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运动训练学
导读：1、运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定，这一评定既包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平，2、高原现象：优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，运动训练学将其命名为“高原现象”，3、技术风格：是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的、较为成熟和定型化了的、经常表现出来
名词解释（共20分）
1、运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。这一评定既包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平，也包括竞赛的胜负和名次。P64
2、高原现象：优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至赂有下降的现象。运动训练学将其命名为“高原现象”。
3、技术风格：是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的、较为成熟和定型化了的、经常表现出来的特征。P252
4、竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。P1
5、运动技术：是完成体育运动的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。P233
6、竞技能力：是指运动员的参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。P68
7、运动训练原则：是根据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练时间具有普遍指导意义。P90
8、运动成绩：是指运动员参加比赛的结果，是根据特定的比赛评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。这一评定既包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平，也包括竞赛的胜负或名次。P64
9、竞技能力：同4
10、变换训练法：是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。P166
11、竞技战术：指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。P268
12、运动负荷：
13、竞技水平：
14、训练方法：
15、爆发力：
16、周期安排原则：周期安排原则是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。依运动员机体的生物节奏变化规律、竞技状态形成与发展的周期性规律．以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏，循环往复、逐步提高地安排训练内容和负荷。
简答题（共30分）
1提高动作速度常用的训练方法手段有哪些？
2技术训练的方法有哪些？
3简述贯彻周期性原则的训练学要点。
4竞技战术包括哪些内容？
5 循环训练法有什么特点？
6技术训练应遵循哪些基本要求？
7运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应的基本含义是什么？
8竞技能力有哪几个因素组成?
9动作要素的构成包含哪七个部分?
1．按竞技能力主导因素划分，竞技体育项目可以划分为哪几类项群?分别包含哪些项目? 答：技竞技能力主导因素划分，竞技体育项目可以划分为体能主导类和技能主导类两类项群。
体能主导类项群又分为快速力量性项群、速度性项群、耐力性项群、表现准确性项群、表现难美性项群、向场对抗性项群、隔网对抗性项群、格斗对抗性项群；快速力量性项群包括跳跃类项目、投掷类项目和举重等项目；速度性项群包括短距离的跑、游、划、骑等类项目；耐力性项群包括中长距离的跑、游、划、
骑和竞走等项目。
技能主导类项群分为表现准确性项群，包括射击、射箭等项目；表现难美性项群包括体操、武术套路、花样游泳、花样滑冰、跳水等项目；同场对抗性项群包括篮球、足球、手球等项目；隔网对抗性项群包括诽球、乒乓球、羽毛球、网球等项目；格斗对抗性项群包括散打、拳击、摔政和柔道等项目。
2．竞技能力有哪几个方面因素组成?
答：竞技能力指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。
(1)体能：运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力子种基本运动素质及＝者之间的各种组合性运动素质的发展水平，人体的形态及机能状态是决定其运动素质水平的基础条件。
(2)技能：运动员技术水平的高低可从技术的合理性及稳定性两方面予以判定。
(3)战术能力：战术能力则表现为力求出色地发挥自身的体能、技能及心理能力，在规则允许的范围内干扰对手竞技能力的发挥，以及对于竞赛结果的评定行为施加合法的影响这样三个部分。
(4)运动智能：运动员智力状况及一般的和专业的知识水平则对其战术能力的发展和提高有着重要的影响。
(5)心理能力：运动员的心理能力涉及广泛的领域，在竞赛中则集中地表现于运动员的参赛情绪及竞技意志。
3.简要说明人体竞技状态发展的规律。
答：人体竞技状态的发展经历形成、保持、消失三个阶段，明显地表现出周期性的特点。在一次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动贝的能力得到提高。
(1)竞技状态的形成：每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化，多次适宜负荷的刺激，就会引起机体多次的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断地得到提高，运动竞技状态即不断地培养发展．并逐渐进入良好的竞技状态。
(2)竞技状态的保持：竞技状态形成以后．运动员的生理和心理能力得到提高，而且相对稳定，各个系统之间保持着高度的协调，进入良好的竞技状态保持阶段。在强烈的参赛动机驱使之下，高度地动员机体潜能，在比赛中常常会创造新的成绩。
(3)竞技状态的消失：入体不可能始终保持各个系统之间的高度协调，生理和心理能力也不可能始终处于高峰状态。由于人体的保护性机制参与到训练过程中来，在一段时间内保持了高度竞技状态之后，即需要体息、恢复，以消除生理和心理的疲劳。就这样，与竞技状态的发展过程相联系构成了一个训练的人周期。
4.什么是间歇训练法，分为哪几类?结合专项方法在运动训练中的应用特点?
