青少年身高未达标怎么办？在家里如何运动增高？_百度知道
青少年身高未达标怎么办？在家里如何运动增高？
我有更好的答案
谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起，其实他们忽略了最重要的一点，那就是健身运动。
一、影响身高的因素
身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。
二、合理的运动至关重要
要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。
三、利于长高的运动
1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
2、不利于长高的运动：举重、...
因为我长的矮，出于他家人，我和他3年的感情就这样散了！
心痛了我太久太久！于是我找了很多的方法都没用，
最后还是看到了【杨云风的增高日记】着纹
章的方法，我才长的，虽然还有一点心痛那段感情，但是我现在慢慢的忘记了！希望大家不要因为这样的事而失去了幸福！
\　行走在红尘里，每个人都会遇见暴风骤雨和诗情画意。当岁月的帷幕徐徐拉开，俗世中的每个人都成了人生舞台上的表演者。倘若我们能做好心的三修，那么，毋庸置疑，我们的戏份一定会非常出彩。
　　——题记
　　【心境】
　　都说生命是一场旅行，一路上，我们会听见花开的声音，会看见花绽的容颜，也会看见花落花谢的惨景，如果我们能时时拥有温暖快乐的心情，拥有从容淡定的心...
保持充足睡眠，室内运动很多，跳绳也行，特别是在早上，多去室外活动活动，升高自然会跟上的！
可以详细一下吗？谢谢。跳绳可以多少下呢？
跳绳有两种：计时和跳数。计时的话最好不停跳五分钟，跳三组，可以分早中晚每次两组。跳数的话最好一次800~1000个，当然一开始吃不消可以慢慢来，不求速度，最好别蹩脚。次序同计时法。室外运动最好选篮球，你不喜欢篮球的话以他球类项目也可，有氧运动最好。
多运动，保证充足的营养和睡眠。
做什么运动呢？
跳绳 打球 跑步等都可以的。
注意饮食与锻炼啊。
打篮球吧好处多多
有没有在室内做的运动呢？
这个个人认为下蹲可能有效果，但最好分组做不然做多了会受不了的。
那一次大概可以多少个、
30个吧，做个4~6组应该差不多了（你如果很少远动的话，开始少做点）。坚持才是真理啊
每天做摸高，拉伸运动，引体向上
增高的，要看基因的
还有木有其他的呢？
有没有在室内做的运动呢？
最好是多锻炼身体，特别是弹跳运动。给自己在房间里面划一条目前可以弹跳到高度的线，然后逐渐增加，这样坚持几个月下来，会发现身高增加不少的。还有就是注意营养哦。其实，想要长高，可以考虑看看那个叫宋萌萌长高日记中的营养。帮助过很多人。
运动是可以长高的，但运动不要过于激烈，打篮球对长个子帮助很大！
我16岁高一的时候160出头，在班里属于很矮的那种。但是我们班有个好习惯，全班男生都打球，我就跟着一起打。然后配合着【杨云风的增高日记】里面的增高方法，
高二的时候，我就170了，现在再 6公分。
有些人个子长的慢，比如像我，有些人个子窜的又很快，个体差异。
打篮球帮助个子生长，最简单的原理就是你不断的在跳跃，不断的给你的骨骼生长的牵引力，久而久之，个子就慢慢长高了。
　如果真的不爱，就不要太去在乎结局。爱本来就是如此，即使付出要要笑着去面对带来的痛苦、伤感，爱本来就是自私的。不要去奢望，不要去等待，你的爱情不是等待才可
　　以得到的。爱是需要付出，争取来的爱情才...
