爬山伤膝盖 爬山爬楼最伤膝盖！延长膝盖寿命，常吃这个就对了
关注健康养生每天一分钟，教你一条养生小知识大家都认为，爬山是一项非常有益的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，疏解烦闷。但没想到，有一位骨科名医却发话了：“爬山是最笨的运动。这可不是道听途说的坊间传闻，是台大医院前骨科部主任韩毅雄说的。并且，“爬山或爬楼梯是最笨的运动这句话，也得到了很多骨科专家的认同，因为确实，这两项运动都会对膝盖造成一定的损害，甚至是不可逆的损伤。1为什么医生说爬山伤膝盖？这是因为，爬山的时候，膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量！举个例子：一个60公斤重的人，当他站着的时候，单侧膝盖的负重是60斤左右；当他走路的时候，单侧膝盖的负重大约是体重的2倍，也就是120斤左右；而当他爬山或爬楼梯的时候，单侧膝盖的负重增加到了体重的3~4倍，也就是180~240斤！此外，爬山下坡时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会进一步加重膝关节的负担。当然，还有比爬山负重更多的运动。比如跑步时，膝盖的负重大约是体重的4倍；打球是6倍；蹲和跪是8倍。但因为这些运动我们一般不会持续太长时间，所以总体来说，还是爬山这种运动，比较“笨。那有没有不让膝盖负重的活动呢？有。当你躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。2爬山，伤了哪些地方？第一受害者：膝关节从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。爬山时，由于膝关节承受的压力比平时更大，自然也比平时更易受损，因此堪称第一受害者。第二受害者：关节软组织在爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其是膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，因此，爬山对半月板等关节软组织也会造成磨损。第三受害者：软骨正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们是一种胶状物质，充当骨头与骨头间的“润滑剂，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头。软骨主要靠周围的关节液提供养分，但是，随着年龄的增长，人体内负责补充关节滑液的氨基酸葡萄糖会逐渐减少，关节软骨逐渐老化，就容易发生损伤、磨损。而在我们爬山爬楼梯的过程中，软骨承受的压力也比平时增加很多。关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力。身体有以下信号立即停止爬山关节活动时有响声当关节活动时，两端软骨下的骨头裸露，互相触碰时会发出声音。应停止爬山！关节疼痛开始时轻至中度的间歇性钝痛，严重时撕裂样或针刺样疼痛，休息后也不能缓解时，停止爬山！关节活动受限感觉关节活动不灵便，稍微活动后便可缓解，但关节可活动范围越来越小。停止爬山！关节肿胀下蹲困难、脚穿不进旧鞋等，这些现象都提示有明显的关节肿胀。应停止爬山！爬山前搓搓膝盖可以不那么受伤虽说很多活动都会让膝关节承受压力，但也不能完全不运动。骨科医生只是不建议把爬楼梯、深下蹲、爬山等负重运动作为日常锻炼项目。偶尔爬爬山或爬楼梯只要注意以下5个关键点：运动前，搓一搓膝盖下缘。运动前应热热身，原地小跑5~10分钟或一下伸展，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，或用双手手指揉搓膝盖下缘，以促进关节润滑液的分泌。上山“哈腰，下山“大爷。上山时重心应前移，下山时重心向后并稍降低，这是良好的护膝姿势。注意下山一定不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。多用扶手，别提重物。爬楼梯时拉住扶手可以借力，减少膝关节的负荷；油、米等较重的生活物品尽可能选择“送货上门服务；好脚先上，伤脚先下。如果有一边膝关节已出现问题，上楼时要好脚先上，下楼梯时则坏脚先下，利用好脚的大腿肌肉支撑身体，减轻对坏脚膝关节的磨损。适当补充氨糖。氨糖是人体合成关节软骨的原料，能营养韧带，促进软骨再生、修复受损关节、催生关节滑液，让关节更灵活。众多骨关节问题关键在于氨糖流失，因此应该适当补充氨糖。美国进口麦弗逊节氨特（点击图片购买）美国配方五效合一修氨基葡萄糖――修复关节增强免疫养鲨鱼软骨素――营养关节促进吸收防蛋壳膜――减轻炎症防止疼痛护透明质酸――润滑关节保护软骨固维生素K2――稳固骨质强壮骨骼天然萃取可靠放心氨糖的原料分为很多种，一般来说从深海动物中提取的氨糖，品质要优于从普通动物软骨中提取的。麦弗逊节氨特从蟹壳中萃取硫酸氨基葡萄糖属于生物萃取，绿色天然，品质优越。高含量一天一片满足每日所需中老年人需定期补充氨糖，每日摄入氨糖不应少于800毫克（人体每天补充氨糖1500毫克为佳），但一般食物中很少含有氨糖，不妨食用一些氨糖类健康食品。麦弗逊节氨特，每片氨糖含量1500毫克，一天一片，即可满足人体每日所需，方便快捷，免去多次服用的麻烦。现举办大型特惠体验活动，买10送5,买8送4，买5送2，凡购买以上套餐者均可获赠一个价值168元中药磁疗养生枕。详情请加客服微信或拨打客服电话咨询！点击购买订购咨询热线(免长途费)：400-808-9001客服wangweei123扫码关注客服微信：更多内容，
猜你感兴趣
Copyright 2012 习题养生网 -
版权所有 京ICP备号-1
本站除标明"本站原创"外所有照片版权归创作人所有，如有冒犯，请直接联系本站，我们将立即予以纠正并致歉!热门推荐：
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　点击上方 “安徽综艺美食来了”可订阅哦！
