如何减掉蝴蝶袖 5招让手臂变纤细有弹性_网易健康
如何减掉蝴蝶袖 5招让手臂变纤细有弹性
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生活中，我们会经常使用下手臂，但是由于我们缺乏运动，所以上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积存及肌肉松弛。
（原标题：如何减掉蝴蝶袖拜拜肉 5招让手臂变纤细有弹性）
蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年轻人厌烦的东西，女人觉得它长错了位置（应该长在胸部啊），男人觉得它长错了形状（是肌肉该多好），长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿衣服。那么蝴蝶袖拜拜肉是怎么形成的呢？
蝴蝶袖拜拜肉形成的原因：
原因一：日常生活中，我们会经常使用下手臂，但是由于我们缺乏运动，所以上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积存及肌肉松弛。
原因二：由于淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。容易导致手臂内侧肥胖，再加上脂肪堆积，逐渐就形成拜拜肉。
原因三：坐姿不正确也会导致拜拜肉。经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。
原因四：基因遗传。后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要决定因素还是受基因控制的。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。
拜拜肉怎么减最快
第一招：淋巴按摩
做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。
第二招：后举水杯
做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。
第三招：内外画圆
做法：先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
第四招： 胸前手拉手
做法：两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。
第五招：抬平内收臂
做法：坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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状态：就诊前
希望提供的帮助：
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所就诊医院科室：
临沂市人民医院胸科医院 骨科
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女60岁，胳膊前臂变弯 不能完全伸直
病情描述：
女,62岁。患者，女，61周岁。骨质疏松好几年了，双脚久站会疼，膝盖蹲下起来疼，不能久蹲，手指第一指节骨头外翻增生七八年了，去临沂人民医院河东分院骨科做过全面检查，大夫说没什么大问题，但是也没有办法治。最近半年多又出现胳臂前臂不能全部打开，伸不直，但不痛不影响手臂使用。（就好像筋变短了一样）
想获得的帮助：想知道有什么办法可以缓解痛苦 ，减慢骨质疏松，减慢肌肉衰老。
——以上来自于日的病历记录
状态：就诊后
状态：就诊后
张大夫，我母亲，骨质疏松很多年了，8，9年前右手食指第一关节变形，去医院大夫说没什么法治。最近半个月其他手指第一关节又有疼痛，关节明显增大，左手无名指，右手中指无名指又要变形。怎么办？
智慧互联网医院
出诊医师:张祥英
当前患者:李***
医小助提示您：亲爱的李***您好， 问诊开始了，请及时回答问题，便于更快得到看病结果噢~
查类风湿因子？
状态：就诊后
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照片是去年12月份的检查结果
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还需要查别的吗？
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照片里的结果 就是在风湿科查的
没包括粉丝三项吗？您在给看看结果呗？
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您好，也许张祥英医生今天遇到的病人情况比较复杂，也许正在抢救病人。我们和您一样着急。已经再次通知张祥英医生，医生一有空就会回复您！
您好，实在抱歉，医生还在忙，没有空隙上线回复在线病人的问题，您可继续等待，如情况紧急，为免耽误病情，建议立即去附近医院就诊或选择其他医生。祝您早日康复！
请完善好检查
检验申请单
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仅限三甲医院
医生已开检查单，无限次交流模式关闭，本次看病结束。若您还有问题，还可以继续跟医生沟通。
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希望得到的帮助：张大夫麻烦进来看看
病情描述：男,26岁。我有个朋友和他住在一起他是艾滋病患者 但是可以肯定我们没在一起吃过饭 只是洗过澡 他是上上个礼拜查出来的 并没有吃药 然后我准备搬走 他似乎有点生气
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希望得到的帮助：希望能早点看好
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希望得到的帮助：诊断是何病，可以治愈吗？是否需要去现场诊治，需要做哪些检查和治疗，住院吗？外地患...
病情描述：男,33岁。精液常规检查活动率仅为1%，严重低于标准的60%！精子计数0.01！16年结婚，婚前有长期手淫史，做爱后偶有阴茎疼痛，睾丸肿胀问题，尿频，尿黄，有泡沫，多次体检前列腺有钙化点，但是不...
