健身吃增肌粉有副作用吗？怎么服用最科学？
健身吃增肌粉有副作用吗？怎么服用最科学？
09-10-26 &
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服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时应特别注意掌握科学的使用方法。１、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到５０千卡／kg体重／天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占６０%至６５％。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态（肌肉分解供能）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。２、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。３、增肌粉适合所有想增肌的人群。进行健美训练的群体大致分３种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前２种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。４、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为：一、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良；二、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。最后，需要特别指出的：健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上，这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩。
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我上大学的时候因为生活突然变轻松，由刚上大学的时候刚100斤，到去年冬天快毕业实习的时候才发现自己已经120斤了，整整20斤的肉啊，面对找实习单位，不得不减肥了，班里一个同学介绍我用什么欧什么定点瘦，效果还真的很好,2个疗程下来,90斤现在，没想到还不反弹，减肥的时候也没有别人吃减肥药时的副作用，没想到能这样轻松的瘦下来了！网址记不清了,就收藏了个别人的评论加口口：&8&&859&4&&384&&她空间里有这方面的资源，她人很好的！希望减肥MM们抓紧!&她的减肥历程文章非常有指导作用的
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我上次看到了一篇关于这种的文章，我记得是不会起副作用，只要不买到假货就可以了。参考，
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&关于现在网上热销的欧普特蒙增肌粉，大家都为怎么服用而困扰。可能由于外国人体格和国人体格的不同，所以欧普特蒙自带的勺子可能会偏大，而大多数专业人士的推荐都是每次1~2平匙，这是针对专业健美人士的，普通人可酌量服用。增肌粉服用强调几个关键的因素：摄入时间，训练强度，休息时间。这三样缺一不可。首先摄入时间，增肌粉每天的最佳摄入时间为：早饭前，训练后和睡觉前。如果晚上训练，那训练前正常服用，睡觉前可减量服用。其次训练，训练的强度，训练方法都得跟得上，如果你只进行有氧训练和固定的基础模式，并且训练量一直保持在同一水平的话，那对肌肉的增长没有太大用处。每个人的体质，训练方法不一样，应该针对自身的条件，自己或请专业人士设定适合自己的健身计划。&最后，最关键的一点休息，大多数人有熬夜的习惯，这点不好；高强度的训练强度和高能量的补剂，如果没有充足的睡眠，发挥的作用微之甚微。人在睡眠的时候肌肉的增长速度是最快的一定要记得！
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增肌粉的作用？增肌粉和增重粉有什么区别？
　　营养补剂是每个男性健身爱好者都会接触到的，因为它会很大程度上提高和保持健身的效果，以达到健身的目的。刚接触到健身的朋友普遍会吃蛋白粉。因为它应用的比较广泛，、健身的人群可以吃，瘦身减脂的人群和老人及素食者都可以吃。只是用量的不同。而我们今天为您介绍的粉则有很大的不同，他并不适用于所有人群，下面我将为您做具体的介绍。　　粉是配方中的极品。碳水化合物与蛋白质的比例是2:1，提供日常饮食无法满足的能量，营养成分全面，脂肪含量极低，能充分补充肌肉所需的蛋白质与碳水化合物，对在短期内增加自身体重与肌肉围度有明显的效果。　　粉是一种高级的高热量运动营养补剂，它是按照科学的方法进行设计，帮助你尽快达到的目的。它能提供蛋白质、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉积量和数量的相关营养素。每份粉能提供99克能量和单一碳帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源，使其能迅速满足机体对能量的需求。碳源很重要，因为当体重增加变得逐渐困难的时候，你要将能量准备充足以备用，而用日常饮食中的蛋白质来补足肌肉生长的需要。在每一次服用粉的时候，能获得27克高品质蛋白质，得到更多肌肉生长的支持，使新陈代谢和免疫神经系统健康。　　以上是对粉的一些介绍，其实并不是健身的男性朋友都需要吃粉。粉是针对高强度训练的人群，或者是您对肌肉有特殊要求的人群，还有就是新陈代谢偏快，增长体重困难的人。　　粉平时不用补充，因为日常饮食中的蛋白质已经足够补充肌肉的生长了。每次健身前后半小时饮用。每次约90克，加入500毫升温水混合摇匀，即可饮用。　　粉和增重粉有什么区别？这个其实没有严格的定义，大部分认为蛋白质含量在15%左右的为增重粉，30%左右的为粉。　　我们为什么要用粉和增重粉？粉和增重粉又称为傻瓜粉，由于使用很简单，所以受到很多新手的推崇。请注意，我这里说的是新手，很多高手其实都不用，他们补充碳水化合物的来源主要靠的是食物，这个我无法解释清楚，可能跟价格有关系吧，也可能跟粉是高GI食物有关，高水平的运动员在训练后是需要分梯次摄入不同GI的食物的。食物更便宜，营养也更丰富。很多人都搞不懂为什么要用，其实我认为这个产品是一个训练后碳水化合物很好的快速吸收碳水化合物的一个来源，对于新手来说，简单方便，训练后铲它几勺就可以了。　　所以我的建议是：经济能力好的朋友可以训练后粉加乳清蛋白，半小时候再吃点燕麦。　　我个人的目前做法是：训练后30克葡萄糖+45克WPC80+香蕉一大根+加燕麦80克。　　这样的好处是充分考虑到三种碳水化合物的吸收释放效率，使体内的血糖环境处于一个平稳状态，限制皮质醇激素释放。最大程度的合成糖元和蛋白质。（Neonan &Jack）
