短期内提高体育后进生的运动能力
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短期内提高体育后进生的运动能力
来源：长安新城小学&
作者：刘莎
短期内提高体育后进生的运动能力
和运动成绩的研究报告
摘要：体育后进生一般表现为身体素质有限、运动能力偏低，导致整体运动水平不高的学生。根据《体质健康标准》的实施，研究者发现肺活量体重指数、和立定跳远两项成绩的提高对于体育后进生来说有极大的困难。本次研究以肺活量体重指数和立定跳远两项测试数据为依据，论述了如何在短期内提高体育后进生的运动能力和运动成绩。
关键词：短期内、 后进生、 运动能力、 运动成绩
一、问题的提出：
作为一名体育老师，首要的职责就是提高学生的身体素质，关注学生体质健康。而每个体育老师都会遇到，体质较弱或是运动能力偏低的学生。（这类学生有：体重较重、体重较轻身材矮小、身体协调能力差动作笨拙等学生）如何在短期内提高这类学生的运动水平，是研究者这次研究的主要目的。根据10年体质健康测试数据中显示，研究者将对本校5年级肺活量体重指数和立定跳远成绩为及格的8名学生进行分组实验。以提高肺活量体重指数和立定跳远两项测试数据为依据，说明在短期内提高体育后进身体素质的方法。
二、研究对象与方法
1、& 研究对象：本校五年级两个班体质健康数据显示中肺活量体重指数和立定跳远成绩为及格的8名学生。
2、& 研究方法：实验法、数理统计法、观察法
三、研究结果与分析
研究者于日至11月4日对本校五年级的8名后进生进行为期40天的研性究训练，每天训练时间累计三小时。研究者将8名学生分为两组（实验A组、对照组实验B组），每组两男两女。具体做法在是：
（一）研究初期对学生肺活量体重指数和立定跳远成绩进行统计。统计如下表：（表1）
表1：研究对象基本情况一览表
研究过程、步骤和方法
1、& & & & 训练初期（前10天）
1、1实验A组的训练计划：加大学生的运动量。每天三个小时的运动时间，在保证运动时间的基础上，始终保持对实验A组的学生提出严要求高标准完成训练任务。耐久跑训练项目（心率控制在144/分&&155/分之间）在最后的200或400米处开始冲刺跑，完成后2分钟，开始做20次深呼和深吸气的练习（吹纸条）。然后继续其他练习。实验A组的学生以下肢绝对力量练习为主，基本训练原则是强度小量大。
1、2对照组实验B组的训练计划：加大学生的运动量。每天三个小时的运动时间，耐久跑训练项目多于A组5分钟，完成后放松走不进行冲刺跑和深呼、吸气的练习，然后继续其他练习。实验B组的学生以下肢小腿爆发力练习为主，基本训练原则是强度小量大。
1、3提高A组学生练习兴趣。练习时提高实验A组学生的练习兴趣，利用练习的内容、形式、组次变化和小组比赛等形式完成每天的练习任务，让学生保持新鲜感，提高学生的积极性，保证良好的练习心态。实验B组的学生与A组学生训练方法不同。只按照每天的训练安排完成规定的练习量。
1、4训练初期学生训练兴趣观察表。表2
表2：学生训练兴趣观察表&
乐观的训练态度
训练积极性
抗疲劳情绪
相对A组较弱
相对A组较弱
相对A组较弱
2、训练中期（第11&&20天）
&2、1实验A组的训练计划：逐步提高学生的运动量和运动强度，在每天三个小时的运动时间里，加大练习密度。将耐久跑在规定的时间内细分为匀速跑、变速跑、折返跑等不同形式的练习，严格控制学生的间歇时间。肺活量的练习以不同形式多吹多练，延续冲刺跑后的20次深吸深呼练习。适应肺活量仪器，基本掌握吹肺活量的正确方法。下肢力量的练习，除绝对力量练习以外增加小腿暴发力的练习和踝腕关节灵活性及力量练习。基本训练原则是强度大量大。
2、2对实验A组的学生大运动量安排是否科学，学生的身体机能是否适应和体能的恢复如何，研究者做了一个体能恢复检测表，两天检测一次，检测项目为，基础心率、血压、5次肺活量、30秒钟30次深蹲起。表3
表3：身体机能恢复评定表
基础心率值
30秒深蹲心率
108、140、102
86、140、84
96、136、96
92、142、94
82、138、78
104、154、102
98、148、96
94、140、80
96、148、96
84、140、80
84、136、84
90、142、86、
90、140、88
86、140、86
100、144、94
94、140、78
102、140、102
98、148、100