　　很多朋友喜欢运动，有时候为了图方便，就选择每天多爬几趟楼梯。小编有好多朋友经常晚上下了班去爬大蜀山，觉得既强身健体又接触了大自然。
　　可小编最近看到一篇报道说，台大医院前骨科部主任毅雄曾形容爬楼梯或爬山是&最笨的运动&，因为这两项运动，都会对膝关节造成严重损害，造成上下楼梯的疼痛，甚至不可逆的损伤。真相到底如何呢？
　　骨科医生『有电梯绝不用楼梯』是真的吗？
　　上下楼梯磨损关节
　　当然走路的时候也在磨损，杭州的骨科专家，浙医二院的戴雪送也说他很少登山，因为伤膝盖。
　　为什么爬楼、登山伤膝盖呢？
　　从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受 了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。
　　有一个数据：走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6 倍，快走是3.6倍，跑步则是5倍。
　　以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤。
　　上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。
　　爬楼梯时，腰部以下的关节都要承受运动者自身的体重，其中以膝盖受力最多，为平时的4倍左右。
　　爬楼增加软骨负担
　　软骨一旦受损，几乎无再生能力。虽然痛在关节，病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。
　　正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的 &润滑剂&，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和血管丰富，因而会感到非常痛。
　　令人遗憾的是，关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分。
　　而且，正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，30 岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱；
　　再加上关节液减少，关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，引发退行性关节炎。
　　在我们爬山、爬楼梯的过程中，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
　　怪不得骨科医生说&有电梯绝不用楼梯&了。
　　难道就不能再爬山、爬楼梯了吗？
　　爬楼梯对膝盖没好处，但是它对心肺功能的训练是很有好处的。
　　哪些人可以爬楼梯？如何正确进行爬楼梯锻炼呢？
　　爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以 4 公里每小时步行的 3 倍。因此，持续爬楼梯超过 30-40 分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。
　　看体重、看姿势、要热身
　　对于对于年纪较轻、体重较轻的朋友，膝关节稳定性相对比较好的人，可以选择这个方法，同时注意这几点：
　　1、运动前热身，原地小跑5-10分钟或者做一下伸展，增加关节灵活度，防止运动受伤。
　　2、量力而行，循序渐进。不要心急，速度和时间都要根据个人体力。
　　爬山姿势有讲究
　　手杖、减重、热身
　　1、姿势：上山重心前移，下山重心向后并稍降低。
　　同时注意，膝盖弯曲、脚向外侧用力，落地要轻。前脚站好后才把重心移过去，而不是重心放在前脚上往下砸。
　　经常改变下山的节奏，左右脚定时交替，下山时不要奔跑或跳跃。
　　尽量穿专业的登山鞋。至少也穿个好走路的运动鞋。登山杖和护膝，如果有的话更好。
　　2、减少负重
　　原理同上。通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好。
　　3、热身！热身！热身！
　　让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，克服肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。
　　还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。
　　保护膝盖，
　　可以做什么锻炼？
　　预防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练。通俗点说，膝盖周围的肌肉强大了，可以帮膝盖分担点压力。
　　静力性半蹲
　　半蹲，上肢正直，膝盖不可超过脚尖，否则将给膝关节造成 额外的压力(如图2)每次30s或1min,根据自身情况而定,每组做5～ 6次。
　　经过一段时间连续,还可以负重练习(如图3 )亦可选择单腿伸直，股四头肌用力，坚持到肌肉有发胀的感觉再放松,稍作休息再重复5～6次。
　　蹬自行车
　　因为爬山、爬楼梯伤害膝关节就放弃这项运动，有种因噎废食的感觉。但是，膝盖是一次性的损耗品，必须得保护好，省着用。
　　只有不断加强膝关节的力量练习，才能保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害。希望今天的分享对大家有所帮助。
　　（内容来自合肥晚报，仅供分享学习，如有侵权，请联系我们删除）
　　安徽综艺频道美食来了
　　首播时间
　　每晚18:20
　　重播时间
　　早上8:00 上午10:00
　　安徽综艺美食来了
　　吃货的人生
　　就像一列火车
　　逛吃逛吃
　　长按下方二维码可关注
　　合作电话：9
