想买个枕头，仰卧起坐板的时候枕头能保持颈曲的弧度。不能太高还要软软的，仰卧起坐板的时候大概高约一个拳头的样子。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-08 03:00 标签： 仰卧枕头应该多高
选好枕头摆正姿势防“落枕”
　　您是不是有过美美地睡了一觉之后，一早醒来脖子却是又僵又硬又痛的经历呢？生活中我们经常把这种现象称之为“落枕”或“失枕”。那么，“落枕”究竟是怎么一回事呢？接下来，就让我们一起从医学的角度来看看吧。　　所谓“落枕”就是一觉醒来，发生颈部疼痛和活动受限。轻者起床做适当的颈部活动后，症状就会消失，重者颈痛越来越严重，出现头晕、头痛、颈肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸闷等不适症状。　　较多的落枕患者是缘于睡眠姿势不良，枕头过高或过低，枕头软、硬程度不当。　　“落枕”是颈椎病的一种信号，此时改正，仍不失及时防止发病的机会，如仍不改正，“落枕”的发生频率就会逐渐增多。“落枕”，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位后，可累及椎间盘，使之亦发生失代偿骨质增生加速，最终发展成为颈椎病。这就是青壮年时期（20至45岁）过早发生颈椎病的主要原因之一。　　处方　　“落枕”一般起病较急，但因为是单纯的肌肉痉挛，故较易恢复，轻者可在3至5日自愈；重者则有可能延续数周不愈，有的反复发作，甚至于发展为颈椎病。为了避免反复发作，对枕头、睡眠姿势等要及时采取措施，加以调整。同时也要避免突然的扭伤等。　　预防“落枕”靠两条：①选用符合生理要求的枕头。仰卧位时，枕头能保持颈曲的弧度，仰卧时枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡行。枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据个人自己的拳头），侧卧枕高应为一拳加二指。②注意正确的睡眠姿势。　　国家体育总局运动医学研究所体育医院丁杰、周敬滨供稿与国家体育总局运动医学研究所合作
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&&&&对颈椎好的枕头是人们在劳一天后休息的最好依托，但是如果选择枕头不当，会容易患颈椎病。颈椎病与枕头的关系是密不可分的。颈椎有正常的生理弯曲，使用低枕和高枕都会使颈椎骨和肌肉、韧带处于紧张状态，得不到真正放松和休息。使用符合生理需要的枕头，就能保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲。颈椎有正常的生理弯曲，使用低枕和高枕都会使颈椎骨和肌肉、韧带处于紧张状态，得不到真正放松和休息。使用符合生理需要的枕头，就能保证仰卧时对颈椎好的枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，有利于加深睡眼深度。仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，仰卧时枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形。那么枕头高度多少合适呢?
以仰卧时头枕于枕上，枕中央在受压状态下高度 8～15
厘米为宜，而在枕的两端，应比中央高出10厘米左右，以保持颈椎的生理弯曲。枕头高度要符合各人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳(根据各人自己的拳手)，侧卧枕高应为一拳加二指。颈椎病最好别枕太松软的枕头，有患者枕用黄豆做成的对颈椎好的枕头取得了不错的疗效。因为黄豆的韧性也与人体骨骼的软硬度相似，对颈椎的生理曲度有支撑作用，黄豆的滚动还会对颈部小关节的紊乱和韧带肌肉痉挛产生按摩作用。具体做法是;把2公斤黄豆放进一尺长、半尺宽的棉布包里做成枕头，其高度大约有10厘米，刚好与人在平躺时颈部与床之间间隙的高度一致，可让头部、颈部、肩部都能感到舒适。
&&&&如何选择有助颈椎健康的枕头。青岛枕头记》对于好枕头的总结是，“好枕头三要素”：好对颈椎好的枕头必须有适合的承托力，就有三个基本要素来实现：1
支撑颈部的基本构造 2 合适的高度 3
良好的填充材料。这样选个好枕头是三部曲：第一步：造型是否科学，第二步：高度是否合适，第三步：材质是否适合。