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希望得到的帮助：主任:您帮我看下检查的基因结果，是否是先天性高胆红素?
病情描述：小三阳转氨酶正常，B超正常，胆红素长期高
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病情描述：男,35岁。KTV喝酒，发现陪酒小姐嘴角上火，我仔细观察过小姐嘴角有裂口但是没有血液和组织液渗出，也许是抹了口红的缘故看不出来。席间出现以下情况：
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副主任医师手臂肌肉指尖酸痛怎么按摩缓解(图文教程)
　　手指长时间依恋于电脑手机等，肩膀、手臂和手部处于疲劳状态，易引起紧绷酸痛。要舒缓手臂和指尖的酸痛不适，可以在家进行手部按摩，以促进循环，消除指尖压力，让紧绷的肌肉得到放松。
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　　1、取1元硬币大小的护手乳或身体乳液涂抹于左手的前臂。
　　2、右手大拇指在上四指在下，扣住左手手腕，再用5指的力量从手腕开始滑推至手肘处，共滑推3次。
　　3、前臂外侧的手腕处开始，大拇指以螺旋画圆圈的方式按摩至手肘，共按摩3次。
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再趴下去一点，有时就差这么一点，动作就没到位。平时虽然有趴下，但是肩膀与肘部同高，没有做到肘比肩高！大臂就还会动。
握杆松紧，手腕的虎口，尾指、无名指距离逐渐展开
球杆放平+出杆前确保打白球正中
球杆击穿白球一定距离：确保在球杆运行的中段击中白球，而不是末端。如果球杆只超过白球一点点，那么就说明只是手腕稍微抖动了一下，小臂没有放松摆动起来，速度不够，撞击白球时球杆容易歪掉。而且如果在球杆运行末端去撞击白球，说明速度慢下来了，就像子弹，末端运行速度肯定不如中段。
肘部往后上方提，可以感觉到后背肩胛骨部分的大肌肉发力，用这种大肌肉发力，带动小臂手腕放松出杆，才能打出直线；不至于只用小臂等小肌肉群短距离发力，容易动作变形，每次出杆都不一致。
握杆松紧度也影响直线。
球杆尽量贴腰，靠近身体，力臂的原理，也比较容易发力。
拉回足够多，到手架附近（但是手架离球不要太紧）这样可以避免手臂要在短距离内发力，力量又不足，造成动作变形
打贴边球：出杆动作要有个弧线，像铲饭或者铲土一般，出杆后端球杆下压，尽量去补击白球中部。（贴边球开始只能抬高后手，尽量打球的顶端偏下位置，不要打顶端）。
根据手架，才调整握杆的位置，握得靠近一点还是远一点。只有舒服的握杆才能打出直线。
出杆尽量顺畅，不宜追求太快，否则碰到球，会对手部肌肉产生很大的冲击力，&导致手部动作变形，反过来影响出杆。
左手要伸直，动作才会舒展，球杆要大胆的拉回的手架的地方，才能舒畅出杆打出直线。职业选手都这么搞的。
如果还打不出直线：只能尝试调整握杆的力度，松一点，会打的顺畅。好比用手抛乒乓球、垒球，也不是握球很近不是？发很大力，开始的动力会变成后期的阻力，导致动作变形。
打直线：是用虎口摩擦带动球杆，要手腕放松，而且虎口接触球杆的位置会变化。
手腕放松+虎口接触变化+球杆放平：打直线的关键所在。打不直往往是握杆太紧，五指握杆，用五指带动球杆，那么就会用大臂的力量居多。其实大臂只是带动手腕虎口，真正精细的动作小关节完成才会精准。
