11岁用健美的方法练肌肉维度会不会影响11岁发育标准?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-15 11:47 标签： 11岁发育标准
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腹肌训练方法大全
腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等
腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。
（一）腹直肌
1.上腹（腹直肌上部）：
仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。
卷腹：锻炼上腹更安全、更有效
2.下腹（腹直肌下部）：
仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
上下腹（整个腹直肌）：
仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
仰卧屈膝两头起：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。
仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。
（二）腹外斜肌 含腹内斜肌 ：
侧身卷腹：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。
扭转卷腹：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。
（三）腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
仰卧卷腹转体（空中蹬车）：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量
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11岁可以练肌肉吗，会带来不长高吗
健康咨询描述：
我11岁想练肌肉，这样做会不会对我的增高有影响，如果没有那会对其他发育有影响吗。:
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青少年练肌肉会不会影响长高
肌肉过多会不会牵制骨骼生长
提问者采纳
脊柱会吃不消，如果每天只做负重深蹲，就不会影响长高只要动作多样化，保证足够的营养和休息。当然，个子就矮了
做太多俯卧撑会影响吗
俯卧撑是很好的锻炼方式，对上半身以及上臂的肌肉生长有很大帮助，当然最主要锻炼的是胸大肌和肱三头肌，多练会使人更加挺拔，对身高没有半点坏处哦。
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其他7条回答
般不会。长高跟骨骼关系较大，除非特殊情况，跟肌肉关系不大
我现在也比较经常的去锻炼
而且每天喝两瓶牛奶
可身高已经不太长了
我才15。。。
反而会使你成长的更加健美
肌肉真不会牵制骨骼生长啊
不会，肌肉是在骨骼的基础上发育的，是相互促进的。
有一定的影响。锻炼适度。
跳跃动作对关节的压力比深蹲都大。根本没关系。
我想你是想多了，只要别过度就好了吧
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