一个人单脚可以做多少个下蹲脚后跟不能着地

是单腿下蹲和负重下蹲哪个更好_百度知道
是单腿下蹲和负重下蹲哪个更好
单腿相当于增加你体重一半的负重,你比较下哪个更大。负重相同则效果相同,反之亦然
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前者应该好点吧
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上楼下楼腿打软,多做单脚下蹲
11:23:55健康时报网字体:
  很多人都有这样的感受:平时走路没事,上下楼梯的时候会感觉膝关节酸软无力,严重的有疼痛感,不敢上下楼。其实这说明你的股四头肌力量不足,也就是常说的脚力不够。这时候你需要多做一些腿部的力量训练,我给大家推荐常做单脚下蹲的动作。
  之所以推荐单腿下蹲,这是因为不仅能为你增强平衡力,而且单腿站立时的不稳定状态,比起双腿训练,更能够刺激和训练到更多小肌群,促进肌肉生长以及发展更佳的肌力。这些好处是无法从常规动作中训练得到的。
  最好手可以扶住一个地方,然后抬起一条腿,用另一条腿做支撑,然后慢慢下蹲,下蹲到一定程度之后停住,类似静蹲的动作,尽量不用手扶。用膝关节来调整保持身体的平衡,直到大腿发抖为止,然后换另一条腿接着做(见图)。这个方法包含了静蹲,另外由于要通过膝关节来调整身体平衡,可以充分锻炼膝关节周围的组织和肌肉,锻炼膝关节的稳定性。
  你还可以试试更高难度的动作,保持单腿下蹲的状态,可以试着抬起脚后跟,用前脚掌来保持身体平衡,这样不仅能练大腿肌肉,还能锻炼膝关节稳定性,更能锻炼脚踝周围的力量和前脚掌的力量,这些对羽毛球的步伐都是非常有效的。
  需要强调的是,如果发现膝部有不适,在练习前最好先去征询医生的建议之后再进行,因为有些膝关节的伤病是不适应通过静蹲来改善的,这个一定要切记!
责任编辑:蜜桃儿
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核心提示:做下蹲可以瘦腿吗?如果动作规范是正确的话可以起到良好的瘦腿效果,但是如果动作不规范,不仅仅无法瘦腿,反而还容易在腿上增长肌肉,以后会更加难减。
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    对于一些上班族来说,在平时,根本没有时间去减肥,所以就会想到做下蹲,做下蹲可以瘦腿吗?如果动作规范是正确的话可以起到良好的瘦腿效果,但是如果动作不规范,不仅仅无法瘦腿,反而还容易在腿上增长肌肉,以后会更加难减掉,所以和大家讲解一下如何正确的做下蹲达到完美的瘦腿效果。  做下蹲可以瘦腿吗&消除赘肉  在双腿的膝盖处首先要求用力并拢,然后轻微的做五到六次的下压动作,一定要注意在做这个动作的时候正常的均匀呼吸,不少女性朋友习惯性的在做许多减肥动作的时候屏住呼吸,这是非常不可取的,平躺在地上做两脚互相交叉运动二到三十次,同时双腿并拢,可以打造完美的小腿曲线。  做下蹲可以瘦腿吗&消除肌肉
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