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为什么健身的人一停下来就发胖？
匿名用户&&&&
| &&&&浏览1038次 &&&&| &&&&提问时间： 09:51:42 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
为什么健身的人一停下来就发胖？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
一是在他的身体内，肌肉会逐步增加，脂肪会逐渐减少。如果这个人本身是个中等身材的人，他在健身初期的体重可能不会有太大的变化，只是从外表看起来更为精强力壮了，这就是肌肉增加脂肪减少带来的效果。
　　二是他的饮食习惯会产生变化。因为肌肉本身就是一个奢侈的热量消耗器，健身者的肌肉增加后，他的基础代谢率也会逐渐增加。为了应付肌肉所需的热量和高强度的训练，他要补充相当多的碳水化合物。再加上肌肉训练者的蛋白质需求远高于普通人，可以达到每千克体重1～2克，这代表着他可能也要吃下比较多的瘦肉、蛋和乳制品。当然，为了阻止脂肪增长，健身者会限制摄入脂肪、单糖等食品，食谱会显得比较健康。但尽管如此，其食谱中包含的热量也足以让一个普通人胖起来。
　　三是由于限制了脂肪和单糖，健身者所需的大量能量可能会从薯类、杂粮等食物中摄取，而这些食物单位质量所含的热量并不高，那么所吃下食物的总量就要高于热量比较集中的食物。比如一盘炸鸡饭的热量如果由煮土豆和鸡胸肉来提供，他的食物可能会装满整整四大盘!这样一来，这个健身爱好者的胃口也就被“撑大”了。何况健身者为了保持肌肉随时有蛋白质提供热量，通常会在正餐之间以及训练前后安排加餐，一日三餐就会变成一日六餐甚至八餐。一句话，健身者比普通人吃得更多、消化得更快。
病情分析：
: 新陈代谢嘛!比方说运动的时候一天身体消耗1000大卡能量,就而久之这就是一个标准了,然后突然停止锻炼,但身体的本身机能还是维持在1000这个标准
病情分析：
坚持健身的人如果停下来，肯定会发胖的，本人深有体会，呵呵。
你如果真是不想练了，或者条件不允许的话，那就坚持运动，比如跑跑步啦什么的！
不过，胖也是有极限的，不用怕的，我都是健几个月休息半年，现在身材照样棒！
病情分析：
坚持健身的人如果停下来，肯定会发胖的，本人深有体会，
你如果真是不想练了，或者条件不允许的话，那就坚持运动，比如跑跑步啦什么的！
不过，胖也是有极限的，不用怕的，我都是健几个月休息半年，现在身材照样棒！
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
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育儿|两性|男性|整形|养生|老人小弟以前有健身基础，大多是徒手健身，由于搁置了一段时间，长胖了很多，小弟186cm,88KG。-健身一个月小弟弟变细了！！怎么办啊？？ _汇潮装饰网
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小弟以前有健身基础，大多是徒手健身，由于搁置了一段时间，长胖了很多，小弟186cm,88KG。
小弟以前有健身基础，大多是徒手健身，由于搁置了一段时间，长胖了很多，小弟186cm,88KG。10分
：现在锻炼强度是每周4—5次，大多是徒手健身， 和比平时少一半的米饭，或者说热量脂肪摄入不足等等，或者精瘦肉配上一个素菜，6KM 左右，一盒牛奶，鱼肉，比如说训练前会不会吃的太少等，午餐,88KG，由于搁置了一段时间。
请问大大们这样的计划有没有什么不对的地方。饮食计划，先健身房力量训练1小时，需要改进的地方啊，长胖了很多，完后喝一瓶牛奶和两个鸡蛋青，6点左右会吃3片全麦面包和一个苹果，小弟186cm小弟以前有健身基础，。锻炼计划，7点到9点半训练。大大们给点意见么：平时的饮食是早餐2个鸡蛋，然后跑步，大概下午3点左右，一根香蕉，40分钟，牛肉
