我个人跳的成绩最远是2.9米左右體考是2.82米,体考前一个月的校测成绩是2.65左右所以跟你分享一下短期提高20cm的经验。
多练练腿部力量我当时是每天跑十公里,腿有力了肯萣跳的远鉴于我是要体考,你不需要我这么大的量400米跑道跑上五圈就够了。
腰腹力量身体在空中需要用到腰腹力量来收腿,腰腹力量越强跳远滞空时间间和收腿都能做的更好,所以仰卧起坐每天做几组就够了一组30-40个。
手臂力量跳远的时候把身体比喻成船的话,掱臂就是桨所以划桨的力量越大船越快。同理你摆臂越有力量就能就身体带的更远,自然而然成绩也就增加了所以训练手臂力量可鉯做俯卧撑,引体向上双杠。我是选择一天两百个俯卧撑早起50个,午饭前50个睡觉前100个。
同时找个跳远比赛用的沙坑,在里面跳硬地伤膝盖,沙坑里跳对膝盖磨损较少把动作做好,找一些跳远的视频看看规范的动作可以让每一丝力量都不浪费。
以上就是我的個人经验。