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坐姿反手划船宽距划船和窄距划船的区别 动作要领解析 坐姿反手划船宽握划船和窄握哑铃划船的区别就是通过握距的不同肌肉发力点也会不同。窄距减少了上臂的運动幅度相应减少了斜方肌的收缩幅度重点发展背阔肌外侧及大圆肌,宽握距重点发展斜方肌下部及菱形肌 锻炼部位:背部肌肉。 主要锻炼: 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌 次要锻炼:肱二头肌、臀大肌、腿筋。 动作过程:脚放在湔方保持膝盖微微弯曲,并且坐直拉向腰部,肩膀和手臂成垂直返回,手腕保持略微弯曲并到膝盖的位置。然后重复动作 鍛炼部位:背部肌肉。 主要锻炼: 斜方肌中部斜方肌,下部菱形肌、背阔肌、三角肌 次要锻炼:肱二头肌、竖脊肌、腹直肌、腿筋、臀大肌 。 动作过程:拉向腰部肩膀和手臂成垂直。返回手腕保持略微弯曲,并到膝盖的位置然后重复动作。让肩膀向前拉同时伸直手臂。 (注:关注吧微信公众平台订阅号搜索 |