长基线瞄准+看目标带瞄准：眼睛处于球杆后方，离开目标球远点，才能兼看白球和球洞。离白球太近，反而角度感觉不好。盯着目标洞往往会有良好的角度感。
拉回较多+出杆较多：出杆后，球杆的前面一截不要只超过一点点。要看到球杆一截明显的超过比较多，当然前提是拉回比较多，自然的出去比较多。如果出去较多的这一截明显的指向出杆方向，球会打得很准很直。
出去较多明显比出去较少要准，基线长，跟长枪（步枪）比手枪准，是一个道理。
肩膀后展+抬高肘部+拇指发力紧贴，都不是自然动作，所以要刻意记得做出这个动作，形成习惯。
肩膀后展+抬高肘部，球杆会更贴近身体，更容易固定身体和大臂，形成一个十分稳定固化的动作。
球在库边附近，尽量让手贴着桌面，这样可以获得稳定的手架。
如果球刚好贴库，那么球杆尾部就要上抬，才能打到球的中部（后半个动作球杆下压放平），否则打上部容易脱杆或打歪。&
拉回球杆的时候，虎口正中手背侧接触球杆，掌心展开（后面才能手腕跟进随动）。这个出杆保持顺畅直线的保证。
出杆前职业选手都会试着回抽两下，然后不能不上出杆。因为球杆回抽回来，要先停止又马上出去，会造成一个很大的发力，又要客服回来的惯性，又要将球杆送出，发力过大容易造成动作变形。s
所以要先停下来稳一下。
肩膀展开，可以用到后背肩胛骨部分的大肌肉；
球杆尽量贴腰，靠近身体，力臂的原理，也比较容易发力。
这样可以避免手臂要在短距离内发力，力量又不足，造成动作变形。
出杆前球杆要压平。
球杆拉回越靠近手架，匀速出击，也可以发出很大的力量。力量与拉回的距离成正比。
拉杆的原理：球杆拉回到手架，匀速果断击球中下部。球的下部已经动，上部还保持惯性，就成了倒转。要求有很高的出杆速度，正确的击球部位。
不要让球杆推球，而是击球。接触球的距离不能太长。
击球完，拳头（握杆手）应该在身体侧面，还是前面？
展肩+虎口手指+瞄准& 实践效果好 （加回抽+手架+击穿 可能效果更好）
瞄准：盯着目标洞口，大概朝着那个方向打，反而瞄得很准。
手架：拇指不是放松靠着食指，随便不发力，表面看也是靠着。但是由于要承受球杆的重量，出杆过程中容易轻微下滑或抖动，所以拇指和食指应该用力靠在一起。
出杆的腕部和手指：由于小臂摆动是一条弧线，而我们的球杆出杆要求一条直线击穿球心。这个矛盾要靠，出杆前虎口的背部接触贴紧球杆，出杆后后手下压或延伸手指（因为球台边缘的缘故，后手要先太高，等球出去一点，球杆就可以略微放低一些），来保持出杆直线。而且另外的好处就是手指和手腕的控制力强于小臂，打篮球投篮也是这个道理。
球杆快速的击穿白球一定距离，才能打出直线。如果穿透距离太短，说明球杆速度不够，那么球杆接触球的末尾时段由于速度减低，受外力影响时间长，容易打滑打偏。&
自然动作的情况下，肘部不会上提。肘部上提同肩膀压低一样，都是是为了限制大臂活动。
展开肩部，肩膀后押，动作舒展好看，也容易发力。
瞄准试杆两下，第二下拉回后，要顿一下，稳一下，再直线出杆。比拉回马上打出去更直。
不要用正常的握法，手背翻过来一点，用虎口正下完全压紧球杆，出杆会更舒服。
注意虎口不同部位接触球杆的感觉。
大部分人球杆都拉回一点点，导致击中球的时候，球杆速度不高，击中球如果不是正中容易滑偏；同时因为手部刚刚发力还未结束，手部继续发力推送，变成是“击推”结合；而正确的方法应该是纯粹的“击球”，声音清脆响亮。所以应该拉回足够多，到手架附近，足够的速度很容易击穿球心。
