一天健身多久合适运动什么比较合适?

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快走和慢跑哪个健身效果更好
养生之道网:跑步是不错的锻炼身体的方法,而跑步的方式多种多样,有慢跑、快跑、快走等,快走和慢跑哪个健身效果更好呢?下面就来看下快走与慢跑的好处,以及一些需要注意的事项。
哪些人最好选择快走而不是慢跑呢?
1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤
德国学专家克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者,步行更安全
老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议:
步行具有和跑步一样的健康促进效果,但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明,步行至少和跑步一样有效果,对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4.5%,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行,都要比不锻炼好得多。
慢跑的六大好处:
一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。
规律的xxx可让体内的加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
促进健康减肥的走需要一定的速度&&快走
以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现,五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中,仅有6%真正达到。达到健身目的的行走要求迈大步,抬头挺胸,双臂摆动,要达到一定的速度。下面为您介绍快走的秘诀和技巧。
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健身运动哪个好?专家:快走比跑步好发布时间: 21:26
健身运动哪个好?专家:快走比跑步好【记者出镜 李燕】随着生活水平的不断提高,大家现在越来越重视健身了,有的人跳广场舞,有的人夜跑,还有的人选择快走,或者办个卡,直接去健身房锻炼。在政风行风热线电视直播过程中,就有市民打电话问了,到底哪种健身运动对身体最好呢?我们来听听专家的意见。【现场同期】济宁医学院附属医院关节与运动医学科副主任 赵晓伟:我们从力学上来讲,不负重下的关节的活动是对身体最有效的,比如说,平时的生活方式我们最推荐的是游泳,但是好多人可能没有这个条件,那我们可以改为骑车,如果老年人年龄大了,骑车不安全的话,可以骑三轮车,这是比较好的,这样来讲的话,跑步就不如快走好,对关节来讲,损伤快走更少一些。【解说】说起快走,现在非常流行微信运动,就是通过微信软件计算每天走的步数,然后还有一个排行榜,有的人一天走上万步,有的人一天就走几千步,很多朋友为了拼排行,日走几万步,盲目的拼步数,这样真的健康吗?【现场同期】济宁医学院附属医院关节与运动医学科副主任 赵晓伟:一万到两万步还是比较合适的,但是这里边有一个问题,是慢走还是快走呢?现在比较认同的是,大家要快走,到六千步左右,就可以了。现在也有很多的朋友,他可能是急于求成,然后走的很多,这样带来一个问题就是容易引起膝关节的损伤。【解说】都知道运动要有个度,那么这个度应该怎样来把握呢?对此专家说了,人在运动的过程中,心率会加快,快到什么程度刚好合适呢?有一个计算公式,就是用170减去你的年龄。比如说你现在50岁,用170减50,也就是说心率跳到120,这就是你运动所把握的一个度。【现场同期】济宁医学院附属医院院长 陈东风:出汗对高血压的病人也有好处,微微能够出汗,排汗以后,把盐分排出来,能够降低高血压的发生,甚至说有一些高血压的病人,通过这样的运动,能够把血压逐渐的降下来,把药物停掉。&直播民生记者报道 冯玉珠 李燕
【责任编辑:颜凯】

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