男士减肥健身计划划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-05 08:55 标签： 减肥健身
你如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的来，根据我的个人经验，我建议你进行如下强身锻炼：首先....
你如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的来，根据我的个人经验，我建议你进行如下强身锻炼：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习练武的一些本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸四是每天早晨锻炼时，进行一下深后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹就喝水，适应后每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点
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作为一个230斤的大胖子，昨天在健身房刚办了一张年卡，一定要减肥了，怎样制定一个健身计划才能达到较好的减肥效果？
可能前几周的时间体重变化不会很明显，但是过了一个时间段之后会发现体重突然降下来。所以锻炼一段时间如果发现体重变化不大，不要放弃，坚持就好。不要跑，先走。一个小时左右吧。不知道身高是多少，175左右的至少降到85-90再开始跑步。开始跑步的时候买双好跑鞋很重要！！！这个不是省钱的地方，膝盖伤了不仅更费钱，而且锻炼前功尽弃！！！Asics、美津浓、NB顶级款，具体怎么挑鞋看这里饮食方面少吃猪肉，牛羊鸡鱼可以多吃。尽量自己做饭。早餐吃好，早上10点和下午3-4点可以有加餐，西红柿黄瓜什么的。水果要注意，含糖量比较高的水果要少吃。有条件的话买个食品称，吃东西前称一下，查查热量表。戒一切零食、饮料（包括运动饮料）。
一定控制热量
选择中蛋白减肥
健康又迅速 热量控制在1000cal左右
我减肥期间也吃零食
但是整体控制在800cal
所以没有关系
运动一定要有
必须是高强度的有氧+无氧结合
因为无氧训练会消耗你体内的糖
之后进入有氧事半功倍
并且无氧训练能让你看起来线条更美
好比你减肥10斤
看起来像减了20斤一样
有氧最好在60min左右
你体重有点大
跑步对膝盖会有伤害
还是循序渐进去健身房练椭圆机吧
那个是伤害最小的
快走（速度6） 一个小时也是很好的低强度有氧加油
我也是大体重减下来的
谢谢邀请首先要养成运动习惯，鉴于你230斤了，开始还是快走吧！每天一小时的快走（至少45分钟吧），注意心率，争取（220-年龄）的60% 即可，一开始别搞的太狠了，我一开始也就只能跑个500米的。另外坚持很重要的，搞的太狠你就没法坚持了，大部分办了健身卡的去不了几次的。饮食方面，没有特殊要求，别去吃什么烤肉之类的 kfc之类的也少吃。其他的就正常吧！没必要刻意控制。 万一你3餐之间饿了，我建议你吃点黄瓜西红柿酸奶之类的，补充下。第一阶段主要是养成运动习惯，基本坚持2个月就差不多了，天天练，就周四休息一天。心态：不要急于求成，“一个月减30斤，也太小看自己那身膘了”先这么多吧！
健身房有游泳池吗？先进行四十分钟力量训练，然后游泳，最少半小时吧。循序渐进，控制饮食，不要吃高热量的垃圾食品之类，不然白练了。吃起码占百分之五十的努力。力量训练分部位进行，一般胸肩背腿胳膊每天一个，腹肌可以每天练。等体重稍微下来了，可以把游泳改成跑步，现在跑对关节压力太大，鞋的话可以买asics的或者nike气垫系列。
