锻炼肌肉练出马甲线 仰卧起坐能还防女人病 - 网易山东
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锻炼肌肉练出马甲线 仰卧起坐能还防女人病
有数据分析：86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。
仰卧起坐是大家非常熟悉的日常运动，没有地域限制，也不需要去健身房。它能够锻炼腹部肌肉，还能练出马甲线哦！但是它的作用不仅于此，它还能预防妇科病哦！仰卧起坐是一项肌肉训练的运动，它不仅锻炼腹部肌肉，还可拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抗病能力。此外，还可锻炼腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。有数据分析：86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。这对于女性朋友来说，无疑是个好消息。当然，仰卧起坐是一个运动，它能锻炼腹部肌肉，在塑造腹部线条的同时，还能达到运动的效果。但是女性朋友在经期是不建议做的。因为有可能会让经血逆流入盆腔，形成囊肿。生理期应该要注意休息，选择一些轻松的有氧运动。仰卧起坐听起来通俗易懂，可是要想把动作完全做对，还是有一定难度的。1. 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚掌平放在地上。2. 手交叉放在头后，起身时呼气，躺下时吸气。还有几个要点一定要注意：1. 切勿把脚固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。2. 千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这也会降低了腹部肌肉的工作量。3. 双腿屈膝越紧越好，这样就能让腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。4.&运动频率不宜过快，建议每天做3组，每组10个，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。5.&做仰卧起坐的时候，身体要跟腿保持在同一条直线，不能偏离。否则会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。仰卧起坐是一种方便、轻松的运动，不少人还把它当作一种减肥项目。可是它只能单纯地锻炼腹部肌肉，并不能达到全身减肥的效果，所以想要用仰卧起坐减肥的朋友们一定要根据自己的需求选择正确的减肥方式。对于妇科病，运动只能达到预防作用，如果已经出现症状，就需要在医师指导下用药，切不可忽视。
本文来源：39健康网
责任编辑：jn-jyj
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人马知识丨仰卧起坐做到死也练不出腹肌是为何？
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！每天拼命在家做仰卧起坐，发现没有练出马甲线却腰疼了，脖子疼了？来看看这篇干货吧~特约作者新浪微博：陆
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(), All rights reserved 京ICP备号-12　　看到一个帖子，楼主150，倒是身材比例超级，最关键人家有马甲线啊！作为一个矮星人，崇拜的五体投地。但是自从生孩子腰身三个游泳圈。想瘦的一起啊！　　记录帖，昨天临睡前做了30个仰卧起坐，原地跑步300，今天继续保持！　　马甲线，我来了！
楼主发言：9次 发图：
　　马甲线好练。筷子腿非常难啊。我想要筷子腿。
　　@清纯马甲小佳人
16:49:51　　马甲线好练。筷子腿非常难啊。我想要筷子腿。　　-----------------------------　　刚刚哄孩子睡觉的时候，躺着蹬了三百下腿，老腰都要断了，听说这样可以练筷子腿，楼主88的臀围，80的腰围，你能想想这是一个桶吗？？？
　　@清纯马甲小佳人
16:49:51　　马甲线好练。筷子腿非常难啊。我想要筷子腿。　　-----------------------------　　@都是太闲闹的
21:15:18　　刚刚哄
