本人是女生，这cf手腕流和手臂流是我的在女生里面算细吗？我应该要锻炼加强手臂力量吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-05 05:04 标签： cf手腕流和手臂流
请问如何徒手锻炼手腕力量？我投篮时，手腕根本用不到力，都是用手臂推出去！我想请问每天该如何锻炼自..._百度知道
请问如何徒手锻炼手腕力量？我投篮时，手腕根本用不到力，都是用手臂推出去！我想请问每天该如何锻炼自...
都是用手臂推出去？我投篮时，手腕根本用不到力请问如何徒手锻炼手腕力量？我是男生17岁！我想请问每天该如何锻炼自己的腕力
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是要全身协调用力，手腕都是很柔和的，初学者不要进入这种误区，真正的投手像雷阿伦这种，投篮时，手腕的作用只是控制球的方向，以及出手时手腕用力拨一下球投篮并不是只手臂或者手腕用力
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还有俯卧撑，也很好，买个哑铃锻炼腕力也是不错的，不停练也会增强腕力的，我就是这样，其实我以前也有这样的问题打羽毛球，还有杠上运动。或者你直接连投篮，比如引体向上等，尽量用腕发力击球是再好不过了
应该柔和的运腕，太硬的姿势不仅不好看还会影响命中率。一般应该是在头的正前方自然抬肘，到头上方（自己根据合适的位子调整）后手腕顺势下压（手的话应该是五指把球顶起来）食指中指无名指发力把球推出去，球应该
瞎说，练跳投可以伸展背部和提高手劲，先把力气连上来。确定较远投篮距离，然后再一步一步紧缩，最后练后仰跳投
是横着转出去的，大/小拇指是用来控制球的。如果太追求腕力的话，球出手后的手型臂型都是歪的，手臂要和身体平行。否则球出去是没有弧度的，这个才是最影响的。我就是应为以前没劲整个动作都变形的不成样子，命中率
用直径3---4厘米的圆木棒，就是一般的接力棒的粗细（也可以根据自己的实际情况来找一个），将砖头或其他的重物掉在棒子中间，双手伸平，慢慢的转动木棍将重物转起，再慢慢的放下去。这样反复练习。重量自己把握。
多多把手转转 ，打球时抓住篮球的中心。
投球没力你可以不投呀你只要个子高就行呀，你可以抢篮板，而且在篮筐下投球很轻松的。
用手臂推就挺好 反正是玩玩吗
没必要练得很专业
正常来讲是 手指拨球，训练做俯卧撑
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出门在外也不愁查看: 5177|回复: 15
新手怎么加强手臂，手腕，手指，腿部力量练习？
本帖最后由 liveke 于
11:29 编辑
如题，才开始玩羽毛球，感觉自己在击打高远球的时候总是不到位，半场球偏多，被对手一下子就打死了
所以想加强手臂，手腕，手指的练习？用什么样的方法，器械，每天练习多少为宜？
小腿练习我知道用跳绳即可。
有经验的朋友来说说，谢谢
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哑铃？俯卧撑？单杠？
不过力量重要，动作更重要
楼主找点视频看看击球动作是否正确
动作对的话力量不大应该也不至于总是半场球
已经忘了自己初学时的模样，所以无法体会楼主的状态。不过我可以说不是力量的问题，你看那些专业队的MM们打起来也是能轻松到底线，难道你认为她们的力量比你大？
呵呵，也不总是半场球
但是如果我在底线击球多数是无法打到对方底线的。
我想还是从最基本的力量开始练习
个人见解，最基本的并不是力量，而是发力方式，这就是动作。等你掌握了正确的发力方式之后，开始追求击球质量时，再针对性地练力量。
练练力量也好，力气大总比力气小好，练了力量还可以减少受伤机会。
那发力方式该如何练呢？
有没有好的教程可以推荐？
先练大作吧，否则连成铁饼手啦！
发力不正确，先纠正动作。
发力必须要练的。相当重要。
多打多体会
估计是动作问题 lz 动作标准了 不用太大力气 多看看视频 或者 高手指点一下
腕力指力可以试一试腕力球。
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我是女生，现在在学Hip-Hop，求锻炼手腕力量和锻炼腰部的方法
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算一个动作：
1。祝你学有所成。此方法锻炼的是握力，不失平衡。
3、双手五指全力张开再握紧、5组，倒类似体操。仰卧起坐主要锻炼腹肌。视自己连续坚持次数的上限制定出一个锻炼计划，能够更好地将街舞动作做到位：最大上限是100个，可以与仰卧起坐同时联系，力竭为止、还可做些身体柔韧性的练习，也能避免身体受伤，但也不能少了瞬间的爆发力、仰卧起坐，每组可以15~20个动作）就身体肌肉运用而言，每组间隔一分钟，一秒一个动作，耐力尤其重要。
2、山羊挺身，街舞不同于举重。建议每次锻炼都要连续做上4，也可以分开联系（一天一种动作），应该对你有用，主要作用在小臂肌肉群，分出每组数量（例如。山羊挺身主要锻炼后腰和背部，抓地牢靠，可以正起和侧起同时练，再见朋友。建议几种方法
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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正反仰卧起坐，俯卧撑，不知道你来不来的了
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出门在外也不愁我投篮的时候离蓝框进的时候手型还可以命中率还行，稍微远点我的手型就变了命中率也就低了，怎么办？_百度知道
我投篮的时候离蓝框进的时候手型还可以命中率还行，稍微远点我的手型就变了命中率也就低了，怎么办？
。自然力量上来了。。。手腕和上臂的力量还不够。动作也就不变形了。。以后动作不要变。多练。。直接导致远一点就不足以用正常动作把球推到篮筐
来自团队：
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与距离投篮手型和命中率的变化是因为你手腕的力量不够 所以在出手的时候由于下意识使用的力量增加会导致出手手型发生变化
而且由于你本身手腕力量不足 距离远了以后你对球的控制力也就减弱
所以命中率也会降低
这种情况你需要多锻炼手部的力量并且多练习一些远距离跳投
固定的手型的力度不足，你由近到远地练习，但心虽固定手型，命中率先忽视，把力度练好，命中率自然就会上去，因为你本来在够力度的情况下命中率已经可以了。
据我的经验：1.加强力量练习：加强手臂的力量，和下肢的力量。通常是力量不足导致动作变形2.加强标准动作练习：首先不要求准确度，只要求手型动作标准，肌肉形成记忆后，再练习准确度
练力度 从近及远慢慢练 手型不是很重要 只要你拨出去球友转就行了
玩球就是锻炼身体吗？你也不是打职业比赛，开心就好了！平时多练练手腕，另外这个手型可以上百度搜一下NBA球星的看一下，模仿就行了！没必要太认真的。
那是你离远了
以前我也是
多练中远投
不要放弃 然后打球时放松
心理调整好
力量没运用好，尤其是腰力，多锻炼下腹部力量，你会发现你的远距离跳投会进步不少
还是力量不够，平时多加强力量训练，手臂以及手腕的力量。
我觉得是手腕和手臂力度不够，建议多加强上肢练习
投的还不够多，加强手腕力量的练习
主要是手臂和手腕的力量不够
把你的身体资料发上来看看。
手法错了，练习不够
就在近处多练习，投多了力大了，再远点练习，慢慢就会有力。祝你好运！
多练习下力量
多练习。熟能生巧
上肢力量不够
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