跑步机与户外跑步哪种好？
（原标题：跑步机与户外跑步哪种好？）
很多人运动减肥都是从跑步开始的。跑步方式主要分为户外跑步和跑步机上跑步，那么这两种跑步方式的减肥效果如何？　跑步机VS户外跑步 谁更燃脂？跑步机上跑步和户外跑步的最大区别就是跑步环境的不同。户外有风，跑步时候身体会受到阻力，为了对抗这些阻力，身体需要更加“用力”去跑步。另外，外面的路面情况也不及跑步机好，为了跨越一些障碍，跑步的步幅会更大。因此，户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步。不过差距并不是很大。跑步消耗热量情况还要看跑步速度，跑步的时间等条件。在跑步机上跑步最好将时间设定为30～40分钟。如果你在开始跑步前有进行其他的运动项目，可以适当减少跑步的时间，但最好不要低于20分钟。男性跑速最好在6.5公里/时，女性则最好在5.5公里/时。在户外跑步，可以根据采用变速跑的方式。跑步时快时慢的减肥效果要比单纯慢跑要好的多，而且跑步过程有变化，更有利于坚持。　　跑步机跑步的好处与坏处室内跑步受天气因素影响小，路面情况好，运动意外发生可能性小。跑步机上配有减振器，对脚部和膝盖的有一定保护作用。但是，在室内跑步的空气混浊。而且在设定跑步机速度后，不方面随时变化，如果跑步节奏与跑步机设定速度对不上，很容易令膝盖受伤。　户外跑步的好处与坏处户外跑步最大的制约因素就是天气，雨天路面滑，容易滑倒，大热天容易中暑。所以要到户外跑步前，一定要先查看天气情况。天气是户外跑步的劣势也是其优势。在天气好的时候到户外跑步，能让人呼吸道新鲜的空气。户外跑步的速度是自我调整的，跑步的节奏易于掌握，跑起来更加轻松。
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本文来源：39健康网
责任编辑：李晋_B4976
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中外医疗交流更多停留在学术与科研层面，临床实践的交流合作还比较欠缺。
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微信二维码瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。瑜伽球减肥的优点：1.易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。2.易控制：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。3.易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。瑜伽球使用要注意：1.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。2.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。瑜伽球怎么用？下面这一组动图就来教你如何练习。动作一：双腿夹住瑜伽球，传送到双手，这样画半圈，坚持5分钟动作二：一手手臂撑地，另一手臂叉腰，双腿夹住瑜伽球，上下移动腰部，注意身体保持直线，坚持5分钟，再换边，继续5分钟动作三：双手撑住地面，双脚放在瑜伽球上面，来回滚动瑜伽球，注意翘臀，坚持五分钟动作四：背部紧贴瑜伽球，双手可以握一个小的哑铃或瓶子，来回旋转身体，坚持5分钟。练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
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(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司请问在跑步机上跑步心率多少算正常?_百度知道
请问在跑步机上跑步心率多少算正常?
跑步机跑步的心率控制在：（220—年龄）*60%或者80%因为低于这个公式60%下限的，达不到燃脂的效果，消耗的是糖原；高于80%的则会产生较多肌肉，如果不能持续这种高强度运动将来容易胖，能够持续又容易产生运动伤害。&
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普遍采用的计算方法是（220- 年龄）* 75%~80% 这个还要根据你跑步的目标来看，如果你想更准确点，如果是为了纯粹的减脂有氧跑步，140-160左右就可以了
其他6条回答
如果是为了纯粹的减脂有氧跑步，140-160左右就可以了，如果你想更准确点，普遍采用的计算方法是（220- 年龄）* 75%~80% ，我是健身教练，健身问题可以咨询本教练你好。这个还要根据你跑步的目标来看。最后祝你健身愉快
因人而异的。一般人为每分钟120次左右。
不要超过150
最好保持在130左右
那个只是个参考数值，不怎么准
160以下,120左右
心率的相关知识
