扳手腕到底靠哪里发力，为什么我天天锻炼扳手腕老是没有提高_百度知道
扳手腕到底靠哪里发力，为什么我天天锻炼扳手腕老是没有提高
扳手腕靠的不仅仅是力气，而且还很注重技巧。扳手腕的技巧：刚开始不用使出全力。很多人刚开始就使出了吃奶的力气，而对方稍有保留，等到自己坚持不下去了，对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发，找到合适的机会再下手。充分运用手腕的力量与巧劲。扳手腕要不会用手腕的巧劲，那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面，或者是拖延时间，等到对方松懈的时候，使劲全力将其压倒。身体的重心要稳。就是要坐直身子，重心要稳固，千万不能左右摇摆，否则胳膊也找不到着力点，力气就会使到别的地方去。多坚持一下。想赢的话只能是多坚持一会儿，尤其是在双方势均力敌的时候，也许就因为多坚持了那么一下，就赢得了最后的胜利。
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；腰部和腿部力量的借助，往这两个方面训练。
技巧的话；小臂哑铃做臂弯曲同时也可以锻炼到大臂的力量，手腕露出来做手腕弯曲的动作、大臂的力量
手腕和小臂的力量是最重要的，如何很直的话
你可以去试试、小臂的力量四、手腕的力量
扳手腕最重要的是爆发力和你的肌肉的耐力：手腕可以稍微扣点（扣到对方没发现的角度），手腕你可以手拿哑铃或者硬物，小臂平放凳子上、手指的力量
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谢了，我会努力的
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想掰腕子 牛B就去做卧推杠铃不要纠结哪里发力的问题我读高中的时候 推杠铃大概两个礼拜以后 直接 挑战比我重40斤的一个胖子 -----------杠铃的重量 应该是你最大 爆发力的 百分之70
我也想知道啊！
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出门在外也不愁想锻炼手臂上的肌肉和胸肌`该怎么做?_百度知道
想锻炼手臂上的肌肉和胸肌`该怎么做?
该不该跑步.高中??分别在什么时间段做?每次做几个??放学的时候(下午6点)跑1200米够吗??跑多少合适??一天应该做几个??做仰卧起坐和俯卧撑能锻炼到吗?.??一做完就躺下来睡的那种19岁?睡觉之前做行吗.老是看书觉得身体不行了身高1..68`体重53KG`瘦.比较瘦
?是做完一组休息一下就马上继续做下一组还是分时间段比如8点做一组9点做一组10点再一组这样.你们说的每天4组是什么意思啊?家里面有一个不知道10KG还是5KG的哑铃?...哭.举不了几个....而且也不知道正确的举的方法``就不知道是伸直胳膊该往上举还是该平着那样感谢您的回答(上面应该是很诚心的提问`打错字了) 再次感谢大家的回答`可是`都没真的告诉我那个组到底是怎么回事啊
我有更好的答案
炼肌肉应该用长跑，三个月就会有明显效果，每天四组，20一组，一年之后你看看自己吧，就是俯卧撑。想练胸肌和臂肌的话很简单。每天晚上放学回家之后，绝对壮
炼手臂和胸肌还是用俯卧撑好，跑步的好处无疑的，建议每周跑三次就好，每次最好在30分钟左右，每天跑的话身体会太疲劳。可依据锻炼情况增加。可以跑1200的冲刺跑，下次可以来个3000米的慢跑。避免在饭后或过于饥饿情况下进行。下午4点到傍晚人体活动能力最佳，6点当然没问题了。
有人运动后不易入睡，若没影响睡前作好了。一次能做20多个，那就每次做20个好了，不用贪多，第二天胳膊酸软`连10个都作不了~哈，等一段很轻松的话就加一组了，多少个自己定。做俯卧撑时用手指对强化臂肌，可以的话用两个、1个手指做，难点，哈。
方便的话到超市或运动品店买：腕力器（20多元）、哑铃（一对200左右）、扩胸拉力器（弹簧 60左右）
仰卧起坐是炼腹肌的，炼6块就不错了，不间断的话3个月吧。8块很难。
你的体型不宜跑太多，会越跑越瘦，练前可以跑步热身。不要计较路程，跑够5分钟就可以。俯卧撑是比较全面的运动，可以有效地锻炼胸和手臂，建议分成4组做每组做20个，最后一组做到力竭。再给你推荐2个不用器械的运动（联系手臂和胸肌的）1 双杠臂屈伸（胸肌）双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。2 仰资反屈伸（三头）双手支撑于长凳边缘，双脚放在另一个长凳上，使身体与大腿程90度（L型）。然后开始屈臂（同时吸气），伸直手臂（同时呼气）。至于仰卧起坐是练习腹肌的，而且做法简单，所以在这里不做评论。
锻炼肌肉要使用最好、最健康的锻炼方法。 所以，持之以恒是必然的，每天1小时足矣。 俯卧撑（手、背、胸）20个起，4组，变换手的支撑位置，可以练到不同位置的肌肉。 仰卧起做（上腹）20个起，+坐姿抬腿（下腹）10个起；4组。 负重深蹲（腿）10-12个，4组。 引体向上宽握（背）、窄握（二头、胸）8-12个，4组。 早上2个鸡蛋，练完后2个鸡蛋。。 建议每天练1-2个部位，可以自己结合。
跑步不是定多少米就是目标了~~而是跑完后是不是全身发热，从而达到热身的效果，如果说你跑1200米~~跑完后身体感觉没什么变化~~~只是单纯的气喘那不算锻炼！仰卧起坐和俯卧撑是最简单和最有效的锻炼方式，而且是最廉价的。仰卧起坐分3-4组~~每组10-15个或者是15-20次，组与组中间休息1分钟或是30秒，或者不休息。俯卧撑也同上，如果体能还很充裕的话还可以加大次数与组数。我就是睡不着觉的时候做俯卧撑，有的说不好，反正我没感觉不好~~做20或30个我就睡着了。对了~~~书是好东西~~但是所有的好东西长期接触的话也会变成不好的东西的。高中了~~还是加油学业吧。想长肌肉的话多吃鸡蛋和米饭~~坚持就是胜利！
但跑步的话会锻炼身体的协调性和肌肉的耐力 对手臂的肌肉和胸肌的影响并不是很大 或者说是很小很小
连仰卧起坐是练的腹肌 但男人也很需要腹肌
所以你练仰卧起坐的话就每组30个，做6组，随着锻炼时间的增长可以增加组数
要练胸肌的话仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要...