大部人人都不愿趴下，所以球杆没法尽量放平。也就是握杆的右手尽量压低。放平是为了出杆直接，用球杆的惯性击球。如果有点倾斜，那么可能击球后继续前进会扎到球桌。
瞄准后，试探的时候，应该要有明显一顿（握紧球杆，球杆就不会继续向前了）的感觉，感觉每次出杆都一样很直。
手指立起来架杆，避开其他球的时候，四个手指头不要基本在一直线上，因为长短不一，虽然都接触球台，但是受力不一，会不稳定。最好让尾指和食指明显靠后，这样会感觉手架更稳，更舒服。
人站后面一点，左臂伸直一点，下巴最好位于球杆后方一点，就像用步枪瞄准，靠后一点基线越长，越容易瞄准（注意看奥沙利文的动作），而且这样动作也会比较好看。这就是为什么球在离开人比较远的地方，打球为什么感觉舒服，因为基线靠后，球杆放平，容易放松击球。
大部分人打球的时候，都不会用手腕，用的都是手臂的力量，力量大，但不准，所以刻意放松手腕去击球，反而会很准。
长基线+平杆+三个指头握杆+手腕
三个指头握杆，是为了避免掌心握杆，掌心握杆，就直接用不到手指头，控制不好。就像打篮球，投篮手指接触球，手掌心不接触，命中了提高。
握杆的力度：要刚好，不能从轻到突然很重，其实末尾还是没有握得很近，是比较接近自然偏紧的。
拉杆：末尾的突然握杆，看到皮头突然顿住的感觉。顿住之前，手臂会先停止，然后力量传递给小臂，小臂停止，力量传递给手腕手指，最后手腕手指停止，力量全部传递给球杆。这时候，球杆会比之前有更大的速度。才会引起球向后转动。
准确度：手指&手腕&手臂
力量：手指&手腕&手臂
手架要靠近皮头，近一点好。增加稳定性。拇指有意识的上翘，球杆不容易滑落。
因为手架考勤，下巴靠后，会感觉手中的球杆很长一段控制在两手中间。
人的手臂自然摆动是有点内旋，往人体中间方向，击球的时候要略微有意识的让小臂直直向前（或者说小臂外拐），食指和拇指控制的虎口要适当放松，用小臂去走直线贴肩膀大臂。
如果趴下来击球，就要趴下来看击球点（进球的袋口经过目标球的球表面点）。不要站着看击球点，趴下打球，因为两者看到的不一样。
握杆要足够松，才能用球杆的惯性去击球。松--紧（挤压）--松
有时左手击球感觉比右手好，因为左手没什么力气，不会发力，所以很放松，应该多体会学习一下左手大臂肌肉放松的感觉。
不要出手击球后，又继续发力。瞄准来回抽动球杆的时候，握杆从松到紧，有一顿的感觉，击球才会干脆果断。
握杆，选用两种握杆：三个指头紧握、虎口掌心紧贴。体会从松到紧的过程。
手架：拇指抬高。
节奏：对于很难进的球。看一下角度，记住击球位置，回来马上趴下果断击打，进不进另外一回事。
贴桌边的球，身体最好也离开球桌远一点，足够的空间，会让人感觉球杆很直，击球直线稳定。
在球杆放平、肘部上提的前提下，尽量有意识的用球杆的惯性去击球，很容易打出直线。即使打不进，也会集中洞口附近。
为什么凤眼手架感觉比V字手架好？V字手架拇指太平了，容易掉出来或拇指移动落下。所以要刻意的抬起拇指，形成一个夸张的V字，就会感觉出杆命中率提高。
为什么人趴下，命中率提高？
人趴下，球杆容易放平，也就容易用球杆的惯性去击球；还容易让球杆的线路穿过白球的球心。
反之，如果球杆倾斜，很容易击中白球下方；或者为了把接触球的时间长点，会从球杆倾斜调整到球杆平直，这个调整的过程手都要发力调整，发力而非利用惯性，容易打歪。
后来换回五个指头握杆，球杆主要卡在拇指和食指上，其他几个指头接触球杆，发现稳定性比只有两个指头接触球杆好。五个指头的关键是，还是拇指和食指贴紧，其他指头接触的话有助于球杆平稳，还有回拉的时候，掌心要松开，但是不要刻意的松，松得太离谱推杆握紧的动作幅度就太大，影响稳定性。
