为什么每天2-3小时的有氧运动，都不见很大的效果？_健身训练营_传送门
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6月25日 22:14
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(YXXXXXXXXXQ)
(Gymker杨)
第三方登录：　　楼主体重120斤 身高160 我原本也是一个体重不过百的平胸妹子~~~奈何大学期间吃吃喝喝 一不小心就到了120~~~　　5.23开始的健身~~一般就是慢跑1公里 实在是跑不动啊~~然后跟着教练动感单车半小时 动作绝对是到位的~~最后在瑜伽房做做臀部 腹部的训练半小时 再拉伸拉伸 每天大概2小时左右~~　　另外饮食一般是 早上喝粥或包子或饺子 吃饱的 中午小半碗米饭 吃点鱼和蔬菜 晚上就吃两口没啥油的菜 饭不吃的~~我吃的也蛮少了吧 刚开始每天都饿 现在已经饿习惯了 感觉胃都饿小了呢~~　　第一周的时候掉了三斤~~可把我乐坏了~~可是现在已经三周了 体重再也没动过了 现在就是117-118斤这样~~~哦还有就是我有甲减 不过吃药后激素一直在正常范围内的~~~　　所以我是这么快就到了瓶颈了吗？？？
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　　我一个月减了9斤，然后最近5天体重不但没降，还一天比一天重，可是明明有忌口，有锻炼。真的很有挫败感　　
　　@凌儿舞
13:27:52　　我一个月减了9斤，然后最近5天体重不但没降，还一天比一天重，可是明明有忌口，有锻炼。真的很有挫败感　　-----------------------------　　9斤已经很厉害了 一起加油啊
　　楼主我也是5月底锻炼的，每天跑4公里再加上拉伸，到现在一斤都没瘦！
　　你吃的东西说的不详细
如果运动到位了 就是吃的不对 有时候看似吃的不多 其实吃的热量很高 你去买个秤 下个myfitnesspal
每天计算好热量 碳水化合物 油脂
蛋白质的比例不要差距过大 每天吃个的热量
再这样锻炼
无氧加有氧
绝对能瘦的
我之前就是用这种方法 很麻烦 但一个月十斤
我基数也是蛮大的所以瘦的比较多
　　要减肥就要少吃主食，米饭，面包，土豆，面条等这类含碳水化合物的少吃，肉类只要不肥的可以吃，青菜水果都能吃。坚持一段时间，保证有效。我在专业网球队工作，亲眼看到好几个大胖子按教练这个要求去做减掉了几十斤。
　　我也刚好减肥一个月，差不多每天跳操做keep半小时到45分钟，正常饮食，因为还在喂母乳，要注意营养，上个月15到这个月15号，一共轻了2.4kg　　　　
　　你这算什么事啊，我健身房每天快走6公里及一些局部项目，2?个月后，重了2公斤！…… 不知道说什么好！　　
　　你们应该决定减肥前照张身体的照片，很显身材的那种，然后运动节食一段时间后再照张相片，对比一下就知道变化在哪里了，而不是光靠体重来看自己瘦没瘦的　　
　　运动上来说，有氧要时间长，并且每天坚持，并不是强度大出汗多。本人的方法是暴走加慢跑，减重期是6-10公里，塑形期是慢跑加暴走4-6公里加器械。非专业纯个人经验。　　
　　体重没减不等于没瘦，肉紧实比体重清好很多吧，塑性啊　　
　　就是吃多了 没有别的原因　　
　　一公里？我早上6点半出去跑，跑到9点，20公里　　
　　同平台期，五月份一个月减了六斤，六月过半了一点没动，只能继续坚持了　　
　　减脂不是减重　　
　　减脂要做有氧运动！
　　楼主我自己在家跳绳，五天瘦了3斤……饮食主要是戒零食　　
　　慢跑也要看心率的，心率都没上去基本没啥效果，如果你跑不动可以尝试下hiIT之类的，主要是提高心率达到减脂的效果，刚开始可能跟不上或者做不下来，尽量去做，先做到动作标准，然后每天再跑三十到四十五分钟。我一个朋友半年多减了28斤，而且是力量+有氧去做的，现在看起来既有线条又好看。　　
　　我小腿比较粗，最近想去健身房锻炼下，不知道减小腿的脂肪该做哪些项目，小腿的肉是软的；知道的帮忙推荐下。　　
　　肉是一天吃出来的么?不要想速成,起码坚持半年　　
　　我只能说
慢跑一公里
单车半小时……有氧运动必须坚持45分钟才有效果
我隔一天单车一节课
跑步机快走45分钟到一个小时
最近加了坡度
不上单车课的那天上私教课
每天体重都会往下走无论多少
运动肯定有效果
只是你的汗没流够　　
　　@恐龙在世2011
04:18:00　　你这算什么事啊，我健身房每天快走6公里及一些局部项目，2?个月后，重了2公斤！…… 不知道说什么好！　　—————————————————　　没关系啊
增肌前一段时间是会体重上升
边减脂边增肌就好
　　我运动两个月了，跑步至少4公里或者走路六公里或者爬山（超过40分钟），换着来，虽然本来也不算胖，运动163，98，四肢胖，肉松，现在体重105，腿更粗了，肉也没紧，吃得不多，但是喜欢面食　　
　　有氧不够，吃的太多，有氧增加一倍，吃的减少一半　　
　　1公里的话基本是跑和没跑没啥区别吧，我去年一周跑3-4次，6-7公里左右，时间在45分钟到60分钟，坚持了3个月才瘦了3斤。。。。
　　调整饮食，加大运动量，可以跳跳绳，跳绳消耗的卡路里比跑步游泳都多~
　　LZ别光盯着体重,要看围度的..有曲线才是最重要的,而不是瘦...
　　现在去健身房想减肥最好请私教，效果明显，自己在健身房乱跳没有太多用处！　　
　　看来我就是运动量不够啊 跑五六公里都是不间断跑的吗 我跑一公里就不行了 耐力实在是太差 那我就逐渐加大运动量~~~
　　慢跑 1 公里 ？你以为你们家 肌肉都是傻子啊？ 随便就甩掉了 ？
　　@whoami7 　　关键还是要管住嘴，楼主可以在坚持运动的同时，尝试从饮食结构进行调整。　　米饭，粥啊，面条饺子之类的面食啊 尽量不要吃，或者少吃，因为很容易发胖；可以用粗粮代替主食。红薯，紫薯，燕麦，玉米都可以，都会有饱腹感的。　　如果吃炒菜，一定要用开水涮一遍再吃。不要吃猪肉，多吃鱼虾，配以少量鸡肉，牛肉。　　鸡蛋只吃蛋白，不要吃蛋黄。　　食量每顿减半，一开始会饿，慢慢胃就变小了，会习惯的。　　水果不要吃糖分高的。（避免西瓜，芒果火龙果之类的，可是我都好爱吃！T_T）可以吃西柚，橙子，草莓之类的。
　　@whoami7 　　健身一个月根本就还看不到效果，坚持吧。你一天还是要吃卡，少了身体受不了，而且你健身需要补充蛋白质，不然肌肉上不去。　　不要以为减肥就是不吃碳水，碳水和高质量的脂肪还是需要的。那种一下子减很多很快的，都是不健康的，身体不能长期承受的。不能长期承受的意思就是反弹很厉害，所以你不要太急功近利了。
　　有一个肌肉生长，肥肉减下去的过程，不要只看体重，脂肪含量要看　　
　　我重量是瘦了，但是肚子没瘦怎么办啊？
　　营养不良，蛋白质严重缺乏，器官代谢障碍，被少吃多动给害了！
　　真真是伤心啊~~~我原本体重已经掉到113斤左右了，反正体重显示是瘦了七八斤了。。结果！结果！！原本晚饭一直只吃菜不吃饭的我，因为这两天胃不舒服，一直在喝粥，晚饭也喝粥，就因为比平时稍微多喝了那么几口粥。。。体重华丽丽的两天之内回到116斤，看来体重真的是骗人的。。。我真的只是因为少吃了点瘦了点水分而已。。。
　　晚上别吃了，什么也别吃，我试过各种办法，还是晚饭戒食最重要，平时少吃淀粉，我一直在瘦瘦瘦，但是胸部也在各种缩水，不管了，只要能瘦，就算只剩两个小布丁我也愿意　　
　　一周三次以上椭圆机，每次3公里以上，每天跟着KEEP做45分钟到1小时运动，现在坚持了三个月，掉了22斤，估计坚持到年底我就能完成减重目标了。现在慢慢把重点转移到线条上了。
