以前打羽毛球跳起来的时候膝盖被伤了。疼了一段时间后...相关问题
提问时间： 21:51:21
患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：你的情况首先需要去医院检查风湿，这个在中医上是风湿症，不过不同于西医的风湿意见建议：可以考虑用中药熏蒸的方法或者内服中药的方法治疗，需要找当地医生开
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提问时间： 13:10:42
患者性别：男患者年龄：67
病情分析： 膝盖软骨损伤怎么治疗？您的问题考虑是局部软组织的损伤具体考虑是股四头肌和菱形肌损伤的问题您的情况状符合该肌肉损伤的症状。意见建议：膝盖软骨损伤怎么治疗？建议患者要随时留意气象预报，在寒潮袭
回复医生：所在医院：共1个回答
提问时间： 18:41:33
患者性别：男患者年龄：46岁
病情分析： 您好，您的情况属于典型的便秘，一般饮食辛辣食物，喝水少，上火容易引起意见建议：建议药物用通便灵胶囊，酚酞片，效果挺好的，一定要多喝水，多吃蔬菜水果，希望我的回答能帮助到你，祝您健康。
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提问时间： 08:55:05
患者性别：男患者年龄：20
病情分析： 你好，根据描述，如果膝关节皮肤发黑，其往往是色素沉着的一个表现，在中医来看就是血瘀于局部而引起的。意见建议：这种情况下通常可以使用中药，益气养血活血，如四物汤加减可以改善你的症状，
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提问时间： 06:41:04
患者性别：男患者年龄：13岁
病情分析： 建议您可以服用活血化瘀的药物治疗，再配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，您还可以在患处热敷、按摩缓解疼痛。
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提问时间： 18:53:35
患者性别：女患者年龄：45岁
问题分析：你好,你的情况可以服用壮骨关节丸进行治疗的.再配合针灸和推拿等方法意见建议：.效果也是很好的.平时要注意运动和保暖. 希望我的回答能帮助到您 祝您健康’。
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提问时间： 11:46:51
患者性别：男患者年龄：49
病情分析： 膝盖软骨损伤怎么治疗好啊？膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。意见建议：膝盖软骨
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提问时间： 13:58:26
患者性别：男患者年龄：32
病情分析： 你好，风湿引起的膝盖疼痛往往很痛，风湿是要引起重视的，不然有可能导致关节的变形，甚至疼痛严重，而且风湿还会出现红肿的症状。意见建议：你是风湿的话就只有积极治疗，治疗之前你还应该做个检查，不
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提问时间： 11:07:10
患者性别：男患者年龄：41
病情分析： 您好，骨刺的发生与关节炎或长期从事体力劳动、运动量偏大等有关系，与缺钙也有一定关系。建议你到医院做个相关的检查，要想尽早治疗好骨科疾病，积极配合医生规范治疗是非常关键的。意见建议：
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提问时间： 10:51:00
患者性别：男患者年龄：28岁
问题分析：一般出现这种情况基本上均因为陈旧性外伤或湿寒堆积造成的经络堵塞（严重的会出现增生或骨刺）,体液无法正常循环,在膝盖部位产生堆积,引发无菌性炎症（也有的患者不会出现积液,但有酸痛感觉）.针对此症,
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打羽毛球如何避免膝盖受伤
作者:羽球吧
摘要: 打羽毛球如何避免膝盖受伤
根据膝盖受伤的三大原因,我们把保护膝盖的方法分为三大类: 1,通过训练强化膝盖附近肌肉; 2,通过热身,放松以及拉伸保护膝盖; 3,通过护具,避免疲劳作战等方法保护膝盖.
1,通过训练强化膝盖附近肌肉:
你要想让你自己不受伤,前提你必...
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打羽毛球如何避免膝盖受伤
根据膝盖受伤的三大原因,我们把保护膝盖的方法分为三大类: 1,通过训练强化膝盖附近肌肉; 2,通过热身,放松以及拉伸保护膝盖; 3,通过护具,避免疲劳作战等方法保护膝盖.
