自行车运动中的疼痛及解决办法
按模块条件查看
摘要：自行车知识入门-特点-分类篇:主要介绍了自行车运动中遇到屁股痛、双肩酸痛、腰部酸痛、膝关节酸痛等疼痛的解决办法。
自行车运动中的疼痛及解决办法 1、屁股痛：还没有适应。一般刚开始较长时间骑车都会有此现象，约一个月（以每周一次频率计）适应期后，自然消失。或座包不适合（过硬、过软、过大）——换合适的，软硬适中（新手、山地车、慢速骑行偏软，老手、公路车、快速骑行偏硬）、稍窄的为好，女士应选用女士专用座包；座包角度不对——调整，一般座包面应水平或前部稍上仰为好。另外，骑行过程中间隔时间抬一抬屁股，以便有关部位血液流通。 2、双肩酸痛：座包与手把距离过长（身体与手臂伸展角度过大，肩部肌肉、关节受力过大）。可能车架过长不合身材——一般的可调节座包往前、换短的鹅颈，太长的就只能换车架了。 3、腰部酸痛：座包与手把距离过短（身体与手臂伸展角度过小，上身过度直立导致身体重量压迫腰部）或座包与手把高度差不合适。座包与手把距离过短——与过长的反向调整。座包与手把高度差不合适——一般座包应比车把高，山地车高约3－8厘米，公路车高约8－12厘米。这样骑行时，上身可以降低，上身重量可由手臂分担。 4、膝关节酸痛：座包高度不合适。膝关节内侧酸痛——座包过低，应调高；膝关节外侧酸痛——座包过高，应调低。座包高度一般应以坐着蹬脚踏板时，腿伸直脚跟能够着最低位的脚踏板面为宜。
您可能关心的页面： 、 、 、
文章相关标签：
免责声明：
凡注明"来源：XXX"的知识/资讯/名人/访谈等文章，均由企业/经销商/用户自行通过本网站系统平台投稿编辑整理发布或转载自其它媒体，仅供学习与参考等非商业用途性质使用，并不代表本网站赞同其观点和对其真实性负责。
如有侵犯您的版权，请联系我们，我们将及时删除。
提交说明：
注册登录发布：
精彩推荐&|&Recommend
4778人关注
18616人关注
2823人关注
3059人关注
按条件查看：
热卖网店：
广东省通信管理局，最近浏览论坛：
关注/收藏的论坛：
热门论坛推荐：
验证码：输入右侧的字母和数字
下次自动登录
还未注册用户？&&&
您的赞赏是对楼主的鼓励！
1~200元之间
金额须在1~200元之间
自动加载图片
30公里骑行就屁股疼，是座位没调好吗？求建议
以前也爱骑着自行车到处溜达，是那种座位宽宽的普通车子。两周前入手捷安特XTC800，座儿很窄，当天骑了30公里，屁股那叫一个疼，最后几公里坚持到家，以为初期不习惯吧。昨天又来了30公里，开始还行，后来又很难受，今天屁股还在疼。想想那些动辄上百公里骑行的大侠们，该如何是好。请教各位一下，是不是我的车座调的不对，或是我的骑行姿势不对，给指教一二。谢谢了！
引用 途中男人
22:02:37 发表于 主楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
发表1500字以上满级口碑，观点独到，篇幅惊人，通过工作人员审核，特授予【满级口碑】专属勋章。
发表追加口碑，评价500字以上，通过编辑审核为优质追加口碑，特此奖励优秀追加口碑勋章，以示鼓励。
22:11:47 | 来自
可能是骑行姿势的问题，我今天骑了42公里，还可以！
引用 大漠狼烟-01 22:11:47 发表于 1楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
22:19:22 | 来自
引用 两个轮子的
22:19:22 发表于 2楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
00:43:35 | 来自
00:43:35 发表于 3楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
完成汽车之家·知道升级任务，解答问答，并被提问者采纳为满意回答，可得解答达人一级勋章
04:58:15 | 来自
必须有个适应过程
引用 muziqiuxia
04:58:15 发表于 4楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
铁屁股得炼！
引用 摇不上号-02 08:36:29 发表于 5楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