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出门在外也不愁跑者心声：跑步减脂攻略指南！~~~想减脂的童鞋赶紧进来看！
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有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢。“我要减肥，但是不知从何开始，那就跑步吧！”或许这是很多跑友开始跑步的原动力。所谓减肥，就是甩去身体多余的赘肉，而赘肉就是我们熟知的脂肪，因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。谈论跑步如何减脂之前，首先先纠正一个观念：减脂≠减重，减少的是脂肪，而不是肌肉！如何才算燃脂？只要跑步就算燃脂？答案是NO！很多初跑者一直在这样的误导下开始训练，换来的是一句“我一直跑步，怎么还是这么胖？”运动量越高，燃脂就越高，减脂就越快。听起来很简单，事实上，跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。别以为你在跑步机上走走跑跑就能减脂了，那消耗的可能只是你刚吃下去的食物。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，通常来说至少30-40分钟。编辑贴士：1.跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。2.建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高3.跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤PS：专业运动员或资深跑者，燃脂的时间会适当缩短。这里说时间，是指30分钟以后的运动才算是真正的有效燃脂。心率不够 燃脂事倍功半谈到跑步燃脂，很多人都有这样的困惑：该跑多少速度？该跑多久？其实最有效的减脂和这些无关，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和你所燃烧的脂肪是成正比的。如何寻找最高有氧区心率？如果你有跑步用的GPS手表和心率带，那很简单，跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率，之后就只要每次将心率控制在MAX心率的80%即可，这是最方便的方法。如果你不喜欢每次跑步带着心率带，我们也可以自己测量寻找最高有氧区心率。我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定。首先我们测出自己的静态心率，所谓静态心率就是清晨醒来，不做任何动作，匀速缓慢呼吸情况下的心率，这个用手机软件就能测量。其次就是最大心率。最常见的计算方式是MAX心率=220-年龄（假设设定为A），但有人说这样的计算方式不准确。我们也可以通过其他方式测量得到，戴上心率带开始跑步，由慢到快，速度逐渐递增，观察心率的变化，直到感觉身体支撑不了为止，记录下当时的心率（假设设定为B）。最后我们佩戴心率带尽全力加速跑，冲刺到身体完全跑不动记下心率（假设设定为C），而你的最大心率应该就是A,B,C当中数值最大的那个。最高有氧区心率X=（Max心率 - 静态心率）x 0.85 )+ 静态心率上面计算的是最大值，我们再计算另一个数值：Y=（Max心率 - 静态心率）x 0.65 ) + 静态心率综上所述，你的最佳有效减脂心率就是X和Y之间，这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂了。你可以在跑步机上找到这个心率的配速，几次之后当你习惯这个心率后，你就可以不佩戴心率带路跑了，只要享受跑步的乐趣即可，因为减脂是自然而然的事情。编辑贴士：1.切勿过度训练！整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。2.只要保持心率，可以用其他运动来进行交叉训练，例如自行车、竞走等。3.跑到浑身出汗气喘，但说话别人还能听懂，你的心率应该在MAX 70%左右；如果别人已经听不懂你说什么了，心率已经上升到75%以上到心肺功能区了；如果你已经说不出任何话了，达到VO2 Max！PS：通常来说，减脂区间心率的最低值一般人都能轻松达到，让你流汗但不会感觉难受，而心率区间的最高值对于刚刚跑步的新手来说有点难度。远离减脂几大误区1.单一重复运动有很多跑友会说，我跑步的时间也到了，心率也到了，为什么到了只有刚开始有效果？跑步时一项有氧运动（冲刺跑例外），想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。刚开始当你的心率达到减脂区间，突然的改变会让你的效果非常明显，但当你度过刚开始的新鲜期，当你的身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。