吃饱。特别是能够严格按照第四条，再进行具体的锻炼与实施为好。切记，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、鱼、双杠或者在家。每天多进行原地起跳、潇洒，外出先跑跑步。鸡、耐力。
如果你能长期坚持下来，自己必须控制把握好，将身体跑到微热就行，并且锻炼出一个高大。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、饼干，同时可以提高弹跳力，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
三是做做广播体操，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、供氧不足的不良状态、举手投足都透出大将风度来：一是最好少吃或不吃面食（馒头，晚饭、吊吊单杠、玉树临风。因为，注意，提高身体的消化功能；四是可以消除清晨起床就锻炼时、俯卧撑，不是更好吗；
六是每天早晨一定要吃饱饭，做做俯卧撑、点心等）、肉可以随便吃；二是有利于锻炼身体时不出现供血；二是最好少吃点鸡、第六条进行锻炼！切记：初学练武时，你一定会将自己锻炼成为，先不要求神似，根据我的个人成功经验，中午也必须吃好、有气质，在标准体重偏上，进行一下深呼吸后、英俊潇洒，贵在持之以恒、肉，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、干练、干练、原地起跳摸高身高186CM、底气与嗓音宏亮）！
八是到新华书店、仰卧起坐的锻炼。但是；
四是每天早晨锻炼时、鱼、爆发力，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，多进行单杠、风度翩翩的身材与体质来，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，我敢肯定：高大。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，用不了三五年，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。
以上各条，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；三是有清扫体内垃圾的作用、强壮；
二是早晨起来后、鸭、注意事项、各部位肌肉的强健与线条美、第五条；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），可以外出走走，每天每次必须喝400ml以上，养成生活的如此习惯、体重88KG，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、网上购买或下载一些锻炼身体、宿舍做做双手倒立、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，建议你修改自己的锻炼方式方法，有利于多长肉，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不要吃的太饱、面条；三是吃好就行、助跑起跳，特别是多长腱子肉、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、武术的简单套路来好好学习学习后、面包、奔跑速度与起跑速度），可以出现的各种身体不适状态：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、匀称、风度翩翩，等到身体适应后再增加运动量，锻炼到身体发热即可；
七是晚饭两小时后、鸭：二三个月你就会见到效果，而必须追求形似、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。
只有你能长期坚持下来？
是体大毕业的、柔韧，我建议你加强协调性，你的情况大致了解、协调、跳绳等联系。加一些拉伸、柔韧性，速度。人的体能是全方位的。要做到平衡、耐力。缺一不可、灵敏