1,通过训练强化膝盖附近肌肉:
你要想让你自己不受伤,前提你必须要有足够强大的肌肉去保护你自己.比如给你詹姆斯那种跑跳能力,但你瘦的跟火柴棍似的,根本无法像他那样保持健康.当然你也可以说韦德这种肌肉厉害的不也经常受伤么?我只能说这根每个人的进攻选择,打球风格有关系.总而言之,没有强大的肌肉,想保护脆弱的关节,韧带不受伤害是非常不现实的事情.所以我们需要获取肌肉，怎么样有效地获取的方法之前很多帖子都说过了，这里不再重复了。但是怎么去安全的获取肌肉则没有详细说明，今天就先明确一个概念：即什么是检验动作安全与否的标准。
这个标准主要指的是深蹲时候的检验标准，当然也可以归纳为所有的腿部训练的标准，这都是适用的。我们固有的观念认为只要膝盖超过脚尖，那么深蹲，或者说这个动作就是危险的。近些年，无论是重竞技体育还是球类运动的训练观念里基本已经淘汰了这个观念。没有淘汰的地区基本上就是世界上那几个体育研究水平不怎么发达或者说理念不怎么普及的国家。现如今的观点是：只要膝盖发力方向与脚尖指向一直，那么深蹲，或者说这个动作就是安全的。这个观念是不用争论的，因为他不是那种因人而异或者说模棱两可的概念。太好理解这个概念了，因为我们可以从日常的生理活动中去分析。如果说膝盖不超过脚尖的话，那么几乎我们生活中所有动作都是危险的。比如上楼梯啊，跑步啊，前进啊，弹跳啊等等。当然你可以说这里面有很多动作都是不负重的，深蹲是负重的。但是你可以仔细想想，短跑，跳远，弹跳这种动作，虽然不负重，但我们发出的力可不比深蹲是负重的力量小，也就是说对于膝盖的压力是很大的。这个跟是否扛杠铃是两个概念，扛杠铃的压力主要集中在腰椎而不是膝盖。所以很多人问我深蹲到底伤不伤害膝盖，我的解释是只要你做标准了就不会。而这个标准就是膝盖发力方向要与脚尖指向一致。因为如果这两个方向不一致，那么你就有两个分力，不仅你的力量无法充分的释放，还会因为其中一个分力超出另一个分力，导致膝盖自身活动超出自身所能够活动的范围，进而造成膝关节的伤病。因此，不要再继续沉溺于膝盖超过脚尖这个理论，异于世界主流观念以外没什么好处。
我们下面就介绍几个保护膝盖的动作,完全是针对膝盖的运动与构造,受力以及发力特点来决定的.
A: 全蹲. 这个之前说过很多次了,不再详细解释了,全蹲对于股四头肌,股二头肌,臀大肌的作用是无可替代也是无与伦比的,对于肌肉的训练也是非常好的.
B: 腿弯举. 很多人可能好奇,不是说股四头肌对于包裹膝盖很重要么?确实不假,但是股四头肌的主要训练动作,比如前蹲,腿屈伸等都有着各自的缺陷.拿前蹲来说,因为安排全蹲的缘故,再安排前蹲训练量太大,不适合.拿腿屈伸来说,腿屈伸在国内基本还都是史密斯机,而没有国外很多那种半自由化的器械,锁住关节依旧是一个很大的病症.故我们转向股二头肌的训练: 股二头肌本身连接着膝盖,从后方给予膝盖强大的支撑,而且不会直接给膝盖压力.所以训练股二头肌是非常好的选择.这里之所以提腿弯举原因也是因为兼容性,你可以练全蹲的时候练腿弯举,但是你不能练全蹲的时候练哈克深蹲,硬拉,站躬身等即训练股二头肌,又训练背部,股四头肌等大肌肉群的动作.而且腿弯举这个器械基本是个健身房都有,而且还非常好掌握,不像哈克深蹲,站躬身这种技术含量如此之高.