&&&&如何选择有助颈椎健康的枕头，青岛枕头记对于好枕头的总结是，“好枕头三要素”：好对颈椎好的枕头必须有适合的承托力，就有三个基本要素来实现：1
支撑颈部的基本构造 2 合适的高度 3
良好的填充材料。这样选个好枕头是三部曲：第一步：造型是否科学，第二步：高度是否合适，第三步：材质是否适合。&
&&&&按摩：是常用方法之一，一般借助医院或专业按摩机构完成，效果当时比较明显，但第二天或停上一段时间又恢复到原来状态，另外，花费不低，耗费大量的时间。有部分患者采用购买相关器材的手段来做牵引等，但缺乏有效指导，力度掌握不好，反而会造成扭伤，使用也很麻烦。另外，人和牵引器的力度，不是每种颈椎病患者都可以用的，有的在做过推拿和牵引后，病情反而加重。
推拿作为一种非药物的自然疗法、物理疗法，指用手在人体上按经络、穴位用推、拿、提、捏、揉等手法进行治疗，以期达到疏通经络、推行气血、扶伤止痛、祛邪扶正、调和阴阳的疗效
&&&&很多人喜欢凹形枕、圆筒枕，认为这些枕头和颈椎的生理曲线正合适。其实，这些枕头对颈椎有害无益，中大医院中医外科的专家昨天介绍，因为枕头导致的颈椎病患者不在少数，有的甚至引发颈性高血压和颈源性冠心病。
&&&&中大中医外科副主任最近接诊了这么一个病人，32岁的张先生每天起床后就觉得昏昏沉沉，头晕乎乎的，整天工作都没有精神，因为持续了一个多星期，他怀疑自己得了颈椎病，到医院一检查，颈椎确实出现小关节紊乱。问诊后发现，他平时喜欢枕高枕头，觉得对颈椎好的枕头高睡觉好，睡觉都是把两个枕头叠在一起枕。
&&&&“颈椎复位枕”是一种治疗颈椎病的枕头，该治疗颈椎病枕头是经国医堂张振越以及其他二十多位着名老中医，积累了二十多年的临床经验，根据力学原理和颈部生理解剖研制的专门治疗、康复、预防颈椎病的最新发明成果，它借患者自身体重的牵引力和“复位枕”的支承力，使颈肌弹力减弱、劳损椎间盘突出、变性、椎间隙变窄、椎间孔变小及颈椎曲度变直、反弓等均得到矫正，使患者的病变颈椎逐步恢复到正常生理曲度，从而解除颈部血管及神经的压迫，改善脑和局部的血液循环，临床症状消失，患者得以康复。一九九四年获国家实用新型专利，新六代颈椎复位枕是在此基础上做了最新的改进，加入了磁疗疗法、热敷疗法、物理疗法、远红外疗法等五合一复合疗法，使疗效更加显着，治愈率98%。十几年来经过临床应用已治愈颈椎病数万例。患者选用治疗颈椎病的枕头时记住选用众僧牌。
颈椎病用什么枕头好？枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线既保证了颈椎外在肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的、质地柔软、透气性好的，以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
枕头过高或过低都对颈椎不利，枕头的主要作用是维持人体正常的生理&
曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线既保证了颈椎外在肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的、质地柔软、透气性好的，以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
枕头过高或过低都对颈椎不利，枕头的主要作用是维持人体正常的生理&
曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。
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&&&&吕先生30多年的工作都是脑力劳动，保证睡眠质量十分重要，习惯上垫个高枕才睡得踏实。最近他还特地托老家的亲戚捎来一大口袋荞麦壳，扎扎实实填满了两个枕头，又厚实又透气，据说还有保健功能，夫妻俩可满意了。可几天下来，脖子却越来越僵硬，昨天迷迷糊糊醒来，发觉脖子动弹不了，稍一转头便疼得大汗淋漓。
&&&&，这些枕头对颈椎有害无益，中大医院中医外科的专家昨天介绍，因为枕头导致的颈椎病患者不在少数，有的甚至引发颈性高血压和颈源性冠心病。
&&&&中大中医外科副主任最近接诊了这么一个病人，32岁的张先生每天起床后就觉得昏昏沉沉，头晕乎乎的，整天工作都没有精神，因为持续了一个多星期，他怀疑自己得了颈椎病，到医院一检查，颈椎确实出现小关节紊乱。问诊后发现，他平时喜欢枕高枕头，觉得枕头高睡觉好，睡觉都是把两个枕头叠在一起枕。
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