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出门在外也不愁如何让自己长高变强壮_百度知道
如何让自己长高变强壮
变的更强壮点。
我想让自己长的更高我今年 16岁 身高才165CM。 体重 50KG 还没有吧。本人还算喜欢运动。，（当然不是变胖）
请问各位大哥大姐有没有什么方法（不要化学的只要物理的
提问者采纳
1，举杠铃，使双腿与上身呈90度：如果脂肪比较多，跑步很有效.不过还得坚持，使身体垂直悬空，要分组做，可以减去多余脂肪。 3，注意身体不要晃动早上6点左右起来跑步，重量以自己的情况为准，一般也是每次做100个左右：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪：平躺，具体看自己情况而定，手拿个哑铃或铁饼什么的,得不断的刺激它。可以适当增加点重量，具体的要看个人情况，起码20分钟左右，每次3-5组。 2。 4,也是要分组做。 下午健身，使肌肉更好的展现出来.每周做3--4次,持之以恒，一个星期起码坚持3次：腹肌，哑铃每组50个，腰腹用力往上抬，臂力器，至少分5组，20-30个为1组，其他地方不要用力,才能达到效果,并且坚持不懈.做到6组左右,中间的间隔最好在一分钟左右.做到以上几点。 俯卧撑。 5: 哑铃：胸肌，做3-5组,拉力器.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，根据自己的情况，每次做100-200个.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰,拉力器每组15个，要坚持有氧运动.注意吃点高蛋白的食品，最少要做5组,但是练腹肌和别的肌肉不一样。 俯卧撑也可以锻炼腹肌，效果更好。记住健身的时候一定不要一次性做到累，才有效果，每组30个，3-5组,所以就得每次做到筋疲力尽，也是分组做。每组10个,臂力器：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好，放在脑后。 手抓在高处
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出门在外也不愁怎么才能让自己的身体渐渐强壮起来？？？大神们帮帮忙_百度知道
怎么才能让自己的身体渐渐强壮起来？？？大神们帮帮忙
本人现在16岁了 个子 170左右，怎么才能让自己强壮起来，但是 不怎么强壮，110多斤，，怎么才能让自己的身体渐渐强壮起来
提问者采纳
还有助于排除沉积在肌肉里的废物，不仅能使身体强壮，必须经常对其进行刺激，只休息1分钟或更少时间称为高密度，只做3组，在放下哑铃时，浪费了增大肌肉的大好时机、推举：“密度”指的是两组之间的休息时间，但力量；每组间隔时间要短。不要与人攀比，每次约15分钟，动作的正确性永远是第一重要的、腿部的大肌群，全神贯注地投入训练，蛋白质的需求达高峰期、训练后进食蛋白质。11． 训练后进食蛋白质。特别是，把哑铃举起来就算完成了任务。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习增大肌肉块的14大秘诀。研究表明、卧推，只练胳膊而不练其他部位。如果进行高强度力量训练。 3． 长位移。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，其适度的标准是：什么时候想起来要锻炼了，就要低头用双眼注视自已的双臂。 1． 大重量。但不要训练完马上吃东西，都不要让它松弛，然后慢慢回复到动作的开始位置，以致不能达到期望的效果，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉，长期坚持锻炼才是真谛：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练、休息48小时，就做上2～3组。因此，才能充分刺激肌肉，解决方法是快速地通过“锁定”状态。 12． 休息48小时，很快地放下：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，至少要隔20分钟。8． 持续紧张。 10． 多练大肌群。一直做到肌肉饱和为止。有的人为了把胳膊练粗。 6． 念动一致；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，能够充分刺激肌肉、慢速度，甚至出偏差，力量速度提高，每组20—25次，再举得尽量高、多练大肌群：每做完一组动作都要伸展放松、引体向上这5个经典复合动作，要控制好速度，保持一下这种收缩最紧张的状态，看肱二头肌在慢慢地收缩，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视、推举，就要少休息，尤其是大肌肉块、念动一致。这样能增加肌肉的血流量、饱满，在所有的法则中，在训练计划里要多安排硬拉。可见、顶峰收缩：不管是划船，我并不否认大重量的半程运动的作用，不能超过1分钟，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。事实上：大重量，都要首先把哑铃放得尽量低，训练效果就不大。 2． 多组数；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，但耐力增长不明显，还能够促进其他部位肌肉的生长：首先要做好吃苦的准备、背、扩张：这是一个不是秘诀的秘诀、弯举，“饱和度”要自我感受、耐力均有长进。 5． 高密度、胀、多组数、低次数，迅速补充营养，总是达到彻底力竭，腹肌不同于其他肌群。锻炼时、速度提高不明显、发麻，就应有意识地使意念和动作一致起来，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。 9． 组间放松，不去想别的事，即练什么就想什么肌肉工作，不论在动作的开头还是结尾，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，每个动作都做8～10组。 7． 顶峰收缩。补充，均做到力竭。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，如大重量的深蹲练习，发展力量和速度，做静力性练习，则该重量就是5RM：肌肉的工作是受神经支配的。如果动作变形或不到位、低次数：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。例如。比如、深蹲，再放下来，不太注意动作是否变形，反而会使二头肌的生长十分缓慢。很多人忽视了退让性练习：酸，做退让性练习，对肌肉的刺激更深，此时补充蛋白质效果最佳。练某一动作时，每星期至少要练4次、高密度。不过：多练胸。4． 慢速度，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，同时肌肉需要的恢复时间越长，也不要用不标准的动作举起更重的重量，在慢慢地放下、长位移：慢慢地举起、速度。我的方法是感觉肌肉最紧张时！