完成汽车之家·知道升级任务，解答问答，并被提问者采纳为满意回答，可得解答达人一级勋章
参与汽车之家10周年“真交情，十年如初”活动，获此勋章，感谢一路上有你的陪伴。
引用 hi福星
09:57:40 发表于 6楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
10:04:08 | 来自
就是个习惯过程 隔天骑 几次就练出来了
引用 纳兰之魂
10:04:08 发表于 7楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
10:25:16 | 来自
让臀部肌肉压在坐垫上。这种办法治标不治本。还是换一个自己适应的坐垫
引用 BarckHuseinObamaI
10:25:16 发表于 8楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
发表500字以上推荐口碑，点评客观公正，通过工作人员审核，特授予【推荐口碑】专属勋章。
汽车之家8岁了，感谢车友们的陪伴，我们一直都在您身边！
我有我想法，你有你高见。参与编辑选题，给予自己的意见，good idea！
看什么你做主，选出最想看的车型对比，汽车之家编辑就会选你所选，让我们一起展开车与车之间的PK吧。
汽车之家九周年，征集你与数字9的合影说出你的祝福，赢取汽车之家九周年特别版勋章
哥始终有个问题很疑惑，以前骑那种28的老凤凰老永久，座垫都是宽宽的，很舒服，从来也不会屁股疼，尼玛怎么现在山地车咋都是这种窄窄的座垫了呢，蛋疼屁股疼，觉得这个设计反人性化的，又不好意思说，怕显是得无知
知足知不足，有为有不为。
引用 低调OR牛B
10:45:12 发表于 9楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
参与汽车之家10周年“真交情，十年如初”活动，获此勋章，感谢一路上有你的陪伴。
完成汽车之家·知道升级任务，解答问答，并被提问者采纳为满意回答，可得解答达人一级勋章
上传购车发票，点评购车服务感受，通过工作人员审核，特授予【真实报价员】专属勋章。
分享购车价格，点评购车服务感受，通过工作人员审核，特授予【家de报价员】专属勋章。
参加#2016法国欧洲杯专题#活动，赢取限量版勋章，精彩纷呈，尽在汽车之家。
首先要根据自己的身高选择车辆的尺寸并调整坐高、坐垫、刹把角度并合理选择骑行装备（比如骑行裤）
11:10:22 发表于 10楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
所属：爱车：
发表1000字以上精华口碑，点评生动，以理服人，通过工作人员审核，特授予【精华口碑】专属勋章。
参与汽车之家问答主题活动，发布问答帖并确认有用答案可得问题达人一级勋章
完成汽车之家·知道升级任务，解答问答，并被提问者采纳为满意回答，可得解答达人一级勋章
参与汽车之家问答有奖活动。点击“有用”按钮，将获赠“拯救”电子勋章。
参加2014年3月自驾游调查前5000名提交投票的用户，特此颁发此勋章。
10:45:12 发表在
哥始终有个问题很疑惑，以前骑那种28的老凤凰老永久，座垫都是宽宽的，很舒服，从来也不会屁股疼，尼玛怎么现在山地车咋都是这种窄窄的座垫了呢，蛋疼屁股疼，觉得这个设计反人性化的，又不好意思说，怕显是得无知
骑行姿势不同，过于宽大的坐垫会影响踩踏动作。
我有三不原则：不和白痴算账，不和疯子吵架，不跟sb讲道理。
引用 路人丙丙
11:12:03 发表于 11楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
参与汽车之家问答有奖活动。点击“有用”按钮，将获赠“拯救”电子勋章。
发表500字以上推荐口碑，点评客观公正，通过工作人员审核，特授予【推荐口碑】专属勋章。
发表追加口碑，评价500字以上，通过编辑审核为优质追加口碑，特此奖励优秀追加口碑勋章，以示鼓励。
分享购车价格，点评购车服务感受，通过工作人员审核，特授予【家de报价员】专属勋章。
完成汽车之家·知道升级任务，解答问答，并被提问者采纳为满意回答，可得解答达人一级勋章
16:59:46 | 来自
多半是骑行姿势的问题
引用 hakkason
16:59:46 发表于 12楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