所以建议跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。2.训练强度过大没有一口吃胖的胖子，也没有一天瘦下来的瘦子。减脂不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。3.高心率 无持续性上面提到了想要减脂，心率很重要，但这不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。建议在心率区间内高心率和低心率交替进行。换句话说，我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。减脂期究竟吃什么？如果你认为减脂就是什么都不吃，那你就OUT了。“三分练，七分吃”相信这句话很多人都听过，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。但不是让你随便吃，而是有选择性地吃，有人说：饮食控制好，减脂你就成功了一半。这句话一点都不假！1.营养元素摄入要全面、均衡想要减脂达到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白质等营养元素一个都不能少。建议摄入各种优质食物，比如禽类，牛肉，猪肉，鱼肉，谷物，豆类，坚果，水果和蔬菜，多吃可食用纤维（豆类含量最多）。科学的饮食控制非常重要！&2. 选择天然食物，多喝水早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，保证一天能量的开始。可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，训练结束后也是一样。训练结束后的晚餐可以稍微丰富一点，帮助肌肉恢复能量。3.少食多餐，切勿暴饮暴食减脂期间，正确的饮食方法应该是少食多餐，通常来说一天正常三餐之外可以额外加两餐，分别在早晨10点和下午3点左右。这样更有利于你身体的吸收和消化，切勿暴饮暴食。因为这样不仅将破坏你的肠胃系统，也会让你体内的脂肪急速堆积，那你就白练了。编后语：跑步是一项无门槛的运动，不受到时间、地点的约束，只要一双鞋就能开始跑步了。有人跑步为了完成马拉松，有人希望追求速度、突破自我极限，也有人就单纯希望减脂重塑妖娆身材，无论哪种目的，希望大家都能将跑步融入生活的一部分，享受其中的乐趣，如此，你必受益匪浅！
这些回帖亮了
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
引用5楼 @ 发表的:
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”的意思说的是，在有氧运动的初期（一般是刚开始的半小时内，具体时间因人而异），主要的供能物质是糖原，对脂肪的消耗并不大，而在过了这段时间之后，肌糖原含量下降到了一个较低的水平，这时候脂肪开始成为了主要的供能物质，以提供维持运动的能量。【除了这种情况外，人体的脂肪基本只会在极端情况下为维持生命而消耗。】
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”这句话本身从大体上来说并没错。因为跑的时间过短的话，它的效果是极其极其不明显的；只有时长达到一定程度并且坚持一段时间之后，才可能会看到明显效果……
既然你想从严谨的角度出发，那就从逻辑的角度来看吧：“消耗热量 > 摄入热量”的直接结果是【体中供能物质所含的总能量】减少，而不是【脂肪含量减少】（即你所说的“变瘦”）。
也就是说，如果按照你说的，单纯保证“消耗热量比摄入热量大”的话，完全可能会【体重降低了，但脂肪含量并未减少】的情况。（举个例子，非长期的“只控制饮食而运动量极少”会导致肌肉发达程度退化，使得肌肉中所含水分和肌糖原减少。这时候人的体重的确减轻了，但体脂含量却几乎没有任何变化。）
到底是早上跑步好还是晚上跑步好啊？有些文章说早上好，有些又说晚上好.........
偶是火箭蜜+宏远蜜。
乃说偶郁不郁闷？
引用1楼 @ 发表的:
到底是早上跑步好还是晚上跑步好啊？有些文章说早上好，有些又说晚上好.........
个人偏好习惯不同，不过晨跑的人更多一些应该
好贴，绑定
铁铁铁铁铁铁
铁铁........铁铁
铁铁铁铁铁铁.
铁铁........铁铁
铁铁铁铁铁铁
引用1楼 @ 发表的:到底是早上跑步好还是晚上跑步好啊？有些文章说早上好，有些又说晚上好.........早上晚上都跑就解决了
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
引用5楼 @ 发表的:
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
可能这样你很快就感觉饿了，然后吃东西，这样热量就又重新补充了。
我觉得关键是控制饮食。
引用5楼 @ 发表的:
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
