跑步机一公里等于实际跑步多少米？ - 知乎222被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="0,787分享邀请回答11246 条评论分享收藏感谢收起进入减脂平台期，该怎么办？www.zhihu.com——关注砖业的健身自媒体:健身房的那些事儿健身器材，健身培训，教练交流，在健身房趣事乐事，与大家分享有关健身房的一切。52 条评论分享收藏感谢收起查看: 272662|回复: 8
若要减轻1公斤，需要消耗多少大卡呢?
若要减轻1公斤，需要消耗多少大卡呢?(以此类推想减多少就减多少)
瘦身大作战
& &&&如以热量摄取为减肥的第一考量，每天1200大卡为最低限度一起努力变成窈窕美人吧!
& &虽然每个人减重时最合适的热量都不同，并可依减重状况做调整。
& &营养师表示女性减重时光靠节食，每日应摄取大卡为最高限度，男性为1 200~1 500大卡，而1200大卡，则是每天所需要摄取的最低热量，这里就以1200大卡作为减肥大作战的首要目标啰!
& & 虽然饮食控制是减肥首要，但有了持之以恒运动的辅助为，才可促进体脂肪燃烧，达到减重事半功倍的效果，所以要瘦就动动。
& &若光靠节食不运动，长期下来会使得肌肉耗损，让肌肉中会利用醣类和脂肪酸燃烧的「粒线体」失去作用，降低新陈代谢率，让减重效果与体力下降，因此每天保持200~300大卡的消耗量，每周进行3次如游泳，慢跑等有氧运动，且持续30分钟，才能有效果，若要更精确，则最好运动时每分钟心跳数，要达到130下，也就是要达到最大心跳速的65%~85%为最佳(最大心跳率=220一年龄)。
& &测量心跳时，要将左手食指与中指，摆放在右手桡骨动脉处，测量每1 O秒的心跳数，再将所测的数字乘以6，就是每分钟的心跳次数。
& &若要减轻1公斤，需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的热量。
若每天减少摄取500大卡， 15天后可减少1公斤， 6个月后就可减少12公斤啰!
& && && && && &&&如果以一个月要瘦4公斤为例:
& && && &&&7700大卡X4 (公斤) =30,800大卡 →一个月共要消耗30,800大卡
& && && && && && & 30,800 (大卡) ÷ 30天)=约1027大卡,→一天要消耗1027大卡
& &&&由于一天最低限量的饮食需要1200大卡，若要健康地瘦，一个月瘦4公斤，光靠节食几乎是不可能，若仅节食，则最理想的瘦身体重，应为一个月2公斤，如下:
& && && & 7700大卡X2 (公斤) =15,400大卡, 即一个月共要消耗15,400大卡
& && && &&&15,400 (大卡)÷30(天)=约513大卡,即一天要消耗513大卡
& &&&但由于每天运动消耗500大卡，一周约可减轻05公斤，以70公斤为例，若每天依照现在摄取的热量，减少513大卡，每天游泳半小时，约可消耗500大卡，那么一个月瘦4公斤不成问题，但要选对运动和饮食，且要持之以恒。
& & 现在赶快算出每天应需消耗的热量后，对照每天应运动消耗热量表，与应摄取的食物表，魔鬼身材垂手可得!
& && && && && &运动消耗的热量表(每60分钟)
逛街& && && && && &110卡& && && && && && &游泳& && &1036卡
骑脚踏车& && && &184卡& && && && && && &泡澡& &&&168卡
开车& && && && && &82卡& && && && && && &&&烫衣服 120卡
打网球& && && && &352卡& && && && && && & 洗碗& && & 136卡
看电影& && && && &66卡& && && && && && &&&爬楼梯& &&&480卡
溜狗& && && && && &130卡& && && && && && & 洗衣服 114卡
郊游& && && && && &240卡& && && && && && &打扫& && & 228卡
跳有氧运动& && &252卡& && && && && && & 跳绳& && &&&448卡
打拳& && && && && &450卡& && && && && && &午睡& && &48卡
念书& && && && && &88卡& && && && && && &&&跳舞& & 300卡
工作& && && && && &76卡& && && && && && &&&慢走& && &255卡
打高尔夫球& && &186卡& && && && && && &快走& && &555卡
看电视& && && && &72卡& && && && && && &&&慢跑& & 655卡
打桌球& && && &&&300卡& && && && && && & 快跑& && &700卡
骑马& && && && &&&276卡& && && && && && & 体能训练 300卡
滑雪& && && && &&&354卡& && && && && && & 健身操& &&&300卡
插花& && && && &&&114卡& && && && && && &&&练武术& &&&790卡
买东西& && && &&&180卡& && && && && && &&&仰卧起坐 432卡
100大卡新鲜水果的量
100大卡的水果.jpg (82.63 KB, 下载次数: 254)
09:48 上传
男女好身材.jpg (64.25 KB, 下载次数: 221)
09:47 上传
cehkw0t78soj20df0kmmyk.jpg (43.06 KB, 下载次数: 241)