　　我觉得三分练七分吃这话真的是蛮对的···吃饱了才有力气减肥这句话也是对的···
　　@美人鱼红烧鱼
08:53:22　　一周三次以上椭圆机，每次3公里以上，每天跟着KEEP做45分钟到1小时运动，现在坚持了三个月，掉了22斤，估计坚持到年底我就能完成减重目标了。现在慢慢把重点转移到线条上了。　　-----------------------------　　亲你吃的怎么样呢 有控制饮食吗
　　@PP仙儿
08:11:48　　晚上别吃了，什么也别吃，我试过各种办法，还是晚饭戒食最重要，平时少吃淀粉，我一直在瘦瘦瘦，但是胸部也在各种缩水，不管了，只要能瘦，就算只剩两个小布丁我也愿意　　-----------------------------　　那这样要是一旦晚饭又吃了 会不会反弹特别快
　　我也没瘦几斤 但是围度减了 所以信心又回来了
　　不要光看体重。我称体重也是一点没轻，但是周围的人都说我瘦了。
　　吃的太多了，不过我每天跑5公里，快走1.5公里，然后早饭喝牛奶吃麦片，中午晚上不吃主食，3个星期了，也才瘦了8斤。。。。。　　感觉瘦的好慢啊。。。　　我属于大基数的。。。。
　　PO主，我也是请了私教的，年前请的，一直学到五月底，每次一个半小时的课程，我属于那种体质特别特别差代谢特别低的人，我当时的目标体重是两位数。　　年前体重有108，结果练到后来胃口大开，过年的时候没有节制的吃吃喝喝直接飚到114，教练看到我都惊呆了。。。但是我没有放弃（主要是因为课程太贵了，又不能转卖，泪）一直练到五月份，皮肤紧实了，体重恢复到108，呵呵，做了体侧，比刚开始练的肌肉含量有所增加，所以整个人看着瘦一点，而且有一个很大的变化就是面色红润，从上课到现在我没有生病，精神特别好。我想说虽然完全没有达到我想要瘦的程度，但是我觉得健身是一个长期的过程。至少我现在身体很好，吃嘛嘛香，如果单纯的以减脂为目的的话肌肉也会流失的很快，如果又要肌肉又要减脂，确实很漫长，贵在坚持。
　　@明日香颂
10:50:55　　PO主，我也是请了私教的，年前请的，一直学到五月底，每次一个半小时的课程，我属于那种体质特别特别差代谢特别低的人，我当时的目标体重是两位数。　　年前体重有108，结果练到后来胃口大开，过年的时候没有节制的吃吃喝喝直接飚到114，教练看到我都惊呆了。。。但是我没有放弃（主要是因为课程太贵了，又不能转卖，泪）一直练到五月份，皮肤紧实了，体重恢复到108，呵呵，做了体侧，比刚开始练的肌肉含量有所增加，所以整......　　-----------------------------　　谢谢你的回复 一起坚持下去吧
　　你看跑长跑的那个是肥的？
现在这个季节游泳更好，每天至少半小时以上
　　@nidkugbar
16:13:57　　你看跑长跑的那个是肥的？
现在这个季节游泳更好，每天至少半小时以上　　-----------------------------　　可是我不会游泳。。。
　　我每天怀孕走路都不止一公里。。对了楼主我以前110后来不吃零食就瘦到98了。
　　1公里会不会太少了，至少5公里吧　　
　　应该是属于刚刚把身体运动热了，就停止运动的这种。　　汗出了，其实根本没有燃脂。　　运动了，等于白运动。　　我隔天慢跑一次，半小时6-7公里，前面1-2公里只是在热身，通常这个时候好多人就不跑了，觉得出汗来，效果有了。
　　@junjunevil
17:04:21　　应该是属于刚刚把身体运动热了，就停止运动的这种。　　汗出了，其实根本没有燃脂。　　运动了，等于白运动。　　我隔天慢跑一次，半小时6-7公里，前面1-2公里只是在热身，通常这个时候好多人就不跑了，觉得出汗来，效果有了。　　-----------------------------　　亲 你跑了多久了 这个我倒是知道 就是跑了3公里左右就真的一点都跑不动了 六七公里是不间断的跑吗
　　减肥有氧要多做，塑型无氧多做。。有氧半小时以后才开始消耗脂肪　　
　　我之前减肥是早上正常吃不忌口，午饭5分饱没忌口食物，晚上有时候吃水果，有时候会吃掉油炸食品，大部分是饿着。每晚跳郑多燕1小时然后做做拉伸，瘦了18斤，第一个月8斤，第2个月10斤，现在晚上下班晚太懒不跳舞了过去半年了，体重重了4斤，不算反弹吧。没忌口是因为觉得计算食物得卡路里是很费事的一件事，所以就是少吃多动了，平时也经常走动，上班没事的时候也会站起来做做拉伸的动作，楼主你体重没变身形有没有变？有的时候体重不会变，但是因为运动肉会变紧，身材会比之前看起来瘦的，是不是塑性了　　
　　楼主我跟你身高体重一样诶，我是从元宵节开始减得，到六月减掉了20斤，现在都是在家练练形体了。　　我先说下我的运动和饮食，运动量比你大一点，饮食和你差不多，我是每天早晚各称一次体重，对我这种多吃一口立马增重的人来说，很有督促作用。　　首先我是晨跑半小时，刚开始我也是和你一样，跑不了几步，所以我就找了个跑步入门教程，微博上很多，跑几步走几步，一周之后明显就能坚持多一点了。刚开始的时候，不要迷信运动半小时以上才能消耗脂肪的鬼话，只要有运动就有消耗，与其追求消耗多少脂肪，不如就先消耗一点是一点，效果不会多差的。晨跑的意义是提高一天的新陈代谢，因为之前我节食减肥，反弹了不说，新陈代谢也变得很慢，所以晨跑的作用对我挺大的，就算多吃了一点，也能消耗掉。　　晨跑之后半小时吃早餐，早餐好像只有淀粉类的比较普遍吧，不过不要紧运动后半小时内吃淀粉能帮助脂肪分解哦。午餐和你差不多，但是我的注意点是，一定要吃主食！但是主食单一而且较少，最多一个拳头大的米饭，之后瘦肉和蔬菜随便吃，但是也只吃七分饱，慢慢缩小食量。除一日三餐之外不吃零食不喝饮料，就算一颗糖也只在低血糖的时候吃，不要小看吃零食时那一口两口，全天的摄入量可能就因为多吃那一两口就超了。　　晚饭和你差不多吧，就一两口菜，但是会少量吃点水果，运动前的少量糖分也能帮助脂肪分解，之后就去慢跑了，刚开始也是跑跑停停的，但是时间都是一个半小时以上，那个时候我记得我一天差不多是一万五千步左右。　　本来一周这样运动三四次左右就行了，但是我减肥心切，除了生理期前三天，基本天天如此，一个半月就瘦了十斤。　　之后就是瓶颈期了，那时候天气也热了，四月初了吧。晚上我就不夜跑了，也跑腻了。在家跳操啊或者去健身房骑动感单车，单车我们一节课是50分钟。跳操我一般是一个小时以上，郑多燕，超模25，insanity啥的都跳过，最舒服运动强度最适合的是pump it up 2004.后来慢慢加了两节HIT。这样高强度的运动量，也用了一个月才突破了瓶颈期，体重从110慢慢往下掉了。　　这时候我明显觉得自己身上的肉结实了，线条也紧实多了。关键是可能是增加了肌肉的原因，偶尔吃多了，身体也能消耗掉，心里安心了很多。　　之后的五月到六月上旬，我的运动强度比较随心了。晨跑是绝对坚持的，跳操或者动感单车这样比较高强度的，一周保持在三到四次，另外的日子就是半个小时HIT加一些局部锻炼，运动量比较少的那天中午我又会去上一节瑜伽课，拉伸一下线条。另外推荐一个微博，叫体态大师。她出的矫正体态的方法都很有用，有时候人的体态正确了，看起来也会瘦一点。这样一个半月又慢慢瘦了10斤。　　现在饮食稍微会放纵点，就是偶尔会和朋友出去吃饭，但是零食饮料什么的还是不沾的。晨跑还在坚持，晚上的运动基本以矫正体态和瘦手臂为主了，一周会打两次羽毛球。习惯这种运动的生活之后，精神状态比以前好多了，想多吃或者睡懒觉人都会浑身不舒服。　　我减肥也有很困难的时候，刚开始一周累得要死要活，晨跑起不来，晚上睡不好，饿得要死还一斤没瘦，但是幸好我坚持下来了。所以楼主不要放弃，现在天气这么热，运动效果应该会更好，仔细分析下自己的原因，看是运动量不够还是饮食出了错，慢慢来，你会成功的。