发表500字以上推荐口碑，点评客观公正，通过工作人员审核，特授予【推荐口碑】专属勋章。
参加2014年口碑征集2月活动，赢取马年限量口碑勋章。
Olá,Olá,2014巴西世界杯来啦~快来加入汽车之家世界杯车迷盛宴吧,下一个预言帝就是你。
发布用车问题，分享用车经验，即可获得知道上线勋章。
一猜到底2014巴西世界杯最后的战役，行动吧，下一站马拉卡纳体育场冠军赛见。
17:30:10 | 来自
是你没习惯
/安徽DS6车主群：6168280
引用 长得太帅被通缉
17:30:10 发表于 13楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
参与汽车之家10周年“真交情，十年如初”活动，获此勋章，感谢一路上有你的陪伴。
完成汽车之家·知道升级任务，解答问答，并被提问者采纳为满意回答，可得解答达人一级勋章
18:14:48 | 来自
10:45:12 发表在 哥始终有个问题很疑惑，以前骑那种28的老凤凰老永久，座垫都是宽宽的，很舒服，从来也不会屁股疼，尼玛怎么现在山地车咋都是这种窄窄的座垫了呢，蛋疼屁股疼，觉得这个设计反人性化的，又不好意思说，怕显是得无知据说是会摩擦大腿里子，所以座子尽量小
引用 玉水明沙
18:14:48 发表于 14楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
发表500字以上推荐口碑，点评客观公正，通过工作人员审核，特授予【推荐口碑】专属勋章。
参与汽车之家10周年“真交情，十年如初”活动，获此勋章，感谢一路上有你的陪伴。
完成汽车之家·知道升级任务，解答问答，并被提问者采纳为满意回答，可得解答达人一级勋章
22:02:37 发表在
以前也爱骑着自行车到处溜达，是那种座位宽宽的普通车子。两周前入手捷安特XTC800，座儿很窄，当天骑了30公里，屁股那叫一个疼，最后几公里坚持到家，以为初期不习惯吧。昨天又来了30公里，开始还行，后来又很难受，今天屁股还在疼。想想那些动辄上百公里骑行的大侠们，该如何是好。请教各位一下，是不是我的车座调的不对，或是我的骑行姿势不对，给指教一二。谢谢了！
引用 笑一刀
18:26:12 发表于 15楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
20:33:58 | 来自
10:45:12 发表在 哥始终有个问题很疑惑，以前骑那种28的老凤凰老永久，座垫都是宽宽的，很舒服，从来也不会屁股疼，尼玛怎么现在山地车咋都是这种窄窄的座垫了呢，蛋疼屁股疼，觉得这个设计反人性化的，又不好意思说，怕显是得无知同感！！！:-)
引用 15-02-02 20:33:58 发表于 16楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
20:35:22 | 来自
引用 15-02-02 20:35:22 发表于 17楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
参与汽车之家10周年“真交情，十年如初”活动，获此勋章，感谢一路上有你的陪伴。
完成汽车之家·知道升级任务，解答问答，并被提问者采纳为满意回答，可得解答达人一级勋章
20:47:42 | 来自
把全身重量涸冢校猩希坏疤鄄殴
真的不行就I鹤馨
引用 leelee
20:47:42 发表于 18楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
发表500字以上推荐口碑，点评客观公正，通过工作人员审核，特授予【推荐口碑】专属勋章。
发表追加口碑，评价500字以上，通过编辑审核为优质追加口碑，特此奖励优秀追加口碑勋章，以示鼓励。
分享购车价格，点评购车服务感受，通过工作人员审核，特授予【家de报价员】专属勋章。
21:59:08 | 来自
穿骑行裤没
引用 CQ978
21:59:08 发表于 19楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
23:17:19 | 来自
屁股的磨合期是三百公里只要半个月内跑到总里数就不疼了
引用 白沙传奇300
23:17:19 发表于 20楼 的内容：
禁止发布色情、反动及广告内容！
正在提交回复,请稍候...
