世界大力士冠军赛是如何锻炼的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-09 09:31 标签： 大力士是怎样炼成的
[转载]我是大力士--一起来锻炼吧！
孩子对玩具常常玩了一阵子就不感兴趣了，非但浪费钱还丢得家里到处都是，总是收拾不干净。其实花钱买这些玩具还不如将家里面随手可得的物品，随时随地拿来变成好玩又有意义的玩具。每个月心心老师都要介绍如何利用家里的东西变出不同的小游戏，让您和宝宝的亲子时间变得丰富有趣，还能增进宝宝各方面能力的发展。接下来我们就来看看这次要玩什么小游戏吧！作者：刘沁钰&&&
1991年起从事亲子早教的工作，从一线的老师到园长，进而成为培训许多老师和家长的讲师。现主持心心亲子俱乐部，为家庭举办各类亲子活动，同时是上海哈哈少儿频道“宝贝一家一”栏目长期特邀专家、爱早教网站“爱问答专栏”主持人，也是国内多本母婴杂志专栏作家。
孩子对玩具常常玩了一阵子就不感兴趣了，非但浪费钱还丢得家里到处都是，总是收拾不干净。其实花钱买这些玩具还不如将家里面随手可得的物品，随时随地拿来变成好玩又有意义的玩具。每个月心心老师都要介绍如何利用家里的东西变出不同的小游戏，让您和宝宝的亲子时间变得丰富有趣，还能增进宝宝各方面能力的发展。接下来我们就来看看这次要玩什么小游戏吧！
现在的孩子普遍存在大肌肉缺乏运动的现象，此种现象会导致孩子肢体普遍缺乏肌力和肌耐力，表现为经常喊累说走不动。造成此种现象的原因是现代生活环境的改变和科技的发达。
在电梯没发明出来之前，人们一定要爬楼梯才能到达高层，而如今只要用一根手指按一下，就有电梯送到各个楼层。在汽车这种交通工具还没普及的时代，人们主要依靠步行，而如今只需挥一挥手就有出租车，少量的运动也只限于走到公交站台或地铁口。很多时候，家长因为怕孩子受累，什么重的东西都不敢让孩子提。我经常看到放学后的小朋友，都是家长在后面帮着拎书包。
缺乏锻炼不只表现在体力差，还表现在免疫力差（容易生病）。所以培养孩子运动的习惯很重要，家长可以每天安排一些时间让孩子运动。例如在操场上跑跑跳跳，在公园或小区里的健身器材上玩一玩等，都可以让孩子的肢体得到锻炼，让孩子多余的精力也能得到发泄。
在这里要提醒家长的是，运动除了增加孩子的肢体力量和训练孩子肢体的协调性以外，最重要的是能平衡孩子的情绪。就像我们大人偶尔情绪不佳的时候，选择激烈的运动来发泄一下，情绪也就得到宣泄了。所以运动对于孩子来说，显得尤为重要。如果下雨天不方便外出运动，不如自己来做个负重练习的游戏，这样在家里就能锻炼身体了。
游戏一：负重赛跑
❶将抱枕或枕头对折放入大塑料袋中。
❷将塑料袋提手的部位打个结。
让小朋友双手向后伸，抓着塑料袋的两个把手，像是把塑料袋背在身上一样（见图一）。由于枕头体积大，又有一定的重量，所以对小朋友来说类似于大人在背上背米袋。如果想要增加游戏的趣味性，可以让小朋友想象自己是圣诞老公公，要背着礼物去送给小朋友。当然也可以像圣诞老公公一样用一个肩膀背着，这样能达到不同的效果。还可以让小朋友在游戏中加快走路的速度，用跑或跳的方式来送礼物，以此来增加他负重练习的难度。
此游戏可以锻炼小朋友手臂的肌力和肌耐力，当双手向后伸且越过肩膀时，背肌与二头肌也能同时得到锻炼。由于袋子里面装的是枕头，所以虽然有点重量但却不会弄伤小朋友。需要提醒的是，不要选择太轻的枕头，那样锻炼的效果就不明显了。在游戏的过程中，孩子将重物背在身上或扛在肩上时，需要调整身体的重心才能保持身体的平衡，这样，孩子的重心转移和平衡能力就得到了很好的锻炼。平衡能力好，有利于孩子在快速前进或跳跃时，掌握好平衡而不会跌倒。
游戏二：小小拳击手
将塑料袋枕头挂在悬空的地方（如低的挂衣架，但要稳固）或是家长帮忙拿着，像是拳击手练习的沙袋。小朋友可以想象自己是小小拳击手，两手握拳连续击打“沙袋”(见图二）或者单手用尽全力挥拳击打“沙袋”。
此游戏除了能锻炼小朋友的臂力外，还可以训练小朋友手臂的爆发力。由于“沙袋”被击打了之后会反弹回来，小朋友需要闪躲弹回来的“沙袋”，这样还锻炼了孩子的反应力和专注力呢！
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