术可达最佳效果
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不知道您是不是想要瘦脸，这有些小技巧......
扮鬼脸瘦脸
只需要每天给自己10分钟，或者看电视、看书的时候轻松动一动，你的脸部轮廓就能悄然改变。
从「啊」开始 下巴和脸颊更有型
对着镜子把嘴张开，发出「啊……」的声音，下巴尽情往下张开，持续10秒左右，动作重复三次以上。
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嘴唇紧闭并往右撇，持续10秒钟，如果不习惯，眼神也可以配合往右瞄，做出一副淘气的表情；同样的动作，嘴唇再往左边撇，持续10秒钟，然后左右两边轮流做8次。
舌尖按摩 刺激唇边肌肉，消除法令纹
舌尖抵住嘴唇内侧，从上嘴唇正中部位开始，顺时针转圈，到上嘴唇的右方、下嘴唇右方、下方，左方，再回到上嘴唇左方、正中，舌尖用力按摩嘴唇内侧的穴位，连续3圈以上。 ...
呵呵~~小心年龄还没大你的牙齿就摸平了~~放松~~
只有做手术，
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出门在外也不愁哎呀！脸歪了？都是咀嚼肌惹的祸！
核心提示：李琳去日本旅行，有幸听到了一个关于“从健康角度进行脸部微整形”的健康主题讲座。开始，李琳以为是推荐某种瘦脸的微整形项目，一直对自己脸型不满意的她饶有兴趣地报了名。但是，当讲座真正开始的时候，传送给李琳的却是完全从健康角度瘦脸的信息，这也更加提起了她的兴趣——健康专家指出：“如果自己的脸型发生变化，请先考虑是否是因为咀嚼肌发生变化，导致整个下颚结构改变所造成。速食文化让我们的用餐时间越来越少，咀嚼次数明显减少，导致带动下颚活动的咀嚼肌不再如以往发达加之现代人的饮食多以软式为主，而且习惯单侧咀嚼方式
　　李琳去日本旅行，有幸听到了一个关于“从健康角度进行脸部微整形”的健康主题讲座。开始，李琳以为是推荐某种瘦脸的微整形项目，一直对自己脸型不满意的她饶有兴趣地报了名。但是，当讲座真正开始的时候，传送给李琳的却是完全从健康角度瘦脸的信息，这也更加提起了她的兴趣——健康专家指出：“如果自己的脸型发生变化，请先考虑是否是因为咀嚼肌发生变化，导致整个下颚结构改变所造成。速食文化让我们的用餐时间越来越少，咀嚼次数明显减少，导致带动下颚活动的咀嚼肌不再如以往发达加之现代人的饮食多以软式为主，而且习惯单侧咀嚼方式，这就更加剧了咀嚼肌的运动功能逐渐退化，颞下颚关节失去平衡，就出现了脸型的不良改变。”
　　根据专家的介绍，李琳检讨了自己的饮食习惯：因为每天忙碌的节奏，用餐速度很快，有的时候甚至没有时间咀嚼;自己左边的牙齿经常疼痛，顾右侧牙齿就成了自己的“主力咀嚼牙”。这样看来，自己的脸型变化肯定是由咀嚼肌的功能退化而导致的。为此，她下定决心，回国后就立即修正自己的饮食咀嚼习惯。
　　*YES !练习咀嚼肌的对位行动
　　练习咀嚼肌并不是件难事儿，只要持之以恒地坚持以下5个对位运动，45天后你的脸型就会如从前般姣好!
