如何练好24式简化太极拳
如何练好24式简化太极拳
学习啦【太极拳】 编辑：方婷
　　初学太极拳的人往往很快发现，太极拳看着容易，学起来难，不要说那些技术难度较大的(如&下势&、蹬脚、发力等)作为，即便是许多看起来徐缓、平稳的运作，一朝操练起来往往手忙脚乱、顾了上肢，顾不了下肢。24式简化太极拳较之其他传统套路招势少，特别适合初学者学习。下面是学习啦小编为专门您整理好的：如何练好24式简化太极拳。
　　如何练好24式简化太极拳1.步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础
　　武谚有之：未习拳先习步，未练武先练桩。可见步形步法的重要。步形步法的学习看似简单，所以易被初学者忽视。步形步法是稳固中心的关键，步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会造成上身不正、重心不稳等现象。所以步形要准确，出步要适度，前进、后退、左顾、右盼、中定，始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。正如拳论所讲：&无过不及，随屈就伸，立如标杆，活似车轮。&因此步形步法的练习有利于下盘动作的稳定性及培养身形、步法的协调性，可为进一步学习太极拳打下基础。
　　初学太极拳时不要贪多求快，潦草从事，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。错误的姿势如臀部外凸，就会牵连出现腰和胸的前挺、腹肌吃紧等问题，不但对身段无益，对将来提高拳艺也是大敌。因此，初学者应该從基础学起，从单个动作一招一势地认真学起。24式简化太极拳中的一些动作如左、右野马分鬃，左、右搂腰拗步，左、右倒卷肱，左、右揽雀尾，左、右云手，左、右下势独处，左、右穿梭，均可提取出来单独练习。逐一练习这些单势，不但便于&动力定型&，并且有助于笃志体会动作细节。这些单势动作是套路的核心、骨架，练好了就等于构筑好了套路立架。从健身效果看，单势重复亦能达到预期效果，单势动作同样涵盖了完整套路的要领和作用。以是，初学者不要贪多求快，要耐心体会每一单势的要领和感受，做到学会一势，掌握一势，并能够运用这一势进行健身锻炼。单势练习还有一个便利因素，即不受时间、场地的约束，无论室内、室外、时间长短，少则左右重复三五遍，多则数十遍，总能随心所欲，真所谓&拳打立脚之地&。把这些单个动作练纯熟以后，就可以学习完整的套路了。
　　如何练好24式简化太极拳2.完整套路的练习
　　在掌握了步法与单个动作后，就可以结合一些过渡动作学习简化太极拳的套路了。在练习套路时，可分成3个阶段來练习。第一阶段塑形在塑形阶段，最先要讲究立身端正，心静体会。所谓&端正&，就是体要正直、中正，不可前俯后仰、左右歪斜，要保持尾閭和脊椎呈一直线，始终处于端正状态。在练习太极拳时要抓住姿势&端正&这一重要环节，立身正派才能稳住下盘重心。入门时可能会出现动作死板与不够灵活的现象，但是只要勤学苦练，就能由拙变巧，在中正的基础上求圆匀。所谓&心静&，就是心平气静;&体松&就是形骸舒展。在练习过程中，思想上要尽量排除一切杂念，心理上始终保持安静状态，把精神贯注到每个细小的动作上去，做到专心练拳，肌肉、关节、韧带都尽量处于自然舒展的状态，使其不受任何拘束或压迫。
　　如何练好24式简化太极拳第二阶段匀劲
　　当大脑逐步建立了完整正确的技术动作概念，形体外表符合太极拳的技术要求，即动作规范、立身端正、心静、体松、套路熟练，达到自如的程度时，就应当注意动作的匀劲。要使动作表现出匀劲，必须注意&连贯圆活&、&上下相随&两方面的练习。&圆活&就是动作不能直来直去，练习时动作要做得灵活自然，衔接活顺，动作路线能按不同的弧线反复交换。在动作要领上要格外注意由腰背带动四肢进行活动，体会转腰、旋臂、松肩、垂肘、屈膝、松胯。&连贯&是指各动作之间都前后衔接，不成出现停顿、突变和断续的痕迹。全套动作要势势相连，运转不停，犹如春蚕吐丝、绵绵不断，像行云流水相连无间，節節贯穿，一气呵成。&上下相随&指的是上肢、下肢和躯干等各部的配合要协调一致，上下连贯，手腕相随，周身协调、完整;运动时，必须根于脚，发于腿，主宰于腰而行于手指，由脚而腿而腰须完整一气，腰背领动，手脚随动，眼神随之，浑然一体。针对这段练习应该是先从理论入手，阅读有关太极拳理论方面的书刊，再观看一些名人的太极拳录像带，尽量多了解太極拳术的特点、方法以及练习要领。其次，屡次练习套路，由感性练习上升为理性练习，逐步使动作走出匀劲。
　　如何练好24式简化太极拳第三阶段求意
　　求意阶段是练好简化太极拳的最高阶段。在本阶段的练习中，主要强调意识与呼吸、动作的协调一致，故有&意、气、神合一&之说。而呼吸自然，虚实分明是求意过程中不可缺少的两大要领。因为&柔、匀、细、长&的腹式呼吸符合太极拳动作要求。在太极拳运动中有一个根本原则就是&顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸，呼吸均匀&。根据太极拳运动的特点，大体上是&起吸落呼，开吸合呼&，通常在完成两臂上伸外展、扩胸、提肩、展体时吸气，完成与上述动作相反时呼气。太极拳里所说的&虚&就是灵活松软的意思，&实&就是紧张、坚实的意思。虚是松、实是紧，虚实在太极拳动作中是相辅相成、相互制约的，是矛盾的对立统一。从动作上来讲，一般上动作结束的定势为&实&，动作改变过程为&虚&;发劲为&实&，蓄劲为&虚&;支撑体重腿为&实&，移动换劲腿为&虚&;体现动作内容的手臂为&实&，辅助动作配合的手臂为&虚&。分清了动作的虚实，在练习中就能有张有弛，区别对待。当然，这个规定不是在任何情况下都合用的，因为太极拳的走劲形式变化多端。有时出手蓄劲，收手发劲;有时沉降落劲，提升发劲;有时连续发劲或连续蓄劲，即连续数次走化敌意，借以争势，伺机而发等等。那么，什么时候当&实&，什么时候当&虚&，应以行为中的真意为准，方能完成好动作，使意识、呼吸与动作能巧妙自然相合，做到虚中有实，实中有虚，刚柔相济，轻灵沉稳，势换劲连，劲换意连。