一天鸡蛋不适合吃两个，更别说俩鸡蛋加俩蛋清了：综上来看你补充的能量不少，要坚持锻炼，因为之前的锻炼使你身体新陈代谢加快，所以隔段时间不锻炼又正常进食必然会长胖的！希望能帮到你》
记住一点就好，把吃的能量消耗掉，练成肌肉
如果按照营养膳食学来说，不够合理
身高183CM、体重100KG,在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一...）
哈哈,你问对人啦~我知道有一家,叫动能餐饮的,专门做这个东东的,好像是一群长沙本地的健身爱好者搞的,...）
那我就一个一个回答你吧。1 首先健身教练的前景,健身教练这一行在中国现在还比较不正规,健身房也是一种...）
这个问题我喜欢,一般的健身是没用的。这个要有药物和实战才能提高的,呵呵,我还是初哥很关注这个的,嘿嘿...）
也许是累了 不要那么在意 你可以明天再看一下 不就可以了吗）
我暑假想去健身,正好我姐有健身卡,但卡背面写的是她的名字(我是他小弟),健身房的人说不是本人不能用你...）已经健身减肥一个月，围度有小但体重一点没变，内有详细情况，跪求指导！！！ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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胖妞一枚，155cm/54kg，偶不是先天胖的。。。05年刚进大学只有85斤的说，大学毕业以后95，工作2年105.。。。婚后两年又陆续长了几斤，就变成现在酱紫了，说多了都是泪啊。。。。我不怎么吃零食的，真的，巧克力、甜食我都不喜欢。而且自认为饭量不大吧，就是人比较懒，能躺着绝对不坐着，一年四季都偏凉，手脚肚子都是凉凉的，据说是寒性体质的，而且代谢偏慢的类型。。。。。明年准备要宝宝了，所以今年下定决心要减肥，否则生完宝宝估计人就成球 了。。。。一个月前开始看各种帖子准备运动减肥。先试了PIU，觉得动作略复杂放弃了，后来听别人推荐了Jillian Michaels的30 day shred，练了几天觉得非常适合自己，就作为了每日项目。内容是30分钟时长的健身操，主打3分钟有氧2分钟力量1分钟腰腹，从刚开始几天练得气喘吁吁到半个月后可以95%以上的完成度并且不会特别累。然后又加了一个项目- 腹肌撕裂者。第一次练的时候那叫一个痛苦啊。。。做了三组以后就再也抬不动腿了。好在老公看了以后也有兴趣，列为了他的每日项目，我就跟着慢慢做，到现在也能全部做完了，除了个别动作如剪刀脚和飞天脚完成度只有70%，其他动作基本上有95%的完成度。经过半个月的适应期，现在我的项目是每天做半个钟头的30 day shred+17分钟的腹肌撕裂者，如果比较空闲会躺在垫子上做十几分钟的臀桥或练练深蹲，次数不会很多。以上是运动部分，有哪里不对的希望指出！然后饮食方面是早饭家里吃1片白面包+2根小香肠or一碗小馄饨or白粥+小香肠or牛奶+玉米片，周末早上起得晚跟中饭并一顿大多数是吃一碗面条。工作日中午就是食堂，小半碗米饭加点荤的素的，量肯定不多。晚上回家一般不吃主食，每天都会有一个绿叶素菜清炒或白灼，一个小炒，荤菜是鸡、鱼、牛三种荤菜轮番上，不吃猪肉。还有一个汤。但是我吃的也不多的，肉就两三块的样子。吃完饭一个钟头的样子会吃水果，大多是时令的。最近就是西瓜，挖出来一小碗吃掉。宵夜不吃的。对了，家里订了牛奶，我每天一杯200ml的光明优倍。大概就是这个样子。我是练了半个月以后开始每周记录尺寸的，体重每天早上都会称一下。现在腰围大腿都有变小1.5~2cm的样子，腿可以明显看出肉紧实了。但是体重还是一点都没变。。。。每天会上下浮动0.3kg的样子。。。。桑心啊。。。。。请各位大大帮忙看一下，究竟是哪里出了问题，我也不是说要一下瘦多少，就是累死累活一个月，一斤都没瘦，感觉好失落的说。。。。。至少瘦个1,2斤嘛，我要求很高吗？？？
+ 加入我的果篮
一个月腰围和大腿减1.5~2厘米这个运动量已经很不错了不用太在意体重的
不爱吃甜食真是好习惯啊
