一句顺口溜是,六块腹肌公狗腰.....颜值与才华齐飞下一句高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-03 11:59 标签： 一句话形容颜值爆表
　　胸肌？二头肌？还是翘臀？
　　都不对！其实，腹肌人鱼线才是最吸睛的！
　　人鱼线是男人身上最性感的肌肉线条！你看，就是这里！
　　而今天，Steven就给大家介绍一位来自美国的筋肉小哥，他叫迈克尔，据说他的公狗腰被称&颜值最高&！平日里我们都知听说过胸模、手模和臀模，而迈克尔却成为了第一位腹肌模，人气爆棚！
责任编辑：范壮
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夏天到了就要炫”腹”，私教酱紫逼着练公狗腰+倒三角
男人的什么部位最性感?那当然是“公狗腰”啦!公狗腰在健身界占据着一定的地位，你知道什么是“公狗腰”吗?你知道公狗腰怎么锻炼吗?今天2我们就来说说这公狗腰的厉害。猛男“公狗腰”又叫“老公腰”，是指男人全身肌肉壮硕但腰部细致，腹肌清晰，再加上性感的肌肉看起来非常迷人。肌肉男厨房倒三角体型+翘臀+细腰，就是标准的公狗腰。三角肌“公狗腰”已经是衡量型男的标准!许多明星都练出了“公狗腰”比如彭于晏和蒋劲夫。彭于晏蒋劲夫当男人拥有“公狗腰”后，画面是这样的，狗公腰锻炼方法妹子们请勿舔屏....公狗腰狗公腰怎么锻炼这才是男人的感觉!“公狗腰”男人最性感的部位!下面这组腹肌照均出自同一个人，公狗腰Michae狗公腰怎么锻炼晒“公狗腰”让他拥有几十万粉丝，受到无数追捧。他的腹肌没有一丝赘肉，并且身体非常匀称，被称为全球颜值最高的“公狗腰”。公狗腰这是无数女粉丝看到他之后的反应.....(我要练腹肌!!!)每次在社交媒体晒身材，总会收到成千上万的赞。这才是最完美的脱衣有肉!直男都看弯了....照片均出自Michael，2年前这组几乎完美的“公狗腰”开始在网上疯传，不得不说Michael“炫腹”炫出了水平。腹肌夏天他就是一道亮丽的风景线。海边他去海边几乎百分百的回头率。Michae第一次发现吃菠萝也能这么性感。除了性感，公狗腰还是检验猛男的唯一标准瞬间感到羞羞哒?那么该如何速成“公狗腰”?赶紧试试下面的动作!做之前要充分热身;每个动作做15-20下，做3组，动作与动作间休息30秒;做仰卧动作时，脖子不要用力;要感觉到是腹肌在用力，带动下肢或上身运动。小编现在觉得一个不练腹肌不练腰的男人是不聪明的，因为腰部的力量对于男人来说有多重要，不用我赘述了吧。想拥有迷人的公狗腰就从今天开始疯狂训练吧，你可以的。倒三角身材会让你的穿衣变得更加有型吗？是的！小编不夸张的说，这影响了你的穿衣造型。那么，倒三角身材怎么练？下面一起来进入今天的身材训练营吧，男人就要做一个行动派。男性如果你的身材看上去总是有点怪怪的，到底什么地方出了问题呢?不妨来关注我们称之为挑起门面的倒三角肌。一个结实的倒三角，不仅能让你拥有宽厚的身板和肩部，在视觉上能给人带来安全感，也能hold住各种衣型，撑起场面。不仅是男士，这里的肩部也会影响女性会不会有滑肩问题。三角肌什么样的身材是倒三角?通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。那么倒三角肌怎么锻炼呢?这是很多喜爱健身人士比较苦恼的地方，因为倒三角肌不像肱二头肌等其他肌肉一样，需要一个长时间的坚持，才能达到效果。而且想要把倒三角肌练得好看的话，要遵循严谨的步骤。后背在介绍锻炼倒三角肌的方法之前，我们先来看看倒三角肌的构造：倒三角肌，位于肩部，呈三角形，有前中后三束肌肉，包括你的锁骨外侧段、肩峰和肩胛冈，以及背部肌肉。所以说，先要拥有完美的倒三角肌，在练习时不能只练某一束肌肉，要注意兼顾到整个肩部与背部。倒三角身材怎么练影响倒三角的一个重要因素就是肩膀，肩膀一直是我头疼的地方，锁骨短，所以肩膀一直凸显不出球状，继续努力吧，之前分享了不少肩部寻来年的技巧，今天分享分享完整的训练，如果你明天练肩，不妨试试。三角肌非常立体，无论从哪个角度看它，它的视觉感都非常强，所以，如果你不平衡训练，你可能很难达到你想要的体型。三角肌分为三个主要部分，三角肌前束，中束和后束，力量的平衡，比例和功能是至关重要的，这三方面因素将影响你的倒三角体型，和上肢力量，最常见的问题是，很多人的中束和前束的训来远远大于后束的训练，显然这并不是一个好方法。所以，给这三个区域相等的训练，避免任何不平衡发展和形状差异。肌肉男其他肩膀中常见的问题之一就是肩袖损伤，因此，有些人会说，练肩的风险太大，还是算了。那么如何有效的训练你的肩部，同时还避免他们受伤，发展3d立体的肩膀呢?