　　如何练好24式简化太极拳三.练好简化太极拳应注意的问题
　　练习太极拳时一定要注意循规蹈矩，持之以恒，这是由太极拳运动特点所决定的。周身一气完整协调，要表现出&以心行气，以气运身&的演练风格，必须坚持长久练习。因为人体内能量物质的来源是在练习时的&消耗&过程中&补偿&的，&消耗越多&，&补偿&得就越多，没有消耗就没有补偿。如果中断练习，体内的能量物质得不到补充，那么，运动技能就会出现消退现象。
　　练习太极拳时要注意姿势正确，呼吸自然。有些练习者在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、蹶臀等现象，严重破坏了动作的规定;再则是同呼吸憋气有关，因为姿势不正确造成憋气练习，连续几个动作之后，必须换气且这口气一定会换得比较深。这样就会迫使动作速度发生变化，造成呼吸不顺畅，动作不协调，既影响练习效果，又妨碍技术水平的提高。所以，只有在姿势正确、呼吸自然的情况下，动作时劲力才能顺达，松柔、自然。
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24式简化太极拳初学入门 1---2
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虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。
向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿根右腿，向左摆掌时呼气，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。
跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意念同到卷肱。
右(左)蹬腿：
买左(右)腿上步提膝成十字手时吸气，意在丹田，蹬右(左)腿分掌时呼气，意在右(左)脚跟和右(左)掌。
双峰贯耳：
收右腿抱拳时吸气，意在丹田，上右步双拳合击时呼气，意从左腿到腰至双拳，双拳有合击之意。
左(右)下式：
虚步钩手时吸气，意在丹田，左(右)下式穿掌时呼气，意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂，有前靠之意。
右(左)金鸡独立：
右(左)跟进时吸气，意在丹田，提右(左)膝成独立式时呼气，意在腰胯和右(左)膝，右(左)手上挑和左(右)手下按之意。
左(右)玉女穿梭：
虚步抱球时吸气，意在丹田，右(左)穿梭时呼气，意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推)，的劳宫穴，左(右)掌心微凸，中指挺直。
上步摆掌时吸气，意在丹田，向下穿右掌时呼气，意在右掌中指，意想一把利剑刺入地。
两臂上提时吸气，意在丹田，上步推掌时呼气，已由右腿到腰、两掌，左掌有上托，右掌回撤之意。
转身搬拦锤：
转身成右虚步时吸气，意在丹田，摆右脚右拳时呼气，意在右脚跟和右拳背，左虚步拦左手时吸气，意在腰(丹田)，上左步冲右拳时呼气，意由右腿到腰到右拳面。
如封四闭：
后坐回收时吸气，意在丹田，向前推掌时呼气，意由右腿到腰，到双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指挺直。
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24式简化太极拳 学习各动作时应怎样呼吸
来源：互联网 更新时间： 1:41:45 责任编辑：王亮字体：
　　练习太极拳的人越来越多，每个人都会根据自己的爱好进行选择各种不同的太极拳流派以及套路，其中24式简化太极拳练习的人数较多。下面小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳的各动作的呼吸要领。
　　24式简化太极拳
　　各动作的呼吸要领
　　预备式：
　　双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形(舌抵上腭，提肛收复)松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田;而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息1-2次再开始打拳。(呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽)
　　起式：
　　重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴，两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。
　　左(右)野马分鬃：
　　虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左(右)臂时呼气，意从丹田至腰，再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右(左)手置于右(左)胯侧加下按的意念。
　　白鹤亮翅：
　　虚步抱球时吸气，意在丹田;两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。
　　左(右)搂膝拗步：
