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骑自行车有什么好处 骑车健身能增进心肺功能
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　　导语：骑自行车有什么好处？骑自行车是一种户外的，现在越来越多的人选择这种绿色环保的户外活动，有迟暮的老人，也有朝气蓬勃的青少年，他们会选择自行车出游，从这一边菜刀景点的另一边，看沿途的风景，喜欢在路上的感觉，这是他们最质朴的表达，不为什么，只是为了一份体验，一份心情，一种生活的态度。那么下面与大家一起分享一下骑自行车的好处是什么。
骑自行车有什么好处
　　骑自行车的好处一：增进心肺功能。骑自行车可以全面锻炼我们身体的每一寸肌肉，骑自行车不单可以强化心肺功能还可以提高我们的耐力，促进我们的身体的新陈代谢和血液循环，有效延长我们机体的衰老。坚持骑自行车，可以让我们身体的免疫力增强。
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为什么说骑单车练全身，可明明只是腿部在动啊。不解？不解就来看看吧。骑单车不仅能增强身体内部的心肺功能，还能练到上半身和下半身各处。今天我们就来看看身体外在各部份在骑车过程中是如何被锻炼到的。骑自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的动作，这过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。 练大腿大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。 臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。 腿后肌（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。下图紫色处是腿后肌的位置。 练小腿对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。下图中红色处是小腿后肌的位置。 练核心肌群骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。 练肩和手臂虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。下图中红色处是手臂肱三头肌的位置。 下图中红色处是手臂肱二头肌的位置。 骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。 当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。同时，核心肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。下图中红色处就是背阔肌的位置。 看了之后，是不是也觉得骑单车是一项能练到全身的好运动？下次骑车时，可以试试把注意力投向这些肌群，感受它们在骑行过程中是如何被用到的，相信你的单车运动会更有意思。
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天宫一号携带太空锻炼器材 航天员可骑自行车
中国结将游太空 将搭载一枚中国结飞上太空，把浓郁的中国风情带入浩渺的太空。中国结所代表的平安、团圆、祥和的寓意代表了研制团队对天宫一号和整个载人航天工程的美好祝愿。随着天宫一号目标飞行器奔向苍茫宇宙，航天员在太空有了新家。将在太空呆上两年的天宫一号，将随时迎接航天员驾乘飞船入住。这个家“家具”众多、功能齐全，航天员要在其中工作、生活并开展科学实验。让我们数数天宫一号里的那些“宝贝”，看看它为航天员提供了哪些工作生活设施。宝贝一：锻炼器材航天员可骑自行车锻炼航天员将来要在天宫一号中驻留的时间比以往的神舟任务明显延长。长时间在失重环境下生活会造成肌肉萎缩、骨丢失等症状，所以航天员需要通过太空锻炼进行健康维护。