孩子扭脚后5个多月了一跑步后膝盖疼痛老感觉脚烧灼般的疼痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-26 11:08 标签： 脚背感觉烧灼
网易跑步课堂第8期_脚后跟疼痛的成因及治疗方法
指导教练： 网易跑步特约教练：孙英杰
教练服装提供： PUMA
损伤恢复：脚后跟疼痛的成因及治疗方法
孙英杰：著名长跑运动员、世界冠军，曾在北京马拉松上获得三连冠，与刘翔、邢慧娜等人同为中国田径标志性人物。跑者在跑步训练中难免会遭遇脚后跟疼痛的困扰，究竟是什么原因造成了这种伤病的产生？又应该通过何种方式来缓解和治疗呢？
讲解一：跑步时应全脚掌着地，避免脚尖着地或脚后跟着地
讲解二：确保跑量在身体承受范围之内，避免发力过猛
在跑步训练当中，如何正确使用蛋白粉，才能既补充能量，又不对身体造成负面作用？
讲授一些在雾霾天气室内核心力量训练技巧，以帮助我们能在室内进行核心力量训练。
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跑步很大的一个乐趣就是收藏奖牌，下面给大家讲讲我的这些奖牌背后的故事
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在我们运动会有不同的消耗，所以在长距离跑步前，中，后，及时的进补是非常重要的。
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最好是进去不要做剧烈运动和过多的运动的
噢，好的，谢谢了。
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&img src=&/5d69aa2c209ec_b.jpg& data-rawwidth=&2907& data-rawheight=&3876& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2907& data-original=&/5d69aa2c209ec_r.jpg&&开始跑步是想降低体脂率，让腰上的肉瘦下去，开始长跑有氧运动，其实以前就有跑步，不过都是保持在40～50分钟慢跑，最近一两个月才开始10公里以上的长跑，大概一周一到两次跑。由于天气转凉了，跑步时间也改定在下午4点左右，以前都是晚上去跑。三天前的一次跑步，出问题了，之前的10公里跑都是12公里以内就歇了，大概时长是一个多小时，但是这一次，跑到12公里时，我觉得自己还可以跑，想挑战一下自己的上限，就坚持跑下去，跑到第14公里时，左脚踝外侧开始轻微疼痛，当时是想咬咬牙坚持跑完15公里，就咬牙坚持了。坚持跑完15公里，停下来的时候，脚踝外侧下面开始疼，两只脚都疼，没法站立，压腿拉伸都特别勉强，草草了事，回去洗了个澡，就歇了，没有过多的走路了，但是如果双脚不起支撑作用（坐着或者躺下）就没事，感觉不到疼痛。当天我以为是量有点多，休息一个晚上就差不多会恢复，但是三天过去了，两只脚脚踝外侧靠下侧的地方，支撑人体重量行走时依然很疼，所以想问，究竟什么地方出问题了，我跑步是全脚掌着地跑，跑步完会进行20分钟左右的放松拉伸运动，请求各位跑友或者懂行的大神，跪求解惑，小弟感激不尽。
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看来很多人有这个问题呀，我分享一下我的经验吧。总的来说，这个伤病不严重，休息休息就好了，也没啥后遗症。原因：11月5号开始疼，但最初的原因应该是10月31日运动过量。10月31号出去找了一位同学，参观了他所在的学校和周边，当天走路总里程应该有10公里。刚好当天收到了新买的佳明手表，晚上回去有点早，无事可做，就带着手表去跑步去了。在此之前我绕操场跑了大概有一个月，一周2次，最多一次8公里。买了手表，有点小兴奋，刚好那天下午下了雨，晚上跑时特别凉快，就跑happy了（答主在新加坡，由于晚上要在学校科研，基本上是早上跑，新加坡的早上也挺热），按比之前8公里慢四五十秒的速度跑了10公里，结果感觉很轻松，感觉还能继续10公里，就要着要不然就尝试一下半马。结果跑到16公里时操场关门了，没能如愿。为了把买的手表的心率带用好，之后几天查了心率跑的相关知识。