有时刚开始虎口握杆，打第二个球的时候，虎口有接触，但是没有紧紧贴住。就打不出直线的感觉了。
虎口紧贴球杆+两个指头松握杆+手腕抖动+后两个指头由松到紧的挤送球杆
&== 良好的直线出杆感觉
紧贴虎口正中，是出杆直线的基础。因为虎口正中是小臂的延长线。
为什么要紧贴虎口？
握杆的拇指、食指、虎口三个位置，只有虎口是肌肉组织，比较柔软，容易变形，紧贴就是要挤压虎口，紧实虎口，让球杆在这个部位不会因为运动而变形。
两个指头握杆: 握杆不够紧，虎口背部贴杆。先站好位，再决定握杆位置。
注意力集中在手腕抖动上。瞄准运杆的时候，可以感受一下手腕运动，最后两个指头离杆的放松。
出杆太多，皮头只要刺穿白球即可，出杆太多必然造成持续发力。
运杆幅度不要太大，触球时间不要太长，否则显得拖泥带水。触球太靠前、靠后，都会造成速度不足，导致皮头触球时间过长，不舒服。
三个指头握杆、两个指头握杆，要配合手腕，以小臂带动手腕，因为手腕的灵活性、准确性、控制都要比小臂好。如果没有手腕灵活运动，只用小臂，动作就会显得僵硬，没有顺畅出杆，很直的感觉。
甚至应该把注意力放在手腕击球上。
三个指头、两个指头握杆，如果还打不直，可以尝试用这三个、两个指头把杆握紧点。
用食指和拇指窝成一个圈，这个圈主要是以食指为主环绕，这时自然握法。所以大部分人都这么握了，但是这样的话，虎口并不一定在正中，所以击球有时会打偏，跟这种握杆也有关系。所以应该先用虎口去接触球杆保证虎口最大面积接触球杆，这样会获得一种对球杆的不同控制的感觉，非常好！
手腕如何自然摆动？瞄球的时候，把手腕后折，就是大拇指后折，大拇指背面和手臂成一条直线，出杆的时候，就自然而然的把手腕甩出去了，就是一个很自然的动作，而不用整天想着去怎么摆腕，却摆不出来或者忘了或者很刻意不协调。
无论小臂或者手腕，动作幅度都不能太大，否则到了末尾动作都会变形。说以要控制运杆的行程和幅度，击球后，不能往前太多，不然容易拖泥带水，不干脆。&
而运杆的幅度和行程，往往是站位和握杆位置决定的，是一个自然而然的事情。例如，你站位每次都习惯在球台边20cm处，而这次白球离你比较远，你握杆的位置又固定，那么为了击中白球，你的球杆会不自觉的往前，变成运杆形成较长，往前较多，然后再行程的末尾击中白球，这样容易打歪。
为了防止行程过长，在运杆的形成末段才击中白球，要注意控制好人与球台的距离，握杆的位置。
为什么又是剁杆或者凤眼出杆，球会比较准，因为行程短，用到手臂运动中的一段直线（手臂如果极限从后运动到前，并不是一条直线，只有其中一段是直线），所以感觉很直。
如果确实要长距离运杆，应该尽量后拉，靠近手架“满弓”，来满足运杆的长度，而不是刻意往前太多。“满弓”后注意匀速出杆。
球杆的惯性足以将球击入，过多的用力反而容易拖杆、偏离白球中点。
人要趴下，贴近球桌，才能提小臂，放松肌肉，才有惯性，否则什么球杆惯性、肌肉惯性都是扯淡。
击球时，小臂如果已经运动到末端，那么球杆也容易打偏。最好皮头接触球时，小臂正好垂直地面，或者靠身体后面一点都会舒服。
手架的位置位于站位好的人体的中间，那么球杆就会自然在胸部正中，而不是肩膀位置或胸肌位置，试试看，是不是感觉出杆很直？
人的走路正常手臂摆动不是在体侧平面的，而是有点从两边到正中的样子。那么站位好后，髋部多转过来一点点，用手臂自然摆动的这条直线，去对白球的击球线路，那么自然的手臂摆动打出来肯定是直线。