108、154、104
102、144、98
2、3对照组实验B组的练习计划：在每天三个小时的运动时间里，调整各项目的练习时间，将耐久跑从25分钟增加到35分钟，心率控制在145/分&&155/分。肺活量的练习以吹气球为主，适应肺活量仪器，基本掌握吹肺活量的正确方法。下肢力量练习，以小腿爆发力练习为主，加强踝腕关节灵活性及力量练习。基本训练原则是强度小量大。
2、4提高A组同学的信心。练习时安排实验A组的同学与班级里良好等级水平的学生进行比赛，当A组的学生看到自己成绩有所进步后，大大的增强了信心，积极主动的进行练习。这时A组同学会更加团结，相互帮助、相互讨论，自发的寻找吹肺活量和跳远的技巧，其动力是与良好等级的学生针锋相对，研究者利用此年龄段学生的心里特点，巧妙的提升了学生练习的主动性，在适当的时候鼓励、激励实验A组的学生，诚恳的相信A组同学通过努力后还能提高自身的运动水平。为每个学生制定近期目标。
2、5针对跳远项目改善实验A组学生的技术动作。从预摆开始，看学生的摆臂动作，正确的摆臂动作是：两臂用力迅速带动身体向前上方摆动。练习方法：带领学生边呼号边做原地练习，1&&提踵、上举；2&&屈膝、后摆；3&&上摆、纵跳；然后，双手抓住学生一侧手臂，让学生体会手臂带动身体摆动的本体感觉。预摆与起跳动作连贯，带动学生向前轻跳时要有明显的前拉动作，拉动学生手臂向前上方摆动，让其体会到手臂带动身体的摆动方法。强调起跳角度和髋关节的发力，让学生有前脚掌、踝、膝、髋、臂同时用力，作用在一条线的意识。起跳角度的练习还可以让学生短距离助跑，双腿起跳，两臂前摆，踝、膝关节充分蹬伸，髋关节用力向上。双脚及髋关节爆发力的练习主要是以，用半蹲跳姿势开始，通过髋和膝的伸展及双臂快速向前摆动，向上方挑起。充分伸直身体，努力获得最大高度和远度。在落地时，恢复开始姿势并迅速开始下一跳，这一练习为主。腾空过程中针对收腿和小腿前伸两项技术进行专门的练习。收腿的练习方法主要是：支撑提膝跳。动作要点，双手支撑70公分左右的平台，做连续提膝跳，身体前倾、前脚掌着地、髋关节积极向上用力，两腿反复做提膝收腿动作，两膝并拢。小腿前伸的练习方法是：学生连续做两次立定跳远，第一次结束后，第二次起跳腾空时小腿积极前伸，两腿伸直坐在体操垫上。由于第二次起跳是在第一次跳远结束后无预摆动作直接摆臂起跳第二次，所以，无形中又练习了学生向上向前的跳跃能力、练习了学生小腿爆发力，又提高了学生的练习兴趣。此练习经过十次左右，要提高学生的练习质量，要求学生在第二次跳远时有跳过垫子的意识，学生自然就会将小腿前伸动作与落地动作相结合，且脚后跟也会自然的先落地。这是一个一举多得的练习方法，又省时又有效。
2、6针对跳远项目改善对照组实验B组学生的技术动作。告诉学生正确的跳远技术动作，让学生自行体会动作方法，多做多练，学生边做老师边巡视指导，口头指导学生完成动作。
2.7针对肺活量吹气方法，改善实验A组学生的吹气技巧。首先学生要面对机器多吹多练习，使学生基本掌握吹肺活量的方法，然后，引领学生找吹肺活量的技巧，先让学生深呼深吸两次，保证气体畅通，使心态放松，第三次吸气后迅速将吹嘴对好嘴，然后匀速有力的将气体吐出直到余气时让学生弯腰压腹用力将最后的余气吐出。吹气过程中强调学生的嘴形，告诉学生腹腔始终撑住劲，保证气体有力而又通畅的吹出，带领学生练习弯腰压腹的吹气方法。为每个学生制定近期目标，并要保证每个学生完成动作的质量。
2、8对照组实验B组学生肺活量的练习，面对机器多吹多练习，使学生基本掌握吹肺活量的方法，告诉学生吸气和呼气要连贯，腹腔始终用力，保证气体畅通，将余气吐干净。
2、9研究性训练进展到第21天时测试两组学生的肺活量体重指数和立定跳远两项成绩如下表：表4、表5
表4：身体机能（肺活量）均值比较表
表5： 立定跳远均值比较表&
3、& 训练中后期（第21天&&30天）
3、1在科学的训练方法指导下，仍然保持实验A组学生的运动强度，学生已经完全适应此强度，也就是说我们已经提高了实验A组学生的运动能力。在安排各项练习时，调整不同项目的练习密度、练习方式，关注学生的情绪变化，让学生看到自己的进步，用游戏调动学生积极性，形成积极体休。下肢力量练习由绝对力量练习和小腿爆发力练习为主，过度到小腿暴发力练习为主，重点提高学生踝腕关节力量、膝关节力量和髋关节力量，有针对性的练习跳远的技术，使学生熟练掌握每个技术环节。肺活量练习，在熟练掌握吹肺活量的技巧上，仍以速耐练习为主，严格控制学生的间歇时间，实现超量恢复，力求提高学生的心肺功能。