　　合作邮箱：
　　微信号：ahzymsll
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
5376/条精选
8269/个达人
只会简单家常菜。
资深吃货一枚，拥有刁钻的舌头和坚韧的肠胃。爱吃、会吃、爱做。
吃喝玩乐，快乐分享。
热爱美食，喜欢做好吃的东西给自己、家人和朋友。
希望用自己的手分享美食，用自己的眼发现美食，用自己的心体会美食！
一人，一兔，一厨房。一盘，一碗，一世界。君，已阅读到文档的结尾了呢~~
长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口您所在的位置： &&
爬楼爬山可能伤膝盖 科学锻炼帮你修复
来源：渭南市科协 日期： 17:15:27 【字号：
】 阅览次数：
眼下秋高气爽，约上三五好友或全家出动，结伴去户外郊游，想想都十分惬意。当然，也会有很多朋友选择爬山活动。可是，这样真的科学吗？
膝关节磨损不可修复&50岁后爬山锻炼反伤身
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动。但事实却是，不少专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤！
而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！
膝关节寿命只有60年&改变运动习惯，延长时间很轻松
运动，不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
其实，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。
延长膝盖寿命40年&坚决不做这些动作
?不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等
在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
?50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。
骨科专家表示，爬楼梯或爬山，确实有诸多优点，但缺点影响也很大。很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
延长膝盖寿命40年这些运动不可少
?最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
?膝盖复健术：最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
1）找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。
怎么样，这个方法不错吧！记住了么？
【打印】 【关闭】骨关节科主任：
爬山爬楼梯锻炼 不如平地快步走
&&&&社区先锋榜&&&&pioneer&&&&曹瑞治&&&&龙岗中心医院&&&&骨关节科主任&教授&&&&所在社区&&&&龙岗社区&&&&据说，热播剧《欢乐颂》里的男神医生赵启平让大批迷妹愿意为他骨折。但若你到龙岗中心医院骨关节科给曹瑞治主任看过病，听了他的建议，你或许会有另一番感受———要从生活的点点滴滴中爱护自己的骨关节。&&&&长期伏案工作者　警惕运动系统慢性损伤&&&&长期固定姿势、伏案工作的危害有多大？如果你身体某部位出现长期疼痛，但无明显外伤史；或特定部位有一压痛点或包块，很有可能是运动系统慢性损伤。龙岗中心医院骨关节科主任曹瑞治表示，运动系统慢性损伤不是运动员的“专利”，手工业和半机械化产业工人、体育工作者、戏剧和杂技演员，特别是伏案工作者均是本类疾病的多发者。&&&&他建议，若出现运动系统慢性损伤，可不能大意，一定要到医院检查，如果疼痛已经影响正常的工作生活，有必要吃止疼药“要处理的一定不能拖”。&&&&爬楼梯锻炼心肺　但易损伤膝关节&&&&对于平时缺乏运动的办公族来说，爬楼梯无疑是最省时又省力的锻炼方法，许多肥胖人群、中老年都拿爬楼梯当做运动方法。同时，更多的人平时有爬山的习惯，现在很多山丘都为登山者建好了石板阶梯。爬山和爬楼梯差不多，很多人认为这样既可以锻炼身体，又可以欣赏美景、陶冶情操。&&&&但在骨关节主任曹瑞治看来，爬山并不是最好的运动办法，因为会增加关节软骨承重负担。曾有专业人士计算过，如果一个体重60kg的人，上楼梯时屈膝接近90°，这时候身体重心力线距膝关节中心点大约20cm，股四头肌通过髌骨产生的力线距膝关节中心点大约6cm。为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200公斤的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，负重竟变成高达280公斤。简而言之，每上一级楼梯，膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。日常生活中明显能感觉到，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。&&&&即使爬楼梯运动对心肺功能有很好的训练效果，但相比之下，它对膝关节造成的损伤更严重。所以，曹瑞治主任建议市民尽量避免爬楼梯和爬山的运动方式，平地快步走或更有利于健康。&&&&采写：龙岗通记者&陈荣梅&&&&摄影：龙岗通记者&刘有志&&&&本周阁壁福利&&&&阁壁：1.一双巧手，几卷彩纸，创造你的“秘密花园”！父亲&节&衍&纸&活&动&招募。2&.消灭虫牙大作战，爸妈孩子一起上，小小牙医职业体验招募。3&.毕业了！校园里的爱情该如何安放？当然是……&&&&南&都&血&脉&社&区&情&怀&，邻&距&离&最&贴&近&&&&本周看点&&&&快到国际低碳城&共享“生态绿色盛宴”&&&&02-03政通人和&&&&龙岗开通两条微巴&居民呼吁增开&&&&04豁然贯通