09:47 上传
cehnpwp8yblj20b40exjsf.jpg (41.13 KB, 下载次数: 221)
09:47 上传
cehno65hg9nj20ci0ipgna.jpg (50.46 KB, 下载次数: 238)
09:47 上传
cehk91u5pkpj20ci0h1dh3.jpg (40.26 KB, 下载次数: 261)
09:47 上传
cehlwyoqsz6j20du0kumz7.jpg (53.14 KB, 下载次数: 235)
09:47 上传
游泳果然是热量消耗之王呀！
在这里可以看到：游泳第一，慢跑只能排到老四了。{:soso_e127:}
( ^_^ )不错嘛！！！
差不多的，我半程1.30，消耗1000多卡。每月300km,体重降25斤后，基本稳定了。
差不多的，我半程1.30，消耗1000多卡。每月300km,体重降25斤后，基本稳定了。
厉害啊~我半程要两个小时呢~
我半程也要2个小时。
我半程也要2个小时。
经过训练成绩还会提高的~一起加油！{:soso_e181:}
逐步提高，共勉！{:soso_e181:}
Powered by跑步半小时消耗多少卡路里_百度知道
跑步半小时消耗多少卡路里
我有更好的答案
不是按时间算而是按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡，相当于消耗100克人体脂肪组织。
你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！ 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量 慢走(一小时4公里) 255 卡 快走（一小时8公里） 555 卡 慢跑(一小时9公里) 655 卡 快跑(一小时12公里） 700 卡 单车(一小时9公里) 245 卡 单车(一小时16公里) 415 卡 单车(一小时21公里) 655 卡 有氧运动(轻度) 275 卡 有氧运动(中度) 350 卡 体能训练 300 卡 仰卧起坐 432 卡 走步机(一小时6公里) 345 卡 爬楼梯 480 卡 爬楼梯1500级（不计时） 250 卡 爬梯机 680 卡 游泳(一小时3公里) 550 卡 网球 425 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡 高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡 轮式溜冰 350 卡 郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡 活动项目消耗热量 开 车 82卡 工 作 76卡 读 书 88卡 午 睡 48卡 看电视 72卡 看 66卡 跳 舞 300卡 健身操 300卡 跳 绳 448卡 打 拳 450卡 泡 澡 168卡 逛 街 110卡 购 物 180卡 打 扫 228卡 洗衣服 114卡 烫衣服 120卡 洗 碗 136卡 插 花 114卡 锯 木 400卡 骑 马 350卡 溜 狗 130卡 郊 游 240卡
看你跑多块
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
卡路里的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑一千米要消耗多少卡路里_百度知道
跑一千米要消耗多少卡路里
我有更好的答案
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。运动处方:每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。
单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃的速度
慢的：平均每分钟跳60－70次。
较快的：平均每分钟140－160次。
跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。 注意：跳绳前后的准备热身工作和放松拉伸工作：可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线。
如果不间断的跑,每分钟120米来算,一千米跑8.3分钟消耗83卡热量~ 倒跑则会多消耗五分之一的热量,倒跑1000米就是99.6卡~
本回答被网友采纳
跑步机上应该50吧
1条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
卡路里的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。请问跑2公里消耗多少卡路里
请问跑2公里消耗多少卡路里
问题描述:每天晚上跑2公里消耗多少卡路里?
签约家庭医生服务，直接与医生电话沟通，咨询更便捷，解答问题更详细，同时可获得健康顾问提供的健康管理服务。
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：微量元素障碍
&&已帮助用户：5325
健康指导：你好,跑步,6公里/小时.消耗热量：603千卡 (每60分钟)晚上进行锻炼，要不然你的身体机能处于休息极度兴奋状态，会影响你的休息，休息不好，会影响到你第二天的状态.建意早晨作适当的锻炼，目的是让你的身体兴奋起来，有助于你一天的学习和工作,最好搭配饮食
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,适应障碍,电脑病,...