3、2对照组实验B组学生的练习方法不变。
4、训练后期（第31&&39天）
两组学生都以练习两项测试项目的技术、技巧为主。逐步减少学生的运动量，在正确技术动作基础上，多加练习。尤其是多利用测试仪器进行练习，严格按照测试规则，规范学生的行为，带领学生熟悉测试环境，避免测试当天出现紧张情绪。
4.1第40天时进行两项测试项目的正规测试，测试成绩见表6、表7
表6：身体机能（肺活量）均值比较表
表7：立定跳远均值比较表&
分析研究结果
本次研究将8名后进生分成相同性质的两组，进行不同方法的训练，比较两种方法哪个能在短期内更有效的提高后进生的运动能力和运动成绩。结果显然是实验A组的训练方法更有效。
训练兴趣的培养。实验A组在训练初期，研究者注重培养学生的训练兴趣，采用多种练习方式吸引学生，自觉、主动的训练，并始终保持A组学生严要求高标准完成每天训练任务。通过观察表（表1）显示，实验A组的学生对于训练有很高的积极性，并能以较好的心态完成每天的训练任务。
在训练方法的科学性上实验A组也强于实验B组。肺活量练习从初期，A组学生在跑耐久跑的最后要冲刺200米或400米，跑完步的两分钟后开始20次的深呼深吸练习，提高学生的心肺功能。在训练中期，锻炼学生一口气吹气球能力，再练习使用吹嘴吹气球，是模仿肺活量仪器的练习。目的是让学生了解和习惯吹肺活量的方法。然后，学生基本掌握了吹肺活量的方法后，让学生在肺活量仪器上练习，告诉学生吹肺活量的技巧，专门给学生练习弯腰压腹用力将最后的余气吐出。为每个学生制定目标，让学生明确自己的努力方向。在速耐练习中严格控制学生的间歇时间，实现超量恢复，从而提高学生的心肺功能。跳远练习中，实验A组的学生先是以提高下肢绝对力量练习为主。在训练中期将运动量和运动强度加大，除提高下肢的绝对力量练习外还要提高小腿爆发力。整体训练原则是量大强度大，这一点与实验B组同学有所区别。为保证科学有效的训练，研究者及时检测了大运动负荷下，学生身体机能的适应情况和体能的恢复情况。根据数据统计，表明学生能够承受此运动负荷，同时，也说明提高了后进生的运动能力。
提高学生的自信，实验A组的学生通过和本班良好等级的学生比赛后，发现自身水平的提高，便开始积极的训练，组内同学相互讨论、相互帮助、相互攀比，自发的寻找吹肺活量和跳远的技巧，从而提高了训练质量也提高了训练成绩。
肺活量体重指数和立定跳远两项目的正确技术动作和技巧分析。研究者带领实验A组的学生一同改善技术动作，并分步骤的给学生加以练习，根据学生易犯错误的不同，为每位学生制定不同的训练方法，让学会体会正确的技术动作，直至熟练掌握正确技术动作。
四、结论与建议
通过四十天的研究性训练，研究者发现，短期内提高后进生的运动能力和运动成绩，应采取实验A组学生的训练方法，通过表6和表7，我们能看出短期内后进生提高运动成绩的幅度。总结上述经验：首先，培养学生运动兴趣；增强学生的运动量和运动强度；提高学生的自信；改善技术动作；鼓励、激励学生；制定合理的目标；提高学生综合素质水平，这样才有可能在短期内提高后进生的身体素质。
后进生才是体育老师工作的重点，也是体育老师价值的体现，研究者认为后进生应该有详细的成长卡片，切实保证后进生每天锻炼一小时。为每位后进生制定详细的锻炼方案，或学期训练计划，从而改善后进生的身体机能、提高学生的身体素质。
主要参考文献：
1、《运动生理学》人民体育出版社，2002
2、立定跳远项目的辅导策略. 《体育教学》2008，年第8-9期
3、网络文献《立定跳远技术分析》
4、《人体解剖学》高等教育出版社，2001
5、《运动生物力学》人民体育出版社，1999
个人简介：刘莎，女，本科学历，小学一级教师，曾任中国国家队运动员，多次代表国家参加国际比赛并取得优异成绩，国家级健将。现任北京郑常庄第一小学体育教师。任教一年多来，一直从事着小学体育教学，始终坚持&以学生发展为主&的指导思想，注重教学方法的探究与积累。多次带领学生在运动会上取得优异成绩并两次被评为优秀辅导教师。
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第二章运动成绩与竞技能力 一、单项选择题 (注：每题的备选答案中有
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