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增肌粉有什么用？哪种品牌的增肌粉好？
一、增肌粉有什么作用？ 增肌粉又称健肌粉、增重粉，从字面上来理解就是用来增加肌肉的，对于运动和健身爱好者特别适用，在运动和健身过程中提供热量，以促进肌肉的生成。增肌...
「增肌粉有什么用？哪种品牌的增肌粉好？」
一、增肌粉有什么作用？增肌粉又称健肌粉、增重粉，从字面上来理解就是用来增加肌肉的，对于运动和健身爱好者特别适用，在运动和健身过程中提供热量，以促进肌肉的生成。增肌粉以碳水化合物和蛋白质为主，从根本上解决了日常饮食无法满足能量需求的问题。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳 水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。增肌粉适用于各个阶段的健身人士，特别是体质瘦弱的人，因为增肌粉中含有碳水化合物，它属于糖类高热元素，如果没有被机体完全吸收会转化成脂肪储藏起来，对于瘦人来说适当增加身体脂肪比例对增肌是有利的。同样我们建议，健身时间不超过3个月的朋友可以靠食物补充或少量服用增肌粉，因为健身初期训练强度较小，会造成体内脂肪的堆积，我们从增肌粉的英文weight gain(体重获得者)就能显而易见。虽然理论来说，增肌粉对肌肉合成效果明显，但实际效果受个人的吸收和训练强度的制约。二、哪些人适合吃增肌粉？1、身体瘦弱、单薄，想增加体重的人群；2、体重偏轻，想快速增加肌肉的人群；3、运动量大，服用蛋白粉增加肌肉效果不明显的人群；三、哪种品牌的增肌粉效果好？增肌粉在国外，是种常规的补冲剂，并不是什么神秘的东西，然而增肌粉在国内还不是很普及，所以大家对增肌粉的牌子也不是很了解。那么增肌粉哪个牌子好？四、吃了增肌粉后就可以不锻炼了吗？这是一个很错误的说法，补充了增肌粉就更应该锻炼，这样才能促进营养的吸收，加快机体的新陈代谢，增强肌肉的合成。要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。需要特别指出的是，健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学愈来愈的训练及增肌营养方案的基础上。这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩。所以，在补充增肌粉的时候，千万不要忘记给自己制定一个健身计划。增肌粉的正确服用方法
核心提示：增肌粉食用方便，口味也不错。服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。
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　　增肌粉食用方便，口味也不错。服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。
　　对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时应特别注意掌握正确科学的使用方法。
　　1、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。 增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。
　　但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。
　　2、增肌粉适合所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分3种，型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种.
　　增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。
　　3、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物会导致不健康的肥胖。 肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。
　　摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
　　所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
　　4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。 即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为：
　　一、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良;
　　二、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。
　　最后，需要特别提醒的是：增重增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上，这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉发挥最大的作用。
（实习编辑：何丽丽）
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