两个月比熊样子腹肌能练成什么样子？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-15 12:47 标签： 两个月可以练出腹肌吗
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练腹肌需要注重什么：雕刻般腹肌是这样练成的
15:44 编辑:小暴 来源:健身吧() 浏览:次
　　是很多者重点锻炼的对象，锻炼腹肌需要注意很多环节。
　　那么今天我们针对锻炼腹肌遇到问题来探讨。
　　那么我们锻炼腹肌需要重视什么呢？
　　一.注重营养
　　平时注意饮食，避免暴饮暴食。优质的饮食计划才能够练出漂亮的六块腹肌的。
　　二.摄入足够蛋白质
　　蛋白质是保证肌肉增长的基本条件，所以要锻炼完美体形蛋白质则是不能少的。建议不锻炼的时候都能够摄入1g蛋白质，锻炼每日摄入1.5g蛋白质。
　　三.针对性有氧训练
　　如果不进行足够的有氧训练来燃烧脂肪，腹肌就会隐藏自己脂肪中。
　　一周进行4次30至45分钟的有氧训练。有氧训练天数建议每周进行5天的有氧训练，每次45分钟，把心率维持在130-140左右。
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延伸阅读：
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◎ 相关推荐我也打算开始练腹肌，两个月够吗。有真相
从现在开始，两个月够吗。
饮食应该不会太精确，我讨厌强迫自己吃什么不吃什么，主要运动吧
感觉没必要天天去健身房像完成任务一样，就自己在家，开心就好。见效慢点也没关系，重在坚持吧
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腹肌要练多久才成型 不同体质练就腹肌难易有别
来源：七丽女性网
腹肌如今是不管男人还是女人都想追求的完美身材，因为它代表的不仅是身材好，同时还说明你的健康状况。于是，很多人加入了腹肌训练的行列。那么，腹肌要练多久才成型？需要多长时间才会产生效果呢？
腹肌要练多久才成型腹肌练多久才成型或有效首先是要根据你自身的体质来的，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的（当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体）。再有，腹肌锻炼本身就受很多因素制约，所以要说一个具体的时间是没有定论，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。1、外胚型体质练腹肌比较容易外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的，有的可能一两个月见效，有的可能一个星期就见效。外胚型体质特征：一般上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织；此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱。2、中胚型体质练腹肌相对容易中胚型体质的人体脂也比较低，有结实的肌肉结构，适合练腹肌，因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。中胚型体质特征：中胚型体型一般较健壮、肌肉发达，拥有宽阔的胸部，较长的躯干，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”。3、内胚型体质练腹肌比较难内胚型体质的人一般体脂高，难以练腹肌，还有练腹肌前最好先减脂，减脂周期一般是45天。其实，体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以，内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效，差的话可能小半年吧。内胚型练腹肌前先减脂：多做来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。而且，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。（相关链接：）内胚型体质特征：内胚型体质一般表现为柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。
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