早上可以看见两块腹肌体脂率 腹肌比应该是多少?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-25 23:02 标签： 体脂多少能看到腹肌
究竟体脂要到多少，才可以看到腹肌？健身大师 ·
2 个月前 · 体脂要到多少才能看到腹肌？ 体脂要到多少才能看到腹肌？很多人都觉得最性感的肌肉就是腹肌但是你知道体脂究竟要到多少才能看到腹肌吗？要想知道体脂多少能看出有腹肌先来看以下男女体脂率对比图正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%从上图可以看出男性体脂低于15%左右就可以看到腹肌女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线想要练出腹肌最快需要多久？第一位有健身基础的肌肉男他用50天甩掉体脂露出腹肌▼第二位40岁有啤酒肚的胖大叔大叔用了一年时间减掉体重并降低体脂率露出腹肌▼可见，要想练出腹肌还是要因人而异这主要跟你自身的练习水平训练强度、饮食情况等有关不管怎样，要想出腹肌坚持是第一位能坚持下来的基本上腹肌也就出来了就从今天开始和MAX一起坚持吧！图文来自于网络，侵删▲如果觉得不错，记得分享朋友圈，让更多的人看到！进入阅读模式这篇文章来自于。你可以 ，也可以用阅读模式。阅读模式由轻芒采用应用内搜索技术自动抓取，在未重新编辑原始内容的情况下对版式做了优化，以提升阅读体验。
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如何让你的体脂少到可以看见6块腹肌？
新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南 每当看到别人露出性感的六块腹肌时，你是否有想过自己的肚子为什么在不知不觉中「九九归一」了......难道这是因为我们的腹肌消失了？或许看完今天的这篇文章你就明白了！腹肌，人体结缔组织组成中的重要部分，其中包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。对腰椎的活动和稳定性有着相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。所以说：腹肌人人都有，只是有的人明显，有的人不明显。而这一切都是拜个人的不良生活习惯所赐，比如缺乏锻炼、暴饮暴食等等，让你不断增加的脂肪完全覆盖住了腹肌。下面就请简单对照，了解体型与体脂的正确关系！↓↓↓男性体脂百分比：体脂40%已接近病态肥胖▼体脂35%形成所谓的啤酒肚▼体脂30%肚皮凸出越来越明显▼体脂25%开始逐渐发福▼体脂20%可以看出有「小肚子」▼体脂15%肌肉若隐若现▼体脂10-12%最受女性欢迎的身材▼体脂6-7%腹肌非常明显▼体脂3-4%健美运动员的水平▼变化过程完整版▼女性体脂百分比：体脂50%已经属于重度肥胖▼体脂45%脂肪堆积明显▼体脂40%中年女性发福的样子▼体脂35%「小肚子」开始显现▼体脂30%腰腹部有赘肉▼体脂25%大众女性「理想」身材▼体脂20-22%可以看出有腹肌▼体脂15-17%腹肌明显的模特身材▼体脂10-12%健美运动员的水平▼变化过程完整版▼这也就解答了，为什么有些人看似不怎么锻炼，却也能拥有腹肌，因为他的体脂率低到可以让腹肌显现出来。【Tips】对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。--------------这是条重要的分割线--------------如何做才能让体脂少到可以看见腹肌呢？方法很简单！↓↓↓1.减少腹部的脂肪含量由于减脂无法针对某个特定的区域，换言之要想减少腹部的脂肪含量，我们就需要通过有氧运动加剧体内的血液循环，促进新陈代谢，从而起到对体内脂肪的快速燃烧。方法很多：跑步、游泳、骑行、跳绳......2.增加腹部的肌肉含量不同于减脂，练肌肉恰恰是可以针对某个特定的区域，而肌肉生长的原理其实很简单：就是使肌肉纤维断裂，从而让肌肉在自我修复的过程中增大。所以，我们就需要通过最直接、最粗暴的有效腹部力量训练来达到该目的。一套来自美国的超火7分钟腹肌马甲线训练，你值得拥有！每个动作45秒，间隔15秒▼3.食用正确的减脂增肌餐「管住嘴，迈开腿」，不做到对饮食热量的摄取，一切运动都是无用功。但在很多运动人士的眼中，减脂餐=简直惨！但热心的小编显然不会在一开始就打击到大家的信心，4款高颜值且美味的减脂增肌餐，谁说要健身只能吃白水煮、鸡胸肉！再犹豫夏天就过去了赶紧行动起来吧▼6177往期热门文章推荐1、心疼！你们的老公尽力了 央视记者：宁泽涛肌肉掉8斤2、41岁「体操奶奶」丘索维金娜，为梦想七战奥运！3、40岁嫁男神！林心如：跑步是女人这辈子最好的修行4、瘦是一种什么感觉？5、跑步，遇见更好的自己跑步指南QQ群跑步指南2016中秋节线上跑，点击【阅读原文】参加↓↓
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　　我们都知道，要练出六块腹肌，其实最重要的是把整体的体脂率降下来，再配合一些腹部动作，这样才能抹平啤酒肚。而至于很多人关心的需要多久的问题，我们先来看两个例子！
有健身基础的肌肉小伙
用50天把体脂率减到露出腹肌
40岁胖大叔减脂一年
啤酒肚逆袭成六块肌
　　可见，减脂的快慢要因人而异，这跟你的运动量和毅力有很大关系。不管怎样，想要降体脂的话，就一定要管住嘴迈开腿！下面这套Tabata燃脂教程，据说健身人圈的人都在练，赶紧get起来吧！
每个动作20秒
动作间休息10秒
5个动作为一组
每天做四组
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