睡觉的时候，躺着蹬了三百下腿，老腰都要断了，听说这样可以练筷子腿，楼主88的臀围，80的腰围，你能想想这是一个桶吗？？？　　-----------------------------　　我90的臀围！腰围最细的地方60,。心塞。梨形身材太明显了。我上半身瘦穿s下半身要穿M.减肥顾问说脂肪多要减脂。做有氧运动减脂在座无氧的塑形。建议亲下个薄荷app。减肥的软件。真心推荐。
　　@清纯马甲小佳人
21:20:03.0　　我90的臀围！腰围最细的地方60,。心塞。梨形身材太明显了。我上半身瘦穿s下半身要穿M.减肥顾问说脂肪多要减脂。做有氧运动减脂在座无氧的塑形。建议亲下个薄荷app。减肥的软件。真心推荐。　　—————————————　　你这身材好啊，比我H型好啊！。昨天仰卧起坐32个，原地跑步300，踢腿200。继续努力　　
　　马甲线很难练的，不把肚子上的脂肪量降下来，就算肚子上的肌肉练出来，马甲线也显不出来的，所以楼主有氧运动一定要做的　　
　　我的，最近也要练　　　　
　　@一亿颗星星-27 23:16:39　　我的，最近也要练　　　　-----------------------------　　表刺激我，
　　@元气满满少女Evey
18:01:16　　马甲线很难练的，不把肚子上的脂肪量降下来，就算肚子上的肌肉练出来，马甲线也显不出来的，所以楼主有氧运动一定要做的　　-----------------------------　　啥叫有氧运动啊，我现在是一天跑三百下，踢腿三百，仰卧起坐四十个
　　@都是太闲闹的
22:41:50.0　　啥叫有氧运动啊，我现在是一天跑三百下，踢腿三百，仰卧起坐四十个　　—————————————　　仰卧起坐应该多做点　　
　　@都是太闲闹的
22:41:50.0　　啥叫有氧运动啊，我现在是一天跑三百下，踢腿三百，仰卧起坐四十个　　—————————————　　慢跑就是有氧运动啊　　
　　不是打击你，运动量太少，我从200减到160，用了接近一年，每天都跑步不少于十公里。还要坚持力量训练。还要节食。而且女生的脂肪本来就相对男人多。　　
　　@花coming
23:08:35.0　　仰卧起坐应该多做点 　　—————————————　　亲，我每天十公里，卷腹100到200，都感觉不够　　
　　这运动量真的太少了，我节食，断食，从140减到118然后开始跑步，游泳，力量训练，现在大概两个月，112左右，跑步每天10公里，卷腹每天100到200个，还控制饮食，肉米饭是坚决不碰的，都感觉减肥好难^_^^_^^_^　　
　　我就打球，游泳，平板支撑！跪式俯卧撑。。。马甲线已经出来。。没那么难　　
　　@xun520a
10:06:47.0　　这运动量真的太少了，我节食，断食，从140减到118然后开始跑步，游泳，力量训练，现在大概两个月，112左右，跑步每天10公里，卷腹每天100到200个，还控制饮食，肉米饭是坚决不碰的，都感觉减肥好难^_^^_^^_^ 　　—————————————　　不吃饭做这么多运动？　　
　　好励志，刚想放弃，为了马甲线，加油了！
　　@神奇般的
10:51:15　　@xun520a
10:06:47.0　　这运动量真的太少了，我节食，断食，从140减到118然后开始跑步，游泳，力量训练，现在大概两个月，112左右，跑步每天10公里，卷腹每天100到200个，还控制饮食，肉米饭是坚决不碰的，都感觉减肥好难^_^^_^^_^　　—————————————　　不吃饭做这么多运动？　　-----------------------------　　控制饮食是对的，不吃肉和米饭是错的。米饭用粗粮替代的话，当我没说。10公里如果不是为了跑马说不定也太多了，两个月减这么快要注意姨妈的问题。我身边已经有妹子为了养姨妈回来狂吃胖了20斤外加吃药才好的。现在就不敢过分有氧了。蛋白质和碳水化合物一定要吃啊，注意量。
　　楼主我要收藏，我和你一模一样一模一样！一起加油~　　
　　@wurusai
11:03:00　　@神奇般的
10:51:15 　　@xun520a
10:06:47.0 　　这运动量真的太少了，我节食，断食，从140减到118然后开始跑步，游泳，力量训练，现在大概两个月，112左右，跑步每天10公里，卷腹每天100到200个，还控制饮食，肉米饭是坚决不碰的，都感觉减肥好难^_^^_^^_^ 　　————————————— 　　不吃饭做这么多运动？ 　　—————————————————　　对，三分练七分吃，你这样剪掉的大部分是水分和肌肉。千万别排斥吃东西。正确饮食很重要。特别是女孩子　　