答案显而易见，高次数，大量的挤压和紧张，最重要的是，从各个角度逐一击破。健身练倒三角身材 你需要做这5件事1、减脂，不减脂你的肌肉感是不会明显不管你现在的身体状况是怎么样，如果你想要追求倒三角，那必须先把你身上的脂肪减下来，把你的体脂率减到14%以下。体脂率是把你身体内脂肪的含量，通过图片对比，人体成人测试仪等可以测试出来，你也可以关注hi运动健身微信(hiydjs)，回复“体脂率”，在美形报告中输入身体其他部位的围度来计算出体脂率。如果你的体脂率在18%以上，那么你就要在训练计划中加入有氧运动来减脂先，有氧运动可以选择hiit训练、跑步、动感单车、跳绳等等。倒三角身材怎么练2、力量训练，尤其要注重肩、胸、背部倒三角的根本，就是肌肉，想要练出倒三角，尤其要注重肩，胸，背的训练，三角肌的宽厚是才能让你看起来更壮更结实，胸肌就不必多说了，作为肌肉男，最重要的就是胸肌了。为什么要练背部呢?只有强壮的背部，才能让你的身板看起来结实，厚实。才能看出你是一个强壮的人。可以给自己定制一个计划训练，一周四练，分别练肩、胸、背、腿这四个部位，每次训练结束后，加入一组腹肌训练。下面说一下针对这四个部位的一个训练动作，可做参考。胸部训练动作推荐：器械卧推、俯卧撑等背部训练动作推荐：划船、引体向上、高位下拉等腿部训练动作推荐：负重深蹲、硬拉等肌肉男3、腹肌训练要练倒三角，腹肌肯定是不用说啦，标配。如果你的体脂下来了，腹肌就相对好练很多了，不用针对腹肌做一个单天的训练计划，只要每次的训练结束后，花10分钟时间做一下腹肌训练就可以了。训练腹肌的动作有很多，但是归根结底都是以卷腹、举腿为主。卷腹动作示范：西西里卷腹倒三角4、补充蛋白质和碳水想要让肌肉快速的生长，除了练之外，还要注重吃，需要摄入蛋白质和碳水化合物，你可能知道肌肉的增长需要蛋白质，为什么还要碳水化合物呢?这个好比建房子，蛋白质是水泥，而碳水化合物就是砖，你当有水泥可建不起来，还要用砖来堆积。蛋白质补充，可以参考这个数据，如果你的训练强度有保障，每天可以摄入你的(体重kg*1.5g)的蛋白质，例如70公斤重，每天就补充105克蛋白质。碳水化合物，就是平时米饭、面食和蔬菜等。至少要比正常的饮食多摄入500大卡，相当于多吃一餐饭的样子。蛋白质来源：鸡胸肉，牛肉，瘦肉，鱼类，虾类，豆类，牛奶，蛋白粉等。碳水来源：米饭，面食，谷类，蔬菜水果等。男性5、坚持锻炼，保持身材想要练出好身材，需要坚持锻炼，想要保持好身材，一样需要坚持锻炼。当你练出小有成就的时候，一定不能觉得自己很牛了，就出去各种炫耀而放弃了训练，不行。肌肉的流失会比你想象中的更快，两三周不练，你的肌肉量就能下降20%-30%，所以坚持锻炼，才能保持好身材。倒三角想要练好倒三角肌要求遵循一些必要的方法步骤，而且锻炼过程也比较严谨。下面就给大家介绍练好黄金倒三角的方法：方法一：哑铃推举与侧平举哑铃推举与侧平举是训练的重点内容。推的动作可以刺激全部的三角肌，让它变大，形成宽厚的肩膀。哑铃推举与侧平举方法二：金字塔训练法则用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束。方法可以看我们之前的健身 | 金字塔训练，超级简单又有效!倒三角身材怎么练方法三：俯身飞鸟和直立划船匀称在健美训练中是至关重要的，一个协调匀称的体格也是最有美感的，所以不要忽视斜方肌与三角肌后束，建议将俯身飞鸟与直立划船加入你的肩部训练中来。方法四：杠铃推举推举能有效的增大三角肌前束和中束的力量与体积，你也可以用史密斯器械做推举。这里要求每一个技术动作都要做到标准正确，推举杠铃至最高点，然后下放至胸口位置。以严格的标准完成每一次的推举动作，不要做得太快，要均匀练习。建议先做两组20~25次的暖身练习，4组10~15次的正式训练。注意事项在肩部训练中，要注意保护肩关节，否则会导致受伤，因此在任何锻炼之前都要注意暖身。同时恢复调整也非常重要，不要过于频繁锻炼某一个部位，这样很可能会产生劳损。三角肌锻炼动作1、直立哑铃侧平举，针对三角肌中束。2、直立哑铃侧平举，针对三角肌前束。3、绳索交叉，针对三角肌后束。4、直立哑铃负重耸肩，针对斜方肌。5、阿诺德哑铃推举，针对三角肌前、中束。6、直立哑铃交替推举，针对三角肌前、中束。倒三角身材怎么练，这些就是精华啦！直男们，如果你想要拥有完美倒三角的身形，就按照上面所说的坚持下去吧!小编相信，你们都会变成超有型的肌肉男哦！穿衣显瘦，脱衣有肉。
文章来源：SoulLounge
责任编辑：SoulLounge
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