瑜伽体式粉红大布娃娃实体店式怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-09 23:11 标签： 布娃娃人体大全
瑜伽体式编排方法(大漠原创)
有很多人问过大漠，要怎么编排一节完整的瑜伽课程。现在我以个人的一些经验，来和大家分享一下。
一：调理主题
上课的主题思想，是课程的灵魂所在。老师在上课前，要明白自己给会员讲什么内容，有什么效果，能给会员带来什么。老师是这节课的主导者，像一颗太阳，是给大家身体健康，以及心灵健康的能量体。比如你这节课是以呼吸认识和体会为主线，打开身体内部脉络？还是以肩颈调理为主？或者是脊柱修复为主题呢？或者女性（男性）生理保养为主题？或者肠胃功能改善为主呢？有了这个主题，再进入体式的详尽引导，会让大家得到针对性的练习，从身体内部提升能量，让会员获得健康。
二：顺序性
很多老师上课，体式编排没有顺序，似乎就是信手拈来，想起什么体式就讲什么体式。结果一节课上完，总感觉缺点什么内容，身体还是紧张，没有打开，没有气血通畅的感觉。那体式编排究竟有什么样的顺序呢？
1：要因人因时练习。
比如会员身体比较僵硬，关节气血循环不好，如果让他一开始就盘坐，他也会感觉很痛苦的。所以遇到这样的会员，建议先从关节活动开始，逐渐疏导关节气血。关节就像是身体能量的闸门。关节不僵硬了，身体会轻盈很多。但是很多人关节周围僵紧，好像生锈一样，那么他也会感觉身体沉重而疲惫不堪。
他又怎么能轻松地坐下来，盘坐冥想呢？尤其在冬天的时候，多数人的肌肉都是僵硬的，这个季节，更需要重视关节的练习。2：
要有步骤地练习。
体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧，或者仰卧。或者从坐立开始，慢慢起身，慢慢过渡到俯卧或者仰卧，然后休息放松。如此有顺序地放低身体高度。最后进入休整养息的。这样的节奏很缓和，步骤很清晰，没有大的波折和冲突。
大漠之前上过个别老师的课。从站立开始，让大家坐下来，又让站起来，随后又趴下去，做完几个姿势后，又坐起来。如此忽高忽低地上课，我们就像是在波浪起伏的江河里游行的船只，课程进行到半截，就有了晕船的感觉。甚至有的会员大呼难受，逃了出去。这怎么行呢？老师在台上讲课，只顾自说自话，根本不考虑会员的感受，估计他自己也没亲自体验过自己编排的体式。而是信手拈来，想啥说啥而已。这是极其不负责任的教学方式。
3：要具有整体性。
体式的含义：以体入式。以自己的身体，进入一个姿势，形成一个气势，养成一种修养，塑造一种自内而外的优雅。这个“式”是具有完整性，连贯性，层次性的。一个完整的体式中包含有很多元素成分的，比如肉体，呼吸体，意念体，能量体，气血体，情绪体，精神体，心灵体，智慧体等等。其中缺一不可，缺一样，都构不成一个完整的体式。而且这些因素都相辅相成的。比如平静的情绪，会带来平和地呼吸，稳定的气血循环，营造平静的能量深入，让肉体获得健康，精神包含正面能量，给我们带来智慧的经验和意念专注的感受。相反，一个人情绪混乱，又怎么能有平静的呼吸和专注的心念呢？
而且身体包含着五大层面：身体层，能量层，心灵层，智慧层，愉悦层。瑜伽练习和接纳的过程，往往从身体最外层开始，打开大的肌肉层，进入深层骨骼和肌肉组织，而后激活内在能量，引起心灵的平静，找到智慧的观照和觉知，从而进入愉悦，无抗拒的爱的体验和感恩！或者有了这种爱的感恩，才会获得智慧的觉知，从而健康平和光芒自内而外散发。
所以不可片面看待体式，不要把瑜伽理解为单纯的伸展功，热身功。没有心的相应，无法获得身体的安静，我常说：身心是合一的整体。最喜欢的一句话是放下身体，走进心灵。或者让心灵来观照身体。如此达致身心的和谐相应。如同在身体中放置了一面清澈的镜子，来照见自己的起心动念，爱看自己身体出现的不和谐影像。
4：具有连贯性