　　我只想知道，临睡前做了30个仰卧起坐，原地跑步300　　有什么意义。。两三分钟就能完成的事情、、
　　想练马甲线　　还是去看看如何锻炼吧　　有氧无氧怎么结合　　体脂高的话即使练出腹肌　　也被脂肪盖住 看不见　　马甲线必须先刷脂　　无脑有氧配合力量训练　　可以去看看　　腹肌撕裂者　　
　　@爱漂亮的徐徐
12:33:47.0　　想练马甲线 　　还是去看看如何锻炼吧 　　有氧无氧怎么结合 　　体脂高的话即使练出腹肌 　　也被脂肪盖住 看不见 　　马甲线必须先刷脂 　　无脑有氧配合力量训练 　　可以去看看 　　腹肌撕裂者 　　—————————————　　是的，我最近就在练，感觉还是得先减脂。我每天40分钟踏步，100个哑铃，80个仰卧起坐，还有平板撑，俄罗斯转体什么的，感觉胃那里出现一条沟，但是腰两侧还是肉多，感觉还是得节食先瘦啊　　
　　每天举50次哑铃，200次空中蹬腿，130个卷腹，大概坚持了半年吧，手臂线条出来了，马甲线有了，腿也细了，以前的衣服全都宽了
　　原地跑腿会粗，30个仰卧起坐根本没用。我觉得你还是先建立正确的健身理念比较好，不然容易练粗自己。微博的话看看维秘大师。
　　@小乖孩儿不哭
10:29:27　　我就打球，游泳，平板支撑！跪式俯卧撑。。。马甲线已经出来。。没那么难　　-----------------------------　　亲
你是比较瘦的吧
我虚胖能不能练出马甲线 最近一段时间连做梦都梦到自己有马甲线
　　@给爷一刀
12:32:58　　我只想知道，临睡前做了30个仰卧起坐，原地跑步300　　有什么意义。。两三分钟就能完成的事情、、　　-----------------------------　　有助睡眠
　　@wj茱萸
11:47:00　　@小乖孩儿不哭
10:29:27 　　我就打球，游泳，平板支撑！跪式俯卧撑。。。马甲线已经出来。。没那么难 　　----------------------------- 　　亲 你是比较瘦的吧 我虚胖能不能练出马甲线 最近一段时间连做梦都梦到自己有马甲线　　—————————————————　　虚胖更需要锻炼，，真的不难，我也不瘦　　
　　@元气满满少女Evey
18:01:16　　马甲线很难练的，不把肚子上的脂肪量降下来，就算肚子上的肌肉练出来，马甲线也显不出来的，所以楼主有氧运动一定要做的　　-----------------------------　　@都是太闲闹的
22:41:50　　啥叫有氧运动啊，我现在是一天跑三百下，踢腿三百，仰卧起坐四十个　　-----------------------------　　楼主，我一天拿一对6公斤的哑铃做200个仰卧起坐，跑步5公里，从3月底就开始到现在了，没看到马甲线。。。太难。。我还是坚持
　　@xun520a
10:06:47　　这运动量真的太少了，我节食，断食，从140减到118然后开始跑步，游泳，力量训练，现在大概两个月，112左右，跑步每天10公里，卷腹每天100到200个，还控制饮食，肉米饭是坚决不碰的，都感觉减肥好难^_^^_^^_^　　-----------------------------　　我不胖，就是生完孩子腰上一圈
　　@元气满满少女Evey
18:01:16　　马甲线很难练的，不把肚子上的脂肪量降下来，就算肚子上的肌肉练出来，马甲线也显不出来的，所以楼主有氧运动一定要做的　　-----------------------------　　@都是太闲闹的
22:41:50　　啥叫有氧运动啊，我现在是一天跑三百下，踢腿三百，仰卧起坐四十个　　-----------------------------　　@卖干果的简单
13:51:21　　楼主，我一天拿一对6公斤的哑铃做200个仰卧起坐，跑步5公里，从3月底就开始到现在了，没看到马甲线。。。太难。。我还是坚持　　-----------------------------　　我了个老天爷啊，那我，，难道马甲线只能靠ＰＳ吗？现在每天都在坚持，今天胃痛怕是要停一天了
　　@给爷一刀
12:32:58　　我只想知道，临睡前做了30个仰卧起坐，原地跑步300　　有什么意义。。两三分钟就能完成的事情、、　　-----------------------------　　@wj茱萸
11:49:27　　有助睡眠　　-----------------------------　　那怎么办？跑十公里吗？要了我的亲命哎，我现在这样小腿都痛的不得了
　　@梁晴佳