这里说的30分钟是普通人正常情况下，你可以查一下每天摄入食物的卡路里就知道了
引用5楼 @ 发表的:
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”的意思说的是，在有氧运动的初期（一般是刚开始的半小时内，具体时间因人而异），主要的供能物质是糖原，对脂肪的消耗并不大，而在过了这段时间之后，肌糖原含量下降到了一个较低的水平，这时候脂肪开始成为了主要的供能物质，以提供维持运动的能量。【除了这种情况外，人体的脂肪基本只会在极端情况下为维持生命而消耗。】
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”这句话本身从大体上来说并没错。因为跑的时间过短的话，它的效果是极其极其不明显的；只有时长达到一定程度并且坚持一段时间之后，才可能会看到明显效果……
既然你想从严谨的角度出发，那就从逻辑的角度来看吧：“消耗热量 > 摄入热量”的直接结果是【体中供能物质所含的总能量】减少，而不是【脂肪含量减少】（即你所说的“变瘦”）。
也就是说，如果按照你说的，单纯保证“消耗热量比摄入热量大”的话，完全可能会【体重降低了，但脂肪含量并未减少】的情况。（举个例子，非长期的“只控制饮食而运动量极少”会导致肌肉发达程度退化，使得肌肉中所含水分和肌糖原减少。这时候人的体重的确减轻了，但体脂含量却几乎没有任何变化。）
生命可以随心所欲，但不能随波逐流
好文先马克思主义一下
低调至上若有意，单曲循环与谁听
劳莫分飞春去也，此恨绵绵无绝期
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说出来会被嘲笑的梦想，才有实践的价值。即使跌倒了，姿势也会非常豪迈！
O(∩_∩)O 请和我一起大声地喊：“我牛要夺冠！”
引用8楼 @ 发表的:
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”的意思说的是，在有氧运动的初期（一般是刚开始的半小时内，具体时间因人而异），主要的供能物质是糖原，对脂肪的消耗并不大，而在过了这段时间之后，肌糖原含量下降到了一个较低的水平，这时候脂肪开始成为了主要的供能物质，以提供维持运动的能量。【除了这种情况外，人体的脂肪基本只会在极端情况下为维持生命而消耗。】
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”这句话本身从大体上来说并没错。因为跑的时间过短的话，它的效果是极其极其不明显的；只有时长达到一定程度并且坚持一段时间之后，才可能会看到明显效果……
既然你想从严谨的角度出发，那就从逻辑的角度来看吧：“消耗热量 > 摄入热量”的直接结果是【体中供能物质所含的总能量】减少，而不是【脂肪含量减少】（即你所说的“变瘦”）。
也就是说，如果按照你说的，单纯保证“消耗热量比摄入热量大”的话，完全可能会【体重降低了，但脂肪含量并未减少】的情况。（举个例子，非长期的“只控制饮食而运动量极少”会导致肌肉发达程度退化，使得肌肉中所含水分和肌糖原减少。这时候人的体重的确减轻了，但体脂含量却几乎没有任何变化。）
专业，解释到位！
每天下午只能跑45mins 每小时9.2KM 带1.0左右坡度 行吗。。。
啖锦州烤串，扬书生意气，观科比九天揽月
饮沈阳啤酒，吐剑侠豪情，赏姚明彼岸称王
天行健，君子以自强不息
地势坤，君子以厚德载物
引用11楼 @ 发表的:
每天下午只能跑45mins 每小时9.2KM 带1.0左右坡度 行吗。。。
关键是看心率是否达到个人燃脂的区间，不是看距离和速度
是先进行有氧跑步还是先进行无氧器械？
引用12楼 @ 发表的:
关键是看心率是否达到个人燃脂的区间，不是看距离和速度
平静心率不晓得啊 年龄28 跑步时候心率在128-150之间吧 总跳
啖锦州烤串，扬书生意气，观科比九天揽月
饮沈阳啤酒，吐剑侠豪情，赏姚明彼岸称王
天行健，君子以自强不息
地势坤，君子以厚德载物
引用14楼 @ 发表的:
平静心率不晓得啊 年龄28 跑步时候心率在128-150之间吧 总跳
静态心率用手机软件就可以自己测，早晨起来用手机测，很多软件可以测的，iphone可以用heart rate
引用15楼 @ 发表的:
静态心率用手机软件就可以自己测，早晨起来用手机测，很多软件可以测的，iphone可以用heart rate
我来试试 多谢
啖锦州烤串，扬书生意气，观科比九天揽月
饮沈阳啤酒，吐剑侠豪情，赏姚明彼岸称王
天行健，君子以自强不息
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引用5楼 @ 发表的:我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
你说的是减体重吧，体脂含量不减，身体虚了
大柴的怀旧专区~~~O(∩_∩)O哈哈~
//blog/6040274.html
没注册ID的看这个链接/.html
学习了！！
学习了 加油 顶
讲得挺好的……
中了装备的毒....