参考要点：
(1)间歇训练法的含义：间歇训练法是指别动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
(2)间歇训练法的类型；间歇训练法的基本类型主要分为三种，即：高强性间歇训练方法、强化性间歇训练方法和发展性间歇训练方法。
(3)训练中的应用特点：以体能类项目为例，说明间歇训练法在训练中的应用特点。
第一，高强性间歇训练方法的应用特点是：一次练习的负荷时间较短(40秒之内)；速度力量的负荷强度较大，心率负荷指标多在每分190次左右；间歇时间极不充分，以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据；练习内容多为单个技术或组合技术；练习的动作结构基本稳定；能量代谢系统主要启用磷酸盐系统以及乳酸能系统。
第二，强化性间歇训练方法的应用特点：对体能主导类运动项群来讲，下次练习的负荷时间略长于主项比赛时间(约在40。如秒钟或如―180秒钟左右)，速度负荷强度通常赂低于主项比赛强度的10％―5％左右，心率负荷控制在每分180或170次左右即可，间歇时间以心率降至120次为开始下一伙练习的确定依据，动作结构前后稳定。
第三，发展性间歇训练方法的应用特点是：一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率为每分160次／分左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据．一次持续练习的动作种类可以单一，也可多元，供能以有氧代谢系统为主。
5.试述运动员体能及其构成？
答：(1)运动员体能，指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
(2）运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运 动素质的发展状况所决定的。身体形态是指机体内外部的形状。身体机能是指机体各器官系统的功能。运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等。
构成体能的身体形态、机能、素质三个因素都有各自相对独 立的作用，又存在着密切联系，彼此制约，相互影响，其中每一 个因素水平，都会影响着体能整体的水平。三个构成因素之巾，运动素质是体能的外在表现，所以，在运动训练中多以发展各种 运动素质为身体训练的内容。
6．一堂课的训练负荷量度是如何确定的?
答：(1)依主要训练手段的训练量确定训练课负荷量度的大、小等级。
在一次预定时间界限的训练课中，完成主要训练手段的最大训练量可作为大负荷训练课的判定标准，大负荷训练量的50％～80％为中等负荷，50％以下为小负荷。
(2)根据训练课后恢复的状态确定训练课负荷量度的大、小等级。
有机体在训练负荷刺激下产生疲劳，负荷越大，疲劳越深，需要恢复的时间也就越长。据此，可从恢复时间的长短椎断出负荷的大小。恢复时间短，则负荷小；恢复时间越长，则负荷越大。
比较同一时间长度的训练课结束后，有机体疲劳后恢复时间的长短，即可判断训练课负荷的大、小等级。例如俄国学者对周期性项目运动健将的跟踪检测表明，各种性质的大负荷课后，需要经过2～3天的恢复过程。由此，可以以大负荷课中完成的量作为上限标准．划分出不同等级负荷的训练课：
大负荷课――运动员达到原来水平的恢复时间约为2～3天；
较大负荷课――恢复时间为大负荷课的1／2，即l～1.5天，
此时负荷量比大负荷课个的量少25％～30％；
中等负荷课――恢复时间通常10～12小时以内就可完成，此时负荷量为大负荷课的50％～80％左右；
小负荷课――恢复时间则是儿十分钟或几个小时就可完成，负荷量为大负荷课量的
20％～25％。
7．制定一份年度训练计划的具体步骤o
答：(1)运动员起始状态的诊断；
(2)确定训练指标；
(3)划别U练阶段，提出各训练阶段的主要任务
(4)确定实现目标的基本对策；
(5)安排比赛序列；
(6)规划训练负荷的动态变化趋势；
(7)选择训练方法和手段；
(8)确定各手段、练习的负荷要求
(9)制定恢复措施；
(10)规划检查评定训练效果的内容、时间及标准。
8.如何确定一个大周期各阶段时限的工作步骤?