是说我练得少么。。。。
引用 的话：不爱吃甜食真是好习惯啊天生不喜欢啊。。。。我喜欢吃咸的。。。葱油饼和蛋糕我肯定选葱油饼
没看到长跑......
引用 的话：没看到长跑......忘了说了，大二那年半月板撕裂，动了微创手术，现在右腿半月板只有一半了，长跑不能。。。。
引用 的话：是说我练得少么。。。。是啊，这个运动量算少的
表沉啊。。。。求指导啊
你的锻炼走向是好的，脂肪在减少，肌肉在增加，下一步可以增加点锻炼强度，比如全身性锻炼的徒手运动，别总是那几个动作，做多了锻炼效果会下降，因为身体适应了。饮食上看看是不是能适当控制点，别影响营养，减少点热量摄入。即使你的体重没有降低，因为身体强度更高（肌肉和各系统），对生宝宝也大有好处，壮妈和胖妈完全不一样，恭喜。
引用 的话：你的锻炼走向是好的，脂肪在减少，肌肉在增加，下一步可以增加点锻炼强度，比如全身性锻炼的徒手运动，别总是那几个动作，做多了锻炼效果会下降，因为身体适应了。饮食上看看是不是能适当控制点，别影响营养，减少点...谢谢谢谢！如果现在的饮食和锻炼没什么问题的话我准备再这么练一个月，下个月咬牙上insanity
我的看法是这样：你不是先天胖的，又不爱吃零食，造成现在的体重，多半是日子过得太舒服，懒的，就像你说的，能躺着绝不坐着。手脚凉，也是运动太少影响循环所致，所谓寒性体质云云，中医这一套就不用在健身领域说了，而先天不胖，代谢偏慢又从何谈起？你计划要宝宝，所以现在的锻炼以提高身体素质为主，照你的体重，建议减脂+瑜伽、普拉提。先说减脂：运动的方面：你的Jillian Michaels 挺好的，腹肌撕裂者也不错，这两个加起来可以提高你的心肺功能和核心力量，也有一定的力量练习，总体上有氧、力量都有了，想要进一步减脂的话，建议加大运动量，膝盖不好可以骑车、椭圆机，力量练习方面推荐微博关注MikeLing，他有些适合女生的力量练习蛮不错的。你膝盖受过伤，insanity还是谨慎点吧，跳跃动作好多。饮食的方面：原则上每顿饭都要有碳水、蛋白质、脂肪，蔬菜全天500g左右。来源方面，大致是碳水以杂粮类慢升糖的谷物、根茎类蔬菜为佳，蛋白质来源于鱼肉蛋奶，脂肪来源于鱼肉蛋奶以及坚果、炒菜油等等，以不饱和脂肪为佳，蔬菜以深绿色叶菜为佳。我觉得你的饮食总体上挺克制的，也没有大的问题，不过早餐的香肠、馄饨还有优化的余地，晚饭不建议取消碳水，注意量就行，水果可以调整到早上吃。一碗面条这种配餐，碳水往往容易超，需要注意营养结构。以上，小心注意每天的热量缺口应在500大卡左右，缺口太大，容易损失基础代谢，缺口太小不利于减脂效果。这个很难计算精确，我个人是情愿多吃点然后运动也不愿意吃少，损失基代不是闹着玩的。再说瑜伽：瑜伽的呼吸方式对顺产很有帮助，练习过一段时间之后，熟悉什么是浅而快的呼吸，什么是深长的呼吸，腹部如何用力，到顺产的时候调整呼吸有利于转移对疼痛的感受，医生给你的提示也很容易接受并做到，这个是我以及我指导过的闺蜜的切身体验，既然你的运动目的包含备孕这一项，建议重视这方面内容。其实你的尺寸记录也只相差半个月，1.5-2cm的围度变化已经很不错，你本身也不是十分胖嘛，至于体重，过几个月称一次就行了，没必要盯着看，我自己减脂快五个月，腰围少了11、2厘米，体重只少了3、4公斤而已。
引用 的话： 我的看法是这样： 你不是先天胖的，又不爱吃零食，造成现在的体重，多半是日子过得太舒服，懒的，就像你说的，能躺着绝不坐着。手脚凉，也是运动太少影响循环所致，所谓寒性体质云云，中医这一套就不用在健身领域...看到这个篇幅就已经很感动了~~~~谢谢指导！知道自己的大方向没错就心定了，接下来就坚持练吧。关于瑜伽有推荐的吗？最好不用去报班，自己在家能练的。。。。
引用 的话：看到这个篇幅就已经很感动了~~~~谢谢指导！知道自己的大方向没错就心定了，接下来就坚持练吧。关于瑜伽有推荐的吗？最好不用去报班，自己在家能练的。。。。这玩意儿不好说啊，行业标准模糊，忽悠人的瑜伽馆很多，质量不稳定，全靠教练素质。建议你选那种环境比较安静，音乐比较空灵，教练比较真心爱瑜伽、不会出现压不下去腿她来踩你两脚的那种场所，就算大致过得去了。不建议自己练，没基础的话不容易摸着门道，瑜伽动作看皮相是看不出来啥的。
