手腕屈伸主要怎样锻炼手腕肌肉那些肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-11 01:46 标签： 怎么锻炼手腕肌肉
&　 & 卧式屈伸腿主要锻炼的是大腿后侧肌肉，只能在配合弹力带的情况下才能进行单腿练习。
　　一、锻炼方法
　　1、直立，双脚之间夹住一个哑铃。平躺在地上或床上(膝盖放在床边上，伸腿时哑铃不要碰到地面)。
　　2、利用腘绳肌键的力量朝臀部方向提起哑铃，当接近运动高处时，会发现从某一时刻起，肌肉不再受阻，此时应停止腿部抬高，反方向继续练习以保持肌肉持续受力。
　　二、锻炼次数：20个*4组。
　　三、注意事项
　　1、背部挺直能获得更多力量，但这冒着压碎腰椎间盘的风险。
　　2、注意，控制好哑铃，因为它容易滑动会砸伤人的。
　　3、开始时应使用较轻的哑铃慢慢开始运动，以使双脚能够习惯夹住哑铃。应以缓慢、受控而不是过激的方式进行练习。
　　4、脚尖的位置在腘绳肌腱的收缩中至关重要。当脚尖向膝盖弯曲时，可将小腿力量添加至大腿后侧.但此时不能很好地单独训练腘绳肌腱。
　　5、相反，当将脚尖尽量向高处绷直时，力量会减小，但可以更好地单独训练腘绳肌腱。
　　6、有一种训练方法是脚尖尽量向高处绷直来开始练习的。一旦失败，将脚尖向膝盖处收回。由于使用到了小腿肌肉，这种
　　7、改变可以重新获得为量，因此可以进行几次补充重复练习。
　　四、变化动作：固定在地面的弹力带也可以代替哑铃，好处如下:
　　1、脚踝处拉伸弹力带比夹住哑铃更容易些。
　　2、在整个收缩过程中可保持肌肉持续受力.特别是最后时刻。理想的组合是哑铃与弹力带同时使用，如果没有训练搭档，这套组合使用起来会变得很复杂。【悬垂持铃腕屈伸】前臂肌肉锻炼动态图解
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摘要: 持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群，增加肌肉的协调性。
目标锻炼部位：前臂肌群
持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群，增加肌肉的协调性。 &&& &目标锻炼部位：前臂肌群 &&& &动作要领： &&& &1.身体直立，两脚开立与肩同宽，上体呈挺胸收腹紧腰状。两手对握哑铃屈肘弯举于体侧，上臂紧贴躯干固定夹肘。 &&& &2.练习开始以肘关节为轴，前臂按顺时针或逆时针方向由屈到伸，再由伸到屈的进行绕环运动。屈肘时手心相对，伸肘时手心朝后；重复练习。 &&& &3.呼吸：一动一呼，一动一吸，力求自然流畅。& && &注意事项： &&& &1.绕环时要直腕，动作速度要平稳缓慢，身体不要摆动助力。绕环一周做一次呼吸。 &&& &2.练习过程上臂要贴紧身体，以肘为轴，动作圆活。 &&& &
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如何锻炼前臂肌肉：悬垂持铃腕屈伸
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如何锻炼前臂肌肉：悬垂持铃腕屈伸
悬垂持铃腕屈伸类似于腕弯举，但也有明显的区别，前臂没有固定支撑，是悬垂的。
目标锻炼部位：前臂肌群
主要健美前臂前面和后面的肌群
动作要领：
1.两脚开立，与肩同宽，身体呈挺胸收腹紧腰的姿势，两手各持哑铃或相同重量的易握器械，两臂伸直下垂于体侧，前臂肌尽量放松，两手松握哑铃。
2.练习开始，两手同时或两手交替做屈腕动作，使腕关节弯曲到最大限度，稍停顿3～4秒钟，让前臂肌群达到极力收缩的紧张状态。
3.然后还原放松。自然呼吸，重复练习。
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制双杠臂屈伸是练哪部分肌肉的_百度知道
双杠臂屈伸是练哪部分肌肉的
　　　　双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。　　初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。　　动作的一般过程为:双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。　　动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。　　动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。　　动作节奏：下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。　　另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。　　双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？　　双杠臂屈伸　　胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。　　1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。　　2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。　　3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
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肱三头肌为主, 胸下肌为辅
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肱三头肌。
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