参考要点：训练大周期时间的确定是以成功参加1～2次重大比赛为目标而设计。时间的确定通常采用体现目标控制思想的“倒数时”充填方法，以主要比赛日期为标定点，向回程方向依次确定主要比赛阶段和比赛时期，以及完整的训练大周期。
(1)确定主要比赛日期
由竞赛日程所确定。
(2)确定主要比赛阶段
围绕比赛日确定比赛阶段。常规大周期，比赛阶段持续4～6周，在主要比赛日后约一周结束。
(3)确定比赛时期
在主要比赛阶段前面加上―个4～6周的热身比赛阶段，两个阶段合起来就组成了比赛时期，总时间为8～12周。其间要注意安排必要的热身赛。
(4)确定整个训练大周期
在比赛时期前面加上6～2周的准备时期，后面加2～4周的恢复时期，就构
一、 选择题（一）
1、超人的体力和技艺性是――的特征。
A 竞技体育 B 群众体育 C 学校体育 D 大众体育
2、篮球、足球属于――项目。
A耐力性 B 对抗性 C 周期性 D 速度性
3、训练适应的特殊性是训练适应的――之一。
A作用 B 特性 C方法 D 手段
4、训练适应过程受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体情况、心理状态等，其中――起着决定作用。
A负荷和身体 B 负荷和心理 C 负荷和恢复 D 身体和心理
5、竞技状态形成和发展的规律是――学者提出来的。
A苏联 B原民主德国 C中国 D原联邦德国
6、超量恢复规律是――原则的依据之一。
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足球项目训练中专项力量与核心力量的关系综述
采用文献资料法、逻辑分析法等研究方法，归纳和分析足球训练中专项力量与核心力量的辩证关系。进一步提出足球专项训练中须融合穿插核心力量训练，旨在提高足球运动员竞技能力，同时为足球专项训练的开展提供科学借鉴。
作者单位：
湖南科技大学体育学院 湖南·湘潭 411201; 湖南文理学院党政办公室 湖南·常德 415000
年，卷(期)：
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原作者：黎涌明&德国莱比锡大学体育科学学院“核心力量”自北京奥运周期以来，在国内竞技体育领域受到“膜拜式”的欢迎。近几年来，训练实践领域关于“核心力量”的方法广泛采用，学术研究领域关于“核心力量”的论文大量发表，体育产业领域关于“核心力量”的器材大肆推销对“核心力量”及其与现有力量训练的关系缺少全面、理性的认识，导致国内竞技体育一度出现“谈体能必谈力量训练，谈力量训练必谈核心力量”的现象。本文拟从国内“核心力量”的研究现状，以及“核心力量”在力量训练中应处的位置进行阐述。一、国内核心力量研究现状概念混淆“核心力量”在国内的应用过程中先后出现了若干相似概念，如核心稳定性、核心力量、核心区力量、核心柱力量、功能（性）力量、悬吊训练、动作训练等这些相似而又不相同的概念在“核心力量”的实践运用过程中造成了一定的混淆。手段花哨新奇的练习手段和练习器材是&“核心力量”受到国内教练员和运动员欢迎的主要原因之一。国内对“核心力量”的认识更多地停留在练习的手段和器材上，对“核心力量”的练习原理缺少相应的了解，瑞士球训练、悬吊训练、医药球训练等概念也因此出现。然而，使用这些器材（以及其他相当一部分核心力量训练器材）进行的训练，实质上只是一种在非稳定的支撑面上进行的练习。研究不够体育期刊上发表的论文，以及体育培训和讲座，是国内教练员和运动员了解&“核心力量”相关理论知识和实践方法的主要途径。