不用管组的问题那些，给你这篇我写的胸肌锻炼文章，里面有要注意的东西，你先试试，觉得有效了给我发消息，我告诉你手臂怎么练，根据我的效果，我可以保证三个月以内你跟你同学掰手腕时你可以一只手让别人两只手。
给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。
本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个...
你的个子高度比较适中，跑步可减少或无需。&如果想把身体变得强悍，按照我的方法去做3个月以后看效果。&用哑铃锻炼出来的胸肌很美观，轮廓清晰有线条。用俯卧撑锻炼出来的胸肌很强健，但是缺少轮廓，也就是胸肌和腹部相连的地方没线条。&用哑铃锻炼胸肌和斜方肌的方法：平躺在长凳上做平展翅运动3组，（从你正面看手臂和身体呈T字型）。平躺在长凳上做上展翅运动3组。（（（（第1组做到你做不动为止，第2组适当减少个数，第3组比第2组再适当减少几个））））&我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下，长期做俯卧撑，可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定提高，缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行，后背肩胛骨突出，背心凹进，对小手臂和手腕没锻炼效果。希望我的回答能对你有帮助！（我图上两个动作都是伸直胳膊做，练肱二头肌，站立上手臂和身体成一条直线不动，小手臂和身体成90度做上下运动。分组做是每组中间休息几分钟继续下组）就是三个括号那里的文字！如果还不明白，那你的中文理解能力也太.....！
我来..我是身材很匀称的,呵呵..上肢力量手臂上和胸肌都会强壮起来,办法就练举重.很快的,,但是你要坚持..举重效果好,特别是卧推杠铃,,你自己去试试..
最好的运动时间就是晚饭后四十分钟吧。 跑步是所有运动的基础，可以很好的消耗脂肪，留下来的就是肌肉了，但是跑步还是有很多讲究的，首先就是不要跑快了，尽可能慢跑，但是时间至少要达到半个小时以上，否则不可能消耗脂肪。 俯卧撑是锻炼胸肌和手臂肌肉的最好方式，但是20多个似乎有点少，尽量每天多做一两个吧，做俯卧撑需要的不是体质，而是意志力。 仰卧起坐是锻炼腹肌的好方法，但是五十个可以说没什么大用吧，起码也得几百个，慢慢来，一天天增加。 运动时间最好都是晚饭后那段时间，千万不要睡前做运动，对身体相当不好，会导致肌肉收缩。早晨也可以运动，但是量不能大了，否则白天困的很。 我都是这么练过来，需要毅力
我是个体育生，我把我以前的锻炼方法教给你，我们是以一个星期为分界的，星期一上午你可以去炼习力量，所谓的练习力量就是举重，这是锻炼爆发力的，你没有秆铃的话就举哑铃，在每天的锻炼之间你必须要全身都舒张开，一定要换上轻松的衣服，先跑几圈把身子舒张开，记住跑完后要压腿，这样你的脚一天就不会酸痛，你跑完后摸下自己大腿的那跟筋是不是缩着，只到把它压的舒张开为好，这是准备活动，你让你身体受到的伤害少些，这是每天锻炼之前必须要做的，你做完这些以后再做其他的活动打球，跑步，跳高，跳远，体育锻炼应该要全面不是你所说一味追求上肢力量，那样看起来你身子看会不匀称，锻炼了一个星期后你可以适当去跑下越野跑，这个是锻炼你的意志力的，中间不要休息知道你跑到终点为止，这样是最好锻炼人的...