　　行动1 左右咀嚼法
　　想要拥有姣好的脸型，需要面部左右两边的咀嚼肌保持平衡。这就需要练就左右咀嚼法——用餐时，不妨有意识地将食物向左。右两边输送，这样就可以有规律睇让左右两边的牙齿、咀嚼肌都得到充分的锻炼。另外，每日晚餐后，可以在左右两侧分别放一块糖，同时咀嚼，这样可以锻炼咀嚼肌的平衡性。不会导致咬合力上的偏差，还可以起到清楚口腔内细菌的作用。
　　行动2 充分利用你可爱的门牙
　　你认为门牙的功能并不是咀嚼只用，所以你从来不给它锻炼的机会。实际上，定期用门牙咀嚼食物，可以缓解左右咀嚼肌的感，也能平衡因为力量不均衡而导致的咀嚼肌不对称。而且，牙齿的上下咬合面会更加吻合，改善上下牙齿的出位“状况”。而适合用门牙咀嚼的食物也有要求，比如苹果、新鲜的蔬菜沙拉都是不错的选择。经过慢慢地、精细地咀嚼后，不但吸收能力会加强，而且恢复口腔周围组织平衡，让张大嘴巴不再是个难题。门牙咀嚼法最好每个星期练习3次，最好是照镜子进行，这样可以避免在拒绝过程中，因为拒绝位置不对，而造成适得其反的结果。坚果等坚硬的食物不宜用门牙咀嚼，以免发生门牙破损现象。
　　行动3 下颌关节按摩
　　选择一款适合自己的精油，每日睡前用拇指与食指按压下颌处，做上下按压手法的按摩。此时会给咀嚼肌以刺激，让其不再僵硬而处于状态，可以最大限度地让咀嚼肌在用餐时运动得更加到位。另外，用中指和食指轻夹耳朵，并用拇指向上提拉按摩下颌，不但会提高咀嚼肌的灵活度，更能对面部有不错的提升作用。
　　行动4 拒绝“吃软饭”
　　很多人觉得经常吃柔软的食物，减少对牙齿的，是对它最好保护。但长此以往，咀嚼肌有发生萎缩的可能。应该让自己的餐桌上添加一些口感较硬的食品，比如杂粮。坚果、牛肉干等需要费力咀嚼的食品，这样一来，就会激起咀嚼肌的“激情”，从而让脸型嘢更加匀称。而且这些食物中所含的营养元素，可以让身体的营养达到平衡，得到一种双赢的结果。为了让咀嚼肌不提前退休，请拒绝吃软饭吧。
　　行动5 咀嚼肌的“a、e、o、u”操
　　每天清晨，在护理肌肤之前，请在梳妆台前做一做唤醒肌肤的“a、e、o、u”，方法很简单，尽自己最大可能地张开嘴，读“a、e、o、u”这四个字母。让咀嚼肌呵面部肌肤都清醒起来，提高咀嚼肌的活动能力。
　　*NO!练习咀嚼肌的反面行为
　　虽然对于练习咀嚼肌的锻炼不能有半点松懈，但也有下面一些行为非但达不到预期效果，还会起反作用，还是敬而远之吧!
　　行为1 ：空口咀嚼
　　如果你觉得没有任何事物，而“空口无凭”的咀嚼也可以锻炼咀嚼肌那就大错特错了。长时间空口咀嚼有可能造成牙齿果度磨损或牙周组织的损伤，如果你有意锻炼自己的咀嚼肌，防止面部变形，一定要咀嚼些食物，而且食物不宜过于单一，以免出现咀嚼用力过度或者力度不够的情况发生。
　　行为2 ：用餐时从不放下筷子
　　这也就是说，享用美食的时间太短：一旦开始用餐，就不断地用筷子将食物送到口中，甚至有些食物都没有被咀嚼，就直接送入胃部。这不仅给消化系统带来负担，也错过了锻炼咀嚼肌的最佳机会。健康专家指出，正确的用餐法是，每吃一口饭，就放下筷子，细细咀嚼口中食物，直至完全咽下后，再重新拿起筷子。也许你会认为这样的方法很矫情，但却能大大增加咀嚼肌的活跃度，保证其不会发生变形，更增加了营养的吸收率。
　　行为3 ：不重视口腔健康，长期用单侧咀嚼
　　虽然牙齿出现龋洞，但没有发生疼痛，当出现这种情况时，很多女人会忽略其存在。但如此一来，只能长期用单侧咀嚼，造成双侧咀嚼肌不对称，从外观上可看出两侧脸颊不对称，影响美观，因此有牙齿疾患应尽早治疗，养成双侧咀嚼的良好习惯。
（实习编辑：潘信凝）
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