横叉怎么练啊 太疼了横叉。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-19 16:57 标签： 一字马横叉怎么练
有助于练习瑜伽的横叉动作
有助于练习瑜伽的横叉动作
时间： 0:32:16  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
有助于练习的横叉动作横叉动作，主要用来锻炼腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法，长期练习这个动作对于瑜伽练习有很大的帮助，很多高难度动作都能得以完成。练习步骤：一、两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；
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视频介绍：
横叉练习 2011暑假班
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教育热播榜【柔软度训练】横叉下不去 怎么办？
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|原作者: 千纸鹤起飞
摘要: 练习后跨根的开度：跨分为小跨和大跨，小跨应该比大跨难练。
问：横叉下不去怎么办？千纸鹤起飞回答:&练习后跨根的开度：跨分为小跨和大跨，小跨应该比大跨难练。小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。注意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐渐用力。大跨：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。趴青蛙，还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下，屁股贴墙，双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形，慢慢向下直到你的极限，然后呆住别动，多待会，十五分钟为一个时间单位，一天做四个时间单位就够了。
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视频: 横叉练习
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