天宫一号首次带上了太空锻炼器材，例如特殊自行车，用于锻炼下肢肌肉；拉力器，用于锻炼肩部和背部肌肉；下体负压筒，对下半身施加负压，促使血液向下半身流动，改变失重环境中血液朝头部转移的情况。这些也是目前国际空间站通用的失重防护锻炼器材。此外，航天员的笔记本电脑里事先存储好他们感兴趣的影音节目，甚至还可以从太空中往地球上发送电子邮件。宝贝二：祥云睡袋抗阻燃、防静电、重量轻天宫一号为航天员准备的蓝色睡袋外部绣有祥云图案，相比神七的睡袋，其重量明显减轻，材料也是优中选优，具有抗阻燃、防静电、重量轻、松紧可调等特点。天宫一号还为航天员准备了保暖内衣、保暖裤、运动袜、运动服、短裤等。这些衣服的设计比较特别，主要是考虑太空工作实验的特殊需求，比如有的衣服装有电缆口，有的口袋用于放置辐射测量仪等。由于天宫一号是长期无人低压运行，会造成衣服材料加速老化，研究人员在地面做了大量的低压存储试验，用专业设备拉扯衣物，确保拉伸强度和撕裂强度合格。宝贝三：灭火手套遇火情可随处抓握火苗天宫一号和神舟飞船都配备了灭火装置。如果火情小，就用手套状的灭火湿巾，可以随处抓握火苗。它不仅耐高温，而且绝缘性能好，这是因为太空中的火灾大多是由电缆引起。灭火器只在火情较大的情况下使用。航天员戴上防毒面具，按下灭火器上的按钮，喷射出的灭火剂就会把着火点与四周的氧气隔离。由于灭火剂有毒性，一旦使用了灭火器，密闭舱里的空气就受到了污染，航天员不再适宜待在舱里，要么更换舱内的空气，要么返回地球。宝贝四：质量测量仪给失重的航天员“称重”为了探索航天员长期驻留太空的医学变化规律和防护措施，天宫一号装载了很多空间医学实验设备。质量测量仪能在失重条件下“称量”人体质量，反映航天员飞行期间体重的变化。骨丢失对抗仪通过对航天员施加外力刺激，研究如何对抗太空飞行造成的骨丢失。还有一些装置用于研究失重环境下细胞变化规律、人的心理变化规律以及对舱内气体采样分析等。相比神舟系列任务，天宫一号的实验设备和项目大大增加，航天员工作量也相应加大。宝贝五：净化装置精心打造“地球”环境人类想在太空长期逗留，必须设法制造适宜人类生存的小环境。除了维持合适的温度、湿度、压力、氧气等常规环境外，天宫一号还对控制微生物和微量有害气体配备了专门的“武器”。人体是微生物的产生源，代谢的皮屑在空气中以浮尘形式存在，微生物控制装置能在短时间内对空气进行高效过滤净化。舱内设备和非金属材料会释放微量有害气体，对航天员健康不利。有害气体净化装置能强力去除几十种有害气体，在航天员进入前提前开启运行。此外，航天员呼吸、排汗产生的水汽也有冷凝水收集装置定时自动收集。宝贝六：心电装置24小时记录心电数据天宫一号携带了更新颖、更丰富的医监设备，采集航天员生理数据，为航天员医学健康维护提供技术支持。比如，航天员随身携带的心电装置能24小时连续记录心电数据，而且不受测控弧段的限制。测血压的设备和地面袖带式不同，在胸部连上心电电极，在手指上戴上血氧、脉搏波传感器，对心电信号和脉搏波信号进行分析处理，计算出心率、血压、血氧饱和度等生理参数。宝贝七：回收设备变尿为水，进行氧气再生神舟飞船过去携带的都是消耗性资源，航天员衣食住行所需的物资都从地面携带，而天宫一号首次对再生技术进行验证，携带了废物回收利用设备。电解制氧装置是将纯水制成氧气，动态水气分离装置是用航天员的尿液进行水气分离。未来空间站上尿变水、氧气再生等技术都与此息息相关。这些技术走向成熟后，将大大减少地面补给，实现尿液、体液和有害气体等资源的回收利用。宝贝八：蔬菜水果只是试验品，能看不能吃部分航天食品将随天宫一号进入太空，包括蔬菜、水果、肉类和复水汤等成品菜肴，也有蛋白、脂肪、淀粉等单体成分，但这些都不能吃，还只是实验品。真正能吃的航天食品要等航天员随飞船带上天，种类会非常丰富，也更加符合航天员口味。实验用的航天食品将来要跟随对接的载人飞船返回地面，研究人员要观察它们在太空长期运行后会发生哪些变化。据航天食品专家陈斌介绍，太空辐射、舱内温度变化等因素都可能对食品构成影响。他们在地面存储了同批次的航天食品，用于对比研究。宝贝九：实验细胞只能航天员携带上天此外，航天员将来驾乘飞船与天宫一号对接时，还会携带一部分产品上天，有的要转运到天宫一号中。一方面是因为航天器载荷有限，无法一次带完所有产品，另一方面是出于产品寿命的考虑，比如做实验用的细胞，在长期无人条件下难以存活，所以要跟人一起带上天。