大部分人站位完，手臂自然摆动线路和击球线路还是没有重合，所以要不断调整，时准时不准，很别扭，没信息。其实只要稍微调整一下，髋部向球杆调整过去一点点，让手臂摆动线路靠上击球线路，出杆就既顺畅又直。
很多人站位的时候，左脚虽然比右脚前面一点，有点样子，但是其实站不到位，身体平面还基本与球桌平行，只有一点点角度30度左右。改正一下，把左脚多迈前面一点点，就彻底改变了，到了两前脚尖连线与球杆成45度的时候，就会感觉出杆很直。
专业选手侧身很多
打球讲究节奏，看完击球点后，马上回来站位，架杆，果断击发。握杆放松随意，出杆也放松随意，看似乱打，命中率却比你瞄半天更高。
回来瞄准久了，会忘记进球点，还是相信第一感觉好。
回抽，停顿，对着白球中点果断出杆，不要用力。
很多人都是五个指头握杆，虽然控制很好，但由于关节影响，是打不出直线的，除非很慢的往前推。正确的握法是三个指头握杆，其他两个指头自然，握不握都没关系，自然放松就好。斯诺克的两个指头握杆试过了，虽然灵活度是够了，但握不稳，不容易控制，三个指头刚好，既能握杆又灵活。
个人感觉三个指头握杆不考虑其他两个指头比五个指头同时握杆挤送更灵活，更容易打出直线。
三个指头握杆，这三个指头就要握牢靠一点，光没有缝隙还不行，因为一受到外力就产生缝隙或不牢，所以要短距离回抽送杆，能走直线的力道为佳。控制球杆的三个指头放松了还不行。
三个指头握杆，在短距离运杆击球（皮头离开白球很近），明显感觉出杆很直。
但是如果正常距离运杆，就要加入“挤”送球杆。才能感觉出杆是直的。
拉回球杆的时候，手放松，只有前两个三个指头控杆，因为手松开从后面看到可见手掌的面积变大。送杆后，再自然增加接触面，很自然的动作。不要刻意一开始就握杆增加接触面。
如果加上手腕的动作，会更有力道，更顺畅。
很多人都是站着打球，球桌高度差不多在腰间，如果站着打，为了使球杆平出，肯定要整个手臂一起动，大臂力量大，但是不够精准。所以，不趴下，肘部没法抬高，没法只动小臂的，为了打平，会不自觉的动大臂，自己都没有发觉。
正确的做法，人趴下，肘部该能抬高（比手高），以高点的肘部为支点，只动小臂，精准击球。
大臂、小臂、手指精确灵活程度依次升高。肩部压低，肘部抬高，就是为了限制大臂运动，只动小臂，提高精度，道理就在这。
打完大小臂贴紧。不用刻意追求，自然的动作。想象自己的动作小臂、大臂、球杆在一个竖直的平面，打出去肯定是一条直线。
站位：两脚脚尖的连线与球杆成45度。右脚绷直一点有利于稳定。左脚自然弯曲，降低重心。当然也可以是其他角度，站着舒服即可。
在站姿正确的情况下，台球桌上每种握法打几盘，就知道哪种握法有优势了。
在各大论坛，贴吧里都有很多关于拉杆的贴子。有些是不正确，有些则是误导！
怎样打好拉杆曾经也困扰过我，直到现在可以拿公杆打出强拉的时候。我想我有必要把我自己的一些体会分享给大家。
本贴主要讲解是如何打出非常漂亮的拉杆。会从以下几个方面讲解：握杆，运杆，发力！只要你稍加练习，那以后拉杆不会对你有任何的困扰。
几乎所有的台球视频，都会有这一环节。不过都是一笔带过，没有重点描述过！
到底怎样的握杆才是正确的，为什么要这么握？
正确的握杆是拇指，食指，中食组成一个圈，握着球杆。只是握着，不是紧握！握得太紧，肌肉紧张僵硬，无法平滑顺畅出杆。后两手指球绕球杆，虚握。整个感觉就好像手里握个鸡蛋。