　　我也开始跑步，不过我跑不动，就是很快的大步走路，目前还没瘦……　　
　　跑步真的好痛苦，我每次跑两公里就再也跑不动了。
　　@恐龙在世-17 04:18:47　　你这算什么事啊，我健身房每天快走6公里及一些局部项目，2?个月后，重了2公斤！…… 不知道说什么好！　　-----------------------------　　快走没用的层主。必须要跑，还要达到配速。知道为什么猪八戒取经走了十万八千里都不瘦吗？　　
　　@whoami7
08:09:40　　真真是伤心啊~~~我原本体重已经掉到113斤左右了，反正体重显示是瘦了七八斤了。。结果！结果！！原本晚饭一直只吃菜不吃饭的我，因为这两天胃不舒服，一直在喝粥，晚饭也喝粥，就因为比平时稍微多喝了那么几口粥。。。体重华丽丽的两天之内回到116斤，看来体重真的是骗人的。。。我真的只是因为少吃了点瘦了点水分而已。。。　　-----------------------------　　你是吃的少 但吃的不对啊 减肥是三分练七分吃 怎么吃很重要的 没看见你吃蛋白质 也没有健康的脂肪 　　建议你早餐包子饺子可以吃 加杯奶或者酸奶 十点左右吃一小把坚果 午餐吃蔬菜加鸡肉鱼肉牛肉等等 豆制品也要吃到 加上一下小碗饭最好里面加点杂粮 下午吃个水果 晚餐清淡一些 主食吃点南瓜红薯玉米之类的
　　@恐龙在世-17 04:18:47 　　你这算什么事啊，我健身房每天快走6公里及一些局部项目，2?个月后，重了2公斤！…… 不知道说什么好！ 　　-----------------------------　　@我爱苏宝宝
16:29:27 　　快走没用的层主。必须要跑，还要达到配速。知道为什么猪八戒取经走了十万八千里都不瘦吗？　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈……有道理！谢谢！　　
　　楼主，我和你一样高，体重比你原来重两斤，122的样子。我是晚上走路加跑步，七公里的样子，晚上八十个仰卧起坐，空中自行车两百个。差不多20天，减到115。肚子上的肉明显瘦了很多，现在每天早上起床也做仰卧起坐，午觉醒来也做。
　　@恐龙在世
04:18:47　　你这算什么事啊，我健身房每天快走6公里及一些局部项目，2?个月后，重了2公斤！…… 不知道说什么好！　　-----------------------------　　@我爱苏宝宝
16:29:27　　快走没用的层主。必须要跑，还要达到配速。知道为什么猪八戒取经走了十万八千里都不瘦吗？　　-----------------------------　　@恐龙在世-11 17:53:11　　哈哈哈哈哈……有道理！谢谢！　　-----------------------------　　谁说没用 之前快走 每个月稳定的掉五斤
　　刚才我晚上出去暴走一个小时，回来称都能点1.2斤，出去前44.5 回家43.9　　
　　楼主，如果你是单纯的想把体重减下来的话，应该是到了瓶颈期了，但是比较健康的观念是降低体脂率，建议可以买一个可以测体脂率的称，每次运动完了之后的第二天做一下检测然后记录，并且在吃的方面也要很注意均衡搭配。在这个方面，Nuskin如新有一款体重管理的产品叫做TR90的，我觉得会比较适合你，如果想了解的话可以短我。
　　@whoami7 楼主你去运动一下就可以了，饮食不要控制，你有甲减，控制饮食很危险　　
　　谢谢大家的回复 我现在饮食已经在重新规划了 跑步也在一天天增加 减肥的亲们 大家一起坚持啊！
　　@whoami7
12:21:09　　谢谢大家的回复 我现在饮食已经在重新规划了 跑步也在一天天增加 减肥的亲们 大家一起坚持啊！　　-----------------------------　　想知道楼主现在瘦了没
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昨天发出#周末讨论#的题目之后，妹子们分享了非常非常多减肥经验，大家的反馈都很好，但是无奈微信有字数限制，所以只挑出了一部分反馈和大家分享。这些反馈虽然都是妹子们的亲身经历，但是每个人的体质不同，还是要根据自己的实际情况来选择哟~~做任何事都要三思而后行嘛~~关于减肥这事，有一位妹子说得好：“胖的时候男生都拿你当哥们，瘦了他们才把你当妹纸啊！”，夏天已经快过去了，胖子们，你们还在等什么！！！一家之言，仅供参考！＃周末讨论＃我瘦了不是很多，从五十五瘦到四十九，因为身高一米七，以前从来都没觉得自己胖，后来看到以前照片觉得脸那么圆好丑啊，就开始减肥，每顿饭吃完以后站半小时，晚饭只吃一点点，吃过以后慢跑三小时，不吃任何甜食，五点以后绝对不吃任何东西，瘦到四十九再也没胖回来，姑娘们加油。#周末讨论# 我是一个妈妈，怀孕前118斤，产后115斤，现在1年3个月，减到100斤。 瘦的原因是前期喂奶带孩子，后期原因是少吃。断奶以后每顿饭都盛以前的一半，后来变1/4，现在基本主食就是早餐一碗粥，中午一小碗饭，晚餐一口或不吃。这半年来红肉基本不碰。同时配合一周2次健身房运动，腰围回到了10年前。#周末讨论#我的经验就是减肥要无氧运动加有氧运动。无氧运动可以增加肌肉量，加快新陈代谢。美女们不必担心，你身体里的那点睾酮含量和那点运动量，根本练不成那种大块头。轻重量是塑型，大重量是长肌肉。先热身5分钟，然后先无氧半小时，再有氧半小时以上，减肥效果很好。一星期五次，不要节食，而是进行健康的饮食，适当增加点蛋白质的摄入。这样瘦下来既健康又不会因为节食造成胸部缩小和脸部胶原蛋白流失等。虽然可能速度慢点，但是坚持下来你会爱上运动的。一但养成健康的生活方式，你是没有那么容易胖回去的。#周末讨论#我身高152，之前是110斤，现在86斤，用了2年，三餐正常吃，戒掉垃圾食品，饮料，运动方面的话，刚开始是跑步，后来学跳舞，也经常性做力量训练，比如俯卧撑，卷腹，在健身房做蝴蝶夹胸机（对胸型塑造特别好），女孩子天生睾酮低，不用怕练出可怕的肌肉的，反而有点肌肉线条会显得特别的fitness，不太建议单纯节食，会降低身体代谢，导致复胖和肉的松垮，更不建议一边节食和一边大量运动。身体会很容易出问题的，在微博上可以关注徐蕴芸，有很多这方面的信息，减肥容易保持难，也考验了自制力，减肥过程中，保持好心态，希望能帮助小伙伴，一起提高mv#周末讨论#我自己是做面馆生意的，每天活动量很大，饮食上稍加控制就瘦下来了。饮食上呢，每周必不可少的是五青汁啦。个人感觉这个效果很不错。每餐饭菜只吃一个拳头这么多。无零食无碳酸轻油轻卡。三个月瘦7斤。人还很有活力的感觉。#周末讨论#早饭正常吃，中饭吃6-7分饱，下午4点以后尽量不进食。不过4点前可以少吃水果或面包，这样方法比较适合想小瘦4-5斤的姑娘。记得平时一周也锻炼2次左右，这样可以不反弹。少吃或不吃猪肉，鱼肉和鸡肉可以吃#周末讨论#从13年12月开始关注娃娃姐，14年3月开始下决心减肥努力提升MV，到现在已经瘦了9公斤，整个人小了一圈，更有自信了～来说说具体方法，3月开始健身，每天先6.5公里速度慢跑40分钟，再跳动感操或练瑜伽一小时。吃饭方面：姐妹们千万不要绝食减肥，因为身体需要能量来进行新陈代谢，不吃饭的话瘦下来气色会不好看，会沓沓的。每餐8分包即可，少油少盐即可。正好趁着新陈代谢能力极旺的大夏天，姐妹们一定要加油，一定要坚持。最后感谢娃娃姐给大家这个越变越好的平台。#周末讨论#曾经我减肥很成功啊，从110斤减到90斤，就用一个月。多管齐下，吃饭要少吃多餐，有一个少吃的妙招，就是每吃一口要嚼够30下再咽，这样吃吃就饱了。