11月4号早上尝试测出自己最高心率，慢跑3公里，然后全力冲1公里，这样跑了2次。以出现的最大值为我的最高心率。跑完不异常。11月5号走路时突然感觉脚不舒服，刚开始只是走路时脚跟着地会疼，踮着脚就没事，慢慢地后几天发展成踮着脚走也疼，再后来坐着也有轻微疼痛。这期间尝试了用热水泡脚，涂红花油，作用都不明显。我还怀疑是脚里面的筋扭着了，想用力走路把它纠正回来，这样尝试也没有用，好像也没有加重。休息了1周，脚就慢慢不疼了。11月11号，感觉脚一点都不疼了，早上就又去跑步，按MAF180心率跑了8公里，跑着不累，但当天穿错袜子了，袜子太滑，明显感觉跑步时脚在鞋里前后动，这明显增加了受伤部位的受力，跑完有轻微疼痛，接下来几天又像上次一样的疼痛。又休息了5天，彻底不疼了。11月16号，穿上不滑的袜子，跑了8公里，这次跑完就完全没感觉，脚完全好了。之后就正常跑步了，每周2到3次，8-10公里，周末20公里，再也没有复发。经验总结：我是没看医生，自己就好了，因此大家不用担心，如果不影响走路，也没有必要去看医生。我在恢复过程中有反复，一个是可能没完全好又跑步了，另一个可能是袜子太滑，使受伤部位受力太大。经过这次伤病，以后就格外注意跑步保护自己的身体，再也不冒进了。经历一下人伤病，也是好事。经过伤病后肌肉会更强大，会更好地保护自己，休息那一两周也无所谓。伤好后按MAF180跑了一个月，进步很大。原来8K要42分钟，还很累；现在10K只要47分钟了，跑完感觉还有力量没有发挥出来；自测半马也能进2小时了，而且几乎是在大太阳下跑，跑完一切正常。所以训练时没必要太拼，慢慢来，提高可能会更大。
首先，长距离的时候要倾听身体发出的信号。用流行的话来说就是：不作死就不会死。及时喊停，安全健康第一。如果你第二天起床之后下地走第一步的时候依然感到脚后跟疼，很可能是跟腱炎。特征之一就是待着没事，走起来疼，跑起来疼死。这两天停跑吧，等症状消退，慢慢恢复。不可操之过急。*****更新的分割线******图中的痛处我倒是没痛过，我搞伤过自己的脚底板（帅气的名字：足底筋膜炎）对于类似的伤痛，减量乃至停跑，修养，逐步恢复是万金油。痛感严重请果断就医。
一毛一样你们都是怎么好的？我脚底靠后的位置也很疼~
此处叫中桥，能推测你跑的距离有点长，而且习惯是中桥着地过渡到前脚掌的着、蹬地方法。适当休息就能恢复，但如果不改变着地动作，或依旧跑长距离，则会转变成陈伤，那就麻烦了。
我也是啊同一个部位，都一个星期了。早上下床第一次着地就疼
我是围着虹桥机场走了一圈，穿着帆布鞋，然后脚底板前部起了大水泡，然后走路就很别扭，现在水泡好了，这个位置不动不疼，走起路就很难过，是怎么回事啊
最近也是疼的厉害，因为膝盖关系现在一般不跑长，5,6公里而已。问题在于，第一。最近一直跑步机，而且在上面前脚掌落地特别明显。怀疑的是姿势有问题。
跑完70公里左脚同样位置同样症状，估计是距离有点长，不过1个月前轻松跑完50km没任何问题，以后长距离跑步需要加强锻炼
我也是啊，老感觉像崴脚了一样，扭不回来，痛。
同样的问题，左脚左侧足底处，3天了，不见好转，半马跑了一个半小时，是不是超负荷了？怎么恢复？
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我的脚扭有一年了之后我还跑步今年五月不跑步了，腿反而不...
状态：就诊前
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我的脚扭有一年了之后我还跑步今年五月不跑步了，腿反而不舒服了
考虑是韧带损伤或者跟腱劳损，与脚扭伤关系不大
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疾病名称：肩、髋、膝盖有问题，哪些运动帮助恢复？&&
希望得到的帮助：回去后如何恢复，应注意点什么，有没有什么好的运动可以帮助恢复
病情描述：8月1日到你这里看病的杭州的叶*，肩、髋、膝盖问题
疾病名称：全身骨骼有时疼痛，头颅一侧骨缝增生隆起。&&
希望得到的帮助：希望医生看看这是什么病？有什么治疗方法吗？当地医院束手无策。
病情描述：胳膊病理性骨折是两个月前，这两天头骨骨缝增生隆起。
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