尽管国内期刊上有关“核心力量”的论文从2006年的1篇增加到2009年和2010年的34篇和33篇之多，但82.5％的论文只是对&“核心力量”起源、定义和作用在文献综述和理论层面的重复阐述。一些体育院校的研究生也试图通过实验证明“核心力量”对运动员运动能力提高的作用，但评价手段的不成熟成为这类研究的最大遗憾。争议不断“核心力量”这一概念自在国内出现便引起了人们对力量训练的讨论。&“核心力量”是否可以替代现有的力量训练，运动员是否需要进行杠铃负重的训练，成为国内运动训练领域争议的焦点。二、相关概念“核心力量”起源于物理治疗领域“核心力量”的起源处于物理治疗以关节部位为研究关注点的时期。1985年Panjabi首次提出了脊柱稳定性&（Spinestabimy）的概念。随着对腰椎病人研究的深入，人们发现人体的腰椎-骨盆-髋关节对于预防腰椎损伤起着重要作用，并将脊柱稳定性的概念扩展到“核心稳定性&（corestability）”。在康复、运动和健身领域从业者的交流和融合过程中，“核心力量”练习被用于康复训练、运动训练和体育健身。进入21世纪，物理治疗领域对损伤的研究成果为高水平运动员的力量训练提供了重要思路，以动作为载体来发展力量与竞技体育对“专项力量”的需求不谋而合，因此，近年来又出现了“动作训练”这一概念。“核心力量”只是人体的一种稳定能力&在“核心力量”的发展过程中先后出现了若干相似概念，国内教练员和运动员普遍选择了&“核心力量”这一称法，相关学者也试图对&“核心力量”进行定义，其中较为全面的是黎涌明等人的定义“人体核心部位（腰椎一骨盆一髋关节）的肌肉，以稳定人体核心部位、控制重心运动&、传递上下肢力量为主要目的产生的力量能力，它主要受神经支配能力、核心部位肌肉的支撑力量能力和呼吸与运动之间的配合等3方面因素的影响”。但是，将人体核心部位的这种&“能力”理解为&“力量能力”，造成了&“核心力量”与&“传统力量”之间的混乱。国内所称的“核心力量”&其实并不是一种力量能力，而只是人体的一种稳定能力（stability），这种稳定能力有利于力量的专项化，它与传统意义上的力量训练并不存在对立关系。动作训练这一概念是有别于“力量-耐力-速度-柔韧-灵敏”这一维度而提出的，它的出发点是人体各种体能素质（力量、耐力、速度、柔韧、灵敏&）综合表现的外在结果——动作。人体的力量、耐力、速度、柔韧和灵敏最终都是通过动作表现来完成专项运动。这一概念的提出为专项力量训练提供了一种新的思路。三、力量训练体系纵观国内竞技运动训练过程中的力量训练，几乎都只关注肌肉横断面和神经适应中的肌内协调，对神经适应中的肌间协调重视不够。导致许多一般力量出色（如深蹲、卧推&）的运动员很难完成简单的&“核心力量”练习&（如侧桥）。这也是国内很多项目运动员拥有出色的一般力量能力，却在专项运动时不能高效地将一般力量表现出来的主要原因。国内竞技运动训练过程中对力量增长的肌间协调重视不够，为“核心力量”在国内的兴起提供了市场，“核心力量”的出现一定程度上弥补了力量训练在肌间协调方面的缺失。然而，“核心力量”只是力量增长中肌间协调的一部分，力量的增长还需要神经适应的肌内协调和肌肉横断面的增加，需要进行抗阻（或负重&）力量练习。一个完整的力量训练计划需包含神经适应和肌肉横断面方面的内容。神经适应需包含肌内协调和肌间协调方面的内容，肌间协调需包含核心区域的肌间协调和四肢的肌肉协调，以及全身肌肉协调方面的内容。对某一特定运动项目而言，系统的力量训练应涉及力量增长的各个方面，并且在时序上应以先发展肌间协调为主，以掌握正确的动作模式，然后再重点发展肌内协调和肌肉横断面，在正确动作模式的基础上无伤化和有效化地发展力量，最后实现专项力量的增长；在广度上应广泛储备肌间协调，为肌内协调、肌肉横断面及专项力量的发展奠定扎实的基础（图1）。