C: 箭步蹲. 箭步蹲是非常自然的动作,完全模拟人类最自然的运动方式—行走.每一步行走都能看成一个简易版的箭步蹲,所以你还有什么理由不去练箭步蹲呢?箭步蹲因为非常考验人的平衡能力,故对于侧膝盖是非常好的训练手段之一.而侧膝盖的强化,至少保证了你的侧膝很难受到毁灭性的打击.只是箭步蹲的动作不易学,大家可以去搜国外运动员的视频,卡特,格林,西斯,罗尼等人都有这个动作在网上的视频,也比图片全面,直观.我写帖子的时候没有网络,就不单独找给大家看了.箭步蹲这个动作也可以进一步进化为箭步走,但是一定要注意别太长距离,一般新手上路50米足矣,慢慢将来水平提高了可以到100米,150米一次.
2,通过拉伸,热身以及放松保护膝盖:
千万不要忽视每一次踏上球场,健身房前的热身和拉伸运动.不要去在乎别人异样的眼光,什么比如别人说你装A和C中间那个啊,装专业啊这种不用去理会.因为你是对你自己负责,而不是对他们负责.他们的无知没必要拿来惩罚自己.我在第一次受伤以后还不注意这点,但是后来又一次受伤了我就特别注意这些,哪怕当天我练的再累,再不愿意动弹,我也要把拉伸和放松做完。
如果是在训练日的话,早上一次,晚上一次,练后练前各一次,总共四次.其中,早晚都是全身肌肉都要进行拉伸的.练前和练后主要针对的是训练部位的拉伸.如果是在比赛日的话,同样早上一次,晚上一次进行全身拉伸.但是在比赛前进行热身,即包括拉伸,热身跑在内的准备活动.一般我们当时比赛的时候,都会是先拉伸,然后打绷带,最后再热身,跑篮之类的.比赛结束以后,一般没有什么事儿就先冰敷膝盖,拉上半身,然后进行下肢拉伸,最后再去洗澡.
拉伸,热身,放松是非常重要的,很多时候我们的意外伤病与身体准备不充分有关系.这点特别体现在业余球员身上,因为业余球员本身不注重身体保养,更喜欢一上场就跟人家刺刀见红的去拼,加大了受伤的风险.比赛结束或者训练结束后,拉伸和放松不仅会帮助你恢复你的肌肉,还会帮助你缓解关节附近的压力.比如我们都知道的静蹲就是一种放松的方法,目的就是为了缓解股四头肌的疲劳和膝盖附近的压力。
至于如何拉伸和放松,我之前一个帖子里面汇集了非常全面的动作:.大家可以仔细学一学,每个动作的拉伸时间在10-15秒左右,记住你是要拉伸,而不是去做一个动作.很多人放松股二头肌的时候,为了凸显自己的柔韧性,拼命地用手掌心,甚至拳头去触地.这就不是拉伸而是做动作了.静蹲本身就是拉伸的一种方法,但是你见过谁静蹲的时候乱动的吗?此外,还一定要注意动作的标准型,比如拉伸腿部的时候,很多动作要求我们的腿一定要伸直,那你就坚决不能弯曲.静蹲也是,理论上是必须要大腿与地面平行的,当然也有很多球员因为本身膝盖伤病偷工减料,这里就不多做介绍了。
3，通过护具，避免疲劳或者危险运动来保护膝盖：
A， 护具：根据上面的介绍，在大重量深蹲过程中，膝盖会有晃动的情况，这种情况下一定要选择有弹力的绑膝，而不是护膝。原因上面也说到了，护膝只能保护，不能彻底包裹住你薄弱的膝盖。真正的绑膝在绑好之后基本弯曲是不容易的，一定需要强大的向下的力量才可以。而它也可以充分保护你在蹲起的过程中膝盖不会出现剧烈的晃动。但是在比赛中，绑膝就不能用了，一旦用了直接腿都弯不了了。所以就只能用护膝，当然如果你本身有旧伤，比如十字韧带这种伤病，可以选择膝盖打一层绷带后再戴护膝上场。一个好的护具可以尽可能的保护你避免因为意外情况所导致的膝盖伤病。