首先，买一个多功能拉力器，手臂与胸肌共同锻炼的那一种，不需要太多钱，30块钱左右的就可以，根据自己的能力适当添加弹簧的根数，适当增加每天的锻炼次数，循序渐进、禁忌急于求成，三天打鱼两天晒网，我一直在这样努力锻炼着，希望你早日拥有雄健的胸肌和很大的臂力。
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出门在外也不愁正常情况手掌和小臂可以呈现90°垂直状态的，就像做俯卧撑和卧推时的角度，但自从那天卧推完后第二天开_百度知道
正常情况手掌和小臂可以呈现90°垂直状态的，就像做俯卧撑和卧推时的角度，但自从那天卧推完后第二天开
卧推是第一次碰到手腕巨疼这情况，手腕的稳定性和二头的力量不成正比可能是）但一般疼个四五天就好了。有什么办法解决吗，以前练二头经常手腕疼主要是杠铃二头弯举才疼，但自从那天卧推完后第二天开始疼的厉害只能弯到一半……已经一个星期了还没好，就像做俯卧撑和卧推时的角度。，还是只能去医院看看正常情况手掌和小臂可以呈现90°垂直状态的，（我手腕细没办法
我有更好的答案
同样道理，建议你用低重量，用的小肌群也更多，比如你用哑铃60磅和杠铃60磅推肯定是哑铃更加吃力，掌握在4组每组12个的重量，是因为你的小肌群和手臂的力量达不到。综上所述，因为哑铃卧推动作更为复杂卧推需要许多小肌群的协助帮你把杠铃扶稳，所以杠铃才晃，一段时间后再开始大重量
休息几天就好了，是你好久没锻炼，肌肉拉伤
肌肉拉伤！明天去中医或者医院看一下
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出门在外也不愁瘦子需要吃健肌粉吗？没去健身房，在家坐的俯卧撑和仰卧起坐，效果就是看不出来啊(量不是很大，不是天天_百度知道
瘦子需要吃健肌粉吗？没去健身房，在家坐的俯卧撑和仰卧起坐，效果就是看不出来啊(量不是很大，不是天天
瘦子需要吃健肌粉吗？没去健身房，在家坐的俯卧撑和仰卧起坐，效果就是看不出来啊(量不是很大，不是天天做)没有每次做旦鼎测刮爻钙诧水超惊极限，想长胸肌，肩部变宽点，没有器材，不去健身房可以吗
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可以说很难，还有就是不要吃，健肌粉和蛋白粉之类的，你的量没上去吃这些东西会给肾脏旦鼎测刮爻钙诧水超惊增加负担，还没有任何效果
只考俯卧撑和仰卧起坐是不行的！
你知道如果想增加肌肉其实很简单的，我就是健身行业的，不懂的可以问我
在家只能做这个，没有器材
我推荐你去健身房！
你在家练的话，基本上效果是可以忽略不记的
首先你要知道肌肉是怎么变大的
想要让肌肉变大，最基本的就是在动作姿势标准的前提下，以自己的标准用最大的重量练
把自己的肌肉逼到极限，然后摄入蛋白质和碳水化合物！
你想要胸变大，最简单的就是推胸！再加上蛋白粉的辅助，一个月你就会看到效果
健身房太贵了，能自己买器材练吗？一般刚开始去健身房会有教练教吗？我是瘦子……
自己买更贵，现在一年800多的健身房都有，你家那边没有吗？
一年快2000了，我没去过，而且也没多少个
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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练功要讲究钢柔并进，而且要练气
自己在家锻炼
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出门在外也不愁请问手指和拳头做俯卧撑对扳手腕力量会不会增加？_百度知道
请问手指和拳头做俯卧撑对扳手腕力量会不会增加？
请大家发表看法
用绳子卷重物双臂要不要和地面平行啊？就是双臂伸平？
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3，结实的绳子、当绳子完全被卷上来时在慢慢的放下。2、将棍子和重物分别系在绳子两端（绳子要绑在棍子中间部位）：手自然握住就好。5扳手腕用的是你的腕力，前臂与地面平行，握力和部分手臂的力量、重复3和4的步骤反复做10次，使重物上升、双手握住棍子两端。1。4！想锻炼的话准备一根粗细合适的棍子，所以你所说的这两个还不如普通俯卧撑来的更有效果，一个重物！ 补充，做三组！希望对你有帮助。练一段时间你会感觉腕力明显增大、双手手腕用力卷棍子，感觉到前臂在用力就可以
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也就是小臂的力量不会，其实对手腕完全没影响，而用指头做俯卧撑练的是手指的力量。 要练手腕力量的话最好的是用哑铃练习，扳手腕用的是腕力，拳头的话，练的都是胸肌和上肢力量
因为：掰手腕力量涉及到胸大肌、肱二头肌和小臂肌肉群的力量。而俯卧撑主要锻炼手臂、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。至于用拳头做俯卧撑么，本来就是一种锻炼，胸肌，臂力，拳头的硬度都会提高；坏处是，或者说对手部的神经的破坏后果是不能操作精密动作了，弹钢琴，吉他，拉提琴，画画，剪纸，绣花这样的动作你连想都不要想，有可能打游戏手速都会下降。所以：手指和拳头做俯卧撑对扳手腕力量会增加的，但是可能会伤身体，所以建议就用手掌撑地。。。。。。。
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