吃的饭和之前一样。吃完饭半小时内别坐着别躺着，站着或者干点活儿。晚上有半个小时锻炼时间，散步或者做做拉伸。饿了就吃点苹果，减肥别饿着。要健康减肥，忌掉油腻＃周末讨论＃我身高只有156，以前96斤，，减肥方法就是戒宵夜，晚上八点之后啥都不吃。其余三餐正常，零食照旧。本来可以继续瘦的，但是再瘦就是减胸了，所以现在维持在86-88斤。#周末讨论# 我158..从130瘦到现在94. 方法就是不吃晚饭，实在忍不住吃点水果即可.我控制了3年多了，我的意志力超强用在工作上近年来薪水越来越高。#周末讨论#我身高158，从4月份62公斤减到7月份55公斤，瘦了14斤，期间没有绝食没有上健身房，不知算不算减肥取得小成功呢？我的做法是:1少吃米饭，因为我以前吃得超多，所以现在食量减半还是能满足正常消耗的。2走路，上班走40分钟，下班走20分钟。我觉得以上两点很有效，平均一周轻2斤，轻到57公斤时瘦的就慢了，两周轻2斤。#周末讨论#大一下学期学了一个很有效的减肥方法，操作很简单，也不花什么钱，对身体无害，唯一需要的是毅力。具体方法是：每天早饭午饭正常吃，甚至可以多吃些，晚饭除了苹果什么都不吃。也不需要额外运动，当然也许运动效果会更好。靠这个方法坚持了一个学期，大约是四五个月吧，效果显著，从120斤减到最低94斤。眼看着裤子尺码越来越小，各种衣服穿在身上都好看，买衣服时候营业员开始对你说哎呀这个码太大还是给你拿小一号试试吧，这种愉悦感真的难以言表。而且最棒的是大二一开学立即泡到了校草，走到哪里都被人说美女，心情大悦！价值感飞升，自信心猛增！我是减肥成功的获益者，我特别想对所有姑娘说，长得不漂亮是你没法改变的，但是身材不好完全是可以通过自身努力改观的，如果你脸蛋不错却搭配着臃肿身躯，那你的脸再好看也不会发挥应有的作用。同样，即便你内涵丰富，精神层面很高，如果你的外貌综合分数被身材拉低很多的话，大多数人是没有耐心来慢慢了解和欣赏你内在的。所以你如果真的希望别人能欣赏你的内在美，一定要首先把外在维持到一定水准上。这点实际上是对男女都适用的。#周末讨论#娃娃姐我也来参与一个～我是从120不到减到现在99，但是用的时间比较长。开始我试过节食，就是晚上几乎不吃，但是我真的不太推崇这种方法，一是容易反弹，二就是身体免疫力真的会下降。我大二寒假回去住了半个月的院，真的很痛苦。我觉得还是运动减肥比较好，但是会相对慢一点，减肥本来也就是慢功夫嘛。我是坚持练瑜伽，一周两次一次一小时，然后就是吃的少，但三餐一定要吃，就是吃少一点，八分饱吧，慢慢的真的就会发现胃口会小。瑜伽比较慢，但是一旦减下来就不会再回去了，这个是真的！现在我每天先练半小时瑜伽，把身体拉伸开，然后跳半个小时绳，跳绳很累但是很减肥，效果也很明显，但是跳绳的话一般1500以上才会开始燃脂，大概就是20分钟到半个小时吧。刚开始跳10分钟就不行了，一周之后就能跳20分钟了，就这样慢慢来，再一个就是建议大家跳的时候看一些剧，转移一下注意力。跳完一定要拉伸小腿以免长肌肉。小伙伴说游泳特别好，减肥塑型，可惜我不会。然后就是要保持身体通畅，蜂蜜水之类的都不错。还有一点个人感觉就是身体协调很重要，我见过看起来挺瘦其实挺重的姑娘，所以一定要让肉长到该长的地方，个人意见哈～希望姐妹们都能减肥成功～#周末讨论#我生孩子后由75kg一年减到现在53kg，方法是过午不食二个月，平台期后每天郑多燕30分钟，再平台期后结束减肥计划恢复三餐，但是要少量，会有反弹但是只是一，二公斤，如此持续二个月后，重复上述方法，效果很不错。减肥下来好处很多，一是身体变轻盈很多，走路坐着都没那么容易累，二是便秘好啦，三是变漂亮啦，工作遇到的人明显有搭讪的。更重要的当然是老公对自己更好啦，整天围着转，说情话。虽然之前最胖的时候他都不嫌弃，不过明显现在更喜欢还会把我抱起来玩闹。缺点就是胸部变小了一个罩杯。#周末讨论#我是娃娃的新粉，自评二分女，二月份关注娃娃以来，以前从来没人追的我居然收到三个人的表白，感谢娃娃！！！分享一下我的减肥方法以此表达对娃娃的感谢！我身高一六三，体重九十斤，就是过午不食，吃过中午饭以后绝对什么食物都不要吃，早餐，午餐可以爱吃多少吃多少，晚上实在忍不住了就喝奶茶类饮料和水，最重要的是坚持。等体重下到自己想要的数字的时候，控制饮食，遵循早吃好午吃饱晚吃少的原则。#周末讨论#我是自从高三变60kg后，大学四年基本就没变过了。虽然上的是一本985，211工科院校，也没人明确追过。大四保研后，开始释放天性，参加各种运动，骑车，游泳，跑马拉松，打羽毛球，后来觉得自己多而不精，就只玩羽毛球。每天早上6点起床，从7点起码玩到9点，碰到厉害的切磋，打到11点，就这么练习还进了系队，参加学校的比赛。后来因为开学，羽毛球馆总被占用，因此误入舞池，开始跳摩登，每周五六日三天晚上，必定跳社交舞，周六日两天上午练习摩登，后来还在9点练舞前去打两小时羽毛球。就这么充实运动，没时间出去吃大餐，也没有刻意节食，只是有时会反思为什么自己这么运动也没瘦的可特别厉害，发现自己还是喜欢大油以及甜食。慢慢学习吃食物的原味，后来就特别习惯了。现在基本就是正常三餐，吃到不饿就好。现在自己50kg,155cm，不是很瘦，但是已经是个好的开始了。自己的目标是45kg,应该还是挺难的。现在没有那么多激情与时间，就每天坚持操场上跑10圈，吃的尽可能少油少盐，多喝开水，偶尔游泳下。现在很多人都说我瘦了好多，其实就是脸瘦回原样了，给人错觉了。关注娃娃后，护肤也跟上了，皮肤变白了一点，也注重穿衣打扮了，反正现在把我以前本科的照片给别人看，都挺惊讶的。希望各位姐妹们也能管住嘴，多动腿，都变的美美的#周末讨论#我不算是大基数减肥，身高171，一开始体重58左右，可能很多人都说不胖，但只有自己知道，其实看上去挺胖的。从今年2月开始减肥，没有刻意控制饮食，但是减少食量，不吃零食，尽量少喝带糖饮料（后来可能破戒了，以致一段很长的平台期）中午吃完饭后宿舍走半小时，晚饭后一小时（因为是学生妹纸，条件不允许别的）晚上坚决不夜宵，睡前仰卧起坐100个，空中自行车20分钟，一定要让自己出一身汗，然后与墙90度竖腿20分钟。按这个方法，大腿减了3厘米，体重下降到53左右。后来因为期末考试且宿舍实在太热没有空调没办法继续睡前腿部运动，但是饭后不坐下和不吃零食仍然有保持，所以我运动少了，但体重没有反弹。零食不是说就不能吃，但是一定要少吃，偶尔吃，不仅对体重好对皮肤也好，瘦下来皮肤不好也得不偿失的哟！我的一点小经验，希望对你们有用，我以前也是个懒妹子，喊着减肥总不心动，旁边人也总说我高不用减，但我们是为自己而活着的，应该对自己有清醒的认识，努力一下能变更美，何乐而不为呢？运动大于饮食是最好的办法，减肥药什么的都是没有用的。#周末讨论#我165，去年3月份体检122斤，去年一年我学会游泳，每周游大概2—3，每次都是下班后，500米。早饭和中午饭照常吃，不减少，晚上改成白水煮白菜，偶尔的周末早晨去公园跑步大概40分钟。发觉便便情况变的特别好，而且身材也好了，今年体检就变成112斤了，跟很多几个月就瘦十几斤的姑娘比我觉得我是健康减肥，减的不多，但是这一年都没生过病，之前的像乳腺增生之类的小毛病也都没有了。现在镜子里看我的身材都觉得很舒服，很健康的感觉。#周末讨论#贡献下自己减肥的方法，我原本115斤，168cm,现在95斤，用了半年时间，我觉得减肥就两点，一、管住嘴巴，二、多运动。第一点我说的管住嘴是不吃零食，三餐正常吃，水多喝，戒掉零食和饮料。第二点运动，就是快步走，超级有效，每天坚持一个小时，做到以上两点，绝对瘦，而且不会反弹，我现在一直保持95斤，减肥后整个人都自信了很多，我一直坚信瘦是王道，胖子真的没有未来。