下面将分别对力量发展完整体系的三个阶段——肌间协调（建立正确的动作模式）、肌纤维横截面和肌内协调（发展一般力量）、专项力量（结合专项特点发展专项力量）分别论述。图1 力量发展完整体系第一阶段：肌间协调肌间协调的发展包括广义和狭义2个层面。广义的肌间协调是作为一个生物体维持运动所应具备的基础能力，涉及推、拉、蹲&、跨&、弯、行和旋7种基本动作模式，以及这7种动作模式的组合；狭义的肌间协调是完成专项动作所需的肌肉配合时序。肌间协调的发展在负重方面以徒手或小负重&（&30％RM）为主，在运动形式方面以多关节、多维度的练习动作为主。肌间协调主要体现在稳定性和协调性2个方面。&“核心力量”属于稳定性的一种，其他稳定性还包括踝关节稳定性、肩关节稳定性和站姿稳定性等。人体多关节、多肌肉的结构赋予了机体高度的灵活性，同时对人体的稳定能力提出了很高的要求，体育运动更是如此。几乎所有体育项目都是多关节、多肌肉的运动，这一特征是体育项目最基本的专项特征，应是力量训练的出发点之一。以往力量训练中，许多自由负重（如杠铃&、哑铃&）的力量练习方法和手段其实已经包含了稳定能力训练的因素，如杠铃深蹲等。影响人体稳定性的因素包括支撑面的大小、重心到支撑面的距离和重心垂线到支撑面边缘的距离3个方面。负重（杠铃&）后，人体（包括杠铃&）的重心到地面的距离增加，这增加了人体维持稳定的难度，对人体肌肉来说也是一种超负荷刺激。然而，以往力量训练中包含这些稳定能力训练因素的练习只是最基本的稳定能力练习，不足以满足体育运动对人体稳定能力的要求。周期性体育项目需要通过稳定能力提高运动动作的效率，非周期性体育项目需要凭借稳定能力降低力量传递的损耗。体育运动需要通过专门的训练方法来提高人体的稳定能力，需对不同身体部位及整个身体进行稳定能力训练，这一类练习的特点是强调身体姿态和动作质量，包含多关节、多维度、非对称动作，以及身体整体稳定前提下的局部（或整体&）发力。许多稳定能力练习中，同样包括了协调能力的因素、通过稳定能力和协调能力的训练，身体局部和整体的稳定能力得以提高，不同肌肉在神经系统支配下的协作关系得以改善，同时也为发展肌内协调和横断面的负重（或抗阻&）力量练习储备了正确的动作模式。正确动作模式的确立不仅有助于提高下面两个阶段力量练习有效性，同时还能够避免因错误动作模式而造成的损伤风险。目前，国外已经有比较成熟的针对动作模式评价的方法和手段（如FMS），根据人体动作模式形成的机理，一个错误动作模式固定之后，不会随之后的训练或练习而自我纠正，换言之，这种建立在错误动作模式之上的训练或练习将会大大加大运动损伤的风险。所以，第一阶段以建立正确动作模式为目的的肌间协调练习应该贯穿整个训练体系，包括对正确动作模式的评价。第二阶段：肌内协调和肌肉横断面来自肌肉横断面增加和神经适应中的肌内协调两个方面的力量增长需要通过抗阻（或负重&）的刺激才能提高。在力量训练早期，力量的增加主要来自神经的适应，这种神经的适应又可分为肌内协调和肌间协调。肌内协调包括运动单位的神经冲动频率、运动单位募集的数量和不同运动单位的同步化3个方面；肌间协调则是指不同肌肉以特定时序的配合。这种不同肌肉的配合实质上是协调性和稳定性的一种表现。肌内协调和肌肉横断面的发展需要负重（或抗阻）的超负荷（overload）刺激。研究表明，12周卧推训练后，相比60％RM组和90％RM组运动员最大卧推力的显著提高，30％RM组的运动员却没有增长，故30％RM被认为不足以为肌肉力量增长提供充分的刺激。力量训练的指标包括肌肉工作类型&（向心、离心和等长）、负重大小和重复次数、练习动作选取和顺序、间歇时间、动作速度、课次频率，这些指标在一个力量训练计划中的具体要求如表1所示。