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　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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一切以身体舒服为前提，不舒服了立刻停止运动，不能忽视身体的声音。别人在练，你也在练，为何同样的时间、同样的事情，得到的结果却不一样呢？那看看你是否也走进了这些误区：认识误区有氧运动减肥是有效的减肥方法之一，下面分享一下有氧运动减肥消耗热量排行榜，告诉你有氧运动有哪些，展现其卡路里燃脂大对决，帮助你选择适合自己的那款，快速甩肉，脂肪赘肉全跑光。大多数朋友都选择了不吃晚饭，另外时下风靡的封穴位减肥方式就是早饭午饭随便吃，晚饭坚决不能吃，这种减肥法也的确体重减了，但是，这种不吃晚饭的减肥方式可靠吗?不反弹吗?对身体有没有坏处?无氧运动能减肥吗?不少人因为有氧运动的燃脂作用而否定无氧运动的减肥效果。其实无氧运动也能减肥，只是其减肥方式与有氧运动有所差别。什么时候是最佳减脂运动时间?答曰：任何时候。你的身体在一天中不同时间会有不同的状态，想要自己的身体达到最佳减脂状态，那么你就要选对运动时间表，在这里将根据大家的减脂问题和情况为大家选择出最佳运动时间表。很多朋友都在问小编，实在没有时间去健身房，在家要怎么锻炼呢？！那么福利就来了，6种在家就能简单完成的训练方式想要快速健康的减肥?其实减肥也是有小窍门的!不用节食，不用过量运动，只要坚持健康减肥的8个小原则，就能让你轻许多初到健身房的人都喜欢狂推胸或者大做弯举什么的，往往忽视下肢腿部的练习。其实，腿部训练无论在专业的健美和举重训练或者是其他的运动项目中都是重中之重。跑步机的减肥效果　　有研究表明，跑步机的减肥效果与室外的跑步减肥效果差别并不大，但在配合跑步机设置的速度，跟如果单纯从减肥的效果来说，慢跑更能让大众接受，但是慢跑是一个长时间持续的过程。慢跑减肥还是快跑减肥效果更好呢?如果每天坚持40分钟以上，会燃烧身体的脂肪。<img src="/Static/Img/loading.png" class="imglazy" data-original="/?url=/mmbiz/09mpicruXRSWP3iaOhXATVxia8I8sjcH3xFia4LvicKvjPeKkqG1MpbuB5zJIhGGQVmsEYJ0L3uW7PtYBBxn1uiabBfQ/0?wx_fmt=jpeg"
alt="减脂到底从何开始？" title="减脂到底从何开始？"
width="210" height="105">上回跟大家分享了『减脂到底从何开始』，分享的是减脂路上简单的生活改变，如果对你的减脂生活有帮助，那就继续往下减肥不仅需要靠有氧运动，更重要的是要靠健康科学的饮食，有很多很棒的身材，被各种美食慢慢谋杀。如果你对减肥很茫男人上半身最重要的肌肉是胸大肌和背阔肌。而我们练的引体向上，则是对背阔肌最大最有效的刺激。那么除了引体向上之外，还有哪些动作可以锻炼到背阔呢？下面就让我们来见识一下提高下背部后腰力量的重要性，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处，尤其我们现在工作和娱乐在电脑前时间越来越多。肱三头肌在上臂后面，是上肢的主要伸肌，主要功能是伸前臂。和肱二头肌一样，肱三头肌也可以增强美感，也是非常重要的“美肌”。推荐一个比较合适新手的一周训练计划表，一周7次循环，即可锻炼到全身肌肉群，又可以让肌肉锻炼后有足够的休息时间，如果你是刚健身的新手，不妨尝试一下穿背心也要露肩，还不快练起来 有个这样的猛男做男票或好哥们儿，看谁敢欺负你 很清晰的球状双肩，标准示范 球状肩配麒麟臂，猛男爷们儿都该这样 撑爆T恤的球状肩膀是如何炼成的?在健身房中，几乎每个健身爱好者都曾经把卧推作为优先训练内吝。毕竟，没有卧推，你就不可能拥有强壮厚实的胸大肌。谁不希望拥有强壮的胸大肌呢?杠铃深蹲，作为腿部肌肉的经典练习方式，在健美训练中有不可替代的作用。深蹲主要训练大腿前部的肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果，可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力。如今，越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体，尤其是冬季天气寒冷，跑步机更成为人们锻炼的主要方式之一。然而，有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。