#周末讨论# 我167cm，高中时130斤左右，现在104斤， 属于骨肉匀称型。我读过一本关于诱惑的书，说的是人的自制力和毅力是有限的，我觉得很有道理。譬如你这次坚持没吃红烧肉，下次再要坚持不吃甜点就难多了，因为毅力不够用。我是吃货一枚、拒绝美食对我来说实在是太难了，我宁可用我有限的毅力去运动，能走就不坐车，有时间就去爬山游泳。真的不建议节食减肥，就算一时减下来了，难道能一辈子不吃东西？我基本是不喜欢或没有营养价值的食物坚持不吃，一旦觉得不想吃了就停口。如果有两种我想吃的东西，我一般都会选热量较低的，但绝对不会禁口。减肥还是得从生活习惯改起！#周末讨论# 本人160，个子不高，庆幸骨架小能藏肉，又一副娃娃脸，以前总觉得胖点显可爱，但是圆脸特别吃亏，看着比实际胖很多，以前每晚饿了就吃方便面、零食，一度涨到100多斤，用闺蜜的话说，从远处看我是没有脖子的感觉，因为脸更圆！近看就胖得不行了。这句话深深的映在我心里，所以到现在减肥成功，怎么吃都不胖。现在我的固定一种是80斤到82左右，每个见到我的人都说“你好瘦啊！怎么身材那么好”哈哈…我的减肥方法：晚饭后骑自行车一到两个小时，还能瘦腿！睡前做50个仰卧起坐，瘦腰。尽量用粥来代替米饭，多吃蔬菜，不怎么吃肉，除非真馋得不行了，就尽量吃素食。差不多就这样，我很快就瘦下来了，一个月左右就能看到效果，现在我能保持住这个身材，怎么吃都没有长胖的迹象。＃周末讨论＃其实我减肥减的不算多，也还没达到娃娃的标准正在继续努力，身高165，原来120斤，现在105。减肥就是管住嘴，迈开腿，有个概念叫做GI值，可以百度一下，反正就是少吃GI高的食物，GI低的食物也不容易爆痘哦~运动我是选择跳操和跑步结合，慢慢看到自己能跑的里程多了会特别有成就感。我现在最多能一口气跑8公里，也不能算多，但和之前跑八百都很吃力的时候比好多了呢~有条件的姑娘去试试练无氧吧，别怕长肌肉，女孩子一般长不了的。另外就是保持每天排便便。这样子减下来的结果是放暑假躺家里胡吃海喝半个月也不过上下波动一斤。另外想和姑娘们分享的一点，这次回去后和几个不常见的阿姨们吃饭，都惊呼，哎呦YY（我名字）这么瘦瘦去啊，变漂亮了，果然女大十八变啊！但我记得当年120的时候他们都是斩钉截铁地说我一点也不胖啊，这样刚刚好啊，太瘦了不好看啊……所以……有时候不要太拿别人的善意当真……依旧在升MV,降PU的道路上慢慢摸索，与姑娘们共勉吧~么么哒#周末讨论#杜绝一切高热量垃圾食品不喝饮料不喝酸奶，一定吃早饭，上班早起不坐公交步行，加上坚持跳操 跑步。成果是从45kg瘦到40kg，腰围69到63，胸围75b到70c。可能因为运动排汗什么的，男朋友说胳膊腿腰比以前更有手感和滑溜溜。坚持就一定看的到成效！#周末讨论#我一直是微胖身材168cm 体重在55kg-65kg之间徘徊。大学的时候就试过很多减肥的方法：节食，运动，甚至减肥药也吃过。个人认为最有效且健康的办法就是节食加运动！今年又一次验证了，一个多月的时间，因为外出工作原因总熬夜，食欲明显下降，当时太忙没太注意自己的体重，大概是从62kg降到56kg。那段时间后回到单位所有人都说我瘦了很多，但是由于没有运动，所以身体不够紧致。减肥的话还是要管住嘴，节食加运动是最容易看到效果也比较健康，不过副作用是胸也会小，而且很明显...#周末讨论# 我从118瘦到104.主要是晚上吃很少,几乎是一个大苹果加一片嘉顿的全麦方包,特别饿会吃2片.但早上却吃很多.补充一日营养.几乎不运动.过3个月就瘦了10斤。#周末讨论# 本人154，高一的时候因为学业压力每顿吃到撑，不运动胖到108斤，高三毕业时104斤，大学时候开始减肥，运动真的是太辛苦太累，坚持不下去没什么效果。有尝试晚饭不吃，只喝酸奶加红糖，结果三个月不来大姨妈。后来餐餐都吃，都是学校食堂，比外面清淡，也不会乱吃，遵循早上吃好吃饱，中饭少吃饭多吃点菜，饭量是以前的一半；晚饭清淡些，不过我会多吃点肉不容易饿，只吃蔬菜就超容易饿，因为学校一般五六点就吃晚饭，晚饭之后杜绝一切零食。平时也不吃任何零食。坚持几个月，有瘦到98斤。但是就好像进入一个瓶颈，瘦不下去，这个时候不能气馁，我看到好多女生说减肥，这个不吃那个不吃，一段时间是瘦了一些，但之后又坚持不下去开始乱吃，又胖回去。我就是养成这样的习惯三餐之外除了水果，不吃任何零食大概一年减到96，坚持两年减到94，后来也有去练瑜伽，游泳，跑步，让自己的肉变得结实一些，到毕业时92，最后因为工作忙碌有到90，现在基本维持92。也许我的体重相比我的身高并不是很瘦，但我觉得自己这样刚刚好，因为不爱运动就只能管住自己嘴巴，体重下去我的胸并没有变小，以前是75C，现在是70C。哈哈，这是我最得意的。瘦了之后穿什么都是百搭，加上稍稍打扮一番，Mv就上去好几个档次了，跟着娃娃姐的旗帜走，不会有错滴#周末讨论#关于瘦身还是那句，管住嘴迈开腿。不是说要死要活的那种节食，美食是我的爱，一天只有蔬菜水果不如叫我去死，管住嘴的意思就是早餐吃营养，但是别拿这个当借口过分摄入，午餐分量8分饱，要有肉有菜有主食，晚餐我选择不吃或者只吃水果，而且不过量。关键的是不要摄入任何甜食或者油炸食品，午餐也不要抱有侥幸心里把炸鸡等算成该摄取的蛋白质，因为含油脂太高。不要抱有只尝一点点蛋糕，饼干等零食的心理，因为只要你开了口你的潜意识会自动放开对此类食物的关卡，所以你容易吃的比你预计的多，所以干脆一口都别吃。至于迈开腿就是运动，我没有健身房的条件，所以自己在网上下载一些视频跟着锻炼，郑多燕是小case，锻练到高级点最好去找欧美的健身视频，比如Jillian michael的就不错。最后就是坚持，祝成功。之前一个半月瘦了7斤，减肥最好不要想一步登天，心平气和最重要。把健身当作一种抵抗衰老的方法，也许能坚持更久#周末讨论#我觉得减肥这件事真的没有捷径可以走，除了天生就很瘦的人以外所有想瘦的都必须付出辛苦和毅力，我通过跑步加控制饮食瘦了将近十斤，虽然距离我想要的九十斤还有一段距离，不过现在遇到认识的人都说你现在好瘦，这里面我觉得关键是要有一个促使减肥的动力，或者是有喜欢的人或者是准备穿婚纱了，这个动力会在你最懒惰的时候鞭策你，催促你快点去跑步或者不许再吃巧克力了。饮食一定要注意，含盐分高的食品不要吃，吃东西时看一下热量表，饮料和零食就忌了吧，还有晚上尽量不要吃米饭，不要以为水果就可以随便吃，总之远离油盐糖你离苗条就不远了。#周末讨论#我减肥的办法是用保鲜膜包裹胳膊，腰部和腿部(哪里想减包哪里)，然后听自己喜欢的音乐跳舞，随意抖动身体都可以，只要运动起来发汗。不能做机械重复的运动，一是无法坚持，二是没有兴趣。在此期间还要配合健康的饮食，早上吃饱中午吃好晚上吃少，尽量把想吃喜欢吃的东西安排在早上，不论油腻与否只要早上吃都没关系，但是晚饭一定要控制少量而且少油。注意排便。#周末讨论#想通过美丽的娃娃姐告诉姐妹们我的减肥经历～去年12月开始，三个月减肥21斤，目前体重保持在99斤（164身高）。方法是早晚喝脱脂牛奶加代餐粉，只有中午吃正常食物，但只限于瘦肉蔬菜和一点点主食。三个月没吃甜品没喝过饮料。饿了就喝水，每天喝水3升。每天跳一节郑多燕，再跳绳共一小时运动。现在瘦身成功了，还是坚持运动健身，重点放在塑形上，三餐正常，但是吃饭一定要先计算卡路里，首选低卡食物～要减肥就必须对自己狠一点，管不住嘴的话永远也别想瘦啦～！#周末讨论#我原来是枚胖妹纸，身高158，体重有55kg。大一的暑假，我参加校游泳对，白天6点下水，游至少2500米，下午去健身房做器械2小时，晚上下水至少2000米。当时寝室里非常热，白天吃不下饭，就半个冰西瓜，晚上去外面吃碗凉面或者去食堂吃饭。