B， 避免疲劳或者危险运动：这个指的主要是我们在膝盖受伤的原因里面第二点所提到的内容。那些动作一定要避免训练过度，掌握好量的问题。并且在训练完这些动作的时候，甚至是这些动作组与组之间都要进行充分的拉伸以保护膝盖。此外，在我们所说的那些危险动作里面，除了动感单车这种动作以外，剩下的那些动作不是说不好，而是不适合业余爱好者，特别是没有人指导的青少年去训练，我想你希望的肯定是长时间能打篮球，而不是说你打一两年之后就因为某些伤病原因而被迫永远无法再站上球场吧。
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羽毛球运动怎样避免膝关节损伤
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羽毛球运动的趣味性和娱乐性，吸引了无数热爱运动人员参与其中。但由于羽毛球运动的起停转合的特点，容易引起膝关节不同程度的损伤，表现为膝关节肿胀和疼痛。轻者影响上下楼梯和走路，重者已不能拾拍参加羽毛球运动。故此，怎样避免膝关节损伤是摆在每位羽毛球运动人员面前的沉重话题，需要参与人员的高度重视。
?、首先明确羽毛球运动中膝关节损伤的原因。就是说，为什么大多数人在羽毛球运动中会有膝关节肿胀和疼痛的现象？经咨询运动损伤科专业医师等，原来是因为自身原因引起的，也就是说膝关节周围的肌肉群及韧带力量不够强大，不足以保护羽毛球运动中的膝关节。
?、做好关节保护为上。无论是否有膝关节损伤，都应做好关节的保护工作。常见的有护膝保护。在羽毛球运动中，护膝可以保护膝关节周围肌肉减少损伤。
?、羽毛球运动前开展热身。热身范围从头颈开始，顺序到肩关节放松，手腕关节活动，腰背部扭转与拉伸，胯部与腿后侧韧带拉伸，直到下肢踝关节放松。全套热身运动持续在20-30分钟以上，可以有效减少运动损伤。
?、除了运动之前的热身，日常也应开展保护膝关节的运动。常见的有：腿部伸张、靠墙蹲马步、小腿伸展运动等。最好每天坚持，每次持续30分钟以上。
?、关于蹲马步的纠错。为了有效保护膝关节，蹲马步时一定注意膝关节不能超过脚踝的位置，下蹲时膝关节超过脚踝时，对膝关节会带来新的损伤。
?、开展瑜伽练习有助加强下肢肌肉力量，有利膝关节保护。瑜伽练习不但可以增加身体的柔软度，同时可以加强下肢肌肉力量，对膝关节的保护作用不可小视。如果已有膝关节损伤，瑜伽还有疗愈作用。 上传我的文档
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羽毛球膝盖受伤、疼痛或磨损的球友们进来,介绍我的恢复经验及治疗心得
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本文为受膝盖伤痛困扰羽毛球爱好者准备，不满足以下条件的，勿看。1毅力坚强者;2确实想治疗膝伤;3用过多种方法未见好转.我的经验是：1营养药物：维骨力2股四头肌力量练习：静蹲、剪跨、座位脚尖提重物3减肥，减少膝盖压力。4如果治疗期间休息的话，更好。反正我没有休息。（本人球龄6年，双膝髌骨磨损，依法治疗已经1年，双膝坚实。90度静蹲能做到2分钟，3组。(qq)具体请关注以下资料：（如果治疗过程不想休息，请看第一段文字）（如何治疗及其机理，请看第二段文字）膝关节伤病精贴综述伤势没有完全复原就参加剧烈运动，患处反复承受压力，可能导致劳损。劳损的症状就是不参加运动就没感觉，当患处进行负荷初期有酸软的感觉，热身以后没有感觉，运动停止后一段时间内出现酸软无力等症状。劳损一般不能完全恢复，长时间的超负荷后又复发。