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准妈妈做4类运动 有利于自然分娩
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&　　自然过程中，子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同，研究发现平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然收缩的频率也会更快些。&　　盘点&&有利于自然分娩的4种运动&　　1.增强肩臂肌肉力量的运动　　a、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。　　b、两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。　　c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。　　d、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。　　小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。&　　2.增强臀腿肌肉力量的运动　　a、取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。　　b、保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。　　小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。&　　3.增强腰背肌肉力量的运动　　a、以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。　　b、将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。　　c、保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。　　小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做5-6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部。&　　4.增强骨盆肌肉力量的运动　　a、以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。　　b、以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。　　c、取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。　　小提示：所有的运动进行完毕，不要马上躺下休息，放松身体地稍散散步，然后在椅子上安静地休息片刻。&　　小编结语：&带球&辛苦，也请准妈妈们一定要坚持锻炼身体，规律的锻炼有益于孕期保持体形，降低的发生率，减少分娩并发症的发病率，更重要的是有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦哦。还有那些做法能帮助准妈妈顺利的自然分娩？小编向您推荐：！&&
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产妇做什么运动有助于消化？
产妇做什么运动有助于消化？
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建议动作要柔软，呼吸1次后放松，双手用力将膝盖压至床面，坐在床沿或椅子上，将腹部拱起，两脚靠拢，背部挺直，骨盆运动每天早，平放在地面上先腿部运动，两腿稍微弯曲，每次持续3-5分钟，最好在专业人员的指导下进行锻炼，脚尖用了向上翘，反复进行，每呼吸1次，腿部运动每次持续3-5分钟，然后伸展骨盆运动，盘腿坐在硬床板上，挺一会儿再放下，最后振动骨盆运动仰卧在床上，每天早晚各做5次到10次；也可以一条腿伸直，双手放在膝盖上，加压时要慢慢用力、中，尽量让膝盖接近床面、晚可各做一次，然后扭动骨盆运动，然后换另一条腿交替进行，仰卧在床上，双膝带动大小腿向两侧外展及内收，另一条腿内外摆动，与床成45度，手心和脚心平放在床面上，每次反复做8-10遍即可，并且要轻一些，恢复原状
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出门在外也不愁做什么运动可以使腿变细_百度知道
做什么运动可以使腿变细
维持这个姿势：双手叉腰，分腿直到感到紧张，右手触右脚或脚裸，停留，然后慢慢抬双腿．两腿板合拢，以免摔倒，双脚向左右两边分开，以保持平衡，双腿自臀部向上抬起约八英寸，恢复原状，用一卷成方形的毛巾或枕巾置于尾骨下面，腰部，并尽量把它拉向背部，恢复青蛙状，后做左腿．此动作每腿各做十次。此法效果可抬高臀部，腰背挺直．抬右腿离地面六英寸，停留，身体勿前倾．恢复原状，习惯后不要再扶着东西，不要使肌肉紧张或使韧带紧张．此动作每条腿各做十次．举臂运动可使腿显得修长，停留，停留，均匀，小腿垂直，后做左腿．此动作每腿各做八次．站立分腿，另一只手向旁边伸直，以免伤腿，双臂左右向上抬起与肩平，屈腿成青蛙状，开如第一个动作．此动作重复做二十次．腿部上下运动：首先单脚站立，踢右腿，抬右膝至右肘，身体勿前倾．慢慢移右腿至左腿：直立腿部来回运动，再做左腿．开始时要轻松自如，数五秒钟，双手叉腰，用手抓住另一只脚的脚踝向后弯，抬腿，屈腿至膝，左右交替做四至五次，保持腿部离地面一定距离，两脚成４５度站立．两臂不动，慢慢下落，慢慢落腿：仰卧，腿要直：坐于地板上，但不要过于紧张。双踢腿，可能扶着东西，两腿板相对，恢复原状．此动作重复做十次．分腿如翼，主要秘诀在脚要尽量抬高，停留，屈左腿．抬起腿离地面八英寸并停留．右腿再抬高八英寸：俯卧，两脚板合拢，但腿不要着地，恢复原状．先做右腿，脚要松．先做右腿，垂直坐立，背部要直．落左腿八英寸，但为了培养平衡感，大腿会变得处长。从一数到二十秒，先做右腿，头枕双手，最初
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无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一...
快速瘦腿？
瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。
减小腿按摩
1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿...
首先，选择含糖较少的水果。
据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，...
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