做哪些运动可以连怎么做蒸粉才有柔韧性度,图片

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-05 05:54 标签： 柔韧运动
【图】如何锻炼身体柔韧度？为你介绍它的锻炼方式【图】如何锻炼身体柔韧度？为你介绍它的锻炼方式菠萝养颜健身百家号柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。柔韧练习1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；2、悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；3、牵引：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习；4、转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。下肢柔韧性练习1、弓箭步压腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。拉伸大腿后部肌肉坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。拉伸大腿内侧肌肉——方法一坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。拉伸大腿内侧肌肉——方法二坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。拉伸背部肌肉坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。肩部环绕练习直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。摆胯及绕跨练习直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。扭膝旋转练习两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。脚尖环绕练习直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。另外，广播操、跳橡皮筋、踢毽子及新颖的健身球等都能有效发展柔韧性。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章简单瑜伽:身体僵硬怎么提高柔韧灵活性(图文教程)
　　一说起瑜伽，我们总是认为它属于那些身体柔软平衡感强的人，而我们这些身体僵硬，甚至弯腰都摸不到脚趾头的人并不需要。其实并非如此，虽然身体灵活和健壮并不一定能齐头并进，但是身体僵硬却总是伴随着各种受伤，要改变这种状况，我们可以从瑜伽汲取营养，不管你目前身体有多僵直，也不管你有没有专门的健身场所甚至健身衣服，下面要介绍的这10个瑜伽动作，都能让你的身体灵活性、柔软性提升到新的层次。
　　你所需要的运动器械：一张靠背椅、一条浴巾、一面墙壁、一张垫子。
　　在做下面这些动作的时候，还有一些小贴士需要记住：
　　1，做动作时呼吸要均匀平稳，心里自己体验动作极限程度确保不会故意超越它导致呼吸紊乱。让身心保持开放态度，每个动作在最大幅度处维持在5-6个呼吸左右的时长。
　　2，腰腹肌肉呈紧张状态，但是又不能影响呼吸。
　　3，脊椎自然挺直。不拱背，不塌胸。
　　4，需要扭转身体时，应从腰部扭转，而不是仅仅肩膀转向。
　　5，需要向前附身弯腰时，身体的弯折点应该在腰胯上，而不是背部。
　　一，胸、肩和上背部锻炼
　　1，扩胸运动
　　这个动作可以在任何地方做，站姿或者坐姿都行。特别适合长途飞行后用来排除上半身的&座舱压力&。
　　双手屈臂抬起到肩膀高度，两掌握成松松的拳头，四指相对。然后双肘向两侧运动&&好像肘尖要在背后重逢的样子。
　　当你回到起始位置时，让双手继续运动，直到交抱住对面的肩膀，双臂叠在一起。接着，将脸部埋入双臂所构成的三角空间里，使得上背部和颈部背面得到伸展。
　　然后重复第二次，只是双臂叠在一起时上下交换一下位置。
　　左右交替一次为一组，至少做3组。
投稿者：百分HOW
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虽说瑜伽是人人都可以参与的健身运动，但是瑜伽对身体柔韧性有较高要求，大多数初学者的柔韧性还不是很好，所以可先从基础瑜伽动作练起，慢慢逐步进入高难度动作的练习。小编分享6式基础瑜伽动作给大家，虽然这几式动作难度不大，但也可以起到减肥塑身效果，非常适合初学者练习。后仰式瑜伽站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。弯曲前倾式呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。更多频道内容在这里查看
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