但积极加强患处的力量和柔韧练习能较好的改善，另外去看看医生进行一些治疗，相信多方面综合效果比较好但力量练习要长期坚持，如慢跑，提踵（可负重）练习，屈伸踝关节的练习等。治疗期间最好不要运动或者进行患处负荷不大的运动。骨科的检查是很专业的，我建议你还是找个有经验的医生做做临床检查。看看有没有积液、韧带有没有松弛、半月板、关节软骨、关节面有没有出现病变等。没有相关资料我很难判断。我只能说，膝关节是个不稳定关节，承受的力量又大，是人体最容易发生退变的关节。关节运动损伤中西医都有不同的疗法，中医的我不大了解，但估计多是通过外敷、针灸、休息等治疗；西医的办法多是服药、关节腔内药物注射，关节手术治疗。如果问题不大，可以自己试试服药，并配合针灸治疗，这是比较经济的方案。口服药我推荐芬必得胶囊或西乐葆胶囊，如服用两天仍没有明显效果就停药并去看医生。近来国内新出了一种口服药叫“葡立”，直接补充关节软骨内的蛋白多糖，对骨性关节炎治疗效果很好，而且副作用少，缺点是停药后容易复发，一般至少服用五周为一疗程一年至少两疗程。打球过程中可有意识地分出一点心思体会膝部的受力情况,以便调整改进.尤其在急转起跳这类受力猛烈而身体姿势又不太自然的情况下，更要尽量调整姿势使接近自然，甚至牺牲一小点时间“卸”去过大的劲道。运动前后充分***膝盖，运动后立刻在膝部上些松节油。我一直受膝伤困扰，上面是我个人的体会和作法。现在虽不能根除，但感觉是下降减轻了。羽毛球的伤痛不可避免,，但只要心中有数能有效控制和自我保护就好了。我每星期打两三次球，一次两小时。近一年多来饱受膝伤困扰，上楼会觉得膝盖疼，用手指压膝盖内侧明显疼痛。如果停一两个星期不打，则伤疼减轻以致消失。最近读到一段小文受到启发。文中说半蹲时髌股关节受力为体重的三倍，全蹲时则为体重的八倍。可见大小腿之间的夹角越小膝盖受力越大，根据这个思路，我留心观察我的膝盖在运动中的姿态，发现在准备起动，制动这些阶段我的膝盖都处在半蹲（１３５度）或更小的角度，而且整条腿比较僵硬而少弹性。上次打球时我调整了膝盖的姿态，使腿几乎是直的，将脚跟略微提起一点儿改善腿的弹性和保证起动速度。这次试验的结果不错，运动后腿的感觉是正常的疲劳而不是膝盖疼痛。观看录像里职业球员的姿态，有的比较直也有的半蹲（尤其是双打）。个人是根据自己的情况找出适合自己的作法。上面是我的经验，我准备再试验下去，对有同样膝伤的弟兄们可能也有点儿参考作用。髌骨软化跟遗传因素有关，但凡骨关节损伤，除了治疗，在饮食方面应当多补充胶元含量丰富的食物，例如猪手，鱼腮、鸡爪等，并补充足量的维生素C，可以帮助损伤部位修复。松节油可以缓解肌肉疲劳，但因为是外用药，疗效有限。运动医学这个专业是存在的，而且已经发展到一个颇高的水平。膝关节是起蹬变点和支撑用力的，特别是右脚的。要做好准备运动，防止扭伤。打球前先做转膝的动作。中国人有六成多的膝关节半月板是“盘状半月板”，这是一种先天畸形，容易在运动中受伤，另外一个中国人的饮食特点导致维生素摄入普遍不足，特别是维生素Ｃ的摄入，这对运动后恢复是比较不利的，也会导致拉伤后恢复延慢。不要迷信一些饮料中标志的“含丰富维生素C”，这种维生素的特点是见光容易分解，存放时间过长容易分解，受热容易分解，在体内不能保存一次摄入量过多的话就会随尿液排出体外，应该分次定量摄取。你最好留意有没有肿胀，特别是髌骨上缘四横指的区域，一般关节腔内积液此区域必肿，如果没肿，那一般而言就预后较好。