今日话题:·····网友热议中国航天水平：·········
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Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved骑车一族必须知道的健康知识：骑自行车会影响性？会引发颈椎与腰椎伤害？几乎完美的环保运动方式也有弊端！
骑自行车不但低碳环保，不会造成空气污染，而且价格便宜，自由方便还可以锻炼身体，在你的印象里，骑自行一定是一项非常健康的运动方式。但如果不注意自我防护，骑自行车也可能会对身体造成伤害，引发各种“自行车病”。如果你也是热衷环保出行的自行车族，那么一定要看看海报网编编为你罗列的以下几点健康知识，谨防疾病发生！
提示：点击图片进入下一页
&&&&&& 骑自行车不但，不会造成空气污染，而且价格便宜，自由方便还可以锻炼身体，在你的印象里，骑自行一定是一项非常健康的运动方式。但如果不注意自我防护，骑自行车也可能会对身体造成伤害，引发各种“自行车病”。如果你也是热衷环保出行的自行车族，那么一定要看看为你罗列的以下几点，谨防疾病发生！
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28回复 1952浏览
在一个小城市工作，家里到公司目前单程3公里左右，以后公司搬家距离家里大概10公里左右。
本来是骑电动车的，但是发现身体越来越差了，就想着骑自行车把，正好家里有2辆自行车，一个是公路车，一个是山地车。但是每天骑4趟到底能不能起到锻炼的效果？有没有专业的JR给点意见？如果可以锻炼的话，山地车和公路车哪个更好点？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
小二，上两个肉包子~~~
总比坐车强吧
这孩子咋就长的这么委婉捏。。。
能，你骑快一点就行了
问君能有几多愁，恰似一壶兑水二锅头~
非专业，买了台山地车，朋友说山地车比较耐操
得看当地环境吧。要是我这么干的话，估计身体没锻炼好，肺就已经完了
没事下来推两步，小心前列腺炎发自手机虎扑
骑车子的好处太多了，因为我是卖自行车租的发自手机虎扑
本叼三十多了，至今未娶，为啥，因为我是个好人。求jr们签条红线。本人不嫌弃二手女，如果jr们有前女友或者离婚的老婆，请pm我她的微信号，我一定好好珍惜这种机会。
THX，JR&发自手机虎扑
锻炼肯定是有作用的，当然效果远远没有专项训练好，上班路上心率和骑行速度都不好控制，不爬坡的话还是骑公路车吧发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
能，你骑快一点就行了
骑快怕压迫前列腺
小二，上两个肉包子~~~
引用4楼 @ 发表的:
得看当地环境吧。要是我这么干的话，估计身体没锻炼好，肺就已经完了
小城市，空气什么的还是很好的
小二，上两个肉包子~~~
如果半小时骑完，估计还行
引用10楼 @ 发表的:
小城市，空气什么的还是很好的
那倒是可以的，但现在路上车多，要注意安全。
我觉得还是找个体育场或者学校跑步来的安全点
锻炼心肺的话还是有点用的，要减肥的话没什么用，自从健身房骑过动感单车，现在骑个3KM的路程汗都不会出
不出汗没效果，出了汗上班没效果……
上下班那点路 效果太小了吧，估计还不如你爬7层楼的
人人爱我，我爱人人
还是慢跑比较好，骑车对前列腺、腰椎都不太好
羊鞭咬不动啊~~~~~
羊鞭咬不动啊~~~~~
羊鞭咬不动啊~~~~~
羊鞭咬不动啊~~~~~
肯定比坐车开车强
开大众的非大众粉、铁佛寺、破车拥趸、相声爱好者
银角大王：孙行者，我喊你一声你可敢应？
悟空：你他丫有病啊？变态才听到自己名字就硬呢！
努力减肥ing
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