　　转腰摆掌时吸气，意在丹田;蹬左(右)脚踏实左(右)手搂膝拗步时呼气，意从腿到腰至右(左)手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。
　　手挥琵琶：
　　右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田;双手合抱下，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。
　　左(右)到卷肱：
　　虚步摆掌时吸气，意在丹田;退步推掌时呼气，意在左(右)掌推和右(左)肘，双手之间有引力感。
　　左(右)揽雀尾：
　　摆掌抱球时吸气，意在丹田;左(右)棚时呼气，意在左(右)肩和小臂外侧，有挤靠之意;抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左(右)小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。
　　单鞭：
　　虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。
　　云手：
　　向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿根右腿，向左摆掌时呼气，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。
　　高探马：
　　跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意念同到卷肱。
　　右(左)蹬腿：
　　买左(右)腿上步提膝成十字手时吸气，意在丹田，蹬右(左)腿分掌时呼气，意在右(左)脚跟和右(左)掌。
　　双峰贯耳：
　　收右腿抱拳时吸气，意在丹田，上右步双拳合击时呼气，意从左腿到腰至双拳，双拳有合击之意。
　　左(右)下式：
　　虚步钩手时吸气，意在丹田，左(右)下式穿掌时呼气，意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂，有前靠之意。
　　右(左)金鸡独立：
　　右(左)跟进时吸气，意在丹田，提右(左)膝成独立式时呼气，意在腰胯和右(左)膝，右(左)手上挑和左(右)手下按之意。
　　左(右)玉女穿梭：
　　虚步抱球时吸气，意在丹田，右(左)穿梭时呼气，意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推)，的劳宫穴，左(右)掌心微凸，中指挺直。
　　海底针：
　　上步摆掌时吸气，意在丹田，向下穿右掌时呼气，意在右掌中指，意想一把利剑刺入地。
　　闪通臂：
　　两臂上提时吸气，意在丹田，上步推掌时呼气，已由右腿到腰、两掌，左掌有上托，右掌回撤之意。
　　转身搬拦锤：
　　转身成右虚步时吸气，意在丹田，摆右脚右拳时呼气，意在右脚跟和右拳背，左虚步拦左手时吸气，意在腰(丹田)，上左步冲右拳时呼气，意由右腿到腰到右拳面。
　　如封四闭：
　　后坐回收时吸气，意在丹田，向前推掌时呼气，意由右腿到腰，到双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指挺直。
　　转身十字手：
　　转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气，意在(气沉)丹田而后上提至两臂，两臂下落时呼气，意随双手下落至丹田，此过程为收气。
　　收式：
　　两手掌重叠扶于(男左掌在外，女相反)丹田静养，调整为自然呼吸1-2次，双手缓慢下落至体侧，左脚收回。
　　打太极拳的速度要用呼吸来控制，动作的快慢也要以呼吸的长短来控制，打拳就是练气，气通畅后血脉自通，所以能达到强身健体的目的。
　　24式简化太极拳注意事项
　　心静体松
　　所谓&心静&，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓&体松&，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
　　圆活连贯
　　&心静体松&是对太极拳练习的基本要求。而是否做到&圆活连贯&才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的&连贯&是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的&节节贯穿&。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即&势势相连&----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而&圆活&是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
　　虚实分明
　　要做到&运动如抽丝，迈步似猫行&，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么&迈步如猫行&了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
　　呼吸自然
　　太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
　　结语：上文中介绍了关于24式简化太极拳的各个动作的呼吸要领，大家在学习24式太极拳的时候就可以根据文中所述说的要点进行练习，同时还介绍了练习时应该注意的注意事项。
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