建议你注意避免左膝关节受太大的力，有条件的话在两天内尽量多躺在床上，２４小时内可用冰敷，并服用非甾体类镇痛药物，多补充维生素Ｃ，２４小时后也可服用一些活血化淤的药物。必要时可进行关节腔内注射药物。明确诊断的方法最好是上医院。运动后出现膝关节肿胀（EFFUSION），决大多数是由于膝关节内滑膜充血渗出引起（SYNOVITIS），其原发病多是由于膝关节不稳定（可以很微弱）造成，如果合并有膝关节内交叉韧带损伤，半月板撕裂，则关节不稳定症状（运动后出现膝关节肿胀，疼痛，膝关节活动时或有响声，（有时会觉得被卡住)更明显。研究发现，长期反复的膝关节内滑膜炎，膝关节软骨在炎性滑膜液（内涵多种炎症介质INTERLEUKINS及多种酶ENZYMES）作用下被破坏，可引起关节软骨剥脱，造成关节内游离体。剥脱的关节软骨面被纤维疤痕替代，关节面变粗躁，就象生了锈的机器齿轮那样，影响关节滑动。晚期导致骨刺增生，发生关节退变（骨性关节炎OSTEOARTHRITIS）。如症状严重反复，保守治疗（针灸，理疗等）无效，应向受过严格培训的骨科专科医生求诊。通过寻问详细病史，专科体检（大部分情况可通过体查确定），必要时行辅助检查（X-RAY，CT，MRI）。膝关节镜技术（KNEEARTHROSCOPY）近年发展日趋成熟，它通过把直径仅０.４７CM的摄像镜头插入膝关节内，关节镜专科医生通过电视屏幕就可直视下检查到膝关节内的各种结构，同时亦可插入其他器械，进行镜下手术操作。目前，决大多数膝关节内病变可在镜下完成。膝关节镜手术操作创伤小，恢复快。一般当天手术，第二天可出院。但镜下手术操作较难，医生要反复在尸体或模型上操练，还要有名师指点。目前广州我仅推荐中山二院李卫平医生。千万不要反复行关节内封闭注射，最好不多于３次，且间隔时间要长（2－3月），因目前临床用的均是长效激素)。研究发现封闭注射液的激素危害软骨细胞，并易导致关节内感染（特别是短期，频繁，大量使用）。来源：/ent/75//.htm（如何治疗及其机理，请看看）膝盖受损、髌骨软化是羽毛球运动的高发病症！！1、关于髌骨软化：由于羽毛球运动急转急停较多，膝关节反复屈伸、扭转，使关节面不断相互撞击、摩擦，时间长了就引起了磨损性损伤。髌骨软化症患者自觉膝痛或膝疲软无力，以上下楼梯最为明显，尤以下楼最困难。休息后症状消失，活动则加重。运动员于半蹲位起跳过猛时有膝痛或膝软。判断方法：坐在床上，双腿伸直并放松，用大拇指按压膝盖骨下侧软骨位置，如有疼痛感即为髌骨软化。2、初期治疗方法也既最有效的治疗方法：就是加强膝盖周围肌肉也即股四头肌的肌肉力量，方法：我尝试过的最主要也是最有效的锻炼方法就是静蹲，也就是蹲马步。两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。下蹲时要避开膝盖疼痛的角度，开始如果感觉很费力的话，可以背靠在墙上，这样既可以保持身体挺直，也可以减少腿部受力。蹲到不能坚持为止，休息一分钟然后继续，每次坚持半小时，每天一次。图片如下：我开始练习的时候靠着墙一次大概能做1分钟，后来角度大了也可以做到10分钟，每次练到最后膝盖的肌肉就像烧着了一样发热，并且不停的发抖。锻炼的过程确实非常非常的辛苦，但是坚持了一个多月之后，膝盖的力量明显加强，以前打球久了就会觉得膝盖酸软无力，现在则觉得膝盖相当稳健可靠。后来据大夫介绍，我的肌肉力量还没有达到够用的状态，看了下他的网站，他的标准是：“膝关节在屈膝80°左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。”