30多岁还可以开几岁学劈叉最好处吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-15 19:52 标签： 30岁练劈叉
30小时拉劈叉_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
30小时拉劈叉
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢我快三十岁了，腿还能劈开吗？_散打吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：267,336贴子：
我快三十岁了，腿还能劈开吗？
喜欢散打，问问。
昨晚罗老师的坚定战友...
pullthetrigger...
据纽约今日新闻报道 美...
珊瑚树或者蜂巢，其他花...
黑豹功夫院提供专业的散打培训免学费,免一半生活费入学,毕业推荐工作后月薪在3800元以上才从工资中扣出学费,散打培训联系电话:
可以，只要你想拉，不过这么大了下的功夫要很多的.毕竟不是年轻人，拉的时候要小星，受伤了就不好了.
可以啊 但你拉的时候要先热身。
这个……这要功夫深，铁杵磨成针，何况拉韧带？不过提醒一下，别拉伤了……
慢慢来，我今年都32了，正和一帮十多岁的小孩练习散打。我坚信，能拉开。
答案当然是可以，我在武校就见过30多岁开劈叉，不过比十几岁的小孩要忍受更多的痛苦。其实腿压不压得开不是决定你能否练成高手的首要条件（我见过很多腿压得很好的一样练就了花拳绣腿），而是你的天赋和刻苦程度。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴成年人怎么劈叉专家告诉你成年人劈叉的三大方法【多图】
很多人都喜欢一字马的造型，那么到底怎么联系一字马劈叉这种柔韧性很强的技能，练习多久才可以游刃有余呢，一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高...
很多人都喜欢一字马的造型，那么到底怎么联系一字马劈叉这种柔韧性很强的技能，练习多久才可以游刃有余呢，请看小编的介绍吧。一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。首先你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习是痛的很啊。一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样才会比较快速比较好，三天打鱼两天晒网的人，就别做白日梦了，练不出来的。<p 很多人都喜欢一字马的造型，那么到底怎么联系一字马劈叉这种柔韧性很强的技能，练习多久才可以游刃有余呢，一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高...
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）。首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。<p 很多人都喜欢一字马的造型，那么到底怎么联系一字马劈叉这种柔韧性很强的技能，练习多久才可以游刃有余呢，一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高...
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。很多人想做一字马这个动作，但是无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。其实一字马是可以练习的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了~<p
责任编辑：Martial arts
1:50:08 1:50:05 1:50:03 1:50:01 1:49:58
本文来源宁夏在线，未经书面授权，禁止转载，本网转载并注明其他来源的作品，并不代表本网认同和证实内容的真实性，如侵权请及时联系我们，我们24小时内予以删除！欢迎大家投稿：！
最新娱乐资讯三十多岁的人能否练成劈叉？来自:
日分享至 :
下一篇：上一篇：其它类似问题相关文章相关帖子--三十多岁的人能否练成劈叉？

我要回帖

更多关于 30岁练劈叉 的文章

 

随机推荐