莱美杠铃操94音乐增肌效果怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-11 11:50 标签： 莱美杠铃 音乐 加油
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视频: 莱美杠铃操公开课
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节目制作经营许可证京字670号
药品服务许可证(京)-经营-郎叔说团体课之一&&喜欢&杠铃操&和莱美bodypump&&的孩子看过来&有惊喜
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ALT="郎叔说团体课之一&&喜欢&杠铃操&和莱美bodypump&&的孩子看过来&有惊喜"
TITLE="郎叔说团体课之一&&喜欢&杠铃操&和莱美bodypump&&的孩子看过来&有惊喜" />&老规矩
不服气的孩子
郎叔就用这肌大胸夹死他
忽然发现网上科普团体课的教练太少了
可能是老教练忙于培训而新教练有忙于带课
那郎叔就当仁不让聊聊团体课吧
希望对在健身房锻炼的孩子能尽微薄之力
其实很多孩子对郎叔个人很误解
用我自己的话总结就是八个字
长袖善舞郎叔善喷
总认为我的长微博都是嬉笑怒骂插科打诨的段子腿调侃
想想也不怪你们
第一郎叔确实是很跨很多健身领域的多面手（除了舞蹈）
第二也怪自己太低调了 哈哈
今天顺便晒晒自己的证书
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TITLE="郎叔说团体课之一&&喜欢&杠铃操&和莱美bodypump&&的孩子看过来&有惊喜" />&
教bodypump的教练不多
专业认证的就更少了吧
不好意思郎叔曾经是其中的一员
今天先说说PUMP
其实说到莱美
郎叔不由自主地想说说人种
以及中外对人体的审美差异
同样的身高
黄人白人黑人
双腿的长度从左到右越来越长
那个啥也是
尼玛就知道一些不纯洁的孩子想歪了
郎叔说的那个啥是指跟腱 哈哈
同样的围度（就是部位的大小或者粗细）
肯定高个的人看起来会显得更修长
或者说同样的肌肉量
个矮的会显得更明显
这也是健美运动员普遍身高比较矮的原因
篮球运动员越高越占便宜
换在健美运动员上可能就哭了
大家应该可以明白
所以你见到一个180公分的人负重200斤练深蹲
你160也不落下风扛着同样的重量
心想尼玛身高不能战胜你那就用重量秒杀你吧
然后你们都练成了萝卜腿
不过人家的是修长的胡萝卜
你的成了滚圆的青萝卜
虽然你们倆的腿如果凉拌凉拌的话
使用的盘子可能一样的大小
其实外国女性不是很喜欢自己的小腿太细
而且很碰巧的是
外国男性也认为女性腿粗点反而很性感
这和国内很多健身人群完全不一样
很多宣传健身的大神们
保护很多健身的孩子们
都完全没有意思到这一点
别问郎叔为什么知道
老婆是墨西哥人岳父是德国人岳母是西班牙人的乘龙快婿就是这么任性
我们家都真的快成小联合国了
所以国外的很多课程
比如hiit &insanity
,crossfit&
压根就没有考虑会不会粗腿这个因素
其实就是他们考虑也没有用
因为答案真的会
很多PUMP教练的体型很好比例很好皮脂较低线条明显
郎叔（此处为不要脸的自夸时间）
但是如果看局部的话
没有找不到几个腿细的
也有的孩纸可能会抬杠
说什么我们那的pump教练腿就很细
郎叔只能说
他她本来腿就细
不练pump的话
还会更细呢
PUMP是很棒的课程
有的孩纸问它是属于有氧运动还是无氧运动
为什么就钻牛角尖非黑即白呢
男孩子练这个唯一的一点郎叔需要说明
就是不要奢望用它来代替传统的举铁增肌练习
因为它属于肌耐力练习
RM重量基本都是在20以上
女孩子练这个郎叔就得多说几句了
很多人说郎叔重女轻男重色轻友
一听这话就生气
瞎说什么大实话
女孩子健身
那是宇宙超级霹雳无敌的麻烦
男孩子练PUMP