要求真的很高，要练到这种程度肯定相当相当痛苦，我估计怎么也得三个月以上才行，等这次受伤好了之后一定要练到这种程度。3、髌骨软化的状况：现在的症状是走路不多的情况下，基本没事，但是不能上下楼梯，否则膝盖外侧和下侧会有疼痛感，如果久坐在起来行走的话，膝盖下侧疼痛感明显，目前就是修养，等膝盖积水消了之后，开始注射玻璃酸钠，相当于给关节里打点关节液，起到润滑的作用，减少膝盖髌骨磨损.膝盖疼痛的球友们，如果想继续打球的话，我认为加强膝盖肌肉力量才是治本的方法，不是我忽悠，蹲马步那招真的很管用，谁用谁知道！！！！！！但练习的过程也是相当相当的痛苦，谁练谁知道！！！！！！！在训练的基础上.如果想效果更好.必须吃药.我现在长期坚持服用的药是以下这种维骨力盐酸氨基葡萄糖可帮助修复软骨、维持关节内结缔组织结构的正常。其作用包括：促进关节液分泌、加速软骨组织再生和修复、强化韧带和肌腱、减轻滑膜炎症。软骨受伤这是唯一比较有效的药物.但如果想尽快康复.还是要加强肌肉训练.虽然吃药后.软骨在修复.但我们运动过程中也在不断的磨损.所以单靠吃药效果是不好的.除非你完全停止激烈运动.专心修养和吃药.这是我的治疗心得.我下一步除了吃药外.还要加强肌肉训练.希望早日回到球场.享受高速的运动快感!要想练好股四头肌的力量要做到以下四个方面：一、蹲马步：目的是练习股四头肌大部分肌群的力量。姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或称为站桩动作、蹲马步。患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90°，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝的角度。每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30°疼，有些蹲到60°，或40°疼。练习静蹲时最好避开疼痛角度，如果蹲到30°疼，可以继续向下蹲到60°避开30°的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，联续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天练习1-3次。二、膝关节处在0～20°之间的任一位置静止不动，踝关节挂重物抗阻力练习：目的是练习在蹲马步练习中不容易练到的股四头肌内侧头（即股四头肌最内侧的那部分肌肉）。方法是坐在床边，膝关节先完全绷直，此时膝关节处于0°，然后慢慢屈膝，使之到屈膝20°，再慢慢伸直到0°，这就是0°～20°的概念。如此反复几次，就可以找到一个在0°～20°之间不痛的角度，呆着不动，与踝关节上挂的重量抵抗。踝关节处所挂的重量以能够在该姿势坚持5分钟为好。如果太轻，活动10分钟都没有感觉，或太重1分钟也坚持不了，都不能使得练习效果满意。三、如果上述两项练习在任何一个角度都有疼痛，各自找到一个疼痛最轻的角度练习即可。因为是静态练习，所以，即使有点疼痛，对关节的磨损也微不足道。四、考核方法：如果您的膝关节在屈膝80°左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。（来源：）
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