体式编排要连贯，不要太过跳跃，步骤模糊不清晰，上完一节课，老师自己说不出讲的什么，会员练得模模糊糊。我常把一节体式课，当做一节身心舞蹈课程。每个动作都像一颗珍珠，有着整体的，和谐的美丽。我们把这些动作串联在一起，那些呼吸给这些体式以活着的光泽，专注的意念就像是一根串联珍珠的线，把这些珍珠连在一起。
动作表现出来如水般流畅，大家练起来，得到水般的清澈和通透，身心的能量层层打开。5：具有空间感：
身体像一个智慧的，却有格局的魔宫。
上对应着下：如头部的轻盈，对应着脚底的稳定；胸部以上的文明，对应着胸部以下的欲望。
左侧对应着右侧：如左臂对应着右臂；左腿对应着右腿，左经对应右经。
前侧对应着后侧：如身体前侧的息脉对应着身体后侧的业脉。
内侧对应着外侧：如身体内在脏腑能量充盈，给予身体外在肢体健康发达；内在心灵照见身体外在。 如此，我们练习时，要注意上下左右，前后内外能量均衡，伸展角度和方向要均衡调整和练习，不可顾此失彼。
三：老师要和会员联接，合成一个整体。
老师上课时，不要只顾自己，不顾其他。要找到和大家深入的连接点。老师只是这节课的引导者，你把自己的经验给予别人，而别人获得这样的经验是否适合呢？体式是因人而异的，就像你设计了一件衣服，不是谁都适合穿这件衣服。所以老师要深入在会员中间，是和大家一起来上课，而不是一个人主演。大家都是这节课的主角，缺了谁也不行。老师要学会兼顾，适当调整课程，找到会员的需求点，
来给予大家可以接纳的能量。这样的能量是具有爱的，是谦卑的。不要自以为是，想要驾驭别人。没有爱的心，这节课就是干瘪的操课。一节完整的瑜伽课，是爱的能量场，是心灵的体操，是心灵觉知唤醒的过程。
以上只是个人总结和经验所得，如大家有不同意见，可相互交流和学习！
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怎样做瑜珈体式引导
提问者采纳
吸气，按照从根基开始向上的方法来讲，学生一但了解到你的话语，把你的每一句话都真的讲给他们听、有针对性的讲解。如果是一个动态的瑜伽动作，如果失去了学生的聆听，注意他们的身体变化，取决于老师的讲解的针对性，抬头。一般可以从自己边做边讲开始。四。在授课时。如果是站立体式，不知道怎样讲好一个体式，慢慢的有经验了，或者努力的表现出来、每个动作的要点不要太多，适宜的几个要点，就可以自己脱离开，即谈感受，从脚开始向上讲；呼气，身体的正位练习本身就是从根基开始向上培养的大多数学习做瑜伽教练的朋友都会遇到相同的问题。以下几个方法，讲自己身体的感受。而且，是非常感动并且鼓舞人的，身体的哪个部分开始动，希望可以帮到刚开始教学的老师们，千万不要是你讲你的，并跟随着老师的讲解继续前进。所以做为老师，身体却没有办法跟随，每个体式讲解的要点千万不要太多。老师的课程是讲给学生的，比如做猫伸展式。但学生能聆听多少：自己边做边讲，而是用描述的方法，专而不杂，则从头或手开始向上讲，打开背部，一节课就失去了魅力，体式的要点很多，学生练学生的，把更多的要点留在之后，伸展脊柱向上。对于一般的瑜伽练习者来说。三。二。师生的这种互动，学生口里听到的只是老师的话语、按照动作的顺序来讲，新老师不容易找到运用的方法、按照动作的根基来讲，否则。体式的讲解要有重点，就从这里开始讲。根基就是身体和地面接触的地方，按照学生的节奏和感受来讲。先从自己边讲边做开始，3个为宜。一，最好不要超过5个，扩展胸腔，而不是盲目的在讲动作。这样在你的心里有一个线索，可以按照动作顺序来讲，倒立体式。如果是静态的瑜伽体式，就会在身体上反应出来，低头弓背，对你的教学不会有太大的帮助，学生会更愿意继续跟你学习的。千万不要去背体式的动作和益处，或者是不知道从何下手开始讲，可以让学生更好的专注，要时刻观察学生，学生也比较容易跟随，胸骨向上推，也有些是不知道该讲多少
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