12:43:14　　每天举50次哑铃，200次空中蹬腿，130个卷腹，大概坚持了半年吧，手臂线条出来了，马甲线有了，腿也细了，以前的衣服全都宽了　　-----------------------------　　我先坚持吧，每天加一点运动量。这几天陪着儿子练基本功，扭腰压腿样样来，不过老骨头压不下去，做做样子
　　@都是太闲闹的
21:15:18.0　　刚刚哄孩子睡觉的时候，躺着蹬了三百下腿，老腰都要断了，听说这样可以练筷子腿，楼主88的臀围，80的腰围，你能想想这是一个桶吗？？？　　—————————————　　细腿不难，最难的是细胳膊呀，有细胳膊的方法吗？　　
　　@一亿颗星星-27 23:16:39.0　　我的，最近也要练 　　　　—————————————　　求练胳膊的方法　　
　　@元气满满少女Evey
18:01:16　　马甲线很难练的，不把肚子上的脂肪量降下来，就算肚子上的肌肉练出来，马甲线也显不出来的，所以楼主有氧运动一定要做的　　-----------------------------　　@都是太闲闹的
22:41:50　　啥叫有氧运动啊，我现在是一天跑三百下，踢腿三百，仰卧起坐四十个　　-----------------------------　　@卖干果的简单
13:51:21　　楼主，我一天拿一对6公斤的哑铃做200个仰卧起坐，跑步5公里，从3月底就开始到现在了，没看到马甲线。。。太难。。我还是坚持　　-----------------------------　　@都是太闲闹的
19:38:35　　我了个老天爷啊，那我，，难道马甲线只能靠ＰＳ吗？现在每天都在坚持，今天胃痛怕是要停一天了　　-----------------------------　　反正坚持下去，至少身体变好了。我没看到马甲线但是我还在坚持
　　@芸豆卷儿真好吃
19:46:08.0　　求练胳膊的方法 　　—————————————　　我是在健身房练的 有氧运动后每次一个部位40分，手臂收紧就好看了　　
　　@都是太闲闹的 那个150女孩练出马甲线的帖子给个链接吧，接收一下刺激，好努力健身。
　　@wj茱萸
11:47:00　　@小乖孩儿不哭
10:29:27　　我就打球，游泳，平板支撑！跪式俯卧撑。。。马甲线已经出来。。没那么难　　-----------------------------　　@小乖孩儿不哭
13:00:05　　亲 你是比较瘦的吧 我虚胖能不能练出马甲线 最近一段时间连做梦都梦到自己有马甲线　　—————————————————　　虚胖更需要锻炼，，真的不难，我也不瘦　　-----------------------------　　谢谢你给了我希望 么~么~
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规马甲线怎么练
马甲线怎么练
【美容美体】 学习啦编辑：敏敏
本文已影响 人
　　你还傻傻地以为单凭每天做仰卧起坐就能练出马甲线吗?那是不可能的，今天学习啦小编给大家带来瘦腹部的最快方法，这套马甲线修炼法让你快速练出性感的马甲线。每天坚持练习上面的这套动作，马甲线手到擒来了，想要马甲线的亲们，赶紧行动吧!
　　瘦腹部最快方法一：深蹲+腹部扭转
　　1、两腿张开与肩同宽，双手各握住哑铃的两端，也可以用装满水的瓶代替，举起哑铃在胸前。
　　2、膝盖弯曲，身体向下蹲，直蹲至极限。
　　3、慢慢站起，将身体往左边扭转，并将右腿抬起，靠近胸前。
　　4、再重复深蹲，站起向右扭转，抬起左腿。
　　瘦腹部最快方法二：负重仰卧起坐
　　1、仰卧，将双手与双腿向上抬起。
　　2、双手握住哑铃。
　　3、弯曲双腿，使小腿与地面与90度，抬起上半身，使双手可以碰触到脚趾。
　　这样减肥既又高效
　　这样减肥既健康又高效
　　瘦腹部最快方法三：V型触摸脚趾
　　1、坐在地板上，双手向头顶方向举起，将双腿抬起，身体与双腿与一个V型。
　　2、保持身体的平衡，将左手放下触摸右腿，然后交换右手摸左腿，如此交替重复练习。
　　瘦腹部最快方法四：腿弯曲向上抬
　　1、俯卧，用双手与双腿伸直撑起身体。
　　2、然后将左腿弯曲往胸前靠近，坚持3秒。
　　3、将臀部向上抬起，将弯曲的左腿向后上方抬起，伸直坚持3秒。
　　4、做完左腿再换右腿。
　　瘦腹部最快方法五：攀山步
　　1、双手与双腿撑地，然后将双腿弯曲90度。
　　2、左腿保持不动，右腿抬离地面，向胸部靠近，保持15秒。
　　3、将右腿移回原位，再换左腿做此动作，保持15秒。
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