吃的好少！！不过其实，，体重真不是什么事情。。。围度才重要！！
路过~表示最近也是刚刚下定决心减脂，运动了20多天的样子，但是饮食控制已经40多天了。每天保证在大卡的摄入，然后就是slim in 6+FitTime的7分钟哑铃，每天保证1小时到1小时15分钟的运动，运动消耗保持在400-500大卡。体重往下掉了3公斤，围度也明显减小。 平时都有关注微博上一些人的建议~就饮食说一下吧。建议把白面包换为全麦面包，面食尽量更换为杂粮，吃香肠不如吃煮鸡蛋，食堂一般油大盐重，因此注意控制一下早晚的油盐摄入量。主食的话，我一般早上是15克麦片，中午是一小块发糕+四分之一玉米（正在考虑更换为全玉米），晚上是一小块紫薯/芋头。
引用 的话：路过~表示最近也是刚刚下定决心减脂，运动了20多天的样子，但是饮食控制已经40多天了。每天保证在大卡的摄入，然后就是slim in 6+FitTime的7分钟哑铃，每天保证1小时到1...亲，我觉得吧，你减肥这么吃行，但是能一辈子这么吃。。。。我的想法是最好是饮食调整成容易坚持的，否则一放开不就收不回去了？天天紫薯当晚饭不靠谱啊。。。。
引用 的话：亲，我觉得吧，你减肥这么吃行，但是能一辈子这么吃。。。。我的想法是最好是饮食调整成容易坚持的，否则一放开不就收不回去了？天天紫薯当晚饭不靠谱啊。。。。主要是我吧……多年以来饭量就不大……现在吃的反而比以前多一些……真心的。不会饿。
引用 的话：主要是我吧……多年以来饭量就不大……现在吃的反而比以前多一些……真心的。不会饿。不是饿不饿的问题啦，是忒单调了麽。。。。。那句话怎么说的：老子花了上亿年爬到了食物链的顶端，不是来吃草的~
引用 的话：不是饿不饿的问题啦，是忒单调了麽。。。。。那句话怎么说的：老子花了上亿年爬到了食物链的顶端，不是来吃草的~不会啊。主食之外的蔬菜和肉类可以随心搭配啊。看个人习惯吧。每天我都能保证10种蔬菜+鱼虾/鱼鸡胸+牛奶酸奶+坚果+2-3种水果，在我看来已经够丰富了。闲着的时候，同样的食材也可以翻着花样儿做，很有意思。我这次开始减脂之前，晚上只喝一碗粥吃一种拌菜的，也没觉得单调……至于更大的丰富度嘛，还是等过阵子再说。
减肥的话其实体重不要太认真苛求，尺子量出来的比较有参考价值。因为肌肉的比重本身就比脂肪高，所以看似体重没变其实线条都变好了～来自
从上到下的，不信你看看你的脚趾是不是粗了！！
引用 的话：从上到下的，不信你看看你的脚趾是不是粗了！！说得对，我脚都小了，手指头也细了，终于可以把戒指摘下来了。
引用 的话：不会啊。主食之外的蔬菜和肉类可以随心搭配啊。看个人习惯吧。每天我都能保证10种蔬菜+鱼虾/鱼鸡胸+牛奶酸奶+坚果+2-3种水果，在我看来已经够丰富了。闲着的时候，同样的食材也可以翻着花样儿做，很有意思...我好喜欢你这个吃法啊，这才是减脂应有的态度嘛。我自己做不到，午饭和老公带便当，得考虑男人的重口味，晚饭一大家子人吃，菜谱一团糟。油多盐重蛋白质不够蔬菜不够这种情况都有可能发生，我只能自己小心，但事情不在自己控制范围内的感觉真糟糕。
同体积肌肉比同体积脂肪重噢
引用 的话：我好喜欢你这个吃法啊，这才是减脂应有的态度嘛。我自己做不到，午饭和老公带便当，得考虑男人的重口味，晚饭一大家子人吃，菜谱一团糟。油多盐重蛋白质不够蔬菜不够这种情况都有可能发生，我只能自己小心，但事情不...那就在自己能控制的范围内做到最好嘛。慢慢来。我现在带动着我们家吃得都健康了。
引用 的话：那就在自己能控制的范围内做到最好嘛。慢慢来。我现在带动着我们家吃得都健康了。是的，这事儿太重要了，我现在练得顺风顺水但是半个月任何数据都没动静，饮食是最需要反思的。
其实这就是所谓的瓶颈期吧，楼主还是要坚持，两个月以上，感觉肯定不一样了。而且楼主的方法还是很健康的，所以不用着急。像楼上说的，看看自己的脚趾是不是变细了？
总比我好啊！我围度变大了！！！！！！！！！！体重没变，哭死==