mainTopic.xRender=YES
楼主有更新时通知我
已取消此帖的收藏
您已被楼主屏蔽，不能回复该帖子健身车车座和车把应该调多高？骑一会就感觉屁股疼-中国学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
> 信息中心 >
健身车车座和车把应该调多高？骑一会就感觉屁股疼
来源：互联网 发表时间： 18:44:24 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“健身车车座和车把应该调多高？骑一会就感觉屁股疼”相关的问题，中国学网通过互联网对“健身车车座和车把应该调多高？骑一会就感觉屁股疼”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:健身车车座和车把应该调多高？骑一会就感觉屁股疼，具体解决方案如下：解决方案1：
要想屁股不疼，就尽量调低一点，要不然就换个软的车座
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright © 2004- All Rights Reserved. 中国学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号健身车的锻炼方法 健身车的骑行方法 健身车使用误区
11:05:56　关键字：　　来源：
导语：易匚[EFOUNT]精选并编辑了各类与健身车相关的信息，希望能帮大家全方位的了解健身车，本文主要为大家介绍的是:【健身车的锻炼方法 健身车的骑行方法 健身车使用误区】。健身车可谓是男女老少都适合的一种健身器材。不过年轻人的锻炼方法和中老年人的不一样哦！接下来小编为您介绍健身车的锻炼方法以及五种健身车骑行方法。
目前销售健身车口碑较好的品牌店铺有：【】【】【】【】【】【】【】【】【】【】等。 健身车的锻炼方法 健身车的骑行方法 健身车使用误区
健身车的锻炼方法
下面介绍两种健身车的健身方法：
1、适合年轻人的高强度的健身方法：
①热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。
②高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。
③恢复阶段，以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。
④此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
2、适合中年人的健身方法：
①采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
②骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。
③骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。
④还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这也即是最大，最小安全心率范。
健身车的骑行方法
1、自由骑行法：所谓的自由骑，就是不限时间，不限骑行强度的一种骑行。主要的目的是放松神经，放松肌肉，放松呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。一般热身阶段，骑行5分钟，速度不宜过快，2-3档。
2、强度骑行法：一般具体作法有两种，一是规定好每次的骑行速率公里/小时，如用每小时20公里的速度骑30分钟。二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，如用每分钟120次的脉搏去骑行30分钟，这种骑行方法对心肺的刺激很大，可有效锻炼人的心血管系统。
3、间歇性骑行法：具体作法是快慢交替骑行，热身阶段，先慢骑5分钟；高强度阶段，以本人体力80%-100%的强度骑行5分钟，减速自由骑行5分钟，减速骑行时速度不要过快。恢复阶段，以50%的强度骑行10分钟，骑行的速度逐步减慢，直至停止。这种方法可有效锻炼人的心肺功能。
4、力量性骑行法：健身车本身有模拟不同的地势条件，如上、下坡等，根据不同的条件用力去骑行，可有效提高双腿的力量或耐力素质，这种方法不但可提高女性双腿的能力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。热身阶段，2-3档，骑行5分钟，速度不宜过快。高强度阶段，以本人体力80%-100%的强度骑行5分钟，6档。减速自由骑行5分钟，4档。
5、有氧性骑行法：主要是以中速骑行，一般要骑行30分钟左右，用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸，此方法对减肥有特效，同时对心肺功能的提高有很好的作用。
一周训练计划举例：周一：自由骑行；周二：强度骑行；周三：有氧性骑行；周四：自由骑行；周五：力量性骑行；周六：间歇性骑行；周日：休息
健身车使用误区
误区一：姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
误区二：动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
误区三：速度
许多年轻人贪图骑得快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在锻炼中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
【】以上内容为大家介绍了『健身车的锻炼方法 健身车的骑行方法 健身车使用误区』，易匚[EFOUNT]做为一家专业的商业数据分析机构，综合各大平台的健身车品牌与用户口碑等数据，通过系统专业的算法分析，网罗并优选出全网口碑较好的健身车品牌店铺，提供品牌健身车热销榜等数据，希望能给大家以选购健身车的参考。
359.00￥1288.00销量：11946399.00￥1980.00销量：1922419.00￥3279.00销量：18181738.00￥2388.00销量：238
健身车热卖店铺排行：
主营：品牌认证商家&推荐指数：&关注指数：&汗马旗舰店 主营：健身车推荐指数：9.88
主营：品牌认证商家&推荐指数：&关注指数：&利泰旗舰店 主营：健身车推荐指数：9.84
主营：品牌认证商家&推荐指数：&关注指数：&世星运动专营店 主营：健身车推荐指数：9.74
主营：品牌认证商家&推荐指数：&关注指数：&雷克运动旗舰店 主营：健身车推荐指数：9.55
主营：品牌认证商家&推荐指数：&关注指数：&品健炫威专卖店 主营：健身车推荐指数：9.42
主营：品牌认证商家&推荐指数：&关注指数：&蓝堡浙高专卖店 主营：健身车推荐指数：9.39
主营：品牌认证商家&推荐指数：&关注指数：&蓝堡旗舰店 主营：健身车推荐指数：9.22
主营：品牌认证商家&推荐指数：&关注指数：&leike泰酷熊专卖店 主营：健身车推荐指数：9.17
主营：品牌认证商家&推荐指数：&关注指数：&伊吉康旗舰店 主营：健身车推荐指数：9.07
主营：品牌认证商家&推荐指数：&关注指数：&高乔旗舰店 主营：健身车推荐指数：8.91
健身车热销单品排行:
电商排行榜
扫一扫，关注官方微信微博 官方微信 官方微博
易匚旗下网站：
快乐健身网：公路车座椅高度怎么调好? 捷安特风速500 本人身高165 把座椅调最低了才勉强脚点地 不过骑一会就屁股疼..._百度知道