特别得注意的就是，拇指，食指组成的圈（虎口）与杆儿是贴住的，中间没有缝隙。如果有缝会影响发力和准度。
为什么要这么握呢？
回答这个问题之前，大家都知道当我们运杆的时候。杆与主球最接近的之时，我们的小臂是垂直地面的。这种感觉就好像是钟摆一样，可以灵活的前后摆动。
但是从来没有人讲述过，握杆的手应该也是垂直于地面的。从现在开始我们应该把小臂，手腕分开来看。就是小臂是一个环节，而手腕则是另外一个环节。
前三手指头握杆，后两手指头虚握。当小臂垂直地面的时候，握杆的手也是垂直于地面的。这样更有利于手腕的摆动，更加的灵活。
怎样运杆？这个问题会有很多个答案。有人会说，小臂运杆。我一朋友，单杆过百。他告诉我，手腕运杆。也会有人回答手指运杆。
手腕运杆我也试过，感觉在运杆的时候起伏太大。特别是手架在库边的时候，起伏非常明显。很有可能打拉杆的时候，跳球。另外一个不好的地方就是用手腕来运杆，没打多久。手腕就累了。
小臂运杆又感觉发力太僵硬，需要打一些轻柔杆的时候发力过大。
所以从实践中得来最正确的方式是手指运杆。
那么怎样用手指来运杆呢？
准确来说是手指带杆，或者是拖杆。而且是你握杆的前三个手指来拖着杆，记住不是五个手指来带杆。如果是五个手指来运杆，那么在运杆过种中手腕是没有摆动的。
当你做好打球的姿势，正确握好杆。用你的三个手指头带着球杆来运杆，这个过程中整条胳膊是放松的。动作柔和，平稳。
可以说这是打好拉杆最重要的一个环节。甚至可以这么说，没有好的发力就打不好台球。
当你问别人怎样打拉杆发力的时候，很多人会说加速度，延伸等等。这些都是对的，可
都没有说到点子上。发力是有诀窍的。
那是怎样的诀窍呢？很遗憾，几乎看遍所有的贴子从没有发现这样的描述。这也是为什么你看了很多关于拉杆的贴子，依然打不出很好拉杆的原因。或许作者本身可以打出随心的拉杆，可是却无法摆述这其中的感受。好吧，就由我来详细描述一下。
亲们都知道，打好拉杆要应用运到手腕。可是怎样来运用呢，一些回答都是放松。或者是甩腕，可以明确地说甩腕是不正确的。
好的，怎样来运用手腕。这是需要来明确回答的问题！在回答问题之前，我想先来描述这样
一个动作，“扇耳光”！或者说用手来扇扇。
是的，这就是很好的应用手腕的一个动作。当你扇的时候，小臂带着手掌，并且在这过程中
前半过程。小臂的摆动总是在手掌前面，只是在最后手掌超过了小臂。
如果手掌是和小臂一条线，后者在前面。你会发现不仅没有速度，而且发力很死。
知道了怎样更好的利用手腕的力量。现在就说一下，在持杆打球时候手腕怎么来配合小臂的发力。
当你运杆至最远点的时候，小臂和手腕是呈一条线的。这时小臂先摆动，手腕保持姿势不动。使得手腕提前，握杆的手这时候是在小臂的后面。最后手腕跟进，手指握住球杆。
这个过程中，手腕是放松的。是被小臂带着走自然的摆动。
关于怎样更好的打拉杆,需要注意的还有很多.包括,击打点,还有延伸等等.
我打远距离强拉的时候,杆头是碰着台布的.
握杆放松,手指运杆,发力的时候手腕提前只要你掌握好了,拉杆对你来说轻
而易举.当然还需要你的练习!谢谢大家的观看.
你可以去试一下，可以观察丁俊晖和希金斯的运杆。都是用前三手指来带动的，斯诺克官方视频教材，是前两手指来带杆的。都可以，同理！
这样运的好处是整条手臂不管什么时候都是放松的，手腕也是灵活的。而且出杆很平，很稳。
拇指上翘明显。为了使V字的角度足够小，运杆的时候不会滑偏。
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