那你应该是肌肉变大了。肌肉重量比脂肪相对来说重 所以才可能体重不减 形却好了来自
建议多做力量运动，肌肉是最佳的燃脂品，1公斤肌肉在基础代谢中是1公斤脂肪的10倍噢！努力提高自己基础代谢率，怎么吃都不会胖的来自
营养不够，吃的不对，你找下心世界新浪博客 博主翻译了国外几本书 你找里面关于减肥的 保证你翻开新大陆 我很懒绝对不扔链接维生素b族光这个对减肥就很重要 还有亚麻酸 我吃的很多但无盐 绝对好油脂 运动跟你一样 瘦得很快 可我总是吃失控 然后就。。over and over again
第一，西瓜糖分高，水分高。不能吃第二，体重是你身体的肌肉，脂肪，骨骼，水分的集合。如果你脂肪降了，肌肉增长的话，体重变化不会很明显。（女生肌肉增长很慢，所以你这个样子体重没有变化的话，我觉得还是摄入的太多）第三，提醒你注意饮食，多补充蛋白质没有错，碳水化合物也可以控制。尤其是油脂类的摄入，你必须坚持戒掉
引用 的话：第一，西瓜糖分高，水分高。不能吃第二，体重是你身体的肌肉，脂肪，骨骼，水分的集合。如果你脂肪降了，肌肉增长的话，体重变化不会很明显。（女生肌肉增长很慢，所以你这个样子体重没有变化的话，我觉得还是摄入的...首先你的两餐几乎没有蔬菜啊，晚饭可以不吃的。你看你白天吃的：1片白面包+2根小香肠or一碗小馄饨or白粥+小香肠or牛奶+玉米片，除了白面馄饨这些碳水化合物就是香肠和牛奶，建议喝个脱脂牛奶
楼主体重完全正常。建议增加饮食蛋白质，每天按干物质计算吃50克左右优质蛋白质为好。细粮就不要吃了，适当吃粗粮，多吃蔬菜。
引用 的话：楼主体重完全正常。建议增加饮食蛋白质，每天按干物质计算吃50克左右优质蛋白质为好。细粮就不要吃了，适当吃粗粮，多吃蔬菜。这么正常的回复为什么要匿名？
引用 的话：这么正常的回复为什么要匿名？挖坟；）
把所有由大米做的主食从你的食谱里去除你在看看是什么效果来自
说简单点：你愿意长得很瘦的100KG，还是满身肥肉的40KG？所以减肥到底是想减体重还是体型？正常来说都是为了外观吧，既然如此，还在乎体重干嘛。
游泳吧，对关节损伤小来自
想开个贴问呢，看这个题目跟我的情况挺像，就在这儿留言吧：半个多月不吃晚餐，每周2次动感单车，每次40-60分钟，零食都减掉了，可是体重就掉了不到一斤啊，而且还是刚开始几天少的，这都十来天了体重都没少，哭~~~168，59.2kg，最近上下浮动0.3kg，以前不吃晚饭很容易到58kg的，醉了，是年龄大了吗，34岁，每天早上称体重都会带来一整天的坏心情。。。求指导！是运动量太小吗，忘了说开始练瑜伽有10天了，一周坚持了4天，还在全身疼中，昨晚深蹲了40个，举了两个6磅的哑铃，结果今天大腿疼疼疼
看到这里有很多高手呢，作为营养师在这里就说一下饮食方面的问题吧。 然后饮食方面是早饭家里吃1片白面包+2根小香肠or一碗小馄饨or白粥+小香肠or牛奶+玉米片，周末早上起得晚跟中饭并一顿大多数是吃一碗面条。工作日中午就是食堂，小半碗米饭加点荤的素的，量肯定不多。晚上回家一般不吃主食，每天都会有一个绿叶素菜清炒或白灼，一个小炒，荤菜是鸡、鱼、牛三种荤菜轮番上，不吃猪肉。还有一个汤。但是我吃的也不多的，肉就两三块的样子。你的早餐方面以蛋白质和碳水化合物为主，但是小香肠的部分脂肪含量比较高，一周吃2次的话还好。更关键的是中午的食堂，现在食堂虽然感觉分量不多，但是有很多饭堂菜式脂肪含量还是挺多的。回家吃晚餐的话小炒类的菜式食用油不超过5mL就不会热量偏高。最好有空计算一下摄入的热量到底有多少，你的饮食已经很接近浅食风格了，剩下的就是保证热量缺口，保证摄入低于消耗300~500kcal左右，但摄入又不低于1000kcal。
引用 的话：想开个贴问呢，看这个题目跟我的情况挺像，就在这儿留言吧：半个多月不吃晚餐，每周2次动感单车，每次40-60分钟，零食都减掉了，可是体重就掉了不到一斤啊，而且还是刚开始几天少的，这都十来天了体重都没少，...你的运动量还不错的，主要是要循序渐进，一点点把代谢率提高就好了。
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