所谓死肌肉是指在大腿肌肉收缩缩的情况下没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-24 00:14 标签： 肌肉等张收缩
& 的日志流传已久的“死肌肉”说到底是怎么回事？&&
所谓的&死肌肉&，是指在运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉。必须声明一点，&死肌肉&是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的&死肌肉&。&死肌肉&的概念是不严谨的，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的，肌细胞通常也称为肌纤维。所谓的&死肌肉&是指由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差。
肌肉是由非常多的肌肉纤维组成，力量的大小取决于白肌纤维的数量，以及骨骼肌横截面积。
锻炼后肌肉紧紧地收缩在一起，并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩运动和拉抻使得肌肉放松，恢复正常长度。这样才不至于长期堆积在一块，使得肌肉伸缩能力下降。堆积在一起，伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的&死肌肉&。好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。
在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动，致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，造成肌肉的血液循环不畅、肌肉易痉挛、肌肉失去应有的弹性等症状，很容易变成&死肌肉&。
（同样是健身，效果却与图一天差地别）&
如何摆脱&死肌肉&？
在两组训练之间，最好做一些缓解肌肉的放松动作。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。另外，血乳酸可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走。
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3月8日 0:25
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