&&已帮助用户：257
健康指导：你好，消耗的卡路数里会因人而异，和年龄、身体状况、天气、体重等因素有关，一般一个100斤的人，跑2公里大概会消耗100大卡的热量，长期坚持跑步有利于减肥，运动后不要暴饮暴食，否则得不到好的减肥效果
职称：三级营养师
专长：急性肾小球肾炎,急进性肾小球肾炎,急性肾炎综合征
&&已帮助用户：168
健康指导：您好，慢跑(一小时9公里)?每小时消耗热量600卡。快跑(一小时12公里）每小时消耗热量700卡。步行、上举、弯腰以及通常的四处走动都消耗卡路里，但每项特定活动所消耗的卡路里数量取决于您的体重。一般成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
职称：医师
专长：中医科,
&&已帮助用户：25791
问题分析：你好，根据您的描述，你的情况晚上跑2公里消耗的热量不多，因为2公里的时间不长，可能也就是10几分钟的样子，这要离减肥消耗的热量值还差很远意见建议：你要想减肥慢跑需要持续最少在40分钟以上才能得到减肥降脂的效果，否则跑了也只能是增加肌肉
问每天运动消耗多少卡路里最好？
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：81423
意见建议：消耗多少卡路里是不能看到也不能计算出来的，脂肪是由剩余的热量转化而成，减肥关键不是消耗多少热量，而是摄入的热量是否低于消耗的热量。减肥最有效的方法是低热量均衡营养饮食，保证细胞有均衡的营养，摄入的热量低于消耗的热量，就能健康减肥。
问每天消耗多少卡路里可以快速减肥？
职称：护士
专长：荨麻疹 湿疹 带状疱疹尖锐湿疣
&&已帮助用户：160132
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看那你有一些肥胖过度可以适当的进行一些局部的运动，调理可以进行减肥。意见建议：给你的建议就是,你可以适当的增加运动量的同时也可以适当的进行健身或者是游泳，等方法控制好饮食不要吃油腻的食物。
问慢跑5公里左右一次燃烧多少热量
职称：主治医师
专长：美白祛斑、激光美容、儿童血管瘤、静脉畸形、淋巴管畸形等脉管性疾病的诊治，各种小儿“胎记”（血管瘤、色素痣）及体表肿物的激光或手术治疗，唇腭裂，耳廓畸形，先天性并指多指畸形，尿道下裂诊治；瘢痕综合防治，腋臭根治术等。
&&已帮助用户：46686
指导意见：慢步走1小时可以消耗300卡，慢跑就可以消耗500-600卡。当然可以减肥，不过你这么大的运动量不可取，要反弹的！
问我现在每天跑步2千米，但是坚持了一年多后，发现，只有...
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：162637
病情分析： 你好！除了运动，你还要注意作息，饮食等方面，这样你的运动会更有效率，如此，你的体能就会有一个质的飞跃意见建议：以下几点仅供参考。1，早睡早起，以增加血气。晚上最迟22点开始睡，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛，胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且，23点至3点也是人体造血和排毒的时间，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不够，则血气不充足，血气不充足，反过来又会影响肠胃对食物的运化和吸收。这就是有些人怎么吃都吃不壮的原因之一。2，合理饮食，坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，不暴饮暴食，少量喝酒，少量吃肉，多吃一些粗粮和蔬菜的原则。睡前2小时不要进食，否则会影响深度睡眠。吃得过多不但吸收不了，反面会增加脾胃负担。从“中医的角度上讲，脾主运化精微，主生肌肉，营养吸收好不好，跟脾有很大关系。”所以，加强脾的功能很重要，可以吃一些健脾益肾的食物作为食疗是很有必要的，如山药薏米粥啊什么的，其它的可以在网上查。3，坚持运动，早上早点起来运动。从中医的角度上来讲，早上5点至7点是运动的黄金时间，加强心肺机能，促进新陈代谢。注意，不要超过你的运动负荷。以当天晚上体息一晚，第二天能够迅速恢复和感觉精力充沛为宜。4，做到以上几点，坚持下去，两三个月就应该可以看到效果，体能就会有明显的提高。循序渐进，欲速则不达！
问大概瘦多少斤就能明显看出来
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：72863
问题分析：你好，如果想减肥最重要的是坚持运动，同时还需要控制饮食，意见建议：不需要计算的那么精确每天消耗两百卡路里，你不可能算的那么精确的，如果你长期坚持肯定是可以瘦的，
问一个俯卧撑消耗多少卡路里？
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：160761
意见建议：一般来讲，俯卧撑属于无氧运动，无氧运动是单位时间消耗能量最高的一种运动，也就是说，这种运动消耗卡路里也应该是最高的．一般消耗四百吧,
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
通过部分切除位于下颌角处的下颌骨，以达到让脸形变小变瘦的目的。
超大剂量多部位同时吸脂， 患有潜在疾病、无相应抢救措施和技术支
雀斑多由遗传所致。黑色素细胞中的酪氨酸酶活性，紫外线的照射形成
药注射隆鼻、膨体隆鼻、 硅胶假体隆鼻
百度联盟推广
卡路里相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！