我自己就是个胖子，身高170，最重的时候180多斤，作为一个女生，这体重也是没救了。最开始瘦是因为上大学离开家，到学校后，学校食堂不舍得放油，蔬菜、豆腐这种都是水煮，一学期也没运动，也没节食瘦了20斤吧，然后体重有所下降，但也是个胖子。真正想减肥应该是去年9月份开始吧，为此2个月晚上没吃饭，只吃苹果、香蕉和低脂肪酸奶，也没怎么瘦，觉得还是要健康减肥。我是那种吃饭很慢，吸收好，吃的也不多的胖子，肉非常松。本身喜欢跑步，基本天天跑步，感觉体重没怎么掉，不过精神状态好。现在是开始一些力量训练，主要是腿部和腰部。过程:1、热身20分钟(我是慢走或者动感单车）；2、平板3×30s（看个人情况）；3、空中蹬自行车3×20个；4、拱桥3×15个；5、器械卷腹3×12个。然后是腿部力量训练20分钟，用器械，妹子们可以问教练。以上每组动作休息10s吧，结束后可以进行有氧运动40分钟这样（我主要是动感单车或者有氧爵士），运动结束记得拉伸。我暂时体重没有大幅掉，不过看上去是瘦了，而且原来的牛仔裤现在穿肥。坚持到6月底，看效果。自打上次写了后，至今差不多1个半月吧，现在67公斤，4月份好像是77公斤，哈哈哈，不想暴露体重，豁出去了。妹子们注意，要是不想小腿粗壮，千万别动感单车了。本来腿细的，忽略。我现在练腿，一直在控制蛋白质摄入，一周只吃4次肉，而且是中午吃，肥肉一点不吃。教练带了一个月，一直是根据我身体状况调整训练。我因为一直跑步，所以小腿肌肉发达~心肺功能比较好，所以训练量教练给我加了。其实我和大家一样，胖，但是还没放弃自己。有亲给我发私信，嗯，我看了下，都不轻。可以参考我前期训练:1、椭圆机热身20分钟，速度6，踩的时候主要是脚后跟踩，练翘臀哦。2、跑步机配速6走10分钟，然后配速6.5走30分钟，最后配速6走10分钟。结束后自己拉升腿。（前期体重较高的时候，主要是快走，后期塑性再器械）3、如果可以练腹，借助器械，仰卧起坐一组12~15，教练让我4组。差不多3个月了。。。。体重没有怎么掉，但是，围度有小，最明显的是腰，腰小了差不多10cm，大腿2cm,小腿2cm,左右胳膊1cm。现在主要是有氧和器械结合，下一步打算把饮食控制下，我吃东西不太注意，现在体重是135，看上去120的样子。我想特别说明一点，减肥有个过程，不要着急，而且要坚持。我现在不去健身房会觉得今天少点什么。不是说天天狂练，我是练3天就休息一天。饮食也不能一下就控制那么严格，毕竟女孩子，偶尔吃个甜品可以的，控制吃主要是指健康饮食，健康为主哈。9月份我再来写，也与大家共勉，希望大家不要泄气，一起加油。暂时也没什么好建议给大家，但是我主要就想表达一点:健康的生活品质应该是一辈子追求。放假在家，而且最近考试多，不过腹一直坚持在练。有小伙伴私信我，减肥的我只是知道一点，而且主要是教练指导，减肌肉真没经验，我肥肉多。体重没有像原来放假在家那样一个月就能长10斤，体重现在基本保持在130。我早餐吃的特别多，相对而言，我早上吃的也特别好，基本上蔬菜水果、肉、碳水都有，而且有什么晚上不敢吃的甜品都早上吃。我没有节食，只是控制了油和糖。甜品本身不是很喜欢，不过爱油炸食品，现在控制，少吃，但是也吃。实在把自己憋坏了，我也会去胡吃海喝，不过都中午吃，晚上我不会的。一段时间下来，你会发现自己饭量变小，让你吃也吃不下多少，所以，前期忍下。还有，我认为这点蛮重要，大家都知道健康重要性，可是还是会坚持不下去。哈哈哈，我是那种惰性很强的小孩，我是被男神拒绝+自我觉悟。没错，我给自己找到了坚持下去的动力。这次放假回家，家里都觉得我瘦了，而且是那种明显的瘦，我备受鼓舞。说好的到9月份120，加油喽。现在我主要是塑性，有氧差不多4天一次，其他主要是器械。因为毕业了，离开学校所在城市，现在练主要靠自己前期的学习。那我也希望有想减肥，或者是健身大神指导，大家相互学习，一起进步。等我工作稳定下来，我会慢慢把前期所学的动作拍图发上来。
打算明天再一次进军健身房，打算先做五天的椭圆机和游泳，重新适应一下。
管住嘴，迈开腿。我以前长的很爷们，胖了之后就是个胖爷们。一定要坚持！坚持！坚持！坚持！坚持！计划赶不上变化，你需要的就是一直去健身房，给自己一个信念。遇见喜欢的人都不敢告白，感觉自己配不上。瘦了就哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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