肩宽了然后笑了
女孩子肩宽往往哭了
男孩子练PUMP
肱二头肌明显了然后又笑了
女孩子一边不敢穿短袖一边又哭了
男孩子练PUMP
大小腿粗了然后又笑了
女孩子一边拿着菜刀一边寻思着怎么能割掉点肌肉就好了
也有很多女孩子喜欢自己有肌肉
甚至她们还想着有朝中一日把郎叔轻松秒杀
对于不同的审美
郎叔从来都是尊重而不是毒舌
健身就是生活的一部分
不就是怎么开心怎么来嘛
所以PUMP的有几节需要那些不喜欢自己有肌肉的女孩纸注意的
分别是第2节 第6节 第8节
因为分别对应的是大腿 肱二头肌 和 肩膀三角肌
可能郎叔是说可能
且这个可能性有点大
长期大重量练这三节
可能会粗腿胳膊肱二头肌明显以及肩膀变宽
当然男孩纸就放心的练吧
附上PUMP音乐对应的部位
这个之前的PUMP长微博去年也有写
大家可以搜索下看看
第1节是热身
&第3节是胸照死练没事
&第4节是背强度酌减尤其是腰椎不好的孩子
&第5节是三头对应是蝴蝶袖照死练没事&
第7节是健步蹲 臀部和大腿 这个动作还好不过梨形的孩子重量轻一点&
第9节是腹部照死练没事
最后一节是放松死了也没事
然后问题来了
那三节怎么处理
不可能教练在上课
你不能丢下杠铃来一句
尼玛老娘不练了
不尊重教练这个素质问题不说
剩下的那七节确实你值得拥有
曾经有一个美女学员上郎叔的课
别的章节重量都很重
唯独到了第6节
她就只用空杆做弯举了
下课后聊天才得知
她不喜欢自己的手臂二头肌太明显
然后郎叔欣然应允
很多教练包括微博很多大神都犯了一个很大的问题
就是总认为自己的审美高人一等
很不得把每一个与自己不同审美的人完全通话洗脑
这样的想法是不对的
每个人都有捍卫自己审美的权利
郎叔就是喜欢自己的小腿细很少练深蹲
当年多少人嘲讽说神马健身不练腿早晚会阳痿
都被郎叔每天清晨的天柱山给回过去了
我说的是著名旅游风景区
都有有的一面
同时也有不足的一面
没有必要神化
也没有必要妖魔化
它们不是上帝
值得让你卑躬屈膝去膜拜
它们只是工具
在你健身的路上助你一臂之力
对PUMP有疑问的孩子
可以在长微博留言
郎叔不负重解答诸如怎么做正确的深蹲侧平举怎么练等太基础的问题
且流且珍惜
有钱捧钱场-------打赏
没钱捧人场-------转发
写科普长微博真的是一件吃力不讨好的折本生意
花了一个小时还不如上一节私教课经济效益短平快
但是真的真的是想帮助那些健身路上正在走弯路的孩纸
你们再不回头学习
弯路都快成绝路了
在此也谢谢爱妻郎婶的咖啡
不然郎叔可能都写的睡着了
祝健身的孩纸们男的浑身肌肉女的苗头纤瘦
当然有的女孩子喜欢有肌肉&
郎叔也不得不赞一句
你们纯爷们铁血史泰龙
还是那句话&
听说转帖的孩子
身材都更好了呢
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。莱美杠铃是锻炼身体的什么部位?_百度知道
莱美杠铃是锻炼身体的什么部位?
用上推可以练习臂力;可以锻炼的部位很多，用卧推可以练胸肌：蹲的程度不同练习部位不同：不同的握距可以锻炼不同的部位；用于深蹲可以锻炼腿部肌肉，要想出效果还是建议你先到健身房请示一下教练员或看一些书籍对男士来说用杠铃锻炼身体的效果还是比较好的
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其他2条回答
主要锻炼小腿第八节，锻炼胸部第四节。 一般莱美每一期的杠铃操都是固定顺序，把身体的大部分部位都给锻炼到了：锻炼肩部第九节：拉升 所以每一期莱美的杠铃操几乎都是这样：锻炼背部第五节。 第一节。几乎身体所有的部位都有锻炼到：锻炼二头第七节莱美杠铃分成十个单元：锻炼腰部第十节：箭步，锻炼腿部和臀部第三节：锻炼三头第六节：卧推。每一个单元锻炼的身体部位都不同：热身第二节：深蹲
杠铃应该那个部位都能练习吧，我有一张普拉提的练习指导盘。就有一部分使用纲领练习的。
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