有氧运动后吃什么切忌干嘛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-30 23:00 标签： 有氧运动后吃什么
坚持有氧运动 三十岁后如何保持年轻|女性| 保养_凤凰健康
坚持有氧运动 三十岁后如何保持年轻
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　“男人30一枝花，女人30豆腐渣”，这句话想必大家耳熟能详。女性到了30岁，身体内部的一些新陈代谢功能减弱，雌性激素分泌也开始慢慢减少，会影响到容貌以及身体的健康状况。那这个时期的女性该如何保养自己，留住年轻呢？
三十岁后如何保持年轻（华盖供图） &男人30一枝花，女人30豆腐渣&，这句话想必大家耳熟能详。女性到了30岁，身体内部的一些新陈代谢功能减弱，雌性激素分泌也开始慢慢减少，会影响到容貌以及身体的健康状况。那这个时期的女性该如何保养自己，留住年轻呢？ 女性保养第一招：补充纤维素 女性到了30岁以后，常常会出现便秘、肥胖等现象，所以需要补充足量的纤维素来缓解这些症状。因为纤维素在通便排毒、降血脂、防治肥胖有很大的功效。 女性保养第二招：保持正常进食早餐 有些女性因为减肥而不吃早餐，其实这种做法是不正确的。正常进食早餐能够有效促进新陈代谢，能够保持血管和免疫系统的健康。 女性保养第三招：保证充足睡眠 女性到了30岁，更要注重睡眠质量。睡不好，更容易老得快，熬夜更是不可取的行为。所以需要按时睡觉，保证每天有7-8个小时的睡眠时间。 女性保养第四招：坚持每天做有氧运动 每天坚持做有氧运动不仅能够增加身体免疫力，而且还可以增加心肺血管的活力。同时，有氧运动能够消耗女性体内，防止肥胖。散步、慢跑都是不错的选择。 女性保养第五招：切忌久坐 30+女性久坐会增加心脏和血管的负担，而且还会做出下垂的臀部，并且会让臀部变大，所以一定不要久坐。
[责任编辑：朱威]
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有氧运动后的拉伸运动整理&
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有氧运动后，最好做20-30分钟的拉伸运动。
一般我进行拉伸运动的顺序如下：
一、双脚交叉站立
1、双脚交叉站立，身体保持挺直。
2、上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。
SMART TIPS：
　　俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。
二、小腿后侧拉伸
1、双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。 弯曲前脚，挺直后脚
2、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。
三、腿前侧伸展
1、 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2、 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5~10秒，还原换边重复3次。
四、大腿后侧伸展&&&&&&&&&&&&&
1、 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。&&&&&&&&&
2、 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5~10秒，换边重复3次。
五、前压腿，换腿做3组。
下半身姿势应该不用说了，上半身挺直，双手向下伸直后尽量往后延伸
六、侧压腿，换腿做3组。
七、用散打中正确的边腿姿势每天空踢，每条腿10个。
保准大腿小腿一起瘦。
八、把腿架在桌子上，脚后跟尽量往下，感觉小腿肌肉紧绷拉直，坚持30秒，换腿。做3组。
凑够30分钟不枯燥的拉伸运动没有？最后给双腿做个按摩，然后有时间的话竖腿吧。涂涂瘦腿霜也不错
3.20~3.31===74kg~70.6kg===成果3.4kg
4.1~4.30===70.6kg~65.8kg===成果4.8kg
5.1~5.31===65.8kg~61.6kg===成果4.2kg
6.1~6.30===61.6kg~59.2kg===成果2.4kg
7.1~7.31===59.2kg~57.6kg===成果1.6kg
8.1~8.31===57.6kg~57.6kg===休息～没有成果～
9.1~9.30===57.6kg~57kg===成果0.6kg
10.1~10.31===目标57kg~56kg===力争55!
我觉得不是以时间去恋爱，并不是要两个人时时刻刻在一起，而是两人要各自在自己的世界中多看一些，多一段时间后再碰面，两人聊的东西便会因而丰富起来，而是心里踏实地知道，这个人会一直在你身边，不论多久没有见面，也相信对方，在一段关系中，这个是足够的。
学习了，谢谢楼主
总是做不了很久 啊
觉得这个腿前侧的ms拉伸不到的说
花花 我先收着。。。。短腿 加粗腿 伤不起 。。。。
2013年4月目标 140斤 2013年5月目标 135斤 2013年6月目标 130斤 2013年7月目标 125斤2013年8月目标 120斤2013年9月目标 115斤2013年9月目标 105斤2013年9月目标 100斤
要么瘦，要么死！

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