如今，越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体，尤其是冬季天气寒冷，跑步机更成为人们锻炼的主要方式之一。然而，有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。这是世界上最健康的一张作息时间表，记得要收好哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理；甚至对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。你的健身卡、私教课，也是这样吗？颈后杠铃臂居伸是全面发展肱三头肌的动作，对肱三头肌外侧的发展有特殊效果。病因1.腰椎间盘的退行性改变是基本因素髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围每逢过节就是亲朋好友相聚的日子，这对正在减肥的人可谓是一大考验。因为各种节日大餐、美酒佳肴，很难有人不被这样盛大的气氛征服，但是节后发现自己整整胖了一圈。所以在圣诞节前期就要做好准备不要“过节肥”。想减肥，其实很简单，无非就是：管住嘴，迈开腿，坚持住，使劲练！很多健身的朋友，经常会问到教练们一个问题：锻炼前我要吃东西吗？吃什么呢？锻炼前，不妨来点好吃又营养的吧！水煮冬季跑步却是有益身心健康一项运动。那么如何在冬季保持高效的锻炼，强健体魄，同时又避免伤害呢？大自然赐予人类的礼物,爱护环境就是在保护自己，很神奇！无论是进行哪一种类型运动，都要吃对食物，除了补充糖分之外，蛋白质摄取也要正确，因为选对蛋白质才有利肌肉组成，因为肌肉量愈多，能量消耗就愈快，所以，建议摄取优质蛋白质“路跑运动前不能吃东西？路跑中只能吃香蕉补充体力？路跑后必须大量喝水？”那你就搞错了！随着年纪的增长，筋骨会逐渐失去弹性，肌肉力量变弱，容易跌倒受伤。美国职业健身俱乐部首席教练海蒂·琼斯示范了一组拉伸动作，帮你放松全身，防止受伤。为了使背部肌肉更加强壮有力，需要加强背阔肌周边的肌肉锻炼，尤其是菱形肌和斜方肌。斜方肌和菱形肌参与肩胛骨的运动，会使你的肩关节向各个方向转动手臂。很多人觉得，全脂牛奶、乳酪等乳制品都是导致肥胖的“元凶”。但美国《健康》杂志近日刊文指出，只要每天摄入的总热量不变，增加乳品的摄入，会有助于减掉多余的脂肪。在健身的过程中，人们总会走进一些锻炼的误区，让好端端的计划变得一团糟。下面我们一起分析下你的一些认识误区吧！若想要成为丰腴美人，并不是尽量大吃大喝，而是要吃得对、吃得好，让食物成为维持完美身材的好帮手！人到中年，特别是到了40岁以上，体能必定会下降，即便你是奥林匹克金主，50岁相比20多岁的时候体能也会下降3如果你坚持日常锻炼，那么你应该知道锻炼后脑内产生的内啡肽能带给你巨大的成就感，爱上那出汗的感觉。但是有一件事距离一年一度的南宁国际马拉松比赛倒计时10天，各位跑友快来围观一下吧！　首先我们来看看什么是肥胖：
大部分的人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实运动时健康生活的好习惯之一，运动在塑形和锻炼身体的同时，消耗了很多体能，需要在运动之后及时补充，运动后喝什么饮料比较好？一般来说运动型饮料和矿泉水是很多人的选择，前者可以进行全方位的体能补充，后者重点在补充身体流失的水分。痛苦挡不住减肥的路，因为痛苦本就是减肥成功的去路！如果健身、好身材对你很重要你会找到一个理由去完成，如果对你我们常认为大块肌肉意味着强壮和力量。但是研究发现，从细胞层次上看，健身者的大块肌肉的力量并不等同于力量型运动员(比如举重运动员或者短跑运动员)或者那些不锻炼的人。肌肉力量是力量型运动员速度的保证。当你开始健身之后，肯定遇到很多的问题让你不能很好的进行下去。很可能是自己偷懒不想继续，也可能是自己的不懂那么HIIT高强度间歇训练法，这是一种特殊的训练方法。通过短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧达到减肥目的，非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。腹肌是身体上最美的纹路， 3技巧甩掉“啤酒肚”，让你崭露你的人鱼线，还原健康、帅气。 如果不是无聊，或是过于放纵自己，为什么我们吃饱饭了之后，总是想再来点小零食呢。有一些人可能将此归咎于习惯使Mvp_FitMvpFit创办于2014年6月，一对一私教为主的小工具训练工作室。孕中、产后恢复训练，康复训练，青少年体能训练，塑形，减脂等都是MvpFit的特色私教课程。热门文章最新文章Mvp_FitMvpFit创办于2014年6月，一对一私教为主的小工具训练工作室。孕中、产后恢复训练，康复训练，青少年体能训练，塑形，减脂等都是MvpFit的特色私教课程。