其中可以发现，神经适应中的肌内协调和肌肉横断面的发展需要65％-100％RM的负重刺激。表1 力量训练计划推荐指标目前，国内较为普遍的“核心力量”练习方法是在非稳定支撑面（如平衡垫、瑞士球等&）上进行负重（或抗阻）练习。然而研究表明，非稳定最大等长深蹲和伸膝时肌肉发力和肌电活动都显著下降（发力分别下降45.6％和70.5％），这种肌肉发力和肌电活动的显著下降显然不能形成对肌肉力量增长的充分刺激。尽管经过一段时间的训练，这种非稳定支撑面下完成练习的能力会得到一定程度的提高，但其提高更多的是人体的稳定能力，肌肉横断面和神经适应的肌内协调却因刺激不足而没有得到充分发展。肌内协调和肌肉横断面的发展可以建立在肌间协调的练习动作基础上，即在一些多关节、多维度、非对称、全身稳定、局部发力的练习动作基础上增加负重（或阻力&），无伤化和有效化地发展肌内协调和肌肉横断面。肌内协调和肌肉横断面的发展同样需要单关节、单维度和对称、对全身稳定没有过多要求的局部发力的练习动作（如史密斯卧推、史密斯深蹲等&），这一类练习器材可以为肌肉发力提供一个稳定的外部环境，让肌肉在没有“维持稳定”压力的环境下“专心”做功，以便最大限度地募集肌纤维参与，实现肌内协调和肌肉横断面的充分刺激。但是这种肌肉发力的情境又与专项运动的情境截然不同，专项运动中需要人体运用自身的其他肌肉先维持稳定，为肌肉的发力提供一个稳固的支点，因此，这种“稳定”环境下的力量练习需要与其他多关节、多维度和非对称的力量练习相结合，以保证力量能力发展的专项化。第三阶段：专项力量专项力量是指运动员完成专项技术时神经-肌肉系统表现出的力量。不同的专项对力量素质的需要不同，这种需求不仅体现在对某一种力量能力的优先需求方面，如快速力量或力量耐力，而且更多地体现在参与运动的肌肉和肌群的协调用力方面，各肌肉和肌群根据专项技术的用力特点和顺序在运动中枢的支配下形成特定的工作程式。肌间协调的发展实质上是一种技术储备，包括一般技术储备和专项技术储备。身体通过肌间协调阶段的发展已形成了正确的动作模式、发力技术和稳定能力，这种储备能够降低肌内协调和肌肉横断面发展过程中出现损伤的风险，同时在这些正确动作模式和发力技术基础上进行的肌内协调和肌肉横断面练习能促进力量发展的专项化。4&结语“核心力量”训练正是通过提高人体腰椎-骨盆-髋关节区域多块肌肉的配合能力，为四肢发力推荐稳固的支点，为上、下肢力量的传递提供一个“低耗能”的通道。但是全身性参与的体育运动，不仅需要运动员身体核心区域的肌肉具备这种肌间协调，而且需要运动员的上、下肢及全身各部位肌肉的协调。“核心力量”的重要性毋庸置疑，但它并不是人体肌间协调的全部，更不是人体力量增长的全部。“核心力量”只是人体核心区域的一种稳定能力，这种稳定能力有利于全身力量的产生、传递和控制。稳定能力只是力量增长因素中肌间协调的一方面，力量的增长还需神经适应的肌内协调，以及肌肉横断面的增加，离不开负重&（或抗阻&）练习。以往力量训练对肌间协调&（稳定性和协调性）的忽视是影响力量专项化的主要原因之一。增加对肌间协调的重视，增加力量训练中多关节、多维度和非对称练习的比例，全面、系统地开展力量训练，是发展专项力量和预防损伤的关键。& & 编译自《中国体育教练员》----------------------------------------------------分享：如果觉得文章不错，点击右上角分享到朋友圈，赠人玫瑰、手有余香！微信公众号：tyjszj
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