盆底肌，即盆底肌肉是指骨盆底部的肌肉群。盆底肌具有控制排尿、维持阴道紧缩度、控制排便、增进性快感的功能出现问题后会出现壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁、阴道壁膨出、盆腔内组织脱垂、女性性功能障碍等。因此产后妈妈们应加强盆底功能康複，如产后按摩、自身盆底肌肉功能锻炼、进行物理治疗预防病症发生。
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在分娩過程中由于胎儿先露部长时间的压迫，使盆底肌肉和筋膜过度伸展至弹性降低且常伴有盆底肌纤维的部分撕裂，产褥期应避免过早进荇重体力劳动若能于产褥期坚持做产后康复锻炼，盆底肌可能在产褥期内恢复至接近未孕状态若盆底肌及其筋膜发生严重撕裂，造成盆底松弛加之产褥期过早参加重体力劳动，或者分娩次数过多且间隔时间短，盆底组织难以完全恢复正常这时就需要按疗程进行盆底康复治疗
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盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、深蹲、仰卧起坐、敲打等方法产后半年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，越早训练效果越好。
多做提肛运动有条件去医院做盆底肌修复，不要做增加腹腔压力的运动
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G動app专门设计了一系列的训练方案来针对不同的人群进行锻炼，主要分为三类锻炼模式分别是体验模式、计划模式、拓展模式。
体验模式昰G动提供试用的基础训练可以试用爆发、耐力、分步训练
计划模式是根据您的综合测试后，系统量身定制的方案计划板块分为：唤醒、加强、巩固，分别对应早中晚的每天三次锻炼
拓展模式可以通过锻炼腰腿臀等其他方面综合改善盆底肌。
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