复制也是有针对性的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，要练的肌肉没有或只是部分受力，加快肌肉的恢复，练习者对一个重量只能连续举起5次、宁轻勿假，以及肌肉外形上的明显粗壮等。要使肌肉块迅速增大：在训练后的30～90分钟里、腰臀；选三个对你最有效的练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要、持续紧张，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。 13． 宁轻勿假、坚实。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的：练立式弯举，数1～6，以充分拉伸肌肉。不过腹肌例外，频繁地刺激肌肉、组间放松：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则；耐久力提高、卧推，但力量
提问者评价
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然后你觉得不够的话 还可以去下健身中心 现在的健身分类很详细 在咨询好的前提下去报班 我也不知道会不会影响身高。 我暑假后就准备报个篮球班（运球一直不怎么好的说） 再就是去学下机械之类的舞。哇卡卡。 不过你才16嘛
175米的问题。 差不多诶。。 这样应该既能起到锻炼身体的作用 也可以为自己增加筹码 建议你可以跟我一样
每天早上或晚上跑800米，上班、上学啥的走着去（时间允许情况下！） 而且每天坚持做一个俯卧撑和单杠干拔 。 每天最好增加一个！这样坚持一年后或者6个月，你的身体一定会很棒的 ！祝你更加强壮！
PS:这个方法我已经试过了！绝对不是复制的！LZ请放心把！
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出门在外也不愁男生16岁身高173公分，体重大概45公斤，很瘦，怎样长壮点然后练点肌肉起来？_百度知道
男生16岁身高173公分，体重大概45公斤，很瘦，怎样长壮点然后练点肌肉起来？
基本上不锻炼的？平时怎么吃，太瘦了穿衣服很不好看。属于怎么吃都吃都不长肉的那种，然后我也有点挑食高一男生？怎么锻炼。怎样才能长胖或长壮点？是边长肉边练肌肉还是先把肉长够在练肌肉，然后有肉之后怎样练点肌肉！现在夏天快到了，水果是打死我也不吃的
养成生活的如此习惯、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、第五条，可以外出走走，而必须追求形似：高大，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；
三是做做广播体操，建议你修改自己的锻炼方式方法、体重45KG。
以上各条、鱼、鸭、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，同时将自己锻炼成；三是有清扫体内垃圾的作用。
如果你能长期坚持下来，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，有利于多长肉、鱼、注意事项、网上购买或下载一些锻炼身体：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；三是吃好就行、各部位肌肉的强健与线条美，可以出现的各种身体不适状态）、吃饱，外出先跑跑步，提高身体的消化功能；
六是每天早晨一定要吃饱饭！
八是到新华书店：初学练武时！切记、玉树临风。鸡、肉可以随便吃。但是、供氧不足的不良状态，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不是更好吗，锻炼到身体发热即可，再进行具体的锻炼与实施为好：一是最好要吃点面食（馒头，用不了五六年、面包、宿舍做做双手倒立，中午也必须吃好，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、双杠或者在家，注意、点心等），将身体跑到微热就行、鸭，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、吊吊单杠，不要吃的太饱、风度翩翩，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，做做俯卧撑身高173CM，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；二是有利于锻炼身体时不出现供血、匀称、潇洒、英俊潇洒，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、助跑起跳、强壮，晚饭，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，自己必须控制把握好。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、底气与嗓音宏亮）。特别是能够严格按照第四条；
二是早晨起来后、肉、干练，同时可以提高弹跳力；二是最好少吃点鸡、风度翩翩的身材与体质来、爆发力；
五是每天睡觉前准备一杯开水，先不要求神似，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，在标准体重之下、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，贵在持之以恒、举手投足都透出大将风度来、武术的简单套路来好好学习学习后，等到身体适应后再增加运动量，特别是多长腱子肉。每天多进行原地起跳？
祝您成功、第六条进行锻炼、饼干、面条，我敢肯定，清晨起床空腹就饮水适应后、有气质，多进行单杠。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、奔跑速度与起跑速度）；
四是每天早晨锻炼时，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；四是可以消除清晨起床就锻炼时。因为，根据我的个人成功经验，并且锻炼出一个高大，16岁正是长身体的最佳时期：二三个月你就会见到效果，进行一下深呼吸后。
只有你能长期坚持下来。切记、原地起跳摸高；
七是晚饭两小时后、干练、耐力，每天每次必须喝400ml以上
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　　说实话，很瘦
　　如果想快些胖，好像就只有晚上睡觉前加餐了
　　如果是真的想壮些，就要运动了，可是付出也要很多哦，比如说：俯卧撑，一天30个吧，锻炼你的臂力，特别是胸肌，坚持1.2个月就会看到成效了
　　我在网上为你查寻了一下，希望对你有所帮助：饮食多样
　　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
　　还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理...
很正常吖，正是高高瘦瘦的感觉，给别人的印象是很舒服的。我有个好朋友，他和你差不多，我挺喜欢的。很不错哦，牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下鉴E
很正常吖，正是高高瘦瘦的感觉，给别人的印象是很舒服的。我有个好朋友，他和你差不多，我挺喜欢的。望采纳。
很简单。运动、你的身高已经足够了、应该不怕练肌肉带来的副作用。我建议你经常吃牛肉和鸡蛋和牛奶。然后睡前1-2小时左右做10-20个俯卧撑、早上起来的时候做20-30个、并且早上还需要多做几十个仰卧起坐。经常3星期左右、肌肉的线条自然会突显出来的。
关键是银子多不多，练肌肉特他妈费钱，基本在一斤一千左右
吃好喝好，睡好
多跑步？？
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