搞笑的是，寝室里没镜子，一个多月续练完了，我还以为自己是个小胖妞，直到开学了，室友回来了，都认不出我了，都说我超瘦，而且肌肉线条超棒，我还以为她们逗我呢，最后我去照了个全身镜，才发现我真的瘦了，太赞了！夏天体重维持在44kg以下，后来就长不胖了，吃什么都不胖了，就算胖了一斤两斤，稍微控制下饭量就马上下去了。这是我的瘦身经历，总结下，就是少吃，多运动！＃周末讨论＃娃娃小助手以及关注娃姐的朋友大家好^_^ 娃姐每天都用智慧和高情商传递着正能量，今天我也决定来传递。我寒假的时候有大概115斤左右，我只有158，而且我是从青春期就一直胖胖的那种，这与我的饮食习惯有关，经常暴饮暴食，可以说我是一个胖了10几年的人了。从今年2月25日减肥计划实施以来到今天也在坚持，如今我的体重有102到104斤稳定。C杯。属于小丰满较为匀称的。我的成功经验如下，希望对大家有用。1.取决于你多想减肥，没有坚定的毅力还是算了，因为真的要抵制美食诱惑和坚持，晚餐6点半前搞定之后坚决不再吃东西，但可以每两个星期放纵一次当做奖励，晚餐我是吃燕麦或玉米或水果。早餐中餐照样，不支持饥饿减肥因为难以坚持。2，晚上睡前做剪刀脚和踩单车的下身运动，因为我主要是下半身胖，让肉结实就会好很多。也是坚持，不求一次多少，坚持！3，不支持跑步，因为跑步一停很容易反弹，其次跑步真的很容易胸下垂，不管你是大胸还是小胸。4，不要一味的看重体重，有的妹子轻轻松松就80多一点，不要盲目比，她们本来就骨骼娇小，适合自己的健康匀称的最好~5.现在暑假在家每天晚上8点40跳郑多燕，坚持！最后，减肥真的需要坚持，相信我，你一旦瘦下来就绝对不允许自己胖回去的，瘦就是代表好基因代表贵族，穿衣服好看人也有气质很多，所有认识我的人都说我比以前漂亮太多！而且在男生面前我也更自信了！说个励志的事，我们院有个非法律硕士班的女生，集体减肥，她们班过百的女生只有两个！我们这种24了的女青年又还在读书的更要注意形象不能给别人一种书呆子的感觉。姐妹们，加油！#周末讨论#坚持倒三角饮食：每天早餐吃到撑，包括：蛋、面食、肉、蔬菜、水果、牛奶；中午喝五谷杂粮粥喝到八分饱；晚上不吃或偶尔两个水果或一个蛋糕或两个寿司（三天左右吃一次）。就这么吃也能瘦喔，而且脸色也好看，两个月瘦了6.3公斤。现在体重还在继续下降。#周末讨论#我最胖的时候80kg，也陆陆续续用过挺多减肥方法的。以前最常用的方法就是节食，每天800大卡，但是总是减减肥肥，后来也没什么效果了。。。硕士毕业的时候71kg，害怕太胖找不到工作开始减肥。这次方法比较健康，也不反弹。就是要吃健康的食物，营养均衡，减少额外的糖和油脂的摄入。最重要的是主食一定不能不吃，我控制的比较严格的时候大概早上也要一片吐司，中午一小碗米饭，晚上大半碗米饭。主食吃够了，比较不容易想吃甜食，也不会暴。蔬菜一般都是烫一下直接吃，肉类以炖的做法居多。。。而且我这减了快一年了，重口味也吃得非常少了，清淡的食物有营养，还不容易多吃。。。现在56kg，167，也重新开始有人追了，工作也找得不错，同事挺多夸我漂亮的。。。胖的时候男生都拿你当哥们，瘦了他们才把你当妹纸啊！#周末讨论#关于减肥。首先说一下，我是男生，被媳妇儿带的关注娃娃半年多，算半新粉吧。然后我觉得这个话题我比较有发言权，来给大家提提建议。本人曾经半年内减50余斤，现在一周做一次有氧，6年了没有反弹。目前对健身很感兴趣，也曾做过一段时间健身教练，帮助过一些人减脂。以下是我的建议:1、饮食结构可以改变，如少食用油炸食品、零食等(零食含热量极高)，不喝碳酸饮料。但千万不要节食减肥!节食会使机体处于蓄能阶段，在此阶段机体会增加脂肪的吸收率。因此，一旦恢复食量必会反弹!且比之前脂肪含量还高2、坚持有氧运动。何为有氧运动:即人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。如:跑步、单车、椭圆仪等都是不错的形式。值得一提的是:不建议游泳，该方式是减脂效果最差的有氧运动，没有之一，原理很复杂，不在此赘述了。有氧运动建议一周4次以上(我当时一周六次)。每次坚持40分钟以上(低于30分钟的有氧运动消耗的是身体的糖元，超过30分钟开始消耗脂肪)。强度的话，不是靠速度决定的，这是个误区。最佳的减脂有氧运动强度应该是:运动中保持心率为最大心率的60%-70%;最大心率=220-年龄。还有一个比较方便的强度测量方法:在运动中，如果你可以比较自如的讲话，但不能唱歌，那么此时你的运动强度是合适的。在此顺便解释一下，如果每次做完有氧运动后进行充分的拉伸，是不必担心腿会变粗的，完全可以放心。3、生活习惯的改变。其实也可以放在第一条里，建议睡前3小时不要进食，那不仅会导致你发胖，还会增加肠胃病的风险。如果有条件，可在6点半前吃饭。晚餐减少碳水化合物摄入，可多吃蔬菜水果。暂时就想到这些，希望对大家有所帮助，也希望大家能够早日提高自己的mv，走上幸福的康庄大道!#周末讨论#40天减重15斤，每天早晨跑步一小时，隔天晚上快走两个半小时，一份盒饭中午吃三分之一，下午吃几口，晚上再吃几口。寝室的妹子都说我减肥减得太辛苦，但是非常佩服我的毅力，每天都能坚持运动。瘦了以后男友积极提结婚，啪啪啪特热情，撒娇说累还能主动给我洗衣服，每天下班都接送，信用卡也帮我还，完全变了一个人，感觉好像换了个新男朋友。#周末讨论#之前一直是116斤左右，后来去某个公司人少的地方上班，中午吃饭时间都不规律，有时1点多才去吃饭，下去都没饭吃了，又舍不得吃肯德基什么又怕上火，就经常吃点糖水或许早上买些包子开吃，吃面包都上火，所以也没买，就这样不知不觉别人都说我瘦了，一称才发现轻了十几斤，现在基本保持在98左右，我164，瘦下来很多以前的朋友都表白过，所以保持身材很重要哦#周末讨论#娃娃姐小助手mm们晚上好，辛苦了~平时老看其它娃粉姐妹们反馈，今晚终于有机会贡献一些自己的心得！我是通过饮食方面调整自己的。最疯狂的一次可能是在我初中的时候，那时候刚发育看身边好多女生突然胖起来，然后就心生警惕。每天除了正常的三餐，喝水，水果，一点零食也不碰。为了防止发胖，我就偷偷的留了一条旧裤子每隔一段时间我就拿出来穿一下看看我的腰围有没有变粗。因为中学是住校，也就周末回家我妈会炖汤给我喝，晚上不吃宵夜。家里妈妈也不会买零食。每周我妈妈要是多给我生活费，我就把多出来的生活费全拿去买水果吃了。没发育的时候我是穿24码的裤子，发育之后穿25码的，然后到现在我的腰围始终没有变过。因为我对自己非常的狠，我不吃烧烤，零食，麻辣烫，啤酒，饮料，反正所有的垃圾食品我都不碰。现在工作了，天天做办公室，我很怕自己的腰围变粗，我就特注意，每天晚上都保持半个小时的呼啦圈。有时候也会踩单车什么的。就是为了保持自己0.7的腰臀比例。女生一定要对自己有要求，才有资格要求别人。妹子们一起加油哦~真心感谢娃娃姐！这半年我真的学到很多很多，祝娃娃姐新书大卖~#周末讨论#娃娃姐么么哒~我身高164.5高中毕业那会儿长到116了都，大一下开始决心减肥，搜集各种食物卡路里表啦，吃什么心里都要有数，早餐不沾油，过午不食，饿了只吃低热量水果，每餐减少淀粉比重，鱼肉鸡蛋代替大油大荤，并没有运动太多，但也尽量能走就不坐车能爬楼坚决不坐电梯能站就少坐，半年基本没沾零食和冰淇淋这些，最瘦降到97啦，现在已经毕业了，保持在100，告诉各位姐妹减肥提升mv福利真的炒鸡多啦，决心和坚持很重要思密达~#周末讨论#减肥真的超提mv的，就算暂时没见到成效，控制力也是提mv的，我身材不匀称，为了减腿，每天从1楼但10楼爬五六圈，慢跑40分钟，坐几十个深蹲，看电视就站着，多动，擦减肥膏再包上保鲜膜效果更明显，但最重要的是千万不能多吃，晚上最好不要吃，实在饿了就吃一个小点的水果，渐渐的胃小了吃的自然就少了，自从减肥开始，晚上和男友吃饭都是看着他吃，自己绝对不吃，不管见不见效，我发现我强大的控制力也是很提mv的，他非常对我刮目相看，对我也比以前更好了，女人一定要对自己狠一点#周末讨论#呼啦啦，这个话题，我必须来参加。我从初中长身体的时候，开始发胖，最高峰达到120斤+，肥到买大码的裤子，裤子太长了，我妈妈找裁缝给剪短了才能穿。减肥成功后最低只有86，现在保持到90出头这样，不过，看起来很瘦的呢，所有人都以为我80多斤的。首先，减肥心态很重要。高中的时候，我是女学霸，自己完全没有变美的心态，父母天天给我炖补品，加上学业重，吃完就坐下读书。最关键的是那么肥了，我无所谓，完全没觉得自己肥→_→后来大学了，意识到问题的重要性了。所以，变美的心很重要，减肥是需要毅力的呢。一个人只有有了想要改变的心，才会去付出行动的。第二，少吃主食。减肥开始后，我慢慢的减少主食了，不过菜还是要多吃的。一定记着管住自己的嘴！晚餐能不吃就不吃哦。然后呢，推荐个减肥好东西，就是苦瓜啦，可以榨汁，也可以拿到冰箱冰冻了吃，会没那么苦了。最后，还是靠运动啦。瑜伽，跳郑多燕，还有靠墙站立都还不错的。还有一个，我想说女生瘦脸很重要，我现在的体重跟大学后期差不了多少的，可是看起来现在比较瘦，因为脸瘦了。平时要多拍脸，还有多按摩脸，真的有用哦。我从小到大的证件照排着看，真的是差很多的。提mv真心很重要的，而瘦了对提mv真心有用。大学后，以前高中同学看到我，都不敢相信那是我！现在大家看到我的照片都叫我女神了呢！变瘦了，会自信多了，每天穿着美美的连衣裙，开心死了。我还需要继续努力，在这里也谢谢美颜课堂，让我更美了，我还需要继续努力的，减肥变美的道路生生不息的，谢谢娃娃姐，让我时刻有升mv的意识，么么哒～#周末讨论# 首先心理上要喜欢上自己，有自信，不要过分嫌弃自己。可以买几件现在穿有些紧身的衣服督促自己。 我就是买了好几件，准备瘦十斤之后穿，瘦了十斤之后发现，诶 再瘦十斤穿会更好看诶哈哈。还有一点是一定要慢慢来，不能急于求成。凡事都是讲究一个过程，太快身心都会受不了。接下来是方法。我个人体制不是很好，体虚肥胖，也是内分泌失调肥胖。节食，吃药对我来说都是没有效果的。失败的就不讲了，就讲现在成功的吧。淀粉和蛋白质分食法加上适量运动。我一般是三天蛋白质两天淀粉保证营养均衡，每天都会进食大量蔬菜比如黄瓜西红柿生菜苦瓜。蛋白质日会进行比较多的运动，淀粉日身体会虚弱一点我会选择外出散步或者是汗蒸进行加快新陈代谢的活动。蛋白质日早上吃两个鸡蛋 中午和晚上会选择肌肉羊肉牛肉 有时候会选择超市腌好的培根 ，注意肉比较肥的时候一定要把油煎出去。淀粉日一般是麦片魔芋面条和红豆薏米粥。对，每天都要喝大量水保持新陈代谢，我是因为体寒，所以每天都会熬1l生姜枸杞水喝 ，淀粉日会放一些红枣进去。一个礼拜大概瘦掉1kg 到目前已经成功减掉6kg拉～ 希望自己还能在瘦掉8kg 哈哈哈 希望娃娃会选择我哦～#周末讨论#只吃早饭，其它时间到18点之间随意吃点水果低卡零食，18点之后饿了就只能喝水，坚持半个月后胃就饿小了。实在坚持不住的可以买点抑制食欲的减肥药辅助一下。两个月成功从102减到理想体重90，且无副作用。#周末讨论#，从140斤减到105斤，主要有以下心得，第一：不要节食，三餐要吃饱，节食会导致基础代谢下降，后果是摄入的食物更加容易变成脂肪。第二：吃得健康，以吃饱为前提，三餐要营养平衡，碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例应该是4：4：2。碳水化合物可选择升糖指数低的粗粮，如燕麦，红薯，，蛋白质可选择牛肉，鸡胸脯，金枪鱼，脂肪最好是来自不饱和脂肪，比如杏仁，核桃等。第三，拒绝零食和一切含白砂糖的饮料，这点非常重要，有人为了节食三餐不吃饿了来块小饼干，或者跑个三公里喝杯可乐，这叫得不偿失。第四，坚持运动，有氧运动减脂最有效，运动内容无所谓，跑步，跳有氧操都可以，只要让运动心率超过有氧运动的最低靶心心率就可以，一般用8KM／S的速度跑都能达到靶心心率，但运动必须超过30分钟，因为30分钟后脂肪才参与供能。第五，可以适当的进行力量训练增加肌肉，有肌肉体型才漂亮，马甲线其实就是显露的腹直肌，不要害怕肌肉，肌肉能提高新成代谢，帮你消耗更多能量。#周末讨论#我觉得减肥这事最能看出一个人的毅力，推荐我的方法，每餐吃饭前先喝一大杯水，完全拒绝任何甜食和零食，（水果除外），吃的越朴素越好，拒绝任何肉等油腻的食物，把自己当穷苦的人对待，三餐正常吃绝对不能节食，每天晚饭后一个小时快步走路，速度就竞走运动员那种，先开始体力不行的可以速度放缓一些，我现在每晚十公里，一个半小时，大量出汗，晚上运动过后睡眠质量会特别好，也不会便秘，而且对长期坐办公室的女性特别好，或者跳郑多燕的减肥操也不错，关键是坚持！在我看来减肥真的跟生活习惯特别有关系，而且通过减肥可以改掉自己很多懒惰、不能坚持的坏习惯！不能说我自己瘦的有多么明显，但是最起码怎么吃都再不会胖！希望我的建议值得参考！#周末讨论#娃娃姐和小助手们周末辛苦啦!我用大概一年半从140减到92,没用什么激进速成的方法,主要是改变生活习惯,好在没副作用。饮食上就是常说的早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,低盐少油,戒掉零食,还有少吃主食多吃菜,就算吃主食也尽量选五谷和各种粗粮。饭量要控制,但是蔬菜水果和蛋白质食物的种类尽可能丰富些,避免营养不良脸色不好,而且每种都吃一点其实也不会太饿。喝红豆薏米粥的排水效果也不错,加上麦仁后饱腹感强,适合当早饭。代价是要花很多精力自己做饭想食谱。运动方面选一两个人当伙伴相互监督,让自己每天都有一定的运动量,上下班时能步行就不骑车,能骑车就不坐车。不过不能赖床,否则上班会迟到。心态方面是有恒心,哪怕平台期也不能气馁放弃。#周末讨论#去年6月瘦了20斤，到现在一直没有反弹保持在48公斤左右！没有刻意说要减肥，如果非要说有运动就是每天下班步行回家，不过只有1、2站路！但主要在食量上控制得很好！早餐每天都吃，中餐吃7分饱，晚餐不吃！一个礼拜就能适应！不要有心理压力产生饿感，拒绝零食！一个礼拜后不用你刻意让自己少吃你的胃就变小自动让你吃的少哦！切忌口口声声喊着减肥还往嘴里塞吃的！这跟掩耳盗铃没区别，可能有人会觉得不健康！但是我告诉你，吃的多、吃零食才不健康，不用我举例子某某因为肥胖或者吃了太多零食而得了什么病吧＃周末讨论＃我对减肥有一点小心得，因为我比较高175+，所以以前65+kg的时候都会被人说很壮啊，虎背熊腰什么的，现在56kg左右，兼职模特，主要是早餐一定要吃的好，粥，豆浆，鸡蛋甚至油条神马的都不忌口，而中餐可以在2点多的时候吃，连麦当劳或者肯德基都可以不忌口，但重点来了，晚！饭！死！也！不！要！吃！可以吃个苹果，最多就一个苹果，连酸奶神马的都不可以喝，如果饿了就喝水，因为有时候身体渴了也会给大脑一种饿了的错觉，所以你可以安慰自己是身体缺水了，刚开始第1.2.天比较容易放弃，一周后基本就会习惯，慢慢坚持而且我发现皮肤也比以前好了，应该是吃的少皮肤的负担也减少了#周末讨论# 我以前都不觉得自己胖，还觉得为什么怎么看都身材不好。后来大一点就醒悟了，朝着自己喜欢的方向努力。我喜欢的是欧美的那种很健康都是肌肉的身材，看着瘦瘦捏着实实的。说到底减肥就是六个字，管住嘴迈开腿。其实我运动完也没少吃，但吃的都是烫白菜拌吞拿鱼罐头，或者清蒸鱼。现在达到我自己满意的程度了，运动量没有以前那么大了，也结了婚了但还是继续保持。减肥这东西不关跟择偶挂钩，也是对自己负责。＃周末讨论＃用了大概3个月时间吧，从75kg减到了55kg。首先要说明，市面上大部分的减肥药都不管用，我试过很多最后证明只是浪费时间和金钱。减肥根本还是少吃多运动，早上吃好吃饱，中午只吃原来的一半，晚上不吃任何东西，每天运动早晚各跑四圈，加上各种减肥操。很痛苦但是只要坚持就能看到效果。#周末讨论#减肥对于我这种对一切美食无感的来说太简单啦，去报了一个健身班，一周三到四次，晚上一个小时瑜珈，一个小时健身操，跳完衣服湿透，只跳了一个月，减了14斤，160，原来106，现在92。保持了一年一直92?94浮动。所以能得住嘴的情况下迈开腿不难！！#周末讨论#晚饭只吃黄瓜西红柿，然后爬50层楼上下两次，整个运动过程持续40～50分钟，每礼拜3～5次，基本隔天一次，大汗如淋浴，饿到次日有辟谷感觉，早餐特香，120斤减到100斤，后进入平台期，三个月没变化，气色超好，开始有男生花小心思讨好，桃花模式开启。此法几乎不花钱，不会晒黑，腿不变粗，（运动前后有压腿拉韧带），隔天一次劳逸结合不要搞得太疲劳，弦崩太紧不容易坚持。副作用闻到黄瓜味就想吐，一旦放松会反弹。我胸不大但是屁屁翘，腰和大腿瘦下去以后还是有点S线的。男友赞过身材好。供白天没有时间锻炼的妹子参考。#周末讨论#我减肥花了三年的时间，念书的时候120斤，腰围二尺三，现在95斤腰围二尺，核心是六个字，迈动腿，管住嘴。首先，尽量吃正餐，而且是尽量家里面吃，正餐营养齐全，什么都吃不挑食，八分饱；如果外面吃，就五分饱，甚至很少。其次，几乎不吃零食，除了水果酸奶坚果纯黑巧克力，这里有个减少吃零食的小窍门，吃之前读一遍配料表，当你看到那么多色素添加剂等等，吃零食的欲望就控制了。再次，几乎不喝任何瓶装饮料，少量会喝矿泉水。最后关于运动，一般时间运动时间不多，见缝插针，但是一定会做，采取快慢动作结合方式，比如快速做五个深蹲，然后慢动作五个深蹲，再快速五个深蹲，再慢动作五个深蹲，时间不多特别有效果。#周末讨论#减肥需要长达一年的时间才看得到实实在在和健康持久的效果。节食？运动？节食加运动？都可，但是要持久。我认为与其苦逼地节食，不如巧妙地饮食。不挨饿也能轻松减肥成功！从某一个夏天开始我不再吃任何超市里售卖的饼干、面包、膨化食品、饮料、蜜饯以及各种加工类零食。但是，每天正餐三顿必须大快朵颐！特别是早餐！绝对不让自己在三餐之外有任何吃零食的机会。坚持一段时间，会发现没有零食塞嘴自己也觉得可以忍受了。少了垃圾食品的侵入，不但体重降了，便秘好了，更重要的是皮肤也改善了。可见零食中的添加剂有多毒！MM们，管住自己的嘴巴，才是减肥的本源哦～#周末讨论# 我在医院工作，前几年压力较大，一直比较胖，而且自己属于易发胖体质，后来看自己高中好身材的照片受打击了，恶补各类体脂、比例、新陈代谢以及各种运动方式的知识，明白了体脂比例比体重计重要得多，身材比例比体重计对穿衣更有帮助后，去健身房测量了各项身体指数，再进行和尝试了针对性的有氧运动和无氧运动。现在的锻炼方式很适合自己，大概是每天30min有氧+15min力量，将身体的纬度锻炼到了比较完美的比例，并且提高基础代谢和身体肌肉量之后，也没有很多女孩子担心的变成肌肉女。身体已不容易发胖，复测身体指数身体年龄也变小了，内脏脂肪也很少。然后饮食方面，寒凉物品绝对不沾，平时吃饭碳水化合物、蛋白质比脂肪多，不过没有节食过。我想说的感悟是，跟看娃娃理论一样，减肥这事不能伸手主义，多问几个为什么，多学习多实践然后调整，多相信科学健身而不是什么肌肉不好只有节食才行这些固执的歪理，多动少吃，利用间歇时间安排锻炼或者写下健身计划，不要太关注体重而隔两周测测纬度，脱衣有肉穿衣显瘦绝对不是梦想。对了，后来我有空的时间还去考了哈他瑜伽中级教练资格证，减肥的这几年对我的影响蛮大的，当然现在是身心越来越好了，也谢谢娃娃的书和微信答影响了我。么么哒#周末讨论#我是身体很虚 ，读书的时候一心读书没有管身材，胖到130斤，我一米六，现在还有点胖，98斤，但因为骨架很小脸也还算小就还好，我瘦下来是自己做运动，每天跳郑多燕减肥操，三餐正常，对了我吃主食前会喝碗汤，通常是黄瓜鸡蛋，西红柿鸡蛋等等很清秀的汤，不吃零食，每天两种水果，一般是一种早餐吃，一种下午运动完吃，猛灌水，每天喝很多白开水，几乎不喝饮料，做面膜，我特别讲究自己外表，每星期做两次全身美白，就是把面膜涂全身，很费时，但也坚持下来，每晚散步，走一到一个半小时，对了，早睡也会帮助代谢，个人不提倡刻意少吃很多甚至不吃东西，觉得会影响代谢。PS，觉得继续这样，应该是可以瘦到90，现在有很多男生追，对了，说句提外的，一直在努力提升MV，比如健身，考证，化妆。#周末讨论#以前减肥试过拔火罐，加上单一饮食在47天减了17斤，可是后来直接反弹14斤。然后就开始配合饮食还有健身，刚开始真的走了很多弯路，十天一斤都没减，但还是坚持了下来，原来是IBM先降，之后才降的体重，可能是个人体质差异吧。一周五到六天，跑步45分钟六公里，无坡度（坡度会长小腿肌肉），然后腹肌撕裂者（网上有视频）还有深蹲4组，每组20个，逐渐增加负重，还有飞鸟，瘦手臂的一些动作（大家可以搜郑多燕减肥操里一些瘦局部的动作来做，量要适中，要感觉到肌肉酸痛最好）运动完以后最重要的就是拉伸韧带啦。饮食就是早餐午餐正常吃，早餐吃越早越好，多吃燕麦，对排泄好，少吃一点碳水化合物，但不能不吃。下午就是感觉饿了就吃点东西，水果酸奶什么的，健身前半个小时要吃东西，完了以后也要吃，可以吃水煮蛋白。反正就是不能饿也不能饱，饿了的话会消耗肌肉而不是脂肪。这些都是我健身教练教我的经验，三个月瘦了十斤。别嫌慢，我现在身材比当时瘦17斤时还要好，因为精神好了然后肉紧了就看着更有线条。教练说，减肥不在体重而是IBM，看起来身材很瘦很有线条但体重也不轻那是最好的，健身房很多美女去请私教专门增肌的，因为太瘦了没线条真的不好看。女孩只要练器械的时候不要负重太大，注重线条的拉长就不会长那种很壮实的肌肉啦。还有减肥是一个漫长的过程，要为自身健康考虑，所以控制好饮食慢慢来，如果头一天吃多了，第二天可以试着就吃蔬菜水果清肠，体重就不会反弹。#周末讨论#没刻意减肥，但是按照此方式一个月瘦了20斤------不节食、不运动、一日三餐照常吃，连吃一个月清水煮挂面，搁上大量青菜，少盐，起锅滴点香油，每天一个西柚。以上方式非刻意减肥而为之，只是那段时间胃口不好，只想吃这些东西，一个月瘦了20斤朋友纷纷询问方式我才回忆总结的。奇葩方式希望有人适用。附上现在信息：身高170，目前体重99-101徘徊#周末讨论#减肥真的要对自己狠。我160，从98斤减到80。试过很多方法。我觉得靠谱能推荐的有：1，吃的少，7分饱，每餐淀粉和蛋白质不要同吃。2，没时间运动也要给自己创造机会，大学时上形体课，跆拳道，走路注意姿态，坐着也是腹式呼吸，不坐电梯，逛街也是锻炼注意不要吃高热量东西。3，每周断食一天只啃苹果。4，去桑拿，或者夏天洗热水澡，烫到皮肤微红大汗淋漓就要转为温水，帮助提升新陈代谢。5，按摩，睡前涂瘦身霜，按半个小时，很考毅力啊。不推荐的减肥方法有：1，腹泻法，减的是水分还会使肠道紊乱。2，吃减肥药，特别是那种猛药，千万不要用啊，用破坏身体机能，抵抗力下降，我吃了一段时间，每天都吃不下东西，每个月都要感冒，人特别虚，把药扔了调理了很长时间才好。3，只靠节食法，不吃东西当然会瘦，但你会很没精神，瘦下来也没线条。以上是我一点点经验，瘦下来以后不要再暴饮暴食了，现在目标是希望线条更好一些。觉得看起来健康有活力的瘦